Har noen erfaring med vakuum (mageøvelsen)?

[AnonymBruker]

Kan noen gå god for den? Flere skryter av denne øvelsen og sier den gir fantastiske resultater, men jeg vet ikke? Er den oppskrytt, eller ligger det noe i dette?

Anonymkode: 9e4cd...188

[AnonymBruker]

Funket på meg. Er 45 år og begynte vel med vakumøvelser jevnlig i begynnelsen av 30 årene. Mer eller mindre i perioder. En ting jeg bla har merket meg utenom relativt flat mage er at jeg aldri har hatt ryggsmerter eller plager. Tenker det kan være sammenheng.

Anonymkode: 97b28...0c4

[AnonymBruker]

Jeg gjør en liggende variant av øvelsen.  Den fikk jeg som en rehabiliteringsøvelse for korsryggen.

Sammen med et par andre kjerneøvelser gir den veldig gode resultater ved å stramme det "indre korsettet".

Anonymkode: a6b93...4d7

[Ultima]

Det er vanskelig å svare på om det er en god øvelse, uten å vite hva du ønsker med det

Det som i alle fall er lurt for helsen er å slutte å bruke tid på situps og sixpack øvelser, og heller fokusere vakum om man ønsker en slankere og sterkere midje/kjerne (husk at ingen trening gjør deg slank som i mindre fet). Når det er sagt ville jeg heller prøvd å inkludere vakum med andre øvelser som styrker kjernen, som plankevarienter, push ups, bear crawls slik at man øver det inn i bevegelse og situasjoner som er mer overførbare til "livet".

 

[AnonymBruker]

Takk for tilbakemeldinger. 

Målet mitt er egentlig å få smalere midje og flatere mage. Skjønner at øvelsen i seg selv ikke kan forbrenne fett, men kan den likevel gi en illusjon av flatere mage? Vet ikke helt hva jeg ser for meg, men at man kanskje får styrket slik at ting «holder seg mer på plass». 

Jeg trener styrke fra før av (også litt mage og kjerne - i utgangspunktet planken og crunches i apperat med ekstra vekt), men veldig flat mage/smal midje har jeg dessverre aldri hatt. Ikke engang på mitt tynneste da jeg veide 42 kg…

TS

Anonymkode: 9e4cd...188

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 26.8.2024 den 7.58):

Jeg gjør en liggende variant av øvelsen.  Den fikk jeg som en rehabiliteringsøvelse for korsryggen.

Sammen med et par andre kjerneøvelser gir den veldig gode resultater ved å stramme det "indre korsettet".

Anonymkode: a6b93...4d7

Kan du forklare denne øvelsen?  

Anonymkode: ed7e9...4b5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Kan du forklare denne øvelsen?  

Anonymkode: ed7e9...4b5

Jeg ligger på rygg med knærne løftet opp mot brystkassen slik at korsryggen får god kontakt med underlaget. 
Underarmene krysses, navlen trekkes "inn og opp" (vakuum), mens jeg dytter på lett mot lårene uten at de beveger seg.  Stillingen holdes i 3 sekunder.  Jeg startet med 5 repetisjoner, men er nå oppe i 15 repetisjoner, 3 sett.

Dette er en veldig lett øvelse, men jeg har fortsatt med den fordi jeg liker effekten den har på korsryggen og kjernemuskulaturen.

 

Anonymkode: a6b93...4d7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg ligger på rygg med knærne løftet opp mot brystkassen slik at korsryggen får god kontakt med underlaget. 
Underarmene krysses, navlen trekkes "inn og opp" (vakuum), mens jeg dytter på lett mot lårene uten at de beveger seg.  Stillingen holdes i 3 sekunder.  Jeg startet med 5 repetisjoner, men er nå oppe i 15 repetisjoner, 3 sett.

Dette er en veldig lett øvelse, men jeg har fortsatt med den fordi jeg liker effekten den har på korsryggen og kjernemuskulaturen.

 

Anonymkode: a6b93...4d7

Tusen takk for forklaring!

Hvordan merker du at du gjør øvelsen riktig? Altså, at du føler vakuumet? 

Anonymkode: ed7e9...4b5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg ligger på rygg med knærne løftet opp mot brystkassen slik at korsryggen får god kontakt med underlaget. 
Underarmene krysses, navlen trekkes "inn og opp" (vakuum), mens jeg dytter på lett mot lårene uten at de beveger seg.  Stillingen holdes i 3 sekunder.  Jeg startet med 5 repetisjoner, men er nå oppe i 15 repetisjoner, 3 sett.

Dette er en veldig lett øvelse, men jeg har fortsatt med den fordi jeg liker effekten den har på korsryggen og kjernemuskulaturen.

 

Anonymkode: a6b93...4d7

Hvordan merkes resultatet? 

Anonymkode: 58baa...645