15 treninger i juli

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 2/7

2. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter 3/7

3. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 4/7

4. Fjelltur: 2t 30m 11/7

5. Sykkeltur: 1t 20m 13/7

6. Graving i hagen 2t 15/7

7. Rask gange 50 minutter 19/7

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

12: 1 time styrke og kondisjon i sal

[Ugla]

1. Fjelltur: 2 tim 45 min.

2. Gå-/jogge-tur: 40 min.

3. Gåtur: 40 min.

4. Gåtur (delvis i ulendt terreng) 2 tim 30 min.

5. Jogge-/løpe-tur: 25 min.

6. Gå-/jogge-tur: 50 min.

7. Jogge-/løpe-tur: 30 min.

8. Gå-/jogge-tur: 30 min.

9. Gåtur: 1 tim 20 min.

10. Gå-/jogge-tur: 25 min.

11. Gåtur: 30 min.

12. Gåtur x 2. Sum: 50 min.

13. Gåtur: 40 min.

14. Gåtur x 2. Sum: 1 tim 50 min.

15. Gåtur x 2. Sum: 1 tim 10 min.

[*Enigma*]

9. Kort trening i dag, Syklet til (15 min), 10 min på tredemølle, 20 min styrke, syklet hjem igjen (15 min).

6 ganger igjen.

Endret 20. juli 2007 av *Enigma*

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

12: 1 time styrke og kondisjon i sal

13: 1 time ren kondisjon i sal

Puuh - det var 5 økter på 3 dager, nå skriker musklene mine etter restitusjon.

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 2/7

2. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter 3/7

3. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 4/7

4. Fjelltur: 2t 30m 11/7

5. Sykkeltur: 1t 20m 13/7

6. Graving i hagen 2t 15/7

7. Rask gange 50 minutter 19/7

8. Rask gange 50 minutter 20/7

[*Enigma*]

10. 30 min rask gåtur før frokost, syklet til og fra treningssenteret (ca 15 min hver vei), 30 min oppvarming på tredemølle, 45 min styrke, 45 min på tredemølle.

5 treninger igjen.

[Fakse]

1. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 2/7

2. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter 3/7

3. Sykkeltur på skogssti: 35 minutter, Styrketrening: 10 minutter. 4/7

4. Fjelltur: 2t 30m 11/7

5. Sykkeltur: 1t 20m 13/7

6. Graving i hagen 2t 15/7

7. Rask gange 50 minutter 19/7

8. Rask gange 50 minutter 20/7

9. Intervalltrening, sykling på skogssti, 35 minutter 22/7

[shatika]

1. 45 min joggetur

2. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

3. 1 time styrketrening og litt kondisjon

4. 30 min pilatestrening

5. 30 min styrketrening

6. 45 min styrketrening

9 igjen

[*Enigma*]

11. Syklet fram og tilbake (ca 15 min hver vei), 5 min på tredemølla, ca 30 min styrketrening bein, bryst og skuldre og 30 min intervall på ellipsemaskin.

4 treninger igjen.

[Gjest Peachbud]

1. Joggetur.

2. Joggetur.

3. Joggetur.

4. Joggetur. (Tok ikke tida som vanlig).

5. Gåtur.

6. Joggetur.

7. Joggetur.

8. Joggetur. 25 min.

9. Joggetur.

Hjemme fra ferie!

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

12: 1 time styrke og kondisjon i sal

13: 1 time ren kondisjon i sal

14: 2 timer kondisjon i sal - lav intensitet

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

12: 1 time styrke og kondisjon i sal

13: 1 time ren kondisjon i sal

14: 2 timer kondisjon i sal - lav intensitet

15: 1 time styrke

[shatika]

1. 45 min joggetur

2. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

3. 1 time styrketrening og litt kondisjon

4. 30 min pilatestrening

5. 30 min styrketrening

6. 45 min styrketrening

7.45 min kondisjon og styrketrening

8 igjen

[*Enigma*]

12. 10 min oppvarming på sykkel, ca 30 min styrke mage, rygg og armer og så 30 min på sykkel igjen. (syklet som vanlig til og fra treningssenteret ca 15 min hver vei i tillegg)

3 treninger igjen.

[Ugla]

1. Fjelltur: 2 tim 45 min.

2. Gå-/jogge-tur: 40 min.

3. Gåtur: 40 min.

4. Gåtur (delvis i ulendt terreng) 2 tim 30 min.

5. Jogge-/løpe-tur: 25 min.

6. Gå-/jogge-tur: 50 min.

7. Jogge-/løpe-tur: 30 min.

8. Gå-/jogge-tur: 30 min.

9. Gåtur: 1 tim 20 min.

10. Gå-/jogge-tur: 25 min.

11. Gåtur: 30 min.

12. Gåtur x 2. Sum: 50 min.

13. Gåtur: 40 min.

14. Gåtur x 2. Sum: 1 tim 50 min.

15. Gåtur x 2. Sum: 1 tim 10 min.

Jeg kan visst gå over på "20 treninger" tråden...

[Twigi]

De første her er ferietreninger:

1: Oppvarming, styrketrening på terrassen

2: 2 timer i vannet, inkl. minst en halv time skikkelig svømmeøkt

3: Styrke på terrassen

4: Tur med masse oppoverbakker

5: 3 timer i vannet, masse svømming i bølger!

6: 500 m svømming i basseng

7: 500 m svømming i basseng

8: 500 m svømming + vannpolo uten regler

Hjemme igjen:

9: Step/styrke time

10: Kondisjon og teknikk i sal

11: 1 time CorePuls

12: 1 time styrke og kondisjon i sal

13: 1 time ren kondisjon i sal

14: 2 timer kondisjon i sal - lav intensitet

15: 1 time styrke

16: 1 time step

Det er ihvertfall noen fordeler med å ha ferie i pøsregn - det blir masse trening!

[shatika]

1. 45 min joggetur

2. 1 t 15 min kondisjon og styrketrening

3. 1 time styrketrening og litt kondisjon

4. 30 min pilatestrening

5. 30 min styrketrening

6. 45 min styrketrening

7.45 min kondisjon og styrketrening

8. 45 min kondisjon og styrketrening

7 igjen

[Gjest Peachbud]

1. Joggetur.

2. Joggetur.

3. Joggetur.

4. Joggetur. (Tok ikke tida som vanlig).

5. Gåtur.

6. Joggetur.

7. Joggetur.

8. Joggetur. 25 min.

9. Joggetur.

10. Kort joggetur + en gåtur.

11. Joggetur.