styrke

[Gjest smurfen]

Yoga i fylla er ikke å anbefale

God påske til deg også Twinkle!

[Gjest smurfen]

har ikke vært her så mye i det siste.. trener rundt 4-5 ganger i uka.. hardt! mye hardere enn før. har lagt til mere kondisjon også.

er syk nå, 6 dager siden sist jeg trente. gleder meg til å komme i gang igjen:-)

Endret 15. mai 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

mat dagbok igjen:

ca kl 09:00

yoghurt med musli, frukt og nøtter

ca kl 12:00

2 grove skiver, hardkokt egg, 1 glass sjokkomelk

ca kl 14:30

1 gl. sjokkomelk

ca kl 19:00

4 knekkebrød, 1 iskaffe

ca kl 23:00

2 grove skiver

1 glass sjokkomelk

må kutte ut den sjokkomelka ser jeg.. noen som har forslag til noe som ligner sjokkomelk men uten så mange kcal?

Endret 19. mai 2010 av smurfen

[madam_mim]

Velkommen tilbake!

Du kan jo kanskje laga smoothie med melk, mosa banan eller anna frukt og fresa det ihop med melka? Eg hadde ein oppskrift som eg har rota vekk,men den inneholdt i alle fall mjølk, mandler, ein daddel og littegrann mørk sjokolade. Er usikker på om det var færre kalorier enn sjokomelk, men vil tru det.

Eg drikker proteinshake med sjokoladesmak, veldig godt

[Gjest smurfen]

Velkommen tilbake!

Du kan jo kanskje laga smoothie med melk, mosa banan eller anna frukt og fresa det ihop med melka? Eg hadde ein oppskrift som eg har rota vekk,men den inneholdt i alle fall mjølk, mandler, ein daddel og littegrann mørk sjokolade. Er usikker på om det var færre kalorier enn sjokomelk, men vil tru det.

Eg drikker proteinshake med sjokoladesmak, veldig godt

Takk for det:-)

drikker mye smothies på sommeren ihvertfall, men den er stort sett bare med bær og juice, kanskje den blir litt søtere med litt banan i..

elsker protein shake med sjokoladesmak:-) men drikker det bare etter super harde treningsøkter.. det er liksom gullerota for å stå på litt ekstra det:-)

Takk for forslag:-) og si fra hvis du finner den oppskrifta:-)

På trening i dag rakk jeg bare 20 min på mølla og 10 min uttøyning, jobba 13 timers i dag.

mat å sånn:

kl 06

sjokkomelk

kl08

yohurt med musli og mandler

iskaffe

kl

10:00

iskaffe

kl 11:30

5 knekkebrød

kl 15

yoghurt med musli

kl 19

3 knekkebrød

kl22

3 grove skiver

1 glass sjokkomelk

masse vann også selvsagt (hele dagen, hver dag) :-)

[Gjest smurfen]

10 min på mølla, 20 min styrke, overkropp og ti min strekk.. travle morgener asså..

mat:

06:15

iskaffe

08

yoghurt med mandler og musli

11:00

4 knekkebrød, iskaffe (halv)

16

kylling med grønnsaker og bittelitt pasta

20:00

2 grove skiver

1 glass sjokkomelk

[Gjest smurfen]

var på 45 min yoga i dag, herlig:-)

spist:

08

yoghurt med nøtter og musli

11

3 grove skiver og en halv iskaffe

16

salat med skinke, egg og hjemmelagde kruttonger

iskaffe

20

ris og juice

Endret 26. mai 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

15 min mølla

25 min styrke (lår, rumpe og håndledd)

15 min tøying

mat:

06:00

iskaffe

08:00

yoghurt, musli, nøtter og 1 skje syltetøy

11:00

stekt ris med purre, skinke og egg

16:00

4 grove skiver, sjokkomelk

21:00

en skål hjemmelaget kjøttsuppe

22:00

et glass rødvin (jeg jukser)

Endret 27. mai 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

45 min puls step i dag, tungt med ømme muskler det asså:-)

mat:

06

iskaffe

08

yoghurt med musli nøtter banan og 2 skjeer syltetøy

11

stekt ris som i går

16:30

kjøttsuppe

20

stekt ris

på kvelden ble det 4 glass vino :-)

Endret 29. mai 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

Skriver middagsplanene mine her også jeg, så kanskje jeg følger planen min:-)

Lørdag: Oksesteik

Søndag: Kylling med curry ris og bakte grønnsaker

Mandag: Skinkegrateng

Dette ble det jo ingenting av..

Bakrus i går, så da ble det Dolly Pizza, jobber sent i kveld og typen rekker ikke hjem til middag, før jeg drar, så da blir det brødskive-middag på meg.

Dette er planen nå:

Tirsdag: Kylling

Onsdag: Skinkegrateng

Endret 31. mai 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

15 min på mølla i dag, 35 min styrke (er effektiv å kjører supersett på morgenen da) og 10 min styrke.

Mat:

08:00¨

yohurt, musli 1ss nøtter, iskaffe

11

olamatpakke fra 7/11 (dårlig deal ass.. 550 kcal på 3 skiver)

17

kylling og karry ris

20

Munkholm og litt tortilla chips og salsa

Lurer på hvor mye kcal det er i tortilla jeg..

Endret 1. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

45 min yoga i mårrest og en time ridning i kveld.

08

yoghurt, musli nøtter og iskaffe

11

4 grove med mager servelat

17

skinkegrateng

20

2 grove og sjokkomelk

Endret 3. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

10 min på mølla, 10 min strekk 35 min styrke, rumpe lår og håndledd

mat:

06

iskaffe

08

yoghurt, musli nøtter

11

skinkegrateng rester, salat rester, 1 knekkebrød og 1 iskaffe

17

kylling i herlig mager saus jeg har glemt navnet på og ris

21

3 grove skiver og sjokkomelk

[Gjest smurfen]

Begynner å få armene jeg vil ha nå asså. Bare ned en kilo eller to nå så er de akkurat som jeg vil ha de.

Sykla hjem på natta, aner ikke hvor langt det er, men langt er det..

Puls step 45 i dag

mat

06

iskaffe

08

yoghurt mm

11

4 grove

16

burger på grovbrød (ikke burger brød)

00

calsone og masse rødvin

Burgere:

400g karbonadedeig

5-8 skiver jallapenos

1 halv rødløk

hp saus

sennep

1 fedd hvitløk

1 dl vann

2 ss buljong

2 tomater

2 ss bakepulver

alt unntatt karbonadedeig kjøres i blender og mixes inn i kjøttet før du steker.

Spicy, sunt og godt.

De blir gode hvis du dropper hp saus, sennep og buljong også. Hvis du vil ha bare ubehandlet mat.

Bakepulveret er for å få burgerene til å heve litt.

Endret 5. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

Ingen trening i dag ass.. Fyllesyk!

maten har heller ikke vært mye å skryte av så langt.

Men når jeg laga egg og bacon laga jeg det i ovnen å da renner nesten alt fettet av ihvertfall.. :-)

[Gjest smurfen]

skal sykle 7 km i dag. men er så lat, utsetter det i det lengste..

har drukket 3 iskaffe i dag også.. 600 kcal..

og spist 2 skiver, har ikke noe særlig matlyst. jeg og kjære er litt uenige, så da blir det sånn..

Nå har jeg spist litt pastabolognese også kl 18 ca.

Endret 6. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

var så utrolig trøtt på trening i dag, 40 min gange på mølla.

Satser på at kroppen viser litt mer innsats vilje i mårra:-)

mat

06

iskaffe

08

bittelitt yoghurt mm

11

3 grove skiver og 1 knekkebrød (under kant av 400 kcal)

16

pasta bolognese

21

sjokkomelk og 3 grov skive

nå er det natta:-)

Endret 8. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

10 min på mølla, 20 min styrke (supersett overkropp), 10 min bøy og tøy.

mat

08

yoghurt mm

10

iskaffe

11

3 knekkebrød

16

pasta bolognese 1 grov skive

20

halv nachos og en munkholm

Endret 8. juni 2010 av smurfen

[Gjest smurfen]

yoga i dag.. herlig ass! Vrikka foten i trappa når jeg var ferdig, men greide ikke å slutte å smile:-)

mat

06

iskaffe

08

yoghurt mm

11

5 knekkebrød

16

risotto som smakte jævlig

19

rundstykke med skinke og iskaffe

2 iskaffe i dag.. ikke bra det der..

har så innmari lyst på den champis flaska som står i kjøleskapet også, men det får vente til fredag..

[Gjest smurfen]

Rakk ikke trening før jobb i dag, så det ble yoga nå i kveld i stede og en times tid i skogen.

mat

07

1 grov skive, iskaffe

11

5 knekkebrød

16

ravioli på restaurant, spiste xyalis også for sikkerhetsskyld, men tror ikke det var så mye fett i den.

20

iskaffe

Hardt å holde seg unna den iskaffen for tia..

Endret 10. juni 2010 av smurfen