Exerceo Volume IV

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg tror grunnen er at dette er et dobbelt kabelstativ.. Men det er fortsatt litt tullete! Hvorfor kunne de ikke bare skrive opp den riktige belastningen? ... Jeg tipper at stativet er laget med øvelser der man beregner belastning ut ifra hvor mye du løfter med hele kroppen eller noe, altså at man kan tenke at i kabelflies gir en total belastning på 4,8 kg hvis man er på første skiven etc.. Men det er egentlig også helt idiotisk.. Folk kan jo regne..

[yoga]

Hei hei

Det kan være jeg har spurt deg om dette før (hukommelse er en fin bil), men hvor lenge har du trent for å bli så sterk som du er blitt?

[Gjest Icere]

Hei hei

Det kan være jeg har spurt deg om dette før (hukommelse er en fin bil), men hvor lenge har du trent for å bli så sterk som du er blitt?

Hei yoga, tror ikke du har spurt om det før. Det er et vanskelig spørsmål. Jeg har trent styrke on og off i mange år, med periodevise lange opphold (typisk etter ferier ). Det er først de siste 12 mnd at jeg har hatt strukturert trening kontinuerlig, men så gikk jeg på en smell med skulderen min (igjen) i høst da jeg prøvde meg på færre reps med tyngre belastning. Etter det har jeg trent mye skadeforebygging (20-60 reps), også gikk jeg gradvis ned igjen til 10-15, som jeg vanligvis trener med. Etter jul har jeg hatt en enorm fremgang, som jeg tror skyldes treningsopplegget og behandlingen jeg har fått fra en helt fantastisk kiropraktor. Nå prøver jeg meg på 4-6 reps igjen, for å se om jeg tåler det. Uansett er jeg i bedre form enn noensinne, det er virkelig en markant forskjell!

Puh! Dette ble langt, men det er ikke et enkelt svar! Det er jeg vil anbefale deg, og som jeg mener er helt vesentlig for å trene opp en kropp på en trygg måte, er å trene styrke med minimum 10 repetisjoner over en lang periode, før man kjører så tung belastning at man kun klarer 4-6 reps. Så få reps krever svært god teknikk, spesielt i baseøvelser med frivekter. Jeg har terpet teknikk over flere måneder, og kjørt mange reps på relativt lette vekter. For nybegynnere vil jeg faktisk anbefale så mye som et halvt år før man tar fatt på programmer som 5x5, Dietmar (styrkeløftprogram), myoreps eller lignende.

Mener å ha lest at du har trent en del styrke før, og at du har hatt et opphold en stund?

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: torsdag 18.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 8 min

Distanse: 1000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 2934.0 kg

Sett: 14

Reps: 155

Benkpress

20.0kg x 15.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 8.0

Dette går virkelig fremover

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Skråbenk

6.0kg x 12.0

12.5kg x 10.0

13.6kg x 10.0

15.0kg x 6 + 1 + 1 eksentrisk

Aldri hatt så bra skråbenk før

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

I dag var det ekstra godt å komme på trening og få tankene over på noe annet. Fikk vite i kveld at hunden til broren min måtte avlives. Hun har gått med store smerter pga forkalkninger, og nå var det ikke annet å gjøre. Hun ble 9 år, og har levd et langt og godt liv i familien. Heldigvis er det bedre for henne nå. Jeg har grått i strie strømmer i kveld, og ble ganske knust da jeg fikk den tlf. Vet at det var det eneste riktige, men det er likevel så utrolig fælt og trist. Blir rart å komme hjem til påske uten å møte den smågale bikkja, og høre den glade ulingen hennes når det kommer besøk.

[Sekretæren]

Fikk vite i kveld at hunden til broren min måtte avlives. Hun har gått med store smerter pga forkalkninger, og nå var det ikke annet å gjøre. Hun ble 9 år, og har levd et langt og godt liv i familien. Heldigvis er det bedre for henne nå. Jeg har grått i strie strømmer i kveld, og ble ganske knust da jeg fikk den tlf. Vet at det var det eneste riktige, men det er likevel så utrolig fælt og trist. Blir rart å komme hjem til påske uten å møte den smågale bikkja, og høre den glade ulingen hennes når det kommer besøk.

Huff, så fælt!!

[yoga]

Mener å ha lest at du har trent en del styrke før, og at du har hatt et opphold en stund?

Nja, jeg begynte vel å trene styrke for ca. to år siden, men da ble litt litt ymse hvilke øvelser jeg tok. Hadde et relativt langt opphold fjor sommer, men begynte igjen på høsten og det er først etter det jeg har trent så konkret, tungt og målrettet som jeg gjør nå.

Endret 19. februar 2010 av yoga

[Gjest fragment]

Det er trist når husdyr må avlives, kjenner til følelsen. Håper den gode benkøkten hjalp!

Endret 19. februar 2010 av fragment

[Gjest Skya]

Icere's trening

Dato: torsdag 18.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 8 min

Distanse: 1000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 2934.0 kg

Sett: 14

Reps: 155

Benkpress

20.0kg x 15.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 8.0

Dette går virkelig fremover

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Skråbenk

6.0kg x 12.0

12.5kg x 10.0

13.6kg x 10.0

15.0kg x 6 + 1 + 1 eksentrisk

Aldri hatt så bra skråbenk før

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

I dag var det ekstra godt å komme på trening og få tankene over på noe annet. Fikk vite i kveld at hunden til broren min måtte avlives. Hun har gått med store smerter pga forkalkninger, og nå var det ikke annet å gjøre. Hun ble 9 år, og har levd et langt og godt liv i familien. Heldigvis er det bedre for henne nå. Jeg har grått i strie strømmer i kveld, og ble ganske knust da jeg fikk den tlf. Vet at det var det eneste riktige, men det er likevel så utrolig fælt og trist. Blir rart å komme hjem til påske uten å møte den smågale bikkja, og høre den glade ulingen hennes når det kommer besøk.

Så trist med hunden! Er alltid trist å ta farvel med noen man er glad i, selv om det er "bare et dyr".

Og knallsterk benk på deg. Var faktisk akkurat inne på mylogen din og luska og sånn den treninga og ble skikkelig imponert. Og litt motivert foran min makseøkt i ettermiddag.

[Kónguló]

Så trist med hunden! Litt det samme her, ene katten jeg har vokst opp med (hun ble 14 år) ble avlivet igår pga. smerter og stivhet pga. alderdom.. Men jeg tror ikke helt jeg kommer til å innse det før jeg kommer hjem og hun ikke er der.

Kjempesterk benk på deg, utrolig hvor fort ting har gått forover!

[yoga]

Oi, jeg så ikke det med hunden før nå, så trist å lese!

En god helg ønskes deg!

[Gjest Icere]

Tusen takk jenter, dere er så gode å ha!

Så trist med hunden! Litt det samme her, ene katten jeg har vokst opp med (hun ble 14 år) ble avlivet igår pga. smerter og stivhet pga. alderdom.. Men jeg tror ikke helt jeg kommer til å innse det før jeg kommer hjem og hun ikke er der.

Håper det går bra med deg!

~~~

Endelig helg! Etter nesten 50 timer på jobb igjen, ble uken avsluttet i godt selskap med et par gode venninner på Friday's i går. Selv om jeg var ganske sliten, var det veldig koselig, også fikk vi ledd masse! Har ikke drukket siden romjulen og kjenner alkohol med en gang, så det ble med en Stella Artois (øl) og en Mojito (naaaaaam!). I dag sov jeg til kl 11, dvs nesten 11 timer, og det hadde jeg virkelig godt av. UTHVILT!! Skulle ønske det var sol da, er skikkelig kjipt vær ute... så det blir en tur på trening, og kanskje en tur på Ikea med lucy.

[Pingting]

Endelig helg! Etter nesten 50 timer på jobb igjen, ble uken avsluttet i godt selskap med et par gode venninner på Friday's i går. Selv om jeg var ganske sliten, var det veldig koselig, også fikk vi ledd masse! Har ikke drukket siden romjulen og kjenner alkohol med en gang, så det ble med en Stella Artois (øl) og en Mojito (naaaaaam!). I dag sov jeg til kl 11, dvs nesten 11 timer, og det hadde jeg virkelig godt av. UTHVILT!! Skulle ønske det var sol da, er skikkelig kjipt vær ute... så det blir en tur på trening, og kanskje en tur på Ikea med lucy.

jeg er hellig overbevist om at Mojito egentlig teller som en grønnsak, siden det er så mye, eh, blader i den.

Trist å høre om hunden. Det hjelper liksom ikke at det er for det beste, av og til er det bare trist.

[Gjest Icere]

jeg er hellig overbevist om at Mojito egentlig teller som en grønnsak, siden det er så mye, eh, blader i den.

Trist å høre om hunden. Det hjelper liksom ikke at det er for det beste, av og til er det bare trist.

Takk for det Pingting!

Mojito som en grønnsak ja, tror jeg fikk med meg den diskusjonen i boken din.

[Pingting]

Takk for det Pingting!

Mojito som en grønnsak ja, tror jeg fikk med meg den diskusjonen i boken din.

Neinei, det var kaffe og sjokolade det!

[Pingting]

Dobbelpost

Endret 20. februar 2010 av Pingting

[Gjest Icere]

Ikea-shopping, "ny" stue, Ben & Jerry Strawberry Cheesecake, FF XII!

[Gjest lucy d-.-b]

IKEA ftw!! Vi har lys på soverommet!

[Gjest fragment]

IKEA

Det nestfarligste stedet som finnes -- etter XXL når det er salg.

[Gjest Icere]

Sååååå herlig å komme inn i stuen i "morges"!!!! *kremt* Det er så lyst og trivelig og koselig og innbydende og vårlig og og og...

Nå mangler det bare sooooool!

[Gjest lucy d-.-b]

Der kom solen

Skal vi trene sammen i dag? Jeg er klar om ikke lenge!