Prosjekt MÅL: 57 kg

[Gjest Gjest]

Kokte gulrøtter? Blir gulrøtter mer kaloririkt når de kokes?

[NullHull]

Kokte gulrøtter? Blir gulrøtter mer kaloririkt når de kokes?

Slenger meg på denne, ble virkelig nysgjerrig her nå :klø:

[Gjest Gjest]

Det har vel noe med at karbohydratene i gulrøttene blir mindre trege ved koking, og at gulrøttene derfor får mye høyere glykemisk indeks og dermed ikke er så gode for fettforbrenningen.

[Gjest lucy d-.-b]

Takk for linken. ;D

Jeg husker ikke helt nøyaktig, men tror jeg regnet ut (ved hjelp av en formel jeg fant på vektklubben.no) at jeg forbrenner 2100 kcal på en dag uten trening. Jeg tenker da at jeg bør ligge på 1500 kcal på en vanlig dag. Burde jeg få i meg mer de dagene jeg trener? Hvis tilfelle, hvor mye mer?

Mest viktig er hva du spiser og når du gjør det. Spis gjerne et litt større måltid ca 2 timer før forbrenningstrening og ca 1 time før styrketrening. Til disse måltidene er det bra med protein og langsomme karbohydrater, så har du energien på topp så langt det går treningsøkten igjennom.

Etter trening bør du spise innen 30 min, her kan du godt få i det litt raskere karbohydrater og ikke for mye fiber; dette er for å gjøre glykogeninnhentingen og muskeoppbygningen raskere. Hvis man ikke rekker å gjøre dette innen en halvtime, eller det kræsjer med andre måltid senere på dagen, kan du jo ta med en proteindrikk eller noen riskaker som du spiser/drikker på vei fra treningen.

Husk å spise frokost, og den bør egentlig bestå av 25% av dagens inntak. Hjernen og musklene trenger energi etter en hel natt uten mat. Det kan også være lurt å spise kveldsmat, bare pass på å ikke hive i seg så mye kcal. Spis gjerne yogurt eller andre meieriprodukter, det inneholder nemlig et protein som brytes sakte ned i løpet av natten.

Ellers anbefaler jeg å ha et kosthold med mye protein og sunne fettsyrer.

edit: Du skal så klart ikke sulte deg de dagene du trener. Øk gjerne matinntaket litt hvis du føler for det

Endret 14. mai 2008 av lucy d-.-b

[Gjest Gjest_Lilje_*]

Jeg var totalt sukkeravhengig da jeg var yngre.

Noe av det beste jeg visste, var kalde pannekaker eller kalde vafler med et tykt lag med nugatti på.

Visste jeg at det var snop i kjøkkenskapet, gikk jeg og spiste av det uten at foreldrene mine så det.

Is i fryseren- joda. Så lenge jeg tok bare èn og èn, ville ingen oppdage det.

Jeg var helt manisk på kjedespisingen min- brukte mye tid på å ligge på sengen på rommet mitt og lese, og stappe i meg alskens usunt samtidig.

Hadde ingen venner å leke med i lange perioder.

Jeg spiste opptil tre digre porsjoner med middagsmat nesten hver dag, fordi jeg så foreldrene og søsknene mine lasse innpå, og er en utpreget sosial spiser. (Synes fortsatt det er vanskelig å stoppe meg selv i sosiale sammenhenger der mat og snacks spises mens man prater eller har det morsomt på andre måter.)

Nå har jeg fått bukt med både kjedespisingen og det manglende sosiale livet som forårsaket den.

Nå blir jeg kvalm ved tanken, det hadde sikkert smakt fortreffelig med vaffel med nugatti, men stakkars mage og tarmsystem etterpå...

[Gjest Gjest_Lilje_*]

Jeg respekterer dere som teller kalorier, men vil få frem at jeg ikke gjør det selv.

Jeg foretrekker å følge med på hvordan klærne sitter på kroppen, og hvordan jeg synes kroppen min ser ut i speilet om morgenen. Så justerer jeg matinntaket etter det.

Kjenner meg selv såpass godt nå, at jeg vet hvor mye/lite jeg må spise for å gå ned i vekt, holde vekta, eller gå opp i vekt.

Det er bare det å utføre lærdommen som er litt vanskelig innimellom... For det meste går det heldigvis fint.

[LittleMaggie]

Du har ikke mulighet til å øke aktivitetsnivået, da? Gå tur daglig, for eksempel?

Jeg er omtrent like gammel som deg, 169 cm høy, og veier ca. 60 kg. Kunne gjerne tenkt meg et par kg ned, men det er viktigere å bli mer definert enn så mye lettere. Har også timeglassfigur, og bruker størrelse 36 og 27"/28". Det som holder meg slank, er aktivitet. Kostholdet mitt ligner nok heller din venninnes -jeg unner meg det jeg vil ha, selv om jeg nå har mer fokus på riktig energi for å føle meg bedre, og begrensninger på sukkerinntaket.

Jeg merket at ting sakte men sikkert hadde begynt å skli ut for et par år siden, selv om det tok litt tid å innrømme for meg selv at jeg faktisk var begynt å se smålubben ut. Jeg hadde et helt sprøtt kosthold tidligere, med en enorm sukkeravhengighet. Å gå en dag uten sjokolade eller annet søtt gjorde at jeg ikke tenkte på annet enn nettopp det... Drakk gjerne masse brus, eller spiste søte bakervarer. Den vanen er lagt bort, jeg holder på regelen med snacks/godteri/brus bare i helga.

Men det som er mest avgjørende for meg, tror jeg er aktivitetsnivået. Jeg har absolutt ikke noe supersunt og magert kosthold, selv om jeg er langt fra den koko sukkertilværelsen jeg hadde tidligere. Jeg går/sykler mye, ellers spiser jeg det jeg har lyst på. Men det er kanskje noe i det med porsjonskontroll, jeg tror kroppen min stort sett er veldig flink til å regulere det selv. Jeg er ingen storspiser, og jeg spiser vel sjelden mer enn tre ganger om dagen (fyfy, er det ikke?). I helgene har jeg en tendens til å ta litt av fordi det er "lov", prøver å skjerpe meg. Jeg har virkelig en egen evne til å fråtse i snacks og godis. Men det er energinivået og magen det går utover, vekta er stort sett den samme.

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg respekterer dere som teller kalorier, men vil få frem at jeg ikke gjør det selv.

Jeg foretrekker å følge med på hvordan klærne sitter på kroppen, og hvordan jeg synes kroppen min ser ut i speilet om morgenen. Så justerer jeg matinntaket etter det.

Kjenner meg selv såpass godt nå, at jeg vet hvor mye/lite jeg må spise for å gå ned i vekt, holde vekta, eller gå opp i vekt.

Det er bare det å utføre lærdommen som er litt vanskelig innimellom... For det meste går det heldigvis fint.

Grunnen til at det kan være lurt å telle kalorier i en liten periode er for å få en viss oversikt over hva man spiser. Det er mange matvarer som er sunne, men som inneholder veldig mye kalorier. Mange går rundt og tror at de spiser riktig, men likevel går de ikke ned i vekt. Da kan det være på sin plass å gå næringsinnholdet litt i sømmene

Hvis du ellers føler en fin effekt av den metoden du bruker ser jeg ingen grunn til at du skal hoppe av den.

Selv merker jeg at jeg får mer styring på hva som skjer i kroppen, og jeg har aldri klart det samme som jeg gjør nå før, mye pga de skjulte kaloriene.

[Gjest Gjest_Lilje_*]

LittleMaggie: Gode råd om aktivitet! Du er så heldig som har trivselsvekten! Hvordan har du det i forhold til klær? Synes du det meste sitter pent?

Jeg har på meg en Lee Cade Patch jeansbukse nå, sjekket størrelsen i linningen. 29" i livet. Litt flesk over linningen. Jeg vil ned i 27 el. 28, som du er, og ha strammere mage. (Til sammenligning bruker f.eks Jessica Simpson 26" bukser... Og hun er av de kjendisene jeg mener har normalt slanke former, uten å være for tynn.)

Jeg har en sykkel som jeg sjelden bruker, fordi dagene går med til fulltidsjobb, henting/bringing av barn (noe som gjør det vanskelig å bruke sykkel til og fra jobb, som jeg ellers ville gjort, da jobben ikke er så langt unna), middagslaging og andre huslige sysler.

Unnskyldninger, selvsagt.

Men det er også et faktum, noe jeg ikke kommer utenom, at døgnet bare har 24 timer til min disposisjon.

Jeg har en grense i hodet mitt som sier at etter kl. 20 om kvelden er det lite vits i å trene, fordi da vil jeg være for trøtt/sliten til å få noe særlig ut av det- det har i det siste demret for meg at jeg kanskje tar feil der.

Særlig hvis det er snakk om en liten times rask gåtur, kanskje det er akkurat hva jeg trenger for å få mer energi også?

[Gjest Gjest_Lilje_*]

lucy d.b: Hvilke matvarer med mange skjulte kalorier måtte du kutte ut/kutte ned på?

Vil gjerne vite det, for å finne ut om jeg faller i samme fellen...

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg har en grense i hodet mitt som sier at etter kl. 20 om kvelden er det lite vits i å trene, fordi da vil jeg være for trøtt/sliten til å få noe særlig ut av det- det har i det siste demret for meg at jeg kanskje tar feil der.

Særlig hvis det er snakk om en liten times rask gåtur, kanskje det er akkurat hva jeg trenger for å få mer energi også?

Du har vanligvis mer energi om kvelden enn om morgenen, så det er ikke sikkert det er like ille å trene etter kl 20 som du tror. Jeg syns det er deilig, og det er ofte litt roligere på treningsstudioet rett før stengetid.

[Gjest lucy d-.-b]

lucy d.b: Hvilke matvarer med mange skjulte kalorier måtte du kutte ut/kutte ned på?

Vil gjerne vite det, for å finne ut om jeg faller i samme fellen...

(bl.a)

Tørket frukt

Valnøtter

Juice

Mais

Avokado

Fetaost

Brød

Druer

Melk

ALKOHOL :gråte:

Jeg har så klart ikke kuttet ut noen av disse produktene, men jeg må begrense hvor mye jeg spiser! Før trodde jeg at jeg kunne spise så mye jeg ville av ting, bare det var sunt, men akk nei.. Så det jeg har nevnt ovenfor er rett og slett kosematen min nå. Altså små mengder, og kanskje 1-2 g i uken. Har byttet ut brød med knekkebrød, men prøver generelt å holde meg unna alt for mye brødmat da det er mye kalorier i det. Havregrøt laget med vann er mer mettende og sunnere

edit: Alkohol drikker jeg veldig sjeldent. Hvis jeg vil kose meg tar jeg et glass rødvin. Øl er fyfy, da en 1/2 liter tipper hele dagsdietten

Endret 14. mai 2008 av lucy d-.-b

[Chica]

Har du forsøkt å trene etter klokka 20? Jeg gjør som regel det nå, for med middag klokka 17 frister det lite med trening før tidligst klokka 19.

[LittleMaggie]

LittleMaggie: Gode råd om aktivitet! Du er så heldig som har trivselsvekten! Hvordan har du det i forhold til klær? Synes du det meste sitter pent?

Jeg har på meg en Lee Cade Patch jeansbukse nå, sjekket størrelsen i linningen. 29" i livet. Litt flesk over linningen. Jeg vil ned i 27 el. 28, som du er, og ha strammere mage. (Til sammenligning bruker f.eks Jessica Simpson 26" bukser... Og hun er av de kjendisene jeg mener har normalt slanke former, uten å være for tynn.)

Jeg har en sykkel som jeg sjelden bruker, fordi dagene går med til fulltidsjobb, henting/bringing av barn (noe som gjør det vanskelig å bruke sykkel til og fra jobb, som jeg ellers ville gjort, da jobben ikke er så langt unna), middagslaging og andre huslige sysler.

Unnskyldninger, selvsagt.

Men det er også et faktum, noe jeg ikke kommer utenom, at døgnet bare har 24 timer til min disposisjon.

Jeg har en grense i hodet mitt som sier at etter kl. 20 om kvelden er det lite vits i å trene, fordi da vil jeg være for trøtt/sliten til å få noe særlig ut av det- det har i det siste demret for meg at jeg kanskje tar feil der.

Særlig hvis det er snakk om en liten times rask gåtur, kanskje det er akkurat hva jeg trenger for å få mer energi også?

Det meste smetter på, og det er en deilig følelse. Jeg føler meg også som en hval om ting sitter stramt eller tyter ut. Bare det å gå tur er jo fin trening, og jeg tror tvert imot at det vil gi deg påfyll heller enn å tappe deg.

Så at du nevnte litt om frukt lenger oppi her, mulig jeg misforstod deg, men jeg tenkte bare på det at ved vektreduksjon så er det jo kaloriene som teller, bottom line. For mye inn, og du legger på deg, ikke sant? I teorien kan du jo slanke deg selv om du spiser Snickers og potetgull, så lenge det bare er en viss mengde av det hver dag. At du vil føle deg helt rævva er en annen sak. Så husk at frukt er sunt, men f.eks druer og bananer har en del kalorier, om ikke jeg husker feil. Mulig at dette er såpass elementært at jeg fornærmer deg ved å si det, men tenkte det var greit å nevne siden en venninnes illusjoner nettopp brast da jeg kommenterte til henne at jus har like mange kalorier som brus, selv om det er sunnere.

Jeg vet at du ikke teller kalorier, men bare for å ha sagt det.

[Gjest Gjest_silje_*]

Dette skal jeg bli med på! Henger meg på for fullt her nå! Skal ned ca 5 kg! Ikke mye, men jeg opplever det som litt vanskelig allikevel da jeg ikke vil sulte meg ned i vekt samtidig som jeg ikke har masse å ta av (er ikke overvektig altså.)

Jeg elsker avokado. Det er jo råsunt selv om den inneholder mye fett. Hvordan er det å spise 3 stk i uken? Noen som vet hva en mellomstor avokado veier (uten sten) sånn at jeg får et innblikk i hvor mange kalorier det er i den?

Noen som vet om et sted på nett (som er åpent for alle) hvor man kan beregne hva man ligger på i daglig forbruk av kalorier?

[Gjest Gjest_Hanna_*]

Grete Roedes vektklubb er gratis og åpen for alle!

[Gjest lucy d-.-b]

Grete Roedes vektklubb er gratis og åpen for alle!

http://diett.no er også gratis

[Gjest Gjest]

mulig det er jeg som er blind, men hvor på GR er det jeg kan plotte inn vital inforamsjon som gir en beregnet forbrenning utenom trening jeg gjør på treningssenter?

På forhånd takk for hjelpen!

[Strawberrygirl]

heisann!

I dag tidlig var jeg inne her på dette forumet og leste om målene til dere alle!

Jeg veide også 65kg (63kg nå) og har som mål å gå ned til 55kg etterhvet.. er 160cm høy bare

Jeg prøver å jogge to-tre dager i uka, men samboeren min har hele tiden sagt at dersom jeg skal gå ned i vekt må jeg trene nesten hver dag! Vet jo egentlig det...men lat som jeg egentlig er, ignorerer jeg det hele tiden!

Men som sagt leste jeg her inne i dag tidlig, og etter å ha lest igjenom litt av det dere har skrivi heiv jeg på meg treningsklærne og dro ut på over en time joggetur=)

Så tusen takk til dere=)

[Gjest Gjest_Marie_*]

Jeg er 1.67 som deg (men noe eldre enn deg), har "alltid" veid ca. 56 kilo +/-, men veier nå 63. De kiloene ekstra har kommet i løpet av et halvt år. Og det merkes på klærne...... Innen 1. juli skal jeg være der. Jeg lover. Meg selv. Det betyr i løpet av sju uker, og dermed ca. 1 kilo i uka. Litt i overkant, jeg vet, men jeg skal prøve. Herved opplest og vedtatt. Kanskje det blir enklere om man gjør det offentlig slik? Ser fram til å lese om dere andre.

Strategien er rasende enkel: Spise det jeg vet jeg kan/bør spise, holde meg unna det jeg vet at jeg ikke bør spise. Og trene. Litt.