Definerte magemuskler hos kvinner

[-Fisken-]

Jøss, er det bare meg, eller er navlen til Jessica Alba veldig langt opp :klø:

[Gjest camillo]

Det var mer med tanke på størrelsen på jentene Camillo. Jeg ser for meg at Jennifer Lopez har en litt "kraftigere" beinbygning enn Jessica Alba, for J.L har litt mer rompe og lår enn J.A.Eller er det bare det at J.L har litt mer å "gå på" :klø:

Jeg har en tendens til å bli veldig "mager" når jeg trener. Jeg legger i grunnen fort på meg men får det av relativt lett også. Og har opplevd som Elphaba at folk trodde jeg hadde spiseforstyrrelser når jeg ikke hadde det,og det var ikke morro   

Nå har jeg ikke trent på over et år på grunn av sykdom men er så smått i gang igjen nå. Før gikk jeg mye og jogga en del men hadde ikke så mye muskler å vise til så kanskje det var grunnen til at jeg ble så tynn?

Nå har jeg begynt med pilates og trener litt med vekter samtidig for å bygge opp bittelitt muskler også.Kan det hjelpe eller må jeg bare innfinne meg i at jeg blir tynn når jeg trener?

←

Det har vel ikke så mye med beinbygning å gjøre (?), men kroppsform/fasong. Spiller jo ingen rolle hva det heter, for jeg skjønner hva du mener, tror jeg.

JL kan aldri bli så tynn som JA uten å være syk. Samtidig er IKKE JA syk fordi hun ser ut som hun gjør - det er her kroppstyper kommer inn.

Det virker som om du er av den tynne typen, tipper du og Elphaba har ganske lik kroppstype. Du vil vel aldri få en kroppsfasong som JL, men du kan jo fint bygge opp kroppen din med muskler der du ønsker det, og passe på å spise nok og riktig, så du ikke blir hengslete og spinkel. Det er altså fullt mulig å se mer kraftig ut.

Jeg skriver litt rotete nå. Sorry. Fikk du noe som helst ut av det..?

[Gjest camillo]

Dette var forresten en veldig god inspirasjon for å la den jævla sjokoladeplata ligge innerst i skapet en god stund til!

[Gjest camillo]

Ser at du endret innlegget ditt etter at jeg hadde svart, Hecuba. Jeg tror vi er enige.

[Gjest Gjesta]

Jeg skriver litt rotete nå. Sorry. Fikk du noe som helst ut av det..?

Ja,det gjorde jeg faktisk

Jeg er også veldig oppatt av dette med kosthold,at jeg skal spise sunt og ikke for lite. Så nå som jeg er i gang med treningen igjen har jeg også begynt å spise litt mer og oftere slik at kroppen har noe å gå på.

Men slik jeg har forstått det på dere så har jeg forstått det riktig selv også,og da er vel treninga mi ganske grei?

Jeg håper hvertfall at jeg kommer til å se litt mer trent ut enn jeg gjorde for et drøyt år siden.Da var jeg rett og slett bare tynn.

[Gjest Gjesta]

Dette var forresten en veldig god inspirasjon for å la den jævla sjokoladeplata ligge innerst i skapet en god stund til! 

Nujah, jeg vet om ei som satt å smatta på en pin-up i går

[Gjest camillo]

Ja,det gjorde jeg faktisk 

Fint!

Jeg er også veldig oppatt av dette med kosthold,at jeg skal spise sunt og ikke for lite. Så nå som jeg er i gang med treningen igjen har jeg også begynt å spise litt mer og oftere slik at kroppen har noe å gå på.

Men slik jeg har forstått det på dere så har jeg forstått det riktig selv også,og da er vel treninga mi ganske grei?

Jeg håper hvertfall at jeg kommer til å se litt mer trent ut enn jeg gjorde for et drøyt år siden.Da var jeg rett og slett bare tynn.

←

Jeg sliter veldig med å spise nok av de riktige tingene. Men hovedfokuset mitt er på å få i meg MER protein og MINDRE karbohydrater. Det har fungert veldig bra hittil. Håper du er flinkere enn meg til å få i deg nok av vitaminer og mineraler også; frukt og grønt.

Vet du hvor mye protein du får i deg i løpet av en dag? Er du nøye på å få i deg nok hver dag? Det er kjempeviktig for muskelveksten, og her feiler veldig mange.

Jeg ville fokusert veldig mye på styrketrening, siden du vil legge på deg. Kjør hard styrke med tunge vekter, og fortsett med joggingen som du gjør. Hvis du gjør de to tingene, og spiser nok, så tror jeg det kommer til å gå kjempefint.

[Gjest camillo]

Nujah, jeg vet om ei som satt å smatta på en pin-up i går 

←

I går, ja? I dag er i dag...

[Gjest Gjesta]

Vet du hvor mye protein du får i deg i løpet av en dag? Er du nøye på å få i deg nok hver dag? Det er kjempeviktig for muskelveksten, og her feiler veldig mange.

Jeg aner virkelig ikke.Altså jeg spiser sunt i den forstand at jeg spiser grovt,stort sett sunt pålegg på brødet/knekkebrødet,drikker mye vann,forsøker å ikke spise så seint på kvelden og prøver også å spise en del frukt.

Hva slags mat er det viktigst å fokusere på når man skal bygge litt muskler da? Virker som du veit en del om dette serru

[Gjest camillo]

Alwa:

Jeg er bare veldig interessert og engasjert, og langt ifra noen ekspert.

Men jeg kan prøve. Skal prøve å gjøre det litt kort og konsist.

Altså, det er viktig å få i seg nok av alle næringsstoffene for å ha et sunt kosthold. Du må få i deg nok karbohydrater, vitaminer, mineraler, fettstoffer og proteiner.

Dette kan høres litt voldsomt ut, men prøv å tenk slik på det, litt avhengig av økonomi:

Karbohydrater

Har du satt deg inn i hva glykemisk index går ut på, og temaer rundt dette? Hvis du søker litt på nettet, finner du litt. Det går i hovedsak ut på at du bør fokusere på karbohydrater som tas langsomt opp i kroppen ('trege' karbohydrater). For å illustrere; når du står i butikken velger du riktig om du kjøper basmatiris (lav GI, det vil si trege karbohydrater) fremfor hurtigris (høy GI, raske karbohydrater). Det er egentlig ikke mer komplisert enn som så. Du kan spise raske karbohydrater èn gang om dagen, og det er rett etter trening. Da kan du f.eks. spise to bananer, som er raske karbohydrater.

Fett

Her gjelder det å få i seg nok av riktig fett. Dette er jeg ikke så god på - noen andre?

Vitaminer og mineraler

Jeg liker å bruke tilskudd her, i perioder hvor jeg spiser lite frukt og grønnsaker. Spiser du mye av dette er det fint, og du trenger kanskje ikke tilskudd, men hvis du er usikker anbefaler jeg 'Spektro'. Fås kjøpt på helsekosten.

Proteiner

DETTE er viktig når du skal legge på deg litt biff.

Hvis du får i deg 1 - 2 gram proteiner per kg kroppsvekt om dagen, er det veldig bra. Jeg bruker proteinpulver for å få til dette, men proteiner finnes i kjøtt, fisk, egg, linser, bønner etc.

Nå skal ikke dette bli et pes, men det ER litt å sette seg inn i i starten. Likevel, etterhvert går det veldig greit, og du vet hvilke matvarer du bør velge fremfor andre.

Ehh, kort og konsist...

[hecuba]

Ser at du endret innlegget ditt etter at jeg hadde svart, Hecuba. Jeg tror vi er enige. 

←

Jeg strevde veldig med å få frem poenget mitt. Endret det 4 ganger.

[Gjest camillo]

En liten ting til: du som er naturlig tynn trenger jo ikke tenke så mye på dette med karbohydrater som sånne som meg. Hvis du har høy forbrenning kan du jo spise ganske mye av dette uten å legge på deg polstring som ødelegger for magemusklene. Så fokus blir: få nok av alle næringsstoffer, men fokuser på proteinene.

[Gjest Gjesta]

Ehh, kort og konsist... 

←

Det var hvertfall et bra svar Jeg ble faktisk litt klokere nå og ser hva jeg kan gjøre for at kroppen ikke blir som sist.

Tusen takk alle sammen :bukke:

[hecuba]

Vil føye til en ting: Dersom du trener mye OG har kaloriunderskudd, skal du være forsiktig med å kutte ned på karbohydrater eller spise bare karbohydrater med lav GI. Det vil gjøre deg slapp og kan gi ekstrem søt hunger.

Tenkt heller grønt og grovt fremfor GI. Jo grovere produkter du finner, jo bedre. Styr unna produkter med raffinert sukker i. Det blir i prinsipp det samme som camillo snakket, men du slipper å fokusere på lister og tall.

[Gjest camillo]

Jeg ble faktisk litt klokere nå og ser hva jeg kan gjøre for at kroppen ikke blir som sist.

←

Så fint. Du får bare spørre hvis det er mer, og det er sikkert massevis av folk her som kan mye mer om kosthold enn meg. Elphaba, for eksempel. Mas på henne, det gjør jeg.

[Gjest Gjesta]

En liten ting til: du som er naturlig tynn trenger jo ikke tenke så mye på dette med karbohydrater som sånne som meg. Hvis du har høy forbrenning kan du jo spise ganske mye av dette uten å legge på deg polstring som ødelegger for magemusklene. Så fokus blir: få nok av alle næringsstoffer, men fokuser på proteinene.

Veeeel, etter et år på baken så har jeg fått på meg noen kilo rundt midja så jeg sliter vel ikke med for lav vekt just nuh Men jeg blir som sagt veldig tynn når jeg trener og jeg er glad i å trene også.

Så jeg kunne godt lagt på meg noen kilo muskler istedet for den lille polstringa jeg har opparbeida meg nå, selv om den var god å ha vinterstid

Men jeg trente som sagt veldig lite muskler i fjor så da er det kanskje ikke så rart man bare blir tynn. For hvis man ser på bildet av Jssica Alba så er jo også hun tynn,nesten på grensa synes jeg, men hun ser hvertfall trent ut og det er en ganske stor forskjell. Synes hvertfall jeg.

[Gjest camillo]

Men jeg trente som sagt veldig lite muskler i fjor så da er det kanskje ikke så rart man bare blir tynn. For hvis man ser på bildet av Jssica Alba så er jo også hun tynn,nesten på grensa synes jeg, men hun ser hvertfall trent ut og det er en ganske stor forskjell. Synes hvertfall jeg.

←

Ja, men du kan få en veldig annerledes kropp enn JA ved å trene styrke. Hun trener sikkert endel, men hun har jo ikke spesielt store muskler. Hvis du trener litt for volum, så går det jo faktisk an å bygge ut der man vil (innenfor genenes grenser, selvfølgelig), og slanke inn der man vil dèt.

Det er en av tingene som er helt genialt med styrketrening som treningsform. :-D

[Gjest Gjesta]

Tenkt heller grønt og grovt fremfor GI. Jo grovere produkter du finner, jo bedre. Styr unna produkter med raffinert sukker i.

Det er i grunnen det jeg har gjort så langt.

Jeg er ikke interessert i å begynne å telle kalorier, spise så og så mye av ditt og datt for det tror jeg fort kan bli en besettelse. Men det er jo en lang vei fra det til å være litt bevisst på hva man putter i munnen mener jeg

Elphaba, for eksempel. Mas på henne, det gjør jeg. 

Den er grei

[Gjest camillo]

Når jeg ser nærmere etter på bildet, så blir jeg bare mer og mer enig med meg selv. Hehe. Hun kan umulig trene særlig mye tung styrke i det hele tatt.

[Gjest gjest1]

Jøss, er det bare meg, eller er navlen til Jessica Alba veldig langt opp :klø:

←

Ser sånn ut ja! Men det er nok den eksremt lave trusa sin skyld