styrke

[Gjest smurfen]

yoga i dag var helt fantastisk:-) strekt å vridd til det ytterste

kosthold

-1skvie grovbrød, iskaffe

-pasta greier

-iskaffe

-biff med bakt potet, tomatsaus og grønnsaker, 1 glass hvitvin

skal på dansing i kveld

Endret 17. oktober 2009 av smurfen

[Gjest smurfen]

15 min på mølla mens jeg venta på at puls step skulle begynne. 45 min puls step

spurte instruktøren om hvor mange kcal man forbrenner på en sånn time, hun regna med det var minst 1000.. er det mulig? noen som vet? man jobber på 90% av makspuls i 4 min, så nede på 75% i 4 min osv.

kosthold

-2 grove skiver, iskaffe

-2 grove skiver, iskaffe

-biff med poteter,asparges og gulrot 4 glass rødvin

Endret 17. oktober 2009 av smurfen

[Gjest smurfen]

10 min på mølla

preachercurl (enarms) 6kg 3x8

nedtrekk triangel 22kg 3x8

mage 3x10

manualpress, skrå 8 kg 3x10

[Gjest smurfen]

tilsammen 30min på mølla, ca 200 kcal

utfall 22,5kg 3x8

knebøy 35kg 3x8

strake markløft 27,5 3x8

rygg bølge 3x7

følte meg litt slapp i dag, tror jeg skal skippe trening i mårra, føles som om kroppen trenger litt hvile..

kosthold:

2 skiver og skummetmelk (med oboy.. )

banan og 1 rundstykke, iste

pastagreier jeg slengte sammen (fullkorn), med salat og rundstykke

[Gjest smurfen]

Treningsfri i dag, tror virkelig jeg trengte det.

Har vaska rundt da:-)

Kosthold:

2 grove skiver, iskaffe

et drops.. godis spising i dag..

3 grove skiver, iskaffe

skal ha fiskekaker, potet å gulrot til middag

[Gjest smurfen]

off.. bare lata meg hele dagen..

ingen trening..

kosthold:

2 grove skiver, iskaffe

2 grove skiver, iskaffe

skinkegrateng

[Gjest smurfen]

herlighet asså.. nå har jeg skippa trening 4 dager.. i dag skal jeg på puls step da, så da får jeg virkelig kjørt meg..

Lurer fremdeles på om det er mulig at det stemmer at man forbrenner rundt 1000 kcal på 45 min, det er 90% av maks puls i 4 minuttter 70% i 4 minutter and so on. Noen som vet noe om dette?

Kosthold:

-2grove skiver, iskaffe

-1grov skive, iskaffe

-biff med grønnsaker i tomatsaus og bakt potet

- ca. 70g cheese doodles

herlighet som jeg sprekker for tida..

Endret 24. oktober 2009 av smurfen

[Gjest smurfen]

I går;

husker ikke hvor lenge jeg var på mølla..

har visst juksa på preachercurl, så nå har jeg lettere vekter, strakk ikke arma nok ut til å tilfredsstille..

preachercurl 5kg 3x8

nedtrekk triangel 27,5 6x3

manualpress (flat) 9 3x8

dessuten sliter jeg med å holde motivasjonen oppe i 10 reps, så nå blir det 6 - 8 reps på meg..

I dag:

10 min oppvarming på mølla

utfall 22,5kg 3x8

mølla 10 min

knebøy (skikkelig ass 2 the gras) 35kg 3x8

mage 10x3

5 min på mølla

rygg 3x8

strake markløft 30kg 3x8

kcal på mølla 160

spiste

3 grove skiver, 2 iskaffe

1 banan, low carb protein drink

1,5 go og mager pølse, potetmos og løk

1 iskaffe

2 glass rødvin

Endret 26. oktober 2009 av smurfen

[twinklestar]

Hei Smurfen! Synes ikke det er så ille som du skal ha det til!! Forskjellen mellom deg og meg er kanskje at jeg er flinkere på mellommåltid... (??)

Du er flink til å trene! Jeg skal begynne å skrive litt mer detaljerte treningslogger etter hvert jeg også. Må bare komme inn i en rutine først.

skinkegrateng:

-300g skinke (bog eller kalkun skinke)

-halv løk

-1 purre

-1 fedd hvitløk

-4 egg

-2dl skummet melk

-4 ss cottage cheese

-50g ost (finello light)

skjær løken i biter, purren i ringer og finhakk hvitløken, la det surre i panna mens du skjærer opp skinka, bland skinka inn i løk blandingen og la det hele surre til løken så vidt har blitt blank.

ha det over i en ildfastform

Bland eggene, melken og cottage cheese i en bolle, tømmes over i ildfastforma.

strø ost over å stek i ca 45 min.

Server med grovt brød og en god salat. God som varm middag eller kald lunch.

Blir enda bedre med salt i, men det prøver jeg å ikke bruke så mye av.

noterer

rygg øvelsen vet jeg ikke hva heter, men det er den der man ligger på magen på en skråbenk å tar omvendte situps. gjorde flate denne gangen, så det bli bølgen neste gang.

Du kan kalle de: Ryggekstensjon på skråbenk (evt. ryggstrekk)

Lykke til videre smurfen! Syns du er flink jeg

[Gjest smurfen]

endelig fikk jeg vite det.. ryggekstensjon, har lurt på det lenge nå asså.. :-)

Må få høre om du liker skinkegratengen da

Lykke til, til deg å:-)

[twinklestar]

endelig fikk jeg vite det.. ryggekstensjon, har lurt på det lenge nå asså.. :-)

Må få høre om du liker skinkegratengen da

Lykke til, til deg å:-)

Så fint jeg kunne være til hjelp Bare å si fra hvis det er noe mer. Er ganske god på øvelser og trening egentlig...

Kanskje det blir skinkegrateng neste uke... Er ikke hjemme denne uka. Men skal gi beskjed når jeg har prøvd den!

[Matvraket]

Så utrolig dyktig du er på trening!!!!

Men er du ikke sulten, du trener så mye og så hardt også synes jeg dü spiser så lite? Blir man ikke enda mer sulten av trening?

[Gjest smurfen]

tusen takk:-) så arti å høre:-)

jeg spiser når jeg er sulten, men jeg spiser jo mat som gjør meg veldig mett. Spesielt til middag, det er jo ikke akkurat mat man hører man skal spise det jeg propper i meg til middag da.. Masse potet middager å sånn. I dag blir det seibiff med stekt løk, kokte poteter og revet gulrot feks.. å det metter jo i en halv dag:-)

Å den iskaffen jeg drikker (som er full av sukker, å ikke særlig bra) er jeg avhengig av, den får jeg også en veldig metthets følelse av som varer i 1-2 timer.

Men som sagt, den er jo ikke særlig bra for meg..

Før spiste jeg mye, mye mer når jeg trena, men jeg har funnet ut at hvis jeg spiser meg skikkelig mett ca en time før jeg drar på trening så ungår jeg å få matkick etter trening:-)

[Matvraket]

Jaja men så lange det fungerer for deg og du ser resultatene så er jo det det viktigste! Skulle ønske jeg kunne finne en like god vane/rutine og trives med den! blir jo ikke riktig at man skal lage seg slike "sunne" middager hver eneste dag og til slutt bli skikelig lei også gi opp...Da er det bedre og heller lage den vanlige middagen man pleier, for å heller spise litt mindre porsjoner og forsøke å kutte ut mengdene med salt og smør osv...

:)Iskaffe er NAM;)

[Matvraket]

Rart det der, alt det som er NAM er usunt....

[Gjest smurfen]

tror det ble en 20 minutter på mølla tilsammen

mølla

preachercurl: 6kg 3x6

mølla

nedtrekk triangel: 27,5kg 3x6

mølla

manualpress: 10kg 3x6

kosthold:

2 grove skiver, iskaffe

2 grove skiver, iskaffe

så skjærte ting seg helt her.. ble ikke noen middag pga overtid osv..

1/2 pølse fra i går med potetmos

1grov skive

iskaffe

1 pizza slice

Endret 27. oktober 2009 av smurfen

[Matvraket]

Ha en fin sunn og kanskje trenings dag;)

[Gjest smurfen]

Takk:-) og i lige måde!

[Gjest smurfen]

Dro på trening, 15 min på mølla, mista piffen, hjemme igjen..

sånn kan det gå.. men skal på yoga i mårra, å tar kanskje litt styrke før timen, å skal på puls step på lørdag, å det er så tungt at det nesten teller for to dager.. (eller?)

kostholdet så langt:

2 grove skiver, iskaffe

4 grove skiver, iskaffe

seibiff, potet, gulrot å løk

Endret 28. oktober 2009 av smurfen

[Matvraket]

Du har hvertfall gjort et forsøk da;) DET skal du ha