Exerceo Volume IV

[Kónguló]

Gratulerer med pers!

[Gjest Icere]

Tusen takk søta! Fin avatar du har fått deg forresten.

[Gjest lucy d-.-b]

Wow, så flott med pers!! Sterk!!

[Gjest fragment]

Gratulerer med pers!

[Sekretæren]

Skikkelig bra mark på deg!! Gratulerer!!

[Gjest Icere]

Takk jenter.

Icere's trening

Dato: lørdag 06.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 7 min

Distanse: 800.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 3112.0 kg

Sett: 20

Reps: 208

Rotator cuff 1

3.5kg x 12.0

3.5kg x 12.0

3.5kg x 12.0

3.5kg x 12.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

37.5kg x 8.0

40.0kg x 4+2

40.0kg x 4+2

Dette går fremover! Fikk litt for mye hjelp på rep nr 4 på første sett med 40 kg pga en misforståelse, men tok alle 100% selv på siste settet. Yes!!

Skrå flyes m/manualer oppover

5.0kg x 12.0

6.0kg x 12.0

6.0kg x 10.0

Skråbenk

10.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

8.6kg x 10.0

Her var jeg helt tom. Null energi. Nada igjen. Planen var å ta 10kg x 12 og 12,5kg x 12 to sett, men det var bare å GLEMME. :gjeiper: Ikke vant til å trene så tidlig + spist for lite?

Hammerstrength crunches

5.0kg x 10.0 rett

5.0kg x 10.0 skrå høyre

5.0kg x 10.0 skrå venstre

5.0kg x 10.0 rett

Rett og slett grisefornøyd med fremgangen i benken.

[Gjest Icere]

Ja, forresten, jeg er mer støl i latsa i dag enn jeg har vært noen gang før! Og dette er bare støldag nr 1, iiiiiiiik! Det er faktisk litt vondt.

Æsj, er litt skuffa over ikke å ha kjørt full økt i dag, og på vei til garderoben vurderte jeg faktisk å stikke tilbake senere i dag og kjøre litt kardio + triceps. Men jeg er så sinnsykt støl at jeg lurer på om jeg skal ha treningsfri til tirsdag. Men det er så kjeeeeeeedelig!

[Gjest Icere]

Dagens økt ble en laaaang tur på nesten 3 timer og ca 1,2 mil. Vi har besøk, og det var virkelig en flott tur, men fy flate jeg var sliten da vi kom hjem! Så lagde jeg Quesadillas, min nye favoritt tex-mex-rett (oppskrift i bloggen). Syyyyyykt digg!! Og nå skal kjæresten lage brownie cookies.

[Gjest lucy d-.-b]

Høres deilig ut!!! Herlig vær i dag!

[Pingting]

Æh. Jeg skjønner ikke halvparten av alt som står her inne, men fikk lyst til å si hei. Fader så flink du har blitt!!!

[Gjest Icere]

Æh. Jeg skjønner ikke halvparten av alt som står her inne, men fikk lyst til å si hei. Fader så flink du har blitt!!!

Pingting!! Så koselig å se deg igjen! Har du dagbok nå eller? Da må jeg nemlig inn og snike litt.

[Pingting]

Pingting!! Så koselig å se deg igjen! Har du dagbok nå eller? Da må jeg nemlig inn og snike litt.

jada, jeg har dagbok! Til og med en treningsdagbok (les: slankedagbok)! Men, æh, i det siste har det vel blitt mer matoppskrifter enn noe annet der... Men stikk innom da!

[Gjest Icere]

I går hadde jeg en SKIKKELIG klistremerketrening!

10 min. på sittende (latmanns)sykkel, før jeg holdt på å krepere av kjedsomhet. Var deretter oppe en tur i frivektsetasjen og så lengtende på vektene mens jeg spottet min kjære i benk. Forsøkte meg deretter på 10 min. roing, før jeg avsluttet så fint med to sett á 20 reps på 18 kg i bredt nedtrekk bak nakken. Woho! Rolige treninger suger.

[Gjest Skya]

En slik trening skal jeg ha i dag. Litt ellipse og diverse småtteri av øvelser. Nesten treningsfri...

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: tirsdag 09.02.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 12 min

Distanse: 1500.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 18 min

Totalt løftet: 3282.0 kg

Sett: 19

Reps: 195

Puls (mi / gj / mx): 0.0 / 0.0 / 183.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

37.5kg x 6.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 4 + 2

40.0kg x 4 + 2

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

4.0kg x 12.0

Skråbenk

8.6kg x 12.0

15.0kg x 4.0

13.6kg x 6.0

13.6kg x 6.0

13.6kg x 4 + 1 + 1 eksentrisk

Skulle egentlig ha 6-8 reps her, glemte meg av... kjørte derfor et ekstra sett på slutten ganske kjapt etter nr 3, og det var tungt!

Scullcrusher

13.1kg x 10.0

13.1kg x 10.0

13.1kg x 9

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Video kommer muligens i bloggen, tenkte å lage en føljetong; Iceres rare rehab-reps (funker bedre med mitt virkelige navn, haha).

GRISEFORNØYD MED BENKEN!!! 40 kg på sett nr 1 gikk LETT opp, ble faktisk kjempeoverrasket over hvor greit det føltes. Kommer til å kjøre 4-6 reps fremover og se hvordan det går.

Endret 9. februar 2010 av Icere

[Kónguló]

Video kommer muligens i bloggen, tenkte å lage en føljetong; Iceres rare rehab-reps (funker bedre med mitt virkelige navn, haha).

Kjempebra! Go for it! Og supersterk benk!

[Gjest lucy d-.-b]

Flott benk på deg i dag!!

[Gjest Icere]

Takk jenter!

Lurer litt på hvor jeg hadde ligget i benken i dag, hvis jeg ikke hadde gått på den smellen i høst, men kunne kjørt programmet jeg hadde lagt opp til, med 4-6 og 8-10 reps... Vel, det er bare å holde seg skadefri det, også ser vi jo ila de neste mnd.

[Gjest lucy d-.-b]

[Gjest Icere]

:dåne: 11,5 timer på jobb nå.........