styrke

[Gjest elinrenate]

10 min på mølla

9x3 utfall og knebøy, supersett, 15kg

10x3 abduction adduction, supersett, 31kg

8x3 bryst på skråbenk manualer, 8kg

20 min hardmage

[Sekretæren]

20 min hardmage

Hva gjør du da?

[Gjest elinrenate]

Hva gjør du da?

bæsjer

neida, det er 20 minutter med diverse mageøvelser, så å si non stop.

Det er en av timene på 3T

[Gjest elinrenate]

Jeg som virkelig skulle få resultater av treningen nå.. masse styrketrening, sunt kosthold.. bla, bla, bla.. syk, svak å dårlig bak..

Håper formen kommer seg fort..

tips?

[Annikken]

Hei du!

Hvor lenge har du holdt på da? Hvilket treningsopplegg har du gjennom en uke?

[Gjest elinrenate]

3 uker for denne gangen. Ble litt slapp i sommer, så har akkurat kommet i gang igjen.

Trener styrke 2-3 ganger i uka, kondisjon 1-2 ganger i uka å prøver å få til en time yoga hver uke.

Skal få hjelp til å sette opp et program på tirsdag, til nå har det vært litt rotete..

[Gjest elinrenate]

Nå har jeg vært på veiledningstime med feber; for et slit!

Men nå har jeg iallefall en del øvelser jeg kan ta hver uke, så blir kanskje treninga litt mer strukturert.

jeg har ikke funnet ut av hvor tunge vekter jeg skal bruke enda, innmari tungt bare å gå opp trappa i dag så.

Men sånn blir det, 2 ganger pr uke:

3x8

nedtrekk, triangel

manualpress skrå og flat annenhver gang

Franskpress (mulig jeg må finne på noe annet etterhvert. liker ikke)

Enarms preachercurl

Knebøy

Utfall

Strake markløft

[Annikken]

Det blir nok resultater, skal du se, bare for å svare på den - 3 uker er ikke "nok" til at kroppen har rukket respondere til særlig fettavlating. Men det blir! Er bare å fortsette

[Gjest elinrenate]

Takker for svar. Er super motivert nå, så håper formen kommer seg snart:-)

[Gjest smurfen]

litt syk enda, så denne timen var tung!

10 min på mølla

22kg 3x10 nedtrekk triangel

8kg 3x8 manualpress (skrå)

10kg 8x3 franskpress

4kg 10x3 enarms preachercurl

24kg 3x8 utfall

20kg 3x10 strake markløft

7 min intervall på mølla 15/45 7,7kmh - 8,7

Må justere noen av vektene neste gang. er litt usikker på om jeg gjør franskpress, nedtrekk og strake markløft riktig, så brukte lette vekter.

Utfall gjorde jeg med manualer, for første gang å da ble 24 kg litt tungt. skal ta 20kg 3x10 neste gang.

Enarms curl ble vell lett med 4 kg, men for tung med 6.. 5 kg neste gang.

8kg på manualpress gikk fint, så får prøve med flere rep. neste gang.

[Gjest smurfen]

tar med litt om kostholdet mitt her også jeg:-)

før trening i dag spiste jeg 2 skiver solsikker brød med hamburgerrygg. iskaffe

etter trening, en skive solsikkebrød med skinkegrateng og salat. iskaffe

skinkegrateng:

-300g skinke (bog eller kalkun skinke)

-halv løk

-1 purre

-1 fedd hvitløk

-4 egg

-2dl skummet melk

-4 ss cottage cheese

-50g ost (finello light)

skjær løken i biter, purren i ringer og finhakk hvitløken, la det surre i panna mens du skjærer opp skinka, bland skinka inn i løk blandingen og la det hele surre til løken så vidt har blitt blank.

ha det over i en ildfastform

Bland eggene, melken og cottage cheese i en bolle, tømmes over i ildfastforma.

strø ost over å stek i ca 45 min.

Server med grovt brød og en god salat. God som varm middag eller kald lunch.

Blir enda bedre med salt i, men det prøver jeg å ikke bruke så mye av.

[Gjest smurfen]

laaang dag i bilen..

begynte dagen med 15 min på mølla intervall 15/45 begynte på 8,0 å slutta på 9 noe. Går seint enda

En time med yoga, skikkelig herlig:-)

Spiste

-en skive med egg, en med leverpostei, iskaffe.

-salat og 3 små stykker pizza, vann

nå skal jeg kose meg med noe snacks, har ikke funnet ut hva enda.. :-)

[Gjest smurfen]

i går var jeg på trening igjen å merka at det var litt for tidlig, hoster så mye enda, kan ikke bli så veldig anpusten før jeg må gi meg..

men forbrente 300 kcal på en time på mølla (det gikk ikke fort i det hele tatt)..

spiste

-2 grove brødskiver 2 iskaffe

-snavla 4 hjemmelaga, veldig sunne kjøttkaker

-3 grove brødskiver en iskaffe

-2.5 glass rødvin

[Gjest smurfen]

trening i dag også, hvis man kan kalle å vandre litt fort på mølla det.. 60 min, 320 kcal.

skal prøve å gå ned 500g til lørdag, glemte å veie meg i dag, så må gjøre det i mårra.

For å forbrenne kcaloriene som trengs har jeg tenkt å

-trene 5 dager i uka

-ta en skikkelig rundvask, flytte på alle møbler, vaske inni skap osv, et rom om dagen.

-har jo vært så slapp i de siste ukene, så det bli mye tv titting, men nå skal jeg ha aktive pauser. I hver reklame pause skal jeg gjøre noe fornuftig, om det er å ta situps, henge opp klær, eller lignende.

-fortsette å spise sunt

kostholdet for dagen:

3 grove brødskiver, iskaffe

2 lunchkaker med hvitløkspotetstappe og stekt løk

så blir det vell et par brødskiver nå, og en iskaffe og et glass rødvin:-)

[Gjest smurfen]

lunckaker:

300g karbonade deig

3 tomater

1 løk

2 fedd hvitløk

150g amerikansk blanding (erter,mais,gulrot)

tomater i blenderen, kjøres til juice, løk i grovebiter og hvitløken opp kjøres sammen med juicen til det er smooth. Bland amerikansk blanding (finnes i frysedisken, karbonadedeig og tomat/løk juicen godt sammen. Ta opp en håndfull av massen form den til en karbonade, stek den på middels varme.

Ikke snu de før all veske er kokt bort, da faller de sammen. De blir ikke så veldig faste uansett så vær forsiktig. Men de blir veldig, veldig gode og über sunne:-)

hvitløks potetstappe:

2 fedd hvitløk

300g poteter

en halv pottegressløk

ca 1 dl melk

krydder

kok potetene, ha de over i en bolle, mos de, rasp hvitløken å ha

den oppi, ta oppi litt å litt av melka til du mener potetene har riktig konsistens, når den er ferdig most, krydrer du og rører inn gressløk:-)

[Gjest smurfen]

Kjenner formen begynner å komme seg:-)

30 min på mølla 200 kcal

5kg 3x10 Preachercurl

27.5kg 3x6 nedtrekk triangel

6kg 3x10 manualpress (8kg neste gang)

mat:

2 skiver grovbrød, iskaffe (før trening)

1 banan, iskaffe etter (trening)

3 skiver grovbrød funlight saft

skal ut å spise i kveld, skal se om jeg finner noe sunt på menyen :-)

[Gjest smurfen]

litt lat på mølla i dag også 150 kcal på 30 min

Knebøy 3x8 30kg

Utfall 3x10 20kg

Strake markløft 3x10 22.5kg

Kosthold

-2 groveskiver 2 iskaffe

-lowcarb protein shake

-2 grove skiver 1 iskaffe

-hjemmelagde (magre) kjøttkaker med brunsaus og potet

må prøve markløft med 30 kg neste gang..

Endret 12. oktober 2009 av smurfen

[Gjest smurfen]

i dag kjenner jeg virkelig markløftene.. herlig:-)

tilsammen 30 min på mølla (200kcal) begynte med 15 min oppvarming, så 5 min i mellom hver øvelse.

enarms preachercurl 6kg 3x8

nedtrekk triangel 22kg 3x10

manual press liggende 8kg 3x10

tror jeg har fått til teknikken på nedtrekk nå, føles som det tar mer der det skal..

noen som har noen gode mage/rygg øvelser?

[Gjest smurfen]

15 min oppvarming på mølla og 5 minutter imellom hver øvelse, finner ut det funker for meg.. føler jeg får mer uttav tiden på trening når jeg går på mølla istede for å stå å henge ved vektene til jeg er klar for en ny runde.

200 kcal på mølla 40 min til sammen.

utfall 20kg 3x10

rygg 3x10

strake markløft 25kg 3x10

knebøy 30kg 3x10

rygg øvelsen vet jeg ikke hva heter, men det er den der man ligger på magen på en skråbenk å tar omvendte situps. gjorde flate denne gangen, så det bli bølgen neste gang.

Er stolt av meg selv for at jeg tok hele programmet til tross for at jeg føler meg mørbanka etter rumpe/lår etappen i forigårs:-)

I mårra blir det nrolig trening, må restituere (selv om jeg ikke har lyst), kanskje noe svømming eller noe..

ellers har jeg lagt på meg en halv kilo siden jeg begynte å trene.. lite motiverende.. men jeg synes rumpa har heva seg et par cm, å armene er mer definerte, så jeg satser på at det er muskler..

veier nå: 54,9kg å tenkte å satse på å gå ned til 54 til 31. oktober. det burde gå..

Å til alle dere som tror jeg er helt ute å kjøre når det gjelder vekt nå, jeg er 160cm, å har ikke tenkt å gå ned mye.. men vil tilbake til 51 kg.

Mat i dag:

1 iskaffe

to groveskiver, iskaffe

to groveskiver, low carb protein shake

1 grov skive, iskaffe

Ikke spesielt sunn i aften:

koteletter med fløtegratinertepoteter og rosë pepper saus

Endret 14. oktober 2009 av smurfen

[Gjest smurfen]

ingen trening i dag, skulle innom en tur å vandre litt på mølla eller noe, men det ble shopping istede:-)

i mårra er det en time yoga å en time(sånn cirka) dansing, så er det på'an med styrke trening igjen på lørdag:-)

kosthold:

-2 grove skiver, iskaffe

-iskaffe

-sushi

-fiskegrateng med grønnsaksblanding å stekt løk

-en grov skive

-3 glass rødvin..

Endret 15. oktober 2009 av smurfen