Twinkle skal bli fit

[twinklestar]

Noen som har vært skikkelig støl øverst i leggene før?

Jeg går som en krøkke fordi det er vondt å strekke ut knærne helt...

Nå har jeg lyst på potetgull... Og det er faktisk ikke ofte. Men det er noe med den der dagen derpå lysten på noe salt og fett... Men skal prøve å holde meg unna. Laga meg en cappucino isteden (vet det ikke er uten kalorier det heller, men det er iallfall bedre enn å dytte i seg potetgull!)

Lesinga går litt tregt her i dag kjenner jeg...

[twinklestar]

Stille i treningsdagbøkene i dag...

God helg alle sammen! Jeg gleder meg til skiskytterstafetten Nok et gull? - JAAA!

[Bee]

Stille i treningsdagbøkene hele helgen egentlig...

Hvordan har helga vært, Twinkle?

[Pasjonsblomst]

Noe trening på gang, Twinkle? Er du fornøyd med formen omdagen? Jeg er liksom bare fornøyd med at jeg begynner å bli frisk jeg, kjenner jeg... herlig..

[twinklestar]

God morgen

Forrige uke ble det 3 treninger. Kunne blitt fire hvis det ikke hadde vært for den dumme hodepina forrige mandag

Så treningene ble:

Onsdag: Sykkeltur ute

Torsdag: Styrke underkropp

Lørdag: Sykkeltur ute

Jeg har hatt en super helg. Travel, men positivt travel! I går fikk jeg ikke mulighet til å trene. Kosthold: ingen kommentar :gjeiper:

Denne ukens treningsplan:

Mandag: Styrke overkropp

Tirsdag: Sykkeltur eller annen form for kondisjonstrening

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Styrke underkropp

Fredag: Kanskje sykkeltur eller annen kondisjonstrening.

Lørdag: Ingen trening (planer hele dagen)

Søndag: Ingen trening (reisedag)

Koselig at noen har sjekka innom treningsdagboka mi i helga Bee og Aurelia Og så bra at du begynner å bli bedre nå Aurelia!!

Håper alle andre også har hatt en fin helg! Nå er det ny uke, nye muligheter! Jeg skal starte dagen med havregrøten min

[twinklestar]

Hei

En liten vektoppdatering før jeg kommer med gårsdagens treningslogg.

Uke 4 67,2 kg

Uke 5 66,8 kg

Uke 6 66,6 kg

Uke 7 -

Uke 8 66,8 kg

Uke 9 66,5 kg

Dette går jammen i sneglefart og opp og ned... Men men, jeg vet jo det skyldes at jeg koser meg altfor mye i helgene + gjerne en dag til i uka... Og jeg skal ikke ha noe naziregime, så det får bare gå så sakte som det gjør...

Gårsdagens trening: Styrke overkropp

Oppvarming: 10 min på ellipsemaskin

YTWL (5 reps på hver bokstav)

3setx1kg (finner ikke 2kg manual der jeg trener, 3kg er for tungt)

Push Ups

15 ett av målene mine er nådd

10 + 5 med knærne i bakken

7 + 6 med knærne i bakken

Nedtrekk, bredt grep

30kgx12

30kgx10

25kgx12

Dips (på benk med strake bein)

12

12

9

Pull ups med manualer, knestående på benk

H: 14kgx12 V: 14kgx12

H: 14kgx12 V: 14kgx12

Deretter gjennomførte jeg 5 minutter på ellipsemaskina for å få litt mer sirkulasjon i underkroppen før jeg brukte 15-20 minutter på bevegelighetstrening, underkroppen (uttøying).

Nå skriker magen etter havregrøt! (æsj, har ikke hverken eple eller banan eller noe frukt å ha oppi )

[yoga]

Nå skriker magen etter havregrøt! (æsj, har ikke hverken eple eller banan eller noe frukt å ha oppi )

Bra trening!

Hva med kanel og smør på grøten? *nam nam*

[Cygnus]

Heihei!

Det med treig vekt kjenner jeg til! Det er kjempekjedelig.

Men jeg tror at så lenge man trener skikkelig og spiser sunt, så vil man merke forskjell før eller siden uansett.

Kroppen får det jo bedre, og strammere muskler tar mindre plass

Og du er iallefall flink til å trene!

[twinklestar]

Bra trening!

Hva med kanel og smør på grøten? *nam nam*

Takk Var en kort, men grei økt.

Kanel har jeg alltid Ellers spiser jeg nesten aldri smør... Isteden ble det en liten dæsh lønnesirup.

[twinklestar]

Og mens jeg spiser min havregrøt med lønnesirup så leser jeg litt om lønnesirup: http://tinyurl.com/cy9d8m

Slettes ikke en dum løsning når jeg har glemt å handle inn frukt til havregrøten min.

[twinklestar]

Hei Cygnus Koselig at du la igjen et spor, så innlegget ditt nå.

Ja, jeg er ikke desperat, jeg er jo egentlig fornøyd med kroppen min sånn den er nå, jeg vil bare ha den litt bedre frem til sommeren Og de siste kiloene da, når en ikke har såååå mye å ta av, de er gjerne seige... Iallfall når en har lyst til å kose seg i helgene

[Matvraket]

Samme tilfellet her:) Hadde ikke eple hjemme, så det ble havregrøt uten eple og det merket jeg stort til..Var ikke fult så crispy og godt, og jeg ble fortere sulten..Venter på lunsj nå ja....

[Kónguló]

Gratulerer med nådd mål i pushups! Er så morro når sånne øvelser går fremover

[twinklestar]

Gratulerer med nådd mål i pushups! Er så morro når sånne øvelser går fremover

Takk Ja, kjempegøy. Men litt usikker på om jeg går langt nok ned da... Antagelig ikke... Men syns jeg er flink likevel jeg Får få mannen til å se på utførelsen neste gang for å se om den er godkjent!

Matvraket: Lønnesirup er å anbefale som back up! Sjekk ut linken jeg la ut rett over her!

[twinklestar]

Nå lukter det godt her - av løk og hvitløk stekt i olivenolje Holder på å lage tomatsuppe helt fra skrætsj (sper i med litt juksebuljong da...)! Trod det skal bli godt!

Får snart besøk av en venninne til lunsj. Av tilbehør til å ha oppi suppa blir det: kokt egg, celleri, paprika, mais, cashewnøtter og raspa mozarellaost

[Gjest Squill]

Wow, tomatsuppe fra scratch høres veldig godt ut! Er det vanskelig å lage?

[twinklestar]

Wow, tomatsuppe fra scratch høres veldig godt ut! Er det vanskelig å lage?

Det er ikke noe vanskelig, men det tar litt tid. Jeg bruker ikke noe oppskrift, men kan fortelle sånn ca hva jeg gjør.

Ingredienser:

- Mange tomater (vet ikke hbvor mange jeg brukte, men mellom 10 og 20... - de må være smakfulle, de med kraftig rødfarge har gjerne mer smak)

- 1 løk

- 3 fedd hvitløk (eller etter smak...)

- Olivenolje som tålet varme

- Fersk basilikum (kan sikkert bruke tørt krydder og, men fersk basilikum er nok det beste)

- 2 ss tomatpuree

- 7dl hønsebuljong

- Salt og pepper

- Tabasco

- litt kremfløte (maks 1dl)

Slik gjør du:

Flå skinnet av tomatene (Skjær et kors der stilken har vært og legg dem i vann som har kokt opp. La de ligge i maks ett minutt. Når du tar dem opp er det enkelt å ta av skallet!)

Del tomatene i 4 og ta ut alt innholdet, frøene og safta. Ta vare på alt kjøttet (ikke innmaten).

Stek løk og hvitløk i olivenolje (som tåler varme) til de er gyldne. Jeg bruker en del olje til dette.

Putt all tomatkjøttet + løk,olje og hvitløk i blenderen + masse fersk basilikum i blenderen til du får en fin masse.

Ha alt i en kjele og kok opp. Ha i tomatpuree. Tilsett buljongkraft etter smak (jeg brukte 7dl). Tilsett salt og pepper + litt tabasco (selvfølgelig valgfritt).

La det småkoke en stund. Jeg lar det gjerne koke i minst 20 minutter på svak varme.

På slutten har jeg oppi bittelitt matfløte (valgfritt, smak deg frem)

BON APETIT

[twinklestar]

I går ble det kondisjonstrening på ergometersykkel.

10 minutter oppvarming + 40 minutter intervalltrening. 5 minutter lange intervaller og 3 minutter lange "pauser".

Det var en fin økt

Etterpå trente jeg mage/rygg i omtrent 15 minutter.

I dag hadde jeg egentlig treningsfri på programmet, men jeg skal se an hva det blir til. Kanskje jeg tar en økt i dag også...

[Kónguló]

Takk for oppskrift! Høres skikkelig godt ut, må prøves en gang

Godt å være skikkelig igang med trening igjen! Fikk du prøvd Nordic Hamstrings?

[twinklestar]

Godt å være skikkelig igang med trening igjen! Fikk du prøvd Nordic Hamstrings?

Nei, i går var det kondisjon og mage/rygg som stod på programmet Men jeg hadde jo tenkt å se etter en løsning på hvordan jeg kan få gjort nordic hamstrings.. men det glemte jeg. Neste gang!

Ja, er godt når man får trent regelmessig! Får energi av det og en føler seg så mye bedre!