Dårlig progresjon på jogging

[AnonymBruker]

Målsetting: ønsker å løpe 5km på 30.xx, og 3 km uten gåpauser. Det er første målsetting. 

Siden 19.mars har jeg jogget 8 turer. De fleste 3km, en 4km og to 5km. Beste tiden min på 3km er 19 min, beste tiden min på 5km er 32.12 minutter.

Problemet mitt er at det virker som dagsform styrer økten. Jeg er kvinne og har menstruasjon, men jeg leser jo at man skal kunne trene uansett. 

Jeg går en lett fjelltur i uka. Trener styrke ukentlig. Har en aktiv jobb der jeg er mye på beina, går og går mye i trapper. Ellers går jeg også i bakker hver dag siden det er det litt av rundt huset vårt, og jeg går til butikken, går tur med venninner og er ute med barna. 

Jeg er godt over 100 mia-poeng (akkurat i dag 197). 

Forslag til hva jeg kan gjøre for å få progresjon? Jeg har hele veien kunne jogge 1.5km før jeg må gå et minutt og få ned pulsen igjen. Dette har ikke bedret seg. Men titt og ofte er jeg tung og sliten i kroppen.

Har så lyst å få til denne løpingen!

Anonymkode: b1a54...be9

[AnonymBruker]

Kan det hende at du trenger litt mer hvile? Jeg merker at jeg yter absolutt best de dagene jeg har hatt litt pause. Kan hende det blir litt mye med løping, fjelltur og styrke samme uke. Ellers er variert trening det absolutt beste for fremgang - en dag kan du løpe 5 km (eller mer om du klarer) så sakte at du kan snakke rolig samtidig, en annen dag løper du opp en bakke og går ned igjen så mange dager du orker, en dag fartslek etc. 

Anonymkode: cdc3f...603

[AnonymBruker]

80% rolige løpeturer. Roligere enn du tror. Så rolig at pulsen holder seg lav. Og så en løpetur i uka med intervaller. Men nøkkelen er de rolige turene. 

 

Anonymkode: 8a4df...2a0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (16 minutter siden):

Målsetting: ønsker å løpe 5km på 30.xx, og 3 km uten gåpauser. Det er første målsetting. 

Siden 19.mars har jeg jogget 8 turer. De fleste 3km, en 4km og to 5km. Beste tiden min på 3km er 19 min, beste tiden min på 5km er 32.12 minutter.

Problemet mitt er at det virker som dagsform styrer økten. Jeg er kvinne og har menstruasjon, men jeg leser jo at man skal kunne trene uansett. 

Jeg går en lett fjelltur i uka. Trener styrke ukentlig. Har en aktiv jobb der jeg er mye på beina, går og går mye i trapper. Ellers går jeg også i bakker hver dag siden det er det litt av rundt huset vårt, og jeg går til butikken, går tur med venninner og er ute med barna. 

Jeg er godt over 100 mia-poeng (akkurat i dag 197). 

Forslag til hva jeg kan gjøre for å få progresjon? Jeg har hele veien kunne jogge 1.5km før jeg må gå et minutt og få ned pulsen igjen. Dette har ikke bedret seg. Men titt og ofte er jeg tung og sliten i kroppen.

Har så lyst å få til denne løpingen!

Anonymkode: b1a54...be9

Du løper nok for hardt i forhold til form, start saktere og bygg opp gradvis. Å starte med å sette fartsmål første ukene er skjeldent en bærekraftig metode. Finn ett eller annet startprogram over 12 uker eller så for å bygge basen.

Anonymkode: e1ea2...767

[AnonymBruker]

Det var ikke før jeg lærte meg å løpe sakte nok at jeg skjønte at det var der utholdenheten min lå. Bygg en grunn-base med å ha en intervalløkt (gjerne 4x4) og en rolig økt i uka. 

Anonymkode: cb220...b5c

[AnonymBruker]

Du må få ned tempoet og samtidig få opp antall kilometer. Forslag: hvis du løper 5 km på under 35 minutter kan du heller prøve å få til 6km på OVER 45 minutter. Da er det viktig at du følger med på løpetempoet underveis. For å løpe 6km på 45 minutter så må du holde en jevn fart på 7.5 minutter per kilometer. Da må du altså sakke ned hver gang du ser tempoet bikke under 7.5 min/km. Så holder du den farten eller muligens senker den litt mens du øker distansen. 

Anonymkode: 8406f...811

[AnonymBruker]

Hver løpetur skal ikke være en konkurranse om ny rekord. Løp roligere og legg også på noen flere km. Eller beste forslag, varier øktene dine og styr lengde på øktene etter tid og ikke distanse. Legg vekk mål om tid for 2-3 mnd, og  heller ta en ny "test" igjen da.

Og anbefaler et løpeprogram for struktur og slippe og tenke "hva skal jeg i dag" men bare gjøre det som står.

 

Anonymkode: 946d5...852

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Målsetting: ønsker å løpe 5km på 30.xx, og 3 km uten gåpauser. Det er første målsetting. 

Siden 19.mars har jeg jogget 8 turer. De fleste 3km, en 4km og to 5km. Beste tiden min på 3km er 19 min, beste tiden min på 5km er 32.12 minutter.

Problemet mitt er at det virker som dagsform styrer økten. Jeg er kvinne og har menstruasjon, men jeg leser jo at man skal kunne trene uansett. 

Jeg går en lett fjelltur i uka. Trener styrke ukentlig. Har en aktiv jobb der jeg er mye på beina, går og går mye i trapper. Ellers går jeg også i bakker hver dag siden det er det litt av rundt huset vårt, og jeg går til butikken, går tur med venninner og er ute med barna. 

Jeg er godt over 100 mia-poeng (akkurat i dag 197). 

Forslag til hva jeg kan gjøre for å få progresjon? Jeg har hele veien kunne jogge 1.5km før jeg må gå et minutt og få ned pulsen igjen. Dette har ikke bedret seg. Men titt og ofte er jeg tung og sliten i kroppen.

Har så lyst å få til denne løpingen!

Anonymkode: b1a54...be9

Hvorfor har du dette målet?

Anonymkode: 2c5c1...e9c

[MiominMio]

Synes 19 min på 3 km var bra jeg da 😅

Men som andre sier sone 2 løp (anbefalt fra min halvde som løper maraton) er visst det som gjør susen og da lange strekk. Og intervaller. Jeg løper selv som en snegle, men det går helt fint.

Lykke til! 

[AnonymBruker]

Jeg også tror du må bygge grunnform ved å jogge mye saktere over tid. Det er anbefalt at du jogger såpass rolig at du kan føre en samtale, mens pulsen er stabil. Du skal føle at du fortsatt har langt mer å gi idet du avslutter økten.

Anonymkode: 02101...c53

[AnonymBruker]

Leggee ved min forrige joggeøkt.. 

Så jeg har altså for høyt tempo.. har forsøkt roligere, men blir like sliten. Men kanskje kroppen min bare er slik? 🤷🏼‍♀️

Bare for å presisere, jeg hadde ikke tenkt at målet mitt skulle være nådd på 8 økter 😅 men jeg synes ikke det er galt å sette seg delmål for treningen.

Ts

Anonymkode: b1a54...be9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Jeg også tror du må bygge grunnform ved å jogge mye saktere over tid. Det er anbefalt at du jogger såpass rolig at du kan føre en samtale, mens pulsen er stabil. Du skal føle at du fortsatt har langt mer å gi idet du avslutter økten.

Anonymkode: 02101...c53

Jeg får dessverre raskt høy puls, bare av å gå i trapper. På tross av at jeg er mye aktiv og har trent i alle de år. Det er noe jeg har slitt med etter et svangerskap for mange år siden. Jeg har ikke fått svar på hva det er, men antar jeg bare må leve med det. 

Ts

Anonymkode: b1a54...be9

[AnonymBruker]

Sone 2 puls for å øke utholdenhet. Juster deg.

Anonymkode: 4ee5f...2c2

[AnonymBruker]

Hadde akkurat samme problem som deg, nesten helt identisk. For meg var løsningen å begynne med HIIT intervaller. Løper raskt i 40 sekunder, før jeg hopper av mølla i 20 sekunder/går i 20 sekunder. Løpingen bør være så rask at du klarer ti runder, men så tung at du hiver etter pusten og sliter med å stå de siste to-tre intervallene. Gjorde dette i 8 uker, og nå løper jeg en mil på en time. For meg har det vært en mirakelkur. Ikke sikkert det vil fungere like godt for deg, men du kan jo forsøke om du vil.

Begynte intervallene på 11 km/t. Nå er jeg på 13 km/t.

Anonymkode: c0326...151

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Hadde akkurat samme problem som deg, nesten helt identisk. For meg var løsningen å begynne med HIIT intervaller. Løper raskt i 40 sekunder, før jeg hopper av mølla i 20 sekunder/går i 20 sekunder. Løpingen bør være så rask at du klarer ti runder, men så tung at du hiver etter pusten og sliter med å stå de siste to-tre intervallene. Gjorde dette i 8 uker, og nå løper jeg en mil på en time. For meg har det vært en mirakelkur. Ikke sikkert det vil fungere like godt for deg, men du kan jo forsøke om du vil.

Begynte intervallene på 11 km/t. Nå er jeg på 13 km/t.

Anonymkode: c0326...151

Takk for konkret innspill! Dette skal jeg forsøke! 💪🏼

Ts

Anonymkode: b1a54...be9

[AnonymBruker]

Snittfart på 6:18 er rundt det jeg løper mine rolige sone 1 og 2-økter i som dame på 37 år. Jeg løper 10 km på rundt 46 min nå. Så ja, rolige turer for å ikke slite ut kroppen og tilvenning til løping. 

Anonymkode: 946d5...852

[AnonymBruker]

Jeg synes 

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Leggee ved min forrige joggeøkt.. 

Så jeg har altså for høyt tempo.. har forsøkt roligere, men blir like sliten. Men kanskje kroppen min bare er slik? 🤷🏼‍♀️

Bare for å presisere, jeg hadde ikke tenkt at målet mitt skulle være nådd på 8 økter 😅 men jeg synes ikke det er galt å sette seg delmål for treningen.

Ts

Anonymkode: b1a54...be9

Men du har mest sannsynlig ikke bygd grunnlaget. Derfor går pulsen opp. Det er veldig veldig vanlig for ferske løpere. Det er nesten vanskeligere å klare å jogge i sone to enn å ta en kjapp tur opp mot maxpuls. 
Ned i tempo og ned i puls. Bygg grunnlaget og basen. Målet er jo at du skal løpe tilsvarende fart som nå, men i roligere puls. Du sliter bare ut kroppen og kan fort få belastningsskader om du holder på som nå. Så løp saaaaakte. 

Anonymkode: 8a4df...2a0

[AnonymBruker]

Finnes masse strukturerte programmer du kan bruke. Hvorfor ikke følge et sånt?

Anonymkode: 8e670...710

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Jeg får dessverre raskt høy puls, bare av å gå i trapper. På tross av at jeg er mye aktiv og har trent i alle de år. Det er noe jeg har slitt med etter et svangerskap for mange år siden. Jeg har ikke fått svar på hva det er, men antar jeg bare må leve med det. 

Ts

Anonymkode: b1a54...be9

Du må fortsatt få ned gjennomsnittspulsen din ved å senke tempoet, du sliter deg jo bare ut sånn som du løper nå. 

Anonymkode: 02101...c53

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (30 minutter siden):

Du må fortsatt få ned gjennomsnittspulsen din ved å senke tempoet, du sliter deg jo bare ut sånn som du løper nå. 

Anonymkode: 02101...c53

Jeg har over 150 bare av å gå 😅

Ts

Anonymkode: b1a54...be9