Trener styrke, går 20.000 skritt og er i kaloriunderskudd, men

[Fremmed fugl]

AnonymBruker skrev (27 minutter siden):

Redd for at jeg må ned til 1400, ja. Har klart å gå ned på det nivået jeg er på nå, men kroppen veier jo mindre. Trodde bare all trening gjorde at jeg tålte mer kalorier 

Anonymkode: f74ae...3a1

Alternativ er å begynne å trene mer som krever energi. Som løping. 

To veier, brenn mer eller putt i mindre brensle.

[AnonymBruker]

Ehh, jeg vet ikke om jeg vil anbefale 1200 kalorier til en aktiv voksen dame... 

Anonymkode: f1a75...f18

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Oppskrift på farlig spiseforstyrrelse. Du er allerede syk, for dette innlegget er ikke bra. 

Anonymkode: 26e0f...961

For en dømmende person du er🤩 Takk for innspill 

Anonymkode: f74ae...3a1

[Crazydoglady]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg har ikke gått ned en eneste gram på 8 uker. Hva i alle dager gjør jeg feil? skal jeg spise enda mer? Spiser ca 1600 kalorier nå og bruker Lifesum. 

i dag veide jeg til og med en kilo mer🥺 Blir ganske demotivert. 

Kvinne:

160 cm, vekt nå 67.1. Gått ned fra 74.5. 
 

 

Anonymkode: f74ae...3a1

Tipper du spiser alt for lite/feil. Veldig klassisk tabbe som er spesielt uheldig for kroppssammensetningen når man ønsker å miste fett. Ikke nødvendigvis kaloriene, men aller mest hva man spiser. Innenfor rimelighetens grenser selvsagt, men det er mange studier som viser tydelig at kroppen blir mye mer villig til å slippe fett når man spiser mer kalorier og mer protein. Ikke alle studiene deler opp så vanskelig å si hva som er mest avgjørende av protein eller kalorier, men uansett så er det åpenbart at man kan også øke kaloriinntaket og mer effektivt miste vekt. 

Det kan jo henge sammen med stress også. Er man aktiv og trener og spiser lite/dårlig så restituerer man dårligere og stresser kroppen mer. Også viktig å få i seg gode fettkilder og heller kutte ut alt som er unødvendig rett og slett. Spis rent og spis hovedsakelig ting kroppen din trenger istedet for å bare se på kalorier.  

1600 kalorier er lite når man trener og er aktiv, hadde iallefall prøvd å legge på litt en periode å se. Om så det spiser litt av kaloriunderskuddet så er det jo bedre å gå ned litt saktere da enn å ikke gå ned i det hele tatt. Også er vell ett spørsmål man trenger å stille seg er om du ønsker å bokstavelig talt gå ned i vekt (veie mindre), eller om du ønsker å miste fett (endre kroppssammensetningen). Det er 2 forskjellige ting. 😊 Slik som vekta di er nå så tipper jeg du har mer igjen for å bevege deg mot mer vedlikeholds kosthold, få mer utbytte av styrketrening og jobbe videre mot å endre kroppskomposisjonen. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

For en dømmende person du er🤩 Takk for innspill 

Anonymkode: f74ae...3a1

Vi alle er skada på dette området. Slap off. 

Anonymkode: 26e0f...961

[jabx]

KaraThrace skrev (4 timer siden):

TS, vektnedgang går i rykk og napp og sjeldent lineært. Åtte uker kan nok virke lenge, men det er mye som skjer i kroppen og hvis du går med et lavt underskudd kan det fort spises opp av hormoner, søvnunderskudd, stress eller andre ting som påvirker vektnedgang. Du har gått ned mye, kroppen din trenger færre kalorier når den har mindre å bære på. Har du hatt samme kalorimål hele tiden? 

Det er nok ikke slik det fungerer. Så lenge du har et kaloriunderskudd så vil du gå ned i vekt. Det eneste unntaket er eventuell vannvekt, men det er jo ikke aktuelt hvis man har et normalt kosthold.

Når det gjelder TS så kan det jo være at hun underdriver antallet kalorier hun inntar. At hun ikke tar med alt.

[jabx]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Har du symptomer på lavt stoffskifte og PCOS? Ellers så har magefloraen enormt å si, spis magevennlig som bygger opp mage- og tarmflora. Det vil si, unngå pepsi max, lettprodukter, proteinbarer og giftige kjemikalier i rengjøringsprodukter osv.

Anonymkode: 55d82...cef

Nei, ingenting av dette er relevant. Det er kaloribalansen som avgjør. Lettprodukter er perfekt fordi det fører til lavere kaloriinntak, som igjen kan gi vektnedgang.

[jabx]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

2000-2600 kalorier??? Jeg er overvektig, rett over grensen for fedme, og går opp i vekt om jeg skal ligge på 2000 kalorier om dagen. Selv med kalorirestriksjon og i underkant av 1500 kcal om dagen, pluss moderat trening 2-3 dager i uka, klarer jeg knapt å gå ned 100 g i uka.
Det sykeste av alt er at jeg i en periode både trente, spiste kalorifattig (holdt meg til ca 1500 kcal om dagen) og i tillegg hadde begynnende høyt stoffskifte, og likevel gikk jeg saaaakte ned i vekt. Først da stoffskiftet ble skikkelig høyt og jeg fortsatt (uvitende om høyt stoffskifte) spiste med kalorirestriksjon, begynte jeg å nærme meg 300-400 g vektnedgang i uka.

Samme regel gjelder ikke for alle. Kropper er rare greier, og noen sliter mer med vektnedgang enn andre.

Anonymkode: f0f7c...0c4

Tror ikke det altså. Hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, så vil du gå ned i vekt/miste masse.

Stoffskiftet? Har du en stoffskiftesykdom?

De som sliter med vektnedgang er de som sliter med å være i et kaloriunderskudd. Kaloribalansen er det alt koker ned til.

[jabx]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Mulig du stresser kroppen din mye, og derfor ikke går ned

Stress har ikke noe med saken å gjøre, med mindre det påvirker hvor mye du spiser, eller hvor mange kalorier du inntar.

[jabx]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Trener styrke 3-4 ganger i uken. Mulig du har rett i at jeg spiser til vedlikehold. Det er i så fall synd fordi jeg spiser allerede for lite mener jeg 😭

Anonymkode: f74ae...3a1

Prøv å spise flere matvarer som har lav kaloritetthet. Frukt og bær er veldig bra, for det har som regel lav kaloritetthet, samtidig som det inneholder fiber, som bidrar til metthetsfølelse.

[jabx]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Teller du kun kalorier, eller fokuserer du på sammensetningen av makronæringsstoffene (proteiner, fett og karbohydrater) i det du spiser også? Det er nemlig ikke bare kalorier inn - kalorier ut som teller.

Jo det er det.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg har ikke gått ned en eneste gram på 8 uker. Hva i alle dager gjør jeg feil? skal jeg spise enda mer? Spiser ca 1600 kalorier nå og bruker Lifesum. 

i dag veide jeg til og med en kilo mer🥺 Blir ganske demotivert. 

Kvinne:

160 cm, vekt nå 67.1. Gått ned fra 74.5. 
 

 

Anonymkode: f74ae...3a1

Bruk heller målebånd enn vekt. Ta førbildet, følg planen i 6 mnd og se endringene selv. 

Jeg så ingen endring fra måned til måned, men jeg så den store helheten etter 1 år. Jeg veide 50kg da jeg begynte med styrketrening, var sånn tynnfeit. Etter 1 år veide jeg 60kg og var ganske stram. 

Anonymkode: 0a845...2e3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 minutter siden):

Bruk heller målebånd enn vekt. Ta førbildet, følg planen i 6 mnd og se endringene selv. 

Jeg så ingen endring fra måned til måned, men jeg så den store helheten etter 1 år. Jeg veide 50kg da jeg begynte med styrketrening, var sånn tynnfeit. Etter 1 år veide jeg 60kg og var ganske stram. 

Anonymkode: 0a845...2e3

Står bom fast med målbånd også😭 

Anonymkode: f74ae...3a1

[KaraThrace]

jabx skrev (36 minutter siden):

Jo det er det.

Av og til er det best å holde kjeft, enn å åpne kjeften å fjerne all tvil. Du har sitert mange i denne tråden her og vært svært bombastisk. Har du noen kilder? For NYERE forskning viser annet….

[AnonymBruker]

KaraThrace skrev (43 minutter siden):

Av og til er det best å holde kjeft, enn å åpne kjeften å fjerne all tvil. Du har sitert mange i denne tråden her og vært svært bombastisk. Har du noen kilder? For NYERE forskning viser annet….

Kan vi ikke bare være snille med hverandre. 
 

Ts

Anonymkode: f74ae...3a1

[AnonymBruker]

Kaloriunderdkudd er det ikke, umulig å legge på seg om en forbrenner mer enn en får inn. Men om tallene dine er riktig, så har du nok lav forbrenning 

Anonymkode: c2de4...1ad

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Kaloriunderdkudd er det ikke, umulig å legge på seg om en forbrenner mer enn en får inn. Men om tallene dine er riktig, så har du nok lav forbrenning 

Anonymkode: c2de4...1ad

De stemmer. Hvordan får jeg høyere forbrenning så jeg ikke spiser som en baby resten av livet ?

Anonymkode: f74ae...3a1

[AnonymBruker]

jabx skrev (1 time siden):

Tror ikke det altså. Hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner, så vil du gå ned i vekt/miste masse.

Stoffskiftet? Har du en stoffskiftesykdom?

De som sliter med vektnedgang er de som sliter med å være i et kaloriunderskudd. Kaloribalansen er det alt koker ned til.

Det er ikke slik at kaloriunderskudd fører til vektnedgang. Vektnedgang ER kaloriunderskudd. Kaloriunderskudd ER vektnedgang. Det du sier er egentlig: "for å forbrenne kroppsfett må du forbrenne kroppsfett."

(Det vil si, man kan faktisk miste fett uten å forbrenne det, i visse tilfeller. I ketose, spesielt i begynnelsen, puster man rett og slett ut en del ketoner (det er det som gir "ketoånde"), altså fett som ellers enten ville blitt brukt til energi eller forblitt lagret som fett. Men ellers er det altså slik at det å gå ned i vekt ER kaloriunderskudd.)

Med det sagt, er det ikke nødvendigvis lurt å fokusere på kalorier. Når vi sier at ditt og datt "inneholder" kalorier er det feil. Kalorier er ikke et stoff, det er energien maten potensielt gir. For det er slett ikke slik at du ved å spise ett eller annet som kan måles til 100 kalorier, faktisk får 100 kalorier energi. Det avhenger helt av en rekke faktorer som tarmflora, matens sammensetning, treningsstatus osv. Tallet som står på pakken er i beste fall et grovt anslag, og forutsetter at både protein, karbohydrater, fiber og fett KUN benyttes som energi av kroppen og tar ikke hensyn til at f.eks mye protein og fett brukes til å bygge celler.

Anonymkode: 494ec...a2a