Definerte magemuskler hos kvinner

[Gjest Jalileh]

Ja, jeg har klart det, men jeg starta når jeg var 16 år så det skulle vel bare mangle.

Jeg vil legge til at jeg ikke har six-pac. Tror det skal mye til for at en dame klarer å få det. Jeg klarte å få det i en periode hvor jeg tok i meg Effedrin, men det er ikke anbefalt siden man kan dø av det.

Endret 17. mars 2006 av Jalileh

[Murron]

Hvordan måler man egentlig fettprosenten?

[Gjest -eline-]

Fett

Her gjelder det å få i seg nok av riktig fett. Dette er jeg ikke så god på - noen andre?

←

Ok, jeg får ta det jeg Generelt så bør ikke fettinntaket overstige 30% av totalt matinntak.

Fett deles inn i tre grupper:

Mettet fett eller animalsk fett, som man bør skjære ned på. Bør ikke dekke mer enn 10% av samlet energiinntak. Enkelt å kutte ned på: mindre fete melkeprodukter, karbonadedeig i stedenfor kjøttdeig osv.

Enumettet fett: Finnes i bla. olivenolje og rapsolje. Bra for helsen, senker kolesterolnivået i kroppen. Kan minske risikoen for å få hjerte- og karsykdommer. 10-15% av det totale energiinntaket bør kommer herfra (ikke så vanskelig: 1ss olje inneholder ca 100 kcal). Forskjellige typer nøtter inneholder også enumettet fett, feks macadamianøtter, cashewnøtter, mandler, pistasjenøtter...

Flerumettet fett: Finnes i kornprodukter (bla. havregryn), fisk (makrell, laks og ørrett er gode kilder), nøtter (valnøtter, hasselnøtter, pinjekjerner)... Viktig for synet, huden etc. Får ikke barn nok flerumettet fett så kan det hemme veksten. Bør utgjøre mellom 5-10% av totalt inntak.

Daglig energibehov: 30% av energien utgjør:

2250 kcal 75 g fett

2000 kcal 67 g fett

1850 kcal 61 g fett

1600 kcal 53 g fett

Håper dette hjalp litt?

En ting som er viktig å huske på når man skal trene og bygge muskler (og gå ned i vekt for den saks skyld), er å spise _nok_! Kroppen trenger næring! Trener man hardt så forbrenner man mer, og da må man og fylle på med nok mat. ...jeg hadde perioder da jeg slanka meg hvor jeg trente hardt 1-2 timer hver dag og spiste kun 1000-1100 kcal (...ryvita med litt salat og kokt skinke inneholder ikke mye kalorier...), det gir ikke kroppen stort å jobbe med, spesielt ikke med tanke på at jeg var ganske stor. Jeg kunne spist nesten tre ganger så mye og sikkert gått ned like mye!

Selvsagt viktig å fylle på med sunn mat og ikke snop for å få i seg nok!

[Gjest Gjesta]

Hvordan måler man egentlig fettprosenten?

←

Jeg tror man kan få kjøpt fettklyper for å måle fettprosenten,ellers så mener jeg å ha sett noen nye vekter på markedet som også skal kunne måle den. Bortsett fra du så kan man sikkert måle den hos legen din.

Takk for fint innlegg eline. Hva dere jentene ikke kan

Jeg vet hvertfall at spiser man for lite i forhold til treningsmengde og matinntak så vil alt stagnere,både forbrenningen og kroppen i seg selv vil jo få det ganske tøft. Og det vil man jo ikke gjøre mot kroppen sin.

[Gjest camillo]

Så bra, Eline. :-D

Jeg bare lurer på; hvis jeg steker mat i olje, hvor mye av oljen kan jeg regne med å få tatt opp i maten..?

[Gjest -eline-]

Så bra, Eline. :-D

Jeg bare lurer på; hvis jeg steker mat i olje, hvor mye av oljen kan jeg regne med å få tatt opp i maten..?

←

Svært lite... Kjøtt tar feks ikke til seg særlig mye fett under steking, kun en liten hinne, enkelte grønnsaker får vel litt i seg. Noen muligheter for å få i seg sunt fett på er feks: spise fet fisk til middag, makrell i tomat på brød/knekkis, olivenolje som salatdressing, litt olivenolje i feks pastasausen, en neve nøtter eller oliven... Skal ikke de store mengdene til siden fett inneholder endel kalorier. Og kutt ned på helfet ost (*sukk* ...jeg elsker brie og feta og...), fet melk og marmorert kjøtt..

En ting som jeg glemte: flerumettet fett egner seg ikke til steking. Det beste er å bruke enten rapsolje eller raffinert olivenolje som har en høy andel av enumettet fett (disse er sunne i tillegg), ikke finn på å bruke virgin-oljer til steking

[Gjest -eline-]

Jeg tror man kan få kjøpt fettklyper for å måle fettprosenten,ellers så mener jeg å ha sett noen nye vekter på markedet som også skal kunne måle den. Bortsett fra du så kan man sikkert måle den hos legen din.

←

Finnes også steder på nettet hvorman kan legge inn 13-14 forskjellige mål av kroppen og den regner det så ut for deg... omtrent like nøyaktig, om ikke nøyaktigere, som slike vekter... Beste måten er fettklyper og at man måler seg med slike hos noen som vet hva de holder på med.

[Gjest camillo]

Svært lite...

Pokker. Det var synd.

Jeg spiser ikke fisk, og lager lite salat, så burde kanskje satse på nøtter.

Jaja. Takk for svar.

[mito]

Det er i høy grad genetisk. Noen kan få det, andre kan aldri få det (dette gjelder for øvrig også hos menn). Uansett må vedkommende ha lite fett på kroppen, men det trenger ikke å være sykelig lite.

[Gjest -eline-]

Det er i høy grad genetisk. Noen kan få det, andre kan aldri få det (dette gjelder for øvrig også hos menn). Uansett må vedkommende ha lite fett på kroppen, men det trenger ikke å være sykelig lite.

←

Nei, det kommer jo helt an på hvor fettdepotene til vedkommende sitter: skal jeg få definerte magemuskler så _må_ jeg ha sykelig lite fett på kroppen rett og slett fordi mesteparten av fette jeg har sitter på magen men jeg har venninner som absolutt ikke er sykelig tynne som har markerte magemuskler...

[Gjest Thalassa]

Når jeg var yngre hadde jeg "4 pack" øverst og helt hard "firkant" under på magen når jeg strammet musklene. Veide rundt 55 kg, trente mye, tok sitt ups morgen og kveld mellom 15-50 hver gang. Jeg får ganske tydelige muskler når jeg trener, vet at det er ikke alle jenter som får noen som helst "pack" uansett hvor mye dem trener. Folk har forskjellige muskler rett og slett.

[Gjest Gjest_Liz_*]

for å får mer definerte magemuskler er det som det sies her: det er mageøvelser og kardio trening som gjelder...

du må trene situps/pilatesøvelser for å stremme - og bygge op magemusklene, og så kondisjonstrening for å forbrenne fettet rundt muskleturen - å få frem "sixpack" er vanskelig... jeg har en "pågegynt" sixpack per idag... men har også en fett prsent mellom 10 og 13... når jeg begynte å trene lå fettprsenten på rundt 26... men je har gått ned rundt 20 kilo i alt... å defineres vel etter bmi tabellen som lett undervektig...

så du bør satse på å kun definere de.. jeg har fortsatt ikke en ren sixpack - nærere "fatpack" om man kan kalle det så... å jeg tar rundt 100 til 800 situps/mageøvelser per dag... så for oss kvinnfolk å få en bra mage er blodslit å du må virkelig være innstilt på å kjempe for det ... før trente jeg hver dag - noen ganger flere ganger om dagen, har blitt noe mindre nå... men det skal trappes opp nå som jeg har skaffet meg treningssykkel hjemme...

men du får ha lykke til! kjempa på!

[Gjest Tigress]

Jeg ser at magen til JL og JA er litt mindre tydelig trent enn min, så da kan jeg kanskje komme med noen kjipe råd? Svaret for min del var nemlig å kvitte seg med fettet. Det vil si, spise mindre og trene mer. Masse arbeid. Jeg trener variert, så jeg har ganske sterke kjernemuskler fra før, men her bør du jo trene styrke for å ha noe som tyter ut under fettet, for å si det sånn. Jeg har forresten hatt tydelige magemuskler med ti kilo for mye på kroppen - jeg trente så mye at magemusklene var store nok til stikke ut! Det så veldig rart ut, det må sies...

Endret 18. januar 2008 av Tigress

[Gjest instruktør]

for å får mer definerte magemuskler er det som det sies her: det er mageøvelser og kardio trening som gjelder...

du må trene situps/pilatesøvelser for å stremme - og bygge op magemusklene, og så kondisjonstrening for å forbrenne fettet rundt muskleturen - å få frem "sixpack" er vanskelig... jeg har en "pågegynt" sixpack per idag... men har også en fett prsent mellom 10 og 13... når jeg begynte å trene lå fettprsenten på rundt 26... men je har gått ned rundt 20 kilo i alt... å defineres vel etter bmi tabellen som lett undervektig...

så du bør satse på å kun definere de.. jeg har fortsatt ikke en ren sixpack - nærere "fatpack" om man kan kalle det så... å jeg tar rundt 100 til 800 situps/mageøvelser per dag... så for oss kvinnfolk å få en bra mage er blodslit å du må virkelig være innstilt på å kjempe for det ... før trente jeg hver dag - noen ganger flere ganger om dagen, har blitt noe mindre nå... men det skal trappes opp nå som jeg har skaffet meg treningssykkel hjemme...

men du får ha lykke til! kjempa på!

Dersom du tar opptil 800 sit ups per dag lurer jeg virkelig på om du tar de riktig, for det høres usannsynlig mye ut!!!!

Jeg har pent definerte magemuskler (skikkelig six-pack som på menn er verken pent på jenter eller sunt..)

Jeg hadde en veninne en gang som skrøt av at hun tok så sykt mange sit ups. Så kontrollerte jeg om hun tok de riktig, og etter jeg hadde korrigert henne var antallet hun klarte mer enn halvert....

Husk at det er ikke antall sit ups du tar som har noe å si, men at det gjøres riktig. Mange tar i i en forrykende fart, og får lite utbytte av det, da farten i seg selv hjelper de opp.

Jo saktere og mer kontrollert du tar sit-ups, jo tyngre er det. Varier også gjerne med å ta på en bosu ball, da det vil ta litt annerledes.

Det er så utrolig mange som kaster bort masse tid på å trene feil - blir frustrert og gir opp.......

Jeg trener ikke sykt mye, men er veldig fornøyd med kroppen min. ikke lever jeg på en syk diett heller. Riktig trening og riktig mat som basis er det viktigste.

Husk også at dersom du er for godt trent er ikke det bra for helsen. Tror veldig mange glemmer helseaspektet i det hele, og blir veldig besatt av kun utseende, og blir aldri fornøyd. Det er veldig synd, for det er mange flotte mennesker der ute som ser kjempe bra ut, men som ikke ser det selv og kaster bort livet på å være misfornøyd....