Smerter i korsryggen når jeg trener leg press

[AnonymBruker]

Trener med føttene høyt og smalt plassert for å ta mest mulig på rumpe, men merker jeg får smerter i korsryggen av øvelsen. Har kjent lignende smerter tidligere under rumensk markløft, men det gikk seg til etterhvert.

Noen idéer om hva det kan være jeg gjør feil? Noe jeg kan gjøre annerledes for å ikke kjenne det i korsryggen? Ønsker helst å ha øvelsen i programmet, da det er en så god rumpeøvelse, men noe gjør jeg jo feil tydeligvis…

 

Jeg er kvinne, 29 år.

Anonymkode: 2ee7a...139

[AnonymBruker]

Trener du på senter?

Anonymkode: b5fad...75f

[AnonymBruker]

Får det samme. Har ingen løsning. Mistenker at det er fordi man ikke får korsryggen og rumpen godt nok inntil setet, samt at man ikke har god nok mobilitet i hofte, sånn ar man får for mye bevegelse i korsryggen i øvelsen. 

Anonymkode: 1842a...677

[Maud-1919]

Prøv litt mindre vekt, og øv på å låse bekkenet inntil ryggen på apparatet. Det hjelper meg. 

[AnonymBruker]

åhh, opplevde det samme! Jeg kunne få voldsomme smerter som kastet på en halv time - time etter treninga. Det ble verre og verre faktisk, helt til jeg ikke klarte å sove eller bevege meg. 

Jeg satte dem ikke umiddelbart i sammenheng med trening, nettopp fordi de kom med tidsavstand til treninga. Dessuten var det en type smerte som jeg ikke trodde trening kunne forårsake. Hadde lenge den oppfatningen at trening bare er bra når man har smerter. Ikke samtidig selvsagt, men tenkte at jeg måtte prøve å bli sterkere i ryggen for å bekjempe smertene.  

Enden på visa var at jeg måtte ta pause fra trening og gå betennelsesdempende medikamenter. 

Nå er jeg fin igjen. 

Anonymkode: 7aacc...fea

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Trener du på senter?

Anonymkode: b5fad...75f

Ja.

Anonymkode: 2ee7a...139

[AnonymBruker]

Maud-1919 skrev (12 timer siden):

Prøv litt mindre vekt, og øv på å låse bekkenet inntil ryggen på apparatet. Det hjelper meg. 

Takk for tips, det skal jeg gjøre!  

Anonymkode: 2ee7a...139

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

åhh, opplevde det samme! Jeg kunne få voldsomme smerter som kastet på en halv time - time etter treninga. Det ble verre og verre faktisk, helt til jeg ikke klarte å sove eller bevege meg. 

Jeg satte dem ikke umiddelbart i sammenheng med trening, nettopp fordi de kom med tidsavstand til treninga. Dessuten var det en type smerte som jeg ikke trodde trening kunne forårsake. Hadde lenge den oppfatningen at trening bare er bra når man har smerter. Ikke samtidig selvsagt, men tenkte at jeg måtte prøve å bli sterkere i ryggen for å bekjempe smertene.  

Enden på visa var at jeg måtte ta pause fra trening og gå betennelsesdempende medikamenter. 

Nå er jeg fin igjen. 

Anonymkode: 7aacc...fea

Huff 😳 skal jobbe med teknikk, gå en del ned i vekter og håpe at det hjelper.

Anonymkode: 2ee7a...139