Spising før trening og etter trening

[Jenta24]

Hvor lenge bør man vente fra man spiser før man trener?hva kan man spise og hvor mye?

[Wiggins]

Hvor lenge bør man vente fra man spiser før man trener?hva kan man spise og hvor mye?

Det er greit å vente i hvertfall en time, så magen får roet seg. Noen får lett hold hvis de skal trene utholdenhet, og må gjerne vente 2-3 timer.

Det er ingen regler for hva du kan spise, du kan selvsagt trene en time etter at du proppet deg med sjokolade og potetgull, men det er ikke det beste drivstoffet hvis du skal ut på langtur. Selv har jeg erfart at havregrøt er noe av det aller beste.

[bergans]

Det kommer an flere faktorer.

Hvor lenge og hvor hardt skal du trene? Er det ute i x minusgrader eller inne i et studio? Hvor godt trent er du? Matpreferanser, intoleranser og tilgjengelighet avgjør også mye.

Generelt så bør man ikke innta et større måltid to timer eller mindre før en hard og intens utholdenhetsøkt (step, spinning, løpetur), men heller holde seg til lette karbohydrater. Brødskive/knekkebrød med pålegg, litt musli med frukt/bær og melk, fruktsalat med nøtter er noen forslag som vil gi deg litt å gå på.

Med mindre du trener moderat-hardt i over en time (og har spist en stund før trening), så er det ikke behov for noe annet enn vann under treningsøkta (IOC 2003, ACSM 2005).

[Chanel.No5]

Les litt her:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=12

http://www.iform.no/pub/art.php?id=81

http://www.trim.no/pub/art.php?id=163

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=962