Endelig!

[Gjest fragment]

Fronthev (i supersett med sidehev)

Det kan man like!

[Gjest Skya]

45 min 1321.0 kg 346 kcal

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

Flyes

Vekt Reps

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Dips m/blå strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 5.0

0.0 5.0

+ at jeg kjørte sett med push-ups med knær innimellom, så mange jeg klarte, ble vel 4 sett tror jeg.

Etter en liten nedtur sist så er jeg oppe på samme nivå på franskpressen igjen. Er grisetungt, men det er bare deilig.

Og så tror jeg snart jeg er oppe på samme nivå i benk og. Kjørte jo 6x3 med 32,5kg uten problemer før sommeren.

Det er så morsomt å trene for tiden. Hjelper litt ekstra at man har en kjekk treningsveileder å flørte litt med.

Endret 16. november 2009 av Skya

[Gjest Bolledeig]

Så gøy Knallsterk trening på deg også!

[Gjest lucy d-.-b]

Virker som du koser deg masse for tiden!

Endret 17. november 2009 av lucy d-.-b

[Gjest Skya]

Skikkelig opptur på bentreninga denne gangen. Men det skal kanskje ikke så mye til etter fredagens fadese!

Men dette er siste gangen jeg trener slik. Har planer om å legge om treninga litt. Skal iallefall varierer mellom knebøy og utfall og markløft og ettbens strake. Og kanskje det kommer inn noen andre øvelser og, jeg må i tenkeboksen. Og innspill mottas gjerne!!

Varighet Løftet Forbrent

1 t 2290.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

35.0 6.0

35.0 6.0

35.0 6.0

Markløft

Vekt Reps

50.0 6.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Glute bridge

Vekt Reps

0.0 10.0

0.0 10.0

0.0 10.0

Nordic hamstrings

Vekt Reps

0.0 5.0

0.0 5.0

0.0 5.0

Landmines

Vekt Reps

10.0 20.0

10.0 20.0

10.0 20.0

+ planke og sideplanke 30 sek x 3

[Gjest Skya]

Virker som du koser deg masse for tiden!

Ja, jeg gjør det. Etter en skikkelig dritthøst så begynner solen så knapt å skinne igjen, deilig!

[Gjest lucy d-.-b]

:skya:

Det er veldig smart å variere beintreningen litt, gjerne ha et par øvelser du som regel alltid kjører, og ellers ta det litt på form og hva du har lyst til. Mine favoritter:

- Knebøy

- Markløft (selv om denne går på ryggdagen min)

- Frivendinger

- Bulgaske utfall

- Gående utfall (smeeeerte, får skikkelig godt grep på Gluteus Maximus)

- Nordic Hamstrings

- Strakmark

- Good mornings

- Etbens strakmark m/kettle bells eller stang

- Liggende legcurl (ikke veldig funksjonell, men hvis jeg vil pumpe bakside lår og legger tomme er denne og NH en uslåelig kombinasjon)

[Gjest Skya]

:skya:

Det er veldig smart å variere beintreningen litt, gjerne ha et par øvelser du som regel alltid kjører, og ellers ta det litt på form og hva du har lyst til. Mine favoritter:

- Knebøy

- Markløft (selv om denne går på ryggdagen min)

- Frivendinger

- Bulgaske utfall

- Gående utfall (smeeeerte, får skikkelig godt grep på Gluteus Maximus)

- Nordic Hamstrings

- Strakmark

- Good mornings

- Etbens strakmark m/kettle bells eller stang

- Liggende legcurl (ikke veldig funksjonell, men hvis jeg vil pumpe bakside lår og legger tomme er denne og NH en uslåelig kombinasjon)

Hva er frivendinger?

Jeg sliter litt med utfall jeg da, eller jeg har slitt. Tror det er der jeg har den vonde lysken fra. Men jeg tenkte kanskje jeg skulle prøve å innføre det litt forsiktig nå og se hva som skjer, er jo en knalløvelse! Er spesielt glad i de bulgarske.

[Gjest Skya]

Jeg er støl i hele kroppen, nesten iallefall, så jeg droppa styrketreninga i dag.

Ble langkjøring på ellipse i stedet. 90 minutter, hvorav 62 i zone2 (70-80% av makspuls). 757 kcal forbrent.

Nå blir det jo litt forandring i planene. Men tenker jeg løper intervallene i morgen og tar litt pull-ups og chins etterpå. Det er bedre enn ingenting. Får heller trene rygg ordentlig på søndag.

[Gjest lucy d-.-b]

http://www.olympiatoppen.no/Pages/printart.aspx?id=153

Dette er frivendinger. Endel syns det er litt sært, jeg syns det er en fantastisk teknikkutfordring som får opp pulsen og gir god eksplosivitet. Denne øvelsen trener nervesystemet vårt

[Gjest Skya]

Takk!

Men tror jeg ekskluderte meg selv i andre setning jeg: Øvelsen setter store krav til god løfteteknikk, balanse, smidighet osv.

Nå skal jeg lese videre...

[Gjest lucy d-.-b]

[Gjest Skya]

Men jeg skjønte hva det var da! Selv om jeg ikke er helt overbevist om at det er noe for meg. Senere kanskje... Bruker du den?

[Gjest Bolledeig]

Frivendinger krever en del teknisk, men det finnes en god del gode instruksjonsvideoer på det store internettet som tar ting for seg i rimelig grusom detalj. Jeg fant en veldig fin en, og jeg skal youtube litt for å se om den dukker opp opp igjen.

Å øve med et "kosteskaft" hvis dere har det på senteret deres, er veldig lurt. Totalt fravær av risiko og god tid til å terpe teknikk.

[Gjest lucy d-.-b]

Min erfaring er at å øve med for lett stang ikke hjelper til noen ting.. Noe av det mest utfordrende i begynnelsen er å unngå å løfte med armene, hvis stanga er for lett så blir det bare tullball. Jeg kjører den på beindagen min, og øver på teknikk nå med 30 kg. Det er ikke spesielt tungt, men nok til at jeg kjenner det hvis jeg begynner å bruke armene. I tillegg får jeg litt balanseutfordringer ved at jeg ikke skal havne for langt bakpå. Det er min erfaring så langt i alle fall. Jeg startet å øve med stanga, sammen med PT, men vi økte opp til 30kg temmelig raskt da den rett og slett ble for lett.

Jeg er veldig glad for at jeg har en PT som er god teknisk og som kan guide meg gjennom denne nye jungelen. Jeg så ham ta rykk her om dagen, det ser så utrolig heftig ut! Tror nok dessverre ikke det er noe jeg skal prøve meg på med det første

[*Enigma*]

Enig med lucy her. Trener man med for lett vekt så merker man ikke at man gjør feilen å ta i med armene. Jeg ga til slutt opp frivending jeg da Mestringsfølelse er alfa og omega for min del, og siden jeg ikke følte at jeg mestret den perfekt, og måtte bruke mer tid på å terpe teknikk enn å faktisk trene så ble den borte fra programmet gitt.

[Gjest Skya]

Tror frivendinger utgår for min del og egentlig. Virker som om den blir for vanskelig for meg. Og det er jo mange andre øvelser jeg kan bruke.

[Gjest Skya]

Varighet Løftet Forbrent

1 t 1966.0 kg 462 kcal

Valgte øvelser

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

32.5 6.0

32.5 6.0

32.5 6.0

Flyes

Vekt Reps

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Dips m/blå strikk

Vekt Reps

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 6.0

0.0 6.0

Landmines

Vekt Reps

10.0 20.0

10.0 20.0

10.0 20.0

Var så utrolig lei av å stå å stange på 30 kg i benken. Så idag økte jeg til 32,5 selv om jeg ikke hadde spotter. Og det gikk så fint!

Ser jeg har glemt å logge på fredag, men det ble ei økt da og. Men helkropps da, siden jeg ikke har hatt tid til å trene i helgen.

[Gjest lucy d-.-b]

Bra benkeøkt på deg! Er så morsomt å øke når man ikke har spot, da blir man liksom ekstra stolt

[Gjest Skya]

Da jeg dreiv i benken så kom det en mann bort og lette etter vekter. Og der lå jeg og sleit med en 5'er og 1,25'er på hver side. Og hva presterer han å si? Joa: Skal du bruke de gule eller?

De gule er 15 kg! :dåne:

Jeg begynte å småle og sa at det skulle jeg dessverre ikke, men at jeg håpte at jeg fikk bruk for de ved en senere anledning.

Og da jeg dreiv med franskpressen så hørte jeg fra den andre siden av rommet: Er det nå du skal ha de gule eller?