Røya skal bli grisesterk!

[Sekretæren]

Smalt, underhånds! Hakke sjans på bredt overhånds enda!

[Gjest fragment]

Det er uansett bra. Jeg er usikker på om jeg klarer flere på rad... Hm, det må testes neste gang.

[Hulda]

*legger til*

Og grattis med pers i chins!

Det er en av de øvelsene jeg er livredd for å miste styrke i (kan ikke trene det nå), siden det tar så helvetes lang tid å komme tilbake. Godt jobba!

[Sekretæren]

Det er uansett bra. Jeg er usikker på om jeg klarer flere på rad... Hm, det må testes neste gang.

Men du kan en og en, lissom? Jeg kan det med gode pauser. Hehe.. Men det har jeg sjelden tid til

*legger til*

Og grattis med pers i chins!

Det er en av de øvelsene jeg er livredd for å miste styrke i (kan ikke trene det nå), siden det tar så helvetes lang tid å komme tilbake. Godt jobba!

Velkommen inn

Å, gjett om! Jeg har strevd med denne lenge nå, og det tok så innmari lang tid før jeg klarte én. Og så tok det innmari lang tid før jeg klarte to, så nå håper jeg det ikke tar så lang tid før jeg klarer tre! Men det er tross alt litt morro med strikk og, da!

[Gjest fragment]

Men du kan en og en, lissom? Jeg kan det med gode pauser. Hehe.. Men det har jeg sjelden tid til

Én og én går fint med korte pauser mellom. Dersom chins er første øvelsen i økten klarer jeg kanskje to? Som sagt, jeg må teste det. Kanskje jeg gjør et forsøk i morgen.

[Gjest lucy d-.-b]

Så utrolig bra!! Gratulerer!! Persing er gøy!!

Endret 26. august 2009 av lucy d-.-b

[Gjest misa]

Grattis med to chins!!!!!!!!!

Det er så GØY å trene!

-misa

[Sekretæren]

Én og én går fint med korte pauser mellom. Dersom chins er første øvelsen i økten klarer jeg kanskje to? Som sagt, jeg må teste det. Kanskje jeg gjør et forsøk i morgen.

Venter spent på rapport

Så utrolig bra!! Gratulerer!! Persing er gøy!!

Takk Med chins er det ekstra gøy, den er så seeeiiig!!

Grattis med to chins!!!!!!!!!

Det er så GØY å trene!

-misa

Takk

[Sekretæren]

Kjapp loggings fra en kjapp, lett økt. Hadde sovet 4 timer etter nattevakt, og løftet ikke så tungt med vilje. Er litt tussete i hodet etter en sånn jobbeperiode.

Fase 3, uke 3, dag 3:

A1: Markløft

40 kg, 5 sett, 5 reps

A2: Glute bridge m bena på step

4 sett, 12 reps

B1: Utfall bak m f ben på step

10+10 kg, 2 sett, 6 reps

RP-sett, 7+7 kg, 12+8+4+3 reps

B2: Pallof press

3 sett, 10 reps, 3 sek iso hold

C1: Nordic hamstring

RP-sett - 20+10+6+5 reps

C2: Planke push-ups

3 sett, 7 per side

[Gjest misa]

-misa

[Gjest lucy d-.-b]

[Sekretæren]

Etter ei uke med treningsfri, skriker gluteusen etter at det ble utført dyyype knebøy i dag. Og det var ikke tungt en gang, siden det i denne siste uka i tredje fasen ikke skal løftes så tungt. Men før jeg dro til Berlin og ble smidd i hymens lenker, hadde jeg en overkroppsøkt jeg må logge. Ikke fordi det spiller noen rolle, den skilte seg ikke ut noe særlig, men jeg har en liten autist i meg som sier at Ordning muß sein! (hehe)

Fase 3, uke 3, dag 4:

A1: Benk

30 kg, 3 sett, 3 reps

28,5 kg, 4 sett, 8 reps

A2: YTWL

2 kg, 4 sett, 5 reps

B: Nedtrekk, RP-sett

45 kg, 10+5+3+3 reps

C: Skråbenk, RP-sett

11 kg, 10+5+3+1 reps

D1: Roing m bryststøtte

9 kg, 4 sett, 12 reps

D2: Face pulls

10 kg, 3 sett, 10 reps

D3: FOB sidehev

4 kg, 3 sett, 8 reps

[Sekretæren]

Så var det dagens!

Fase 3, uke 4, dag 1:

A1: Knebøy

40 kg, 3 sett, 8 reps

A2: Liggende hofteabduksjon

3 sett, 12 reps

B1: Bulgarsk utfall m f ben på step

11+11 kg, 2 sett, 6 reps

RP-sett, 8+8 kg, 8+4+3+3 reps

B2: Ettbens glute bridge

2 sett, 10 reps

C1: Nordic hamstring, 60 reps på færrest mulig sett

20+15+15+10 reps

C2: Red cord core øvelse

3 sett, 10 reps

Endret 8. september 2009 av Mrs Shorty

[Gjest lucy d-.-b]

Du er tilbake Nå håper jeg du har hatt det helt fantastisk!! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har sagt gratulerer før, meeeeeen GRATULERER !!

Blir du glad om jeg sier jeg har savnet loggingen din? I have!!

[Gjest misa]

Gratulerer så mye med giftemål!!

Godt å ha deg tilbake.

-misa

[Sekretæren]

Du er tilbake Nå håper jeg du har hatt det helt fantastisk!! Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har sagt gratulerer før, meeeeeen GRATULERER !!

Blir du glad om jeg sier jeg har savnet loggingen din? I have!!

Ja, nå ble jeg veldig glad!!

Jeg har hatt det superfantastsik, jeg kunne flyttet til Berlin!!

Gratulerer så mye med giftemål!!

Godt å ha deg tilbake.

-misa

Takk!!! Deilig å være tilbake i hverdagen, jeg må innrømme det. Er begrenset hvor lenge treningsfri er deilig En uke til i Berlin, og jeg måtte seriøst tatt Gold's Gym i nærmere øyensyn

[Sekretæren]

Haha! Jeg kjenner mandagens knebøy enda! Men det er ikke vondt lenger, bare ømt. Men i morra blir det mark, og er det noe jeg IKKE har lyst til å være i flere dager, så er det markstøl! Fyttirakkern!

Her er dagens:

A1: Chins

2 reps uten strikk

Rødt strikk, 3 sett, 3 reps

A2: Scapular push-ups m bena på benk

4 sett, 12 reps

B: Flatbenk, RP-sett

12 kg, 10+4+2+2 reps

C1: Enarmsroing på benk

12 kg, 4 sett, 12 reps

C2: Push-ups m bena på benk

8 reps

5 reps

5 reps

D: JM-press

7 kg, 3 sett, 10 reps

Ikke helt fornøyd med teknikken plutselig... :klø:

E: Bicepscurl m stang, RP-sett

15 kg, 12+6+4+4 reps

Egentlig er det EZ-stang her, men begge var opptatt. Kan ta 20 kg på EZ med ca samme antall reps, bare fordi håndleddene er i en litt annen vinkel, og tar ikke såååå mye på bicepsen. Fascinerende. EZ er også mer skånsomt for håndleddene, det merket jeg i dag.

Nå er det natti! Tjalabais!

[Gjest fragment]

Har forresten helt glemt å gratulere deg med giftemålet. Så gratulerer - og god helg

[Sekretæren]

Tusen takk for det, fragment

[Sekretæren]

Og så var det dagens loggings!

A1: Mark

50 kg, 4 sett, 5 reps

A2: Glute bridge m bena på høy step

4 sett, 12 reps

B1: Utfall bak m f ben på step

11 kg, 2 sett, 6 reps

RP-sett, 8 kg, 8+4+4+3 reps

Fikk vondt i knærne her... ikke fått det før...

B2: Pallof press

3 sett, 10 reps, 3 sek iso hold

C1: Nordic hamstring

RP-sett, 20+10+8+6 reps

C2: Planke pushups

3 sett, 8 per side