Bolledeig sin bolebok

[Gjest Bolledeig]

Det må du gjøre Det er utrolig deilig!

I dag ble det en joggetur i rimelig lavt tempo, holdt puls på et behagelig nivå <180, og holdt på i ca en time. Skal bli spennende å se hvordan 10kmsformen utvikler seg etter hvert, det må bli litt løping på meg i sommer tror jeg.

Ellers skal jeg bruke dagen på å rydde, vaske og drive dank

[Sekretæren]

Haha, fra mandag blir det Jane Fonda-øvelse på denne damen og

A1: Boksbøy

A2: Jane

*rødme for å ha gjort narr*

[Gjest Bolledeig]

Så lenge vi ikke kopierer sveisen til Jane også tror jeg vi slipper unna

[Gjest Bolledeig]

Jeg er litt lat på loggingen om dagen. Det er omtrent som følger

Fredag: Diverse støtteøvelser, overkropp

Lørdag: Fjelltur, typ 2,5 timer.

Søndag: Mer tralala, en del 3x8 shit på overkropp for nostalgiens skyld

Mandag: Boksbøyøkt, opp til 3x5x70 kg + diverse støtteøvelser

Tirsdag: Løping i ca en time. Snittpuls rundt 170

Sånn! Da er jeg ajour igjen

[Gjest Bolledeig]

Trening de to siste dagene:

I går - benkpressøkt. Hadde tre uproblematiske enkeltreps på 50 kg. Neste uke prøver jeg meg på 3x52.5 og så igjen 55. Jeg kan ikke skjønne at den benken ikke snart skal kunne løsne! Møkkabenk. Men samtidig, når jeg først bikker 55 kommer jeg sikkert til å få til 57.5 2 dager senere også

Diverse støtteøvelser etterpå, alt i supersett. Slitsomt

I dag en rolig restitusjonsøkt, litt gåing og litt jogging. Hadde et drag der jeg løp med ganske høy puls opp mot 190+ men ellers svært piano. Skal ha tung beintrening i morgen så ingen vits å slite seg helt ut.

[Gjest Bolledeig]

Beintrening i dag

Aktivering: Glute bridge

Markløft - 50 kg x 2 rep x 8

Bulgarsk utfall i supersett med planke med fremoverføring av arm

Ettbeins markløft i supersett med Palloff press

Trening av legger i maskin til slutt

Skal til failure i noen av øvelsene, og det er ikke spesielt godt. Har ikke trent til failure på kjempelenge (det gjør man gjerne ikke når man kjører styrkeløftrelaterte program) og hadde glemt hvor smertefullt det er. Det kombinert med supersett er døden, jeg ser ut som om jeg har badet etter jeg har trent. Men det er effektivt som bare pokker. Bra plan å time det til ferien når jeg kan bruke mer tid i stabilt restitusjonssideleie.

[Sekretæren]

Godt med ferie, ja! Tror jeg kommer til å kjenne markløft/glute bridge-supersettet i morra. Er det ikke galskap og i det hele tatt ha noe i supersett med mark???

[Gjest Bolledeig]

Jeg har kjørt med supersett med en eller annen aktiveringsøvelse så lenge jeg har trent markløft nesten, så det venner man seg heldigvis til ganske fort (men det er forferdelig slitsomt i begynnelsen).

Markløftøktene var det som ødela meg mest i begynnelsen, spesielt utfall bakover... Det var døden

[Sekretæren]

Utfall bakover var bare klønete... men jeg gjorde nok noe feil... :klø:

[Gjest fragment]

Bra plan å time det til ferien når jeg kan bruke mer tid i stabilt restitusjonssideleie.

Det høres ut som en bra stilling å tilbringe deler av ferien i. Jeg hadde trengt det i dag, for å si det sånn!

[Gjest Skya]

Hvor lavt har du benken på boksbøy? Har prøvd meg litt på den i det siste men synes ikke jeg kommer langt nok ned. På den benken vi har så er det enten eller liksom...

[Gjest Bolledeig]

Jeg bruker en sånn løs justerbar benk der jeg trener nå, på 0 graders innstilling. Der er den av en eller annen grunn ganske lav, så da kan jeg bruke den til boksbøy siden jeg kommer under parallell.

Det forrige stedet brukte jeg en bruskasse (0,5) og en vektplate. Funker det også. Stabling av vektplater er forøvrig også et ikke så dumt alternativ.

[Gjest Bolledeig]

I dag var det benking igjen, denne gang lett.

Eksplosiv benkpress. 25 kg x 3 reps x 6

Teknikken er god, og lockouttempoet begynner å komme seg. Håper slik trening gjør susen for maksen.

Sittende roing i supersett med pushups

Pushups har endelig løsnet, hurra! Jeg sleit jo en stund med å klare 2-3 stykker, og nå klarer jeg 7 rimelig uproblematiske reps ( + 1 problematisk ) per sett. Jeg er et par kilo tyngre om dagen, men jeg tror bedre kost, mindre stress og fravær av kreatinslurv har hatt innvirkning.

Støtteøvelser:

Nedtrekk med underhåndsgrep

JM-press

Ez-curl

Meget bra økt. Min treningspartner har begynt å få finfin teknikk i benken hun også nå (hun hadde benket 2 ganger i hele sitt liv før hun skulle trene med meg i sommer). Burde klare å få hun opp på 40 kg innen sommeren er over.

Bra trening, og bra dag

[Gjest fragment]

Min treningspartner har begynt å få finfin teknikk i benken hun også nå (hun hadde benket 2 ganger i hele sitt liv før hun skulle trene med meg i sommer). Burde klare å få hun opp på 40 kg innen sommeren er over.

Hehe, jeg har en sånn en, jeg også. Hun prøvde seg for første gang i benken forrige uke, og det ble mye vingling. Med litt trening kan hun nok raskt øke noen kilo, men jeg er redd treningsmoralen er litt for dårlig... ("Åh, nå var det litt tungt. Ferdig!") Det må nok en del pisking til, ja - og jeg gleder meg

Endret 20. juni 2009 av fragment

[Gjest Bolledeig]

Hehe... Min er heldigvis idrettsutøver på elitenivå, så hun kan presse seg, hun har bare veldig lite snøring på styrketrening. Ennå.

I dag var det en todelt tur der jeg først jogget i 20 min og deretter gikk hjem (riktignok opp en litt annen rute). Joggingen var i behagelig tempo (snittpuls ca 170 og 250 kcal forbrent) og deretter 40 minutters gange med snittpuls på 130, 421 kcal forbrent. Det var faktisk det å gå hjem som var verst, for jeg er så støl i gluteus at jeg holder på å dø, men det å løpe rett frem byr utrolig nok ikke på de største problemene.

I morgen skal jeg liksom trene knebøy, så nå bøtter jeg innpå med proteiner, masse hvile og kreatin og håper beina er bedre i morgen.

[Gjest Bolledeig]

Det ble ikke ny pers i dag, men i det minste tangering av den gamle. Var fremdeles litt småstøl og det er uvant med så mye vekt på ryggen, men neste gang burde jeg i hvertfall klare å presse opp 5-10 kg til.

Boksbøy

70 x 1

75 x 1

80 x 1

Deretter 60 kg x 5 reps x 4

Støtteøvelser:

Utfall bakover med fremste bein på stepper i supersett med sideplanke - stjerne

Nordic hamstring i supersett med planke med bakoverføring av arm

Legger.

Prøvde meg på en ab rollout med vektstang. Det var langt tyngre enn det så ut til Ble inspirert da damene som trente før oss kjørte på med 10-12 reps, og var ikke mye høy i hatten da jeg knapt klarte 2-3 selv. Tror jeg må kjøre den øvelsen igjen snart

[Sekretæren]

Jeg liker å kjøre ab-roll i terapimasteren. Regner med det er tyngre med stang, siden det blir litt motstand mtp vekter vs gulv, hvis du skjønner. Må prøves.

[Gjest Bolledeig]

Hjelpe und trøste. Denne treningsloggen har ligget død lenge. Jeg trener og styrer på fortsatt men i ferien blir det (forbausende nok) lite KG-tid, og da tenker jeg ikke på å gå inn for å oppdatere så ofte.

Jeg klarte forøvrig 1.8 chins med overhåndsgrep i dag 2 reps er så utrolig kort unna nå.... Jeg skal investere i strikkene som Shorty har skaffet seg, for å kunne øve teknikk og kjøre en del reps uten at det blir balls to the walls på hver repetisjon.

Håper alle har en strålende sommer

[Midna]

Hei!

Ville bare stikke innom å takke for tipset du skrev i boka til Miss Shorty. Du har jo altfor rett!

[Gjest Bolledeig]

Hehe Jeg leste en veldig interessant artikkel om hvor lite oppmerksomme vi er på omgivelsene våre en gang, og det har hatt en fabelaktig effekt på stressnivået mitt med tanke på det å se dum ut

De hadde en kunde som sto ved en kasse de deretter distraherte, og byttet ut kassereren imens. Jevnt over måtte de bak kassen skifte enten kjønn eller farge for at personen skulle legge merke til at de snakket med en annen person et øyeblikk etterpå. Og da har jeg ikke helt troen på at dersom jeg en dag har en litt sviktende teknikk på chinsen at jeg blir husket lenger enn noen flyktige sekunder