Boleboka

[Gjest Bolledeig]

Litt random ryggtrening og diverse

Omvendt roing

5 x 5

Power clean

20 kg x 5

25 kg x 5

25 kg x 5

Rumenske markløft

20 kg x mange

40 kg x 8

Markløft

60 kg x 2

60 kg x 2

60 kg x 2

70 kg x 2

70 kg x 2

80 kg x 2

Puslete men helt ok. Neste uke 90 på trening og så snakker vi

T-bar roing

35 x 3 x 8 reps

Nedtrekk

40 kg x 3 x 8

Planke 3 x 45 s

Pushups i redcord 5 x 5

Biceps curl med ez-stang stang + 5 kg 3 x 8

Ny bok, nytt år, i det hele tatt. Velkommen!

[Kónguló]

Jeg vil gjerne fölge med her fra starten!

[Sekretæren]

[Gjest fragment]

Mine innlegg.

Vurderer å prøve T-bar roing - synes du det er greit?

[Gjest Bolledeig]

Jeg synes det er en finfin øvelse faktisk. Angrer på at jeg ikke har prøvd den før. Prøver bare å unngå å kjøre vektskivene rett i kragebeinet alt for ofte

[Gjest fragment]

Den bør vel være grei å kjøre i stedet for stående roing noen ganger, sånn for variasjonens del. Skal teste det ut neste gang!

[*Enigma*]

[Gjest lucy d-.-b]

Der var du ja

[Wildlily]

[Kónguló]

Siden det er litt "in" med navnebytte om dagen.. Du skal ikke bli Boledeig og matche boka da?

[Gjest fragment]

Du skal ikke bli Boledeig og matche boka da?

[Wildlily]

Haha, genialt Shamim!

[Gjest Bolledeig]

Siden det er litt "in" med navnebytte om dagen.. Du skal ikke bli Boledeig og matche boka da?

Nei, det gidder jeg ikke Har jo egentlig en passende bolledeigsavatar og det er nå en gang nicket mitt

[Kónguló]

Fullt forståelig

[Gjest Skya]

[Gjest Bolledeig]

Benkpress

40 x 5

40 x 5

40 x 5

+ et par reps på 45 kg med lang stopp i bunn

Triceps ext med ez-stang

stang + 10 kg x 3 x 8

Skulderpress med stang

17.5 kg x 3 x 6 (lett)

Beinhev

2 x 8

Pushups i redcord

2 x 3 repetisjoner på tærne (TUNGT)

3 x 5 repetisjoner på knærene

[*Enigma*]

Pushups i redcord er grisetungt! Veldig effektivt da

[Gjest Bolledeig]

Det er veldig sant, det er faktisk markant forbedring fra gang til gang jeg kjører den øvelsen. Tror den er positiv for benken også, blir jo stabil og fin

[Gjest lucy d-.-b]

Tror den er positiv for benken også, blir jo stabil og fin

Smart!

[Gjest Bolledeig]

Akkurat når det gjelder benkstyrken ble jeg jo desperat etter hvert Men akkurat sånn som det ser ut nå er omvendt roing + pushups og pinnekjøtt oppskrift til Suksess

Veldig spent på hvordan det går når jeg skal benke med SportyShorty. Benkene på SiO er jo så glatte at de kunne liksågodt vært smørt inn med zalo. Får finne på noe lurt