Boleboka

[Gjest Bolledeig]

Hehe jeg også Jeg har jo prøvd en del forskjellig opp gjennom årene, men det skal sies da, styrketreningen er en av svært få aktiviteter jeg systematisk har drevet med over litt tid, vanligvis blir jeg lei og bytter til noe annet etter null komma svisj, sikkert derfor jeg har prøvd så utrolig mange ulike idretter også Burde kanskje konkurrert i tikamp jeg.

[Gjest fragment]

Og jeg har lyst til å prøve alt på en gang!!!

Tja, akkurat Sheiko-programmet blir litt for omfattende etter min smak slik jobbsituasjonen min er nå. Med omfattende mener jeg at øktene blir for lange. Akkurat nå trives jeg utrolig godt med økter på rundt 40-45 minutter i ukedagene hvis jeg jobber tidligvakt, og ville nok slitt litt med å motivere meg til laaange økter.

Du derimot, får jo oppleggene dine skreddersydd Det blir sikkert et spennende program det også!

Endret 23. januar 2010 av fragment

[Gjest Bolledeig]

Sheiko er ikke noe å kombinere med mye styr og travle økter nei. Jeg har vel klart å true ned øktene til mellom en time og et kvarter til halvannen time, og det er med sånn ca null pause innimellom settene. Når vektene blir tyngre og pausene blir lenger blir det sikkert opp mot to timer. Men akkurat nå er det rolig studie og jobbmessig, og da har jeg tid til å prøve sånt

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg har lest endel logger til folk som har fulgt sheiko i 8 uker, og jeg tror ikke det hadde passet for meg å trene slik. De har hatt veldig god fremgang, men flere har blitt veldig utslitt og nedbrutt fordi kroppen blir veldig overtrent. Men mange mennesker takler helt sikkert det, jeg er usikker på om det hadde vært for meg. Tid hadde jeg alltids funnet tror jeg, og jeg har jo blant annet et mengdeprogram tilpasset meg som ligger og venter til jeg føler meg klar.

Det jeg har lest om sheiko er at det ble utviklet og testet på mange overbola russere, og at å takle å trene som dette over lang tid ikke er noe kroppen nødvendigvis klarer. Derfor er det vel vanligst å bruke det over en kort periode for å booste treningen, altså enten 4 eller 8 uker. Så har man minst 1 uke med restitusjon før det testes 1RM.

[Gjest Bolledeig]

Jepp. Pluss at programmet er nedjustert. Det hadde vært helt uaktuelt å legge inn reell 1RM i alle de tre store, jeg har ikke nok mengdeerfaring til å tåle det

Smolov er et annet eksempel på et bola-russer program, og der finnes det også lightvarianter. Jeg har flere jeg kjenner som er rene og har vært gjennom det flere ganger med stort hell. Jeg prøver best som mulig å ta meg sammen både med tanke på spising og soving (gjøre nok av begge deler). Akkurat det med maten er litt gøy, for nå går jeg rundt og er sulten hele tiden

[Gjest lucy d-.-b]

Og har man først matlyst er det jo ikke noe problem å skulle spise mye Jeg regner også med at du ikke hadde startet på dette nå hvis du ikke hadde hatt mye energi for tiden og følte deg klar.

Som sagt, jeg syns du er tøff som setter igang med det, nedjustert eller ikke

[Gjest Icere]

Kult, gleder meg til å se hvordan det går! Du må jo blogge om det. Hvor mye ca regner du med å øke i 1RM i benkpress etter denne runden?

[Gjest Bolledeig]

Jeg vet ikke. Kanskje 2.5 kg. 5 kg om jeg har flaks og treffer helt 100%. Gjør det like mye for erfaring. Skal logge masse

[Gjest Icere]

Vi heier på deg!

<----- Icere: duskedama til Bolledeig

Endret 24. januar 2010 av Icere

[Gjest Bolledeig]

[Sekretæren]

Tror du EZ-stengene på Centrum veier 10,5 kg? EZ-curls var latterlig lett i går.

[Gjest Bolledeig]

Hm. Det kan være. Jeg har aldri trent ez-curl der, bare gått på timer og benket

¨

jeg skal høre med noen av kompisene mine som trener der.

[Gjest Icere]

På vårt senter veier de 7,5 kg, og EZ-stenger kan også veie 8,5 kg. Så ikke enkelt å vite!

[Gjest Bolledeig]

Jeg pleide å ta de med på vekten Men så fjernet de vekten der inne og da ble det ikke like enkelt.

[Gjest Bolledeig]

Gisp...

Knebøy

30 kg x 5

35 kg x 5

42.5 kg x 3 x 2

47.5 kg x 2 x 5

Benkpress

27.5 kg x 5

32.5 kg x 5

40 kg x 3 x 2

45 kg x 3 x 5

Fem sett på så tunge vekter var tungt. Trente uten spotter som både er positivt og negativt på en gang, har jo insentiv til å få vektene opp om ikke annet

(1.5 time sprinttrening )

Frontbøy

27.5 kg x 3 x 2

32.5 kg x 3

35 kg x 3 x 6

Good mornings

25 kg x 5 x 5

Floorpress

9 kg x 10 x 5

Push ups

10 x 5 (en god del av dem i redcord)

Veldig sliten nå

[Gjest Icere]

Fyyyyy faaaaaan for ei økt!! Sterka!

[Gjest Bolledeig]

Takk takk! Det var ikke bare gøy nei Veldig spent på hvordan kroppen vil føles i morgen. Til tross for at bøy og mark er grovt nedjustert er det i beina jeg kjenner det mest. Tror overkroppen er bedre vant til høyt volum...

[Gjest Icere]

Lurer litt på hvor støl du blir ja. Er du mest støl på dag 1 eller 2?

[Gjest Bolledeig]

Vanligvis er jo dag 2 den verste, men her er jeg tilbøyelig til å si dag 1. Jeg forvandles til et slitent, konstant sultent monster Jeg kjenner det jo på dag 2 også, men da er jeg jo pent nødt å trene igjen uansett, så det er bare å bite tennene sammen. Det blir jo faktisk nesten bedre av å trene litt.

(Når det er sagt, det å skulle ta markløft på tirsdags morgen klokken åtte med løpetrening dagen før og massiv bøy to dager før, gjør at du oppdager helt nye sider av smerte)

[Gjest Icere]

Jeg synes du er rå! Gleder meg til å se utviklingen.