Røya skal få fin rompe

[Gjest Ansjoni]

De timene merket i grønt, som rygg og rytme f.eks het friskvern før Så hvilken dame ledet dine timer, det er nemlig flere av dem

[Sekretæren]

Aha! Ruth Elise D. heter hun.

[Gjest Skya]

Så flink du er!!

[Sekretæren]

Takk for det, Skya

Men i går var jeg ikke flink. Ikke i dag heller. Ikke på torsdag heller. På torsdag endte jeg opp med å spise kake og sånn i steden for å dra å svømme i hotellbassenget. (Var på seminar med jobben) Ikke nok med det, jeg var i bursdag i går, og drakk en flaske med vin og to glass cognac, og ble ganske så beruset. Nå er jeg ikke i form i det hele tatt. Jeg har vært slem pike. Må trene i morra.

[Gjest Skya]

Jaja, sånt skjer. Må regne med litt sånn i sosiale sammenhenger. Du rekker nok å gjøre opp for deg og skal du se.

[Sekretæren]

Jeg gjør vel det. Selv om jeg ikke er helt i form, så er jeg rastløs. Så nå ska jeg vaske huset. Gruer meg litt... det velter litt i magen, men kan jo ikke sitte å snakke med hybelkaninene resten av helga heller

[Sekretæren]

I dag glemte jeg treningsloggen min hjemme

Men fikk trent likevel, selvfølgelig. Jeg hadde faktisk alt i hodet. Så jeg trenger strengt tatt ikke gå med nesa i boka for å sjekke hvilken øvelse som er neste, er bare vant til å ha den der. Det ble det "gamle" programmet mitt i dag. Det tar ikke så lang tid, og jeg var litt rastløs. Har en liten motivasjonsnedgang for tiden, håper den ikke synker ytterligere. Får bruke min evne til å ta meg selv i nakken og filleriste om det skulle vise seg å være behov for det. Vel, dagens økt var som følger:

Kondis og oppvarming:

35 min på ellipse, høyintensitet. 15 min opptrapping (!), 15 min høyintensitet, 5 min nedtrapping. Gjennomsnittspuls 162. Topp 185. Det tar veldig lang tid for meg å komme opp i puls nå, selv om jeg peiser avgårde. Betyr det at jeg har fått bedre kondis? Det virker sånn egentlig.

Benpress, 110 kg:

3 sett, 10 reps. Gikk bedre enn jeg kan huske. Deilig å kjenne fremgang ved å endre litt på programmet. Var spent på denne. Kan øke neste gang.

Tåhev, 90 kg:

3 sett, 10 reps. Bra!

Lårcurl, 40 kg:

3 sett, 10 reps. Føltes bra, nesten lett. Øker neste gang.

Nedtrekk, 32,5 kg:

3 sett, 10 reps. Bra! Øker neste gang

Skulderpress, 15 kg:

10 reps

8 reps

5 reps

Rygghev:

2,5 kg, 10 reps

5 kg, 7 reps

5 kg, 5 reps

Er litt forsiktig med ryggen. Merker jeg at teknikken skranter når jeg blir sliten, så avslutter jeg.

Brystpress, 25 kg:

10 reps

6 reps

4 reps

Tror det var bedre sist... :klø: Skylder på kostholdet de siste dagene

Roing, 30 kg:

3 sett, 10 reps.

Total abdominal, 50 kg:

3 sett, 10 reps

I morgen blir det svømming etter forelesning kl 8.15. Det er jo midt i symøtetiden, men jeg får holde ut. Får jeg til 2000 meter er det supert. Så får jeg heller deise til noen gamle damer...

[Gjest Ansjoni]

Du får holde de en stund under vann hvis det blir for gæli, så slutter de nok å deise borti deg, tenker jeg

[Sekretæren]

[Gjest Neferet]

Lykke til med deising, undervannholding og svømming i dag Shorty!

[Sekretæren]

Takk Twisted

Det ble 1500 meter i dag. Symøteklubben uteble, evt kom senere, men det ble mølje. Og det orker jeg ikke!

[Tinelise]

35 min på ellipse, høyintensitet. 15 min opptrapping (!), 15 min høyintensitet, 5 min nedtrapping. Gjennomsnittspuls 162. Topp 185. Det tar veldig lang tid for meg å komme opp i puls nå, selv om jeg peiser avgårde. Betyr det at jeg har fått bedre kondis? Det virker sånn egentlig.

Det er bra da! Jeg har det gøy med å se på forbedringene til pappa som er heeeelt ute av trening. Han må øke intensiteten hver gang for å holde den pulsen han skal ha. Jeg føler derimot at jeg alt for fort er oppe i for høy puls dersom jeg skrur opp på hastigheten. Gleder meg til å bli litt mer utholden

[Sekretæren]

Fint! Da er det fremgang!

[Gjest fragment]

Benpress, 110 kg:

Jeg leste benkpress og ble smått overrasket helt til jeg så hva som virkelig sto der

[Sekretæren]

Det hadde jo vært en smule imponerende

[Gjest Bolledeig]

Har du noen pointers på når de verste mølje-tendensene er? Har ikke satt meg noe særlig inn i det og kunne godt tenkt meg å svømme litt iblant :klø:

[Sekretæren]

Veeeel, har ikke kommet helt inn i det selv enda. Etter et langt svømmeopphold har jeg begynt igjen nylig, og tidligere svømte jeg ikke der. Det er mange morgensvømmere hvertfall. I dag var jeg der kl 8, og det kom mange opp av bassenget idét jeg gikk inn i dusjen, og det var fremdeles mange igjen. Syklubben kommer i 10 tida Kanskje like etter rengjøring er en god idé Ferdig kl 14 tror jeg.

[Gjest Bolledeig]

Nice, thx

[Sekretæren]

Bare hyggelig

Fikk svømt 2000 meter i dag. Var så lite folk i de mosjonistbanene, at jeg hoppet i en av de. Og det hjalp på tiden og, Jeg svømte 2 km på 1 time, og det er 10 minutter bedre enn sist

I morgen er det styrke i studio, og nå gleder jeg meg. Styrke er det jeg liker best, og det er egentlig litt kjedelig å dra avgårde "bare" for å trene kardio.... Så jeg har sendt mail til veilederen min, og nå skal vi lage nytt program. Jeg vil splitte programmet, slik at jeg kan trene styrke oftere!!

[Sekretæren]

Trente i dag, først 25 min på ellipsen, så 65 min styrke. Logger i morgen, nå er jeg sliten og trøtt. Men veldig fornøyd med dagens økt