Exerceo Volume IV

[Gjest fragment]

Nå fikk jeg plutselig et innfall: det hadde jo vært litt festlig å teste maks antall reps med kun benkpresstangen (20 eller 22,5 kg)? Snakker vi 50RM? Det er jo en artig måte å teste sin egen utholdenhet på

Endret 26. januar 2010 av fragment

[Gjest Icere]

Nå fikk jeg plutselig et innfall: det hadde jo vært litt festlig å teste maks antall reps med kun benkpresstangen (20 eller 22,5 kg)? Snakker vi 50RM? Det er jo en artig måte å teste sin egen utholdenhet på

Høres gøy ut! Må vel bli første settet, som en slags oppvarming?

[Gjest lucy d-.-b]

Man får ganske mye syre av en slik test, men så lenge det er lang nok pause til neste sett er det kanskje ok å ha som oppvarming?

[Gjest fragment]

Det kan sikkert funke som første sett på en litt lettere benkpressøkt, men det er sannsynligvis ikke ideellt som oppvarming før et 1RM-løft De siste 20 blir nok et lite syrehelvete, ja...

[Gjest Icere]

Dagen startet med 10 timer på jobb, så var det hjem for et kjapt måltid og litt avslapping foran *trommevirvel* vår nye 52" Philips LCD-tv med Ambilight. Fy FAEN den er helt sykt rå. Bildet er så bra at vi får litt sånn 3D-light følelse. Jeg GLEDER meg ubeskrivelig mye til å se alle favorittfilmene mine på den!

Klarte å slite meg vekk for å trene, imponerende nok!

Icere's trening

Dato: onsdag 27.01.2010 19:30

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1300.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 10 min

Totalt løftet: 5462.0 kg

Sett: 15

Reps: 202

Frontbøy

20.0kg x 12.0

20.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

30.0kg x 12.0

35.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Rotator cuff 1

2.5kg x 12.0

2.0kg x 20.0

2.0kg x 20.0

Gående utfall m/stang

18.1kg x 20.0

18.1kg x 20.0

18.1kg x 20.0

Horisontal benpress

59.0kg x 12.0

66.0kg x 12.0

73.0kg x 12.0

Skulderen klager litt, noe som ikke er så rart siden jeg jobber 10-12 timesdager på jobb for tiden. Det kommer stort sett med en gang jeg jobber lange dager (men kun når det er mye Excelpirking...). Kjørte derfor litt rotator cuff høyreps for å løse opp. Skal kjøpe et par manualer til kontoret, kan være lurt å få litt bevegelse ila dagen også.

Teknikken på frontbøy går smått fremover. Fokuserte skikkelig på å holde albuene rett frem istedenfor ut mot siden, og prøve å holde armene mest mulig parallell mot gulvet. Kommer seg.

Endret 27. januar 2010 av Icere

[Kónguló]

Littegrann misunnelig på den tven altså..

[Gjest Icere]

LITT du liksom!

Nå så vi nettopp en scene fra Batman: Dark Knight som er bare sinnsykt rå. AAAAAAAAAAAAAA JEG ER SÅ GLAD!!

[Gjest lucy d-.-b]

[Gjest Wolfmoon]

Når var det filmkveld hos deg sa du?

Sikkert lurt med manualer på jobb, så lenge du husker å bruke de da

[Gjest Icere]

Når var det filmkveld hos deg sa du?

Sikkert lurt med manualer på jobb, så lenge du husker å bruke de da

Hver kveld!

Njaaaaa, var det noen som nevnte Ringenes Herre-maraton? Må bare vente til den kommer på Bluray, den er så treeeeeeg!

Jeg har blitt flinkere til å bruke disse på jobb, så kanskje jeg får til med manualer også.

[Gjest Icere]

10,5 timer på jobb... så:

Icere's trening

Dato: torsdag 28.01.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 15 min

Distanse: 2000.00 Meter

2) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 2979.0 kg

Sett: 17

Reps: 213

Rotator cuff 1

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

Supersett med:

Rotator cuff 2

3.0kg x 12.0

3.0kg x 12.0

Benkpress

20.0kg x 15.0

20.0kg x 15.0

30.0kg x 12.0

35.0kg x 9.0

Skrå flyes m/manualer oppover

3.5kg x 12.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

Skråbenk

10.0kg x 12.0

10.0kg x 12.0

10.0kg x 12.0

Rotator cuff 1

4.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

5.0kg x 12.0

Kjenner det skikkelig i skulderen etter en del timers overtidsjobbing de siste to ukene, så kjørte ekstra på Rotator 1 i dag. Tidligere har jeg alltid kjørt høyreps på strikk når jeg har blitt dårlig, men nå skal jeg prøve en annen strategi; trene tungt på rotatorøvelsene isteden. Vi får se hva som skjer.

Også ble det bare 9 reps på siste settet på benkpress, og det var såvidt den gikk opp. Sliten!!

[Gjest]

Du er flink som trener etter så lange dager på jobb!

[Gjest Icere]

Du er flink som trener etter så lange dager på jobb!

Før ble det til at jeg kuttet treningen når jeg jobbet lenge, men faktisk så hjelper det både for energien og humøret (og helsa!) når man klarer å knø seg på trening. Hvis jeg er hjemme til seks, spiser jeg litt havregryn og CC, så stikker jeg på trening til syv, ferdig til halv ni, spiser noe kjapt, dusjer, spiser middag, og da har jeg to-tre timer å sløve på.

[Gjest fragment]

Det er imponerende uansett! Men det hjelper helt klart å få inn en rutine på det, slik du tydeligvis har klart

[Gjest Icere]

Jeg har for første gang forsøkt å løpe 3000 meteren på tid. Og alt jeg kan si er:

Jeg er så SINNSYKT glad!!!!

*blogg*

[Gjest Wolfmoon]

Blogg :klø:

[Gjest Icere]

Icere's trening

Dato: fredag 29.01.2010

Aktiviteter

1) AT 100 grader

Varighet: 10 min

Distanse: 1200.00 Meter

2) Jogging

Varighet: 13 min 45.0 s

Distanse: 3000.00 Meter

3) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 2131.8 kg

Pushups

0.0kg x 20.0

Rotator cuff 1

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

3.0kg x 15.0

Coreøvelse for skuldre

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

En øvelse som kjæresten og broren bruker å gjøre, og som faktisk var utrolig bra. Denne skal jeg legge fast inn i programmet. Skal prøve å finne en video, for det blir så knotete å forklare.

Triceps nedpress

32.0kg x 12.0

27.0kg x 12.0

29.3kg x 6.0

23.0kg x 6.0

Smalbenk

20.0kg x 12.0

Jeg kan nesten ikke tro at jeg løp 3000 meteren på under 15 min. Og under 14 minutter. Jeg er rystet!

Og takk for kommentarer i bloggen, det er litt morsommere enn å få de her, så får jeg vist mamma og pappa.

Endret 30. januar 2010 av Icere

[Gjest Icere]

Blogg :klø:

Svart på PM.

[Gjest lucy d-.-b]

fra meg på gymmen!!

[Gjest Icere]

fra meg på gymmen!!

Skulle heller gymmet sammen med deg, enn å rydde og vaske hjemme!! Gleder meg til te hos deg etterpå da.

Venninne M lurte på hvordan kroppen var i dag, da vi snakket i formiddag. Kroppen? Den var helt fin den! Men nå kjenner jeg at jeg begynner å bli støl i hoftene etter løpingen. OOooooaaaaaa!