Nå er det nok!

[Gjest Skya]

Jeg har så lyst til å være i smakspanelet til det programmet som går på tv2 nå!!

Dagens trening ble en ganske lang trening hvor jeg trente rygg, biceps, skuldre og mage:

Nedtrekk underhånd smalt grep

Vekt Reps

30.0 8.0

45.0 6.0

45.0 6.0

45.0 6.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

Vekt Reps

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

35.0 5.0

Bicepscurl stående m/stang

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Skulderpress m/frivekter

Vekt Reps

5.0 8.0

9.0 6.0

9.0 6.0

9.0 6.0

Vektskive frontal hevning

Vekt Reps

8.0 8.0

8.0 8.0

8.0 8.0

Sidehev (To armer om gangen)

Vekt Reps

4.0 8.0

4.0 8.0

4.0 8.0

Situps

Vekt Reps

0.0 30.0

0.0 20.0

0.0 30.0

Vil har sjøkreps, piggvar og oksebryst!

[Sekretæren]

Hva syns du om effekten nedtrekk smalt underhåndsgrep har på biceps i forhold til bicepscurl?

[Gjest Skya]

Synes bicepscurl er mye mer effektivt. Sikkert fordi den kun går på biceps. På nedtrekk så er jo bicepsen en del av flere muskelgrupper.

Har lest et eller annet sted at bicepscurl egentlig er en overflødig øvelse. Fordi biceps er en såpass liten muskel som får kjørt seg nok på nedtrekk. Men jeg liker øvelsen, så derfor kjører jeg den etter nedtrekk. For å pumpe den stakkars lille bicepsen for det den er god for.

[Sekretæren]

Har lest det jeg og Veilederen min mente at både roing og nedtrekk var nok for bicepsen. Men jeg liker bicepscurl jeg og

[Tinelise]

Slenger meg på i fanklubben for bicepscurl Jeg ser det an på økta. Dersom håndleddet mitt ikke har en dårlig dag og jeg føler jeg har mer å gi etter roing og nedtrekk kjører jeg bicepscurl på slutten. Greit med isolasjonsøvelser innimellom synes jeg, men ser mye mere nytten av øvelser som tar med støttemusklatur.

[Gjest Skya]

Jada, masa!!

Legg: 37 cm - 36 cm - 1 cm

Lår: 58 cm - 58 cm 0

Hofte: 100 cm - 101 cm + 1 cm

Mage: 84 cm - 81 cm - 3 cm

Bryst: 97 cm - 95 cm - 2 cm

Overarm: 29 cm - 28 cm - 1 cm

Håndledd: 16 cm - 16 cm 0

Ny måling. Har til sammen gått ned 7 cm siden 1. februar!

Eller i følge den forrige målingen min så hadde jeg gått ned 12 cm over brystet da. Men det stemmer nok ikke. Så jeg forandret det tallet fra 107 til 97. Så barmfager har jeg da aldri vært.

Nå skal jeg legge inn de nye tallene på fettprosent.no og se om det er noe forandring der.

[Gjest Skya]

Og i følge http://www.fettprosent.no så har jeg en fettprosent på 22,20. Stemmer neppe. Men som Bolledeig sier så kan den jo være grei å gå etter om man vil se etter fremgang.

Den har gått opp. Til 23,39!

Må være hoftemålet. Det er jo det eneste som har gått opp. Og det en ussel centimeter!

[Gjest Skya]

Ikke helt i form i dag, sår hals, snørrete nese og tung kropp: Måtte derfor droppe intervallene. Ble 30 min. rolig jogging + 30. min gange i oppoverbakke på mølla i stedet. Bedre enn ingenting iallefall.

[Sekretæren]

Æsj, kjipt å være i dårlig form! Håper du bli bra veldig fort!

[Gjest Skya]

Formen er fortsatt ikke helt på topp. Derfor en "lett" økt idag. Trodde jeg iallefall. Helt til jeg la på de bulgarske utfallene på slutten. Fy søren, hvor tunge de er. :dåne:

Nå tar jeg helg.

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 5.0

30.0 5.0

30.0 5.0

30.0 5.0

Skrå flyes m/manualer

Vekt Reps

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Dips

Vekt Reps

0.0 5.0

0.0 5.0

0.0 5.0

0.0 4.0

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

Markløft m/strake ben

Vekt Reps

40.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

Bulgarske utfall

Vekt Reps

10.0 12.0

10.0 12.0

10.0 12.0

[Gjest meja]

Er det her du er! Må jo ha deg på min innlegg selvom jeg ikke er så flink til å legge igjen spor etter meg

Håper du får en kjempefin helg, med en perfekt avsluttning på søndag :ironi:

[Gjest Skya]

Er det her du er! Må jo ha deg på min innlegg selvom jeg ikke er så flink til å legge igjen spor etter meg

Håper du får en kjempefin helg, med en perfekt avsluttning på søndag :ironi:

Det håper jeg og. Bare så synd jeg ikke får sett det. Du er vel der du?

[Gjest Skya]

Jeg er tilbake i normalt gjenge igjen etter ei helg på farten med masse god mat og drikke. Men jeg trente fredag før jeg dro og nå etter at jeg kom hjem, så har ikke dårlig samvittighet i det hele tatt.

Dagen økt ble den vanlige rygg, biceps og skulderøkt med litt mage og rygg til slutt:

Nedtrekk underhånd smalt grep

Vekt Reps

30.0 8.0

45.0 6.0

45.0 6.0

45.0 6.0

Stående roing m/stang

Vekt Reps

30.0 6.0

30.0 6.0

35.0 6.0

35.0 6.0

Bicepscurl stående m/EZ stang

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Skulderpress m/frivekter

Vekt Reps

5.0 8.0

9.0 6.0

9.0 6.0

9.0 6.0

Vektskive frontal hevning

Vekt Reps

6.0 8.0

6.0 8.0

6.0 8.0

Sidehev (To armer om gangen)

Vekt Reps

3.0 8.0

3.0 8.0

3.0 8.0

[Gjest Skya]

Kondisen min er virkelig på bånn for tiden altså. Helt siden jeg hadde den omgangssyka for flere uker tilbake så har jeg hatt problemer med å gjennomføre intervalløktene mine.

Der jeg før har løpt over 11 km/t og jogget på 8 km/t i pausene sliter jeg nå med å gjennomføre når jeg kommer opp i mot 10 km/t og går på 6 km/t i pausene. Er det mulig?!? :dåne:

Derfor har jeg tenkt å intensivere intervalltreningen de neste ukene. Så nå går jeg fra 2 økter i uken til tre. Det kommer til å bli tøft. Men jeg må prøve iallefall.

[Sekretæren]

Kondisen kommer seg fort igjen

[Gjest Skya]

Kondisen kommer seg fort igjen

Bare ikke fort nok...

[Gjest Skya]

Kjedet meg, så tok liksågodt ei økt til idag jeg. Denne gangen styrke for bryst, triceps og ben. Fortsatt ingen treningspartner til disposisjon, så ble ingen maksøkt.

Benkpress

Vekt Reps

20.0 8.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

30.0 6.0

Skrå flyes m/manualer

Vekt Reps

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

8.0 6.0

Franskpress (med EZ-stang)

Vekt Reps

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

18.5 6.0

Dips

Vekt Reps

0.0 4.0

0.0 4.0

0.0 4.0

0.0 4.0

Knebøy

Vekt Reps

20.0 8.0

50.0 6.0

50.0 6.0

50.0 6.0

Markløft m/strake ben

Vekt Reps

40.0 8.0

40.0 8.0

40.0 8.0

Bulgarske utfall

Vekt Reps

12.0 12.0

12.0 12.0

12.0 12.0

Tåhev i maskin (Sittende)

Vekt Reps

30.0 8.0

45.0 6.0

45.0 6.0

45.0 6.0

[Gjest Skya]

13 000 innlegg!!

[Sekretæren]

Bruker du stang eller hantler på bulgarsk utfall?

Prøvde den på mandag, og likte den bedre enn vanlig utfall.

[Gjest Skya]

Bruker du stang eller hantler på bulgarsk utfall?

Prøvde den på mandag, og likte den bedre enn vanlig utfall.

Jeg liker og de bulgarske bedre enn de vanlige. Og jeg bruker hantler ja. Har alltid gjort det. Har litt dårlig balanse og da synes jeg det er bedre med en i hver arm enn en svær en på ryggen.