Hvordan endre mindset som overvektig?

[AnonymBruker]

Blueberrymuffin skrev (17 timer siden):

Spiseforstyrret å ha et normal og ikke anstrengt forhold til mat?

Du sier det handler om helsefordeler, men da er du jo like langt når dette gir deg et forstyrret og anstrengt forhold til mat.

Av det jeg leser i tråden her, har du et spiseforstyrret forhold til mat, hvor du binger fordi du rett og slett sulter ihjel kroppen, da er det ikke lenger sunt.

Da er det faktisk mer sunt å leve vanlig slik mannen din gjør, enn å dra det så langt at man kjører seg selv ned i en spiseforstyrrelse. Det er alt annet sunt eller helsefordel.

Hvis det går så langt er det faktisk mer usunt og mer skadelig for kroppen i lengden enn å ha noen ekstra kilo på kroppen.

Han er ikke sunn, han er like spiseforstyrret. Han får ett behov for å binge til tider, så han er godt over noen ekstra kg han også. Jeg og ernæringsfysiologen har gått i mellom hva jeg spiser de dagene jeg klarer holde meg til planen og ikke ender opp i å binge. Hun syntes det er bra, ikke for lite og ofte riktig mat/snacks i løpet av dagen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

[AnonymBruker]

Queen19 skrev (17 timer siden):

Prøv å finne årsaken til overspisingen på kvelden. Er det følelsesmessig, kjeder du deg, eller kan det være så enkelt som at du kanskje ikke får i deg nok næring i løpet av dagen? Viktig å finne årsaken først, før du kan "behandle" overspisingen. 

Tror det ofte er fordi jeg kjeder meg jeg tenker på mat, kan jeg game, rydde og vaske hele dagen klarer jeg meg fint 😅

Anonymkode: 9a7e7...fea

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Han er ikke sunn, han er like spiseforstyrret. Han får ett behov for å binge til tider, så han er godt over noen ekstra kg han også. Jeg og ernæringsfysiologen har gått i mellom hva jeg spiser de dagene jeg klarer holde meg til planen og ikke ender opp i å binge. Hun syntes det er bra, ikke for lite og ofte riktig mat/snacks i løpet av dagen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

Jammen hvis du "binger" på kvelden så er det jo ikke nok og riktig mat 😄

Beklager at jeg ler, men jeg synes bare dette blir så dumt.  

Hvilke forslag har hun gitt deg (utover å prøve andre matvarer)?

Anonymkode: 35f92...c5b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Han er ikke sunn, han er like spiseforstyrret. Han får ett behov for å binge til tider, så han er godt over noen ekstra kg han også. Jeg og ernæringsfysiologen har gått i mellom hva jeg spiser de dagene jeg klarer holde meg til planen og ikke ender opp i å binge. Hun syntes det er bra, ikke for lite og ofte riktig mat/snacks i løpet av dagen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

Får ikke vondt i magen eller blir redd for å sprekke?

Anonymkode: 81d6d...6b2

[Queen19]

AnonymBruker skrev (22 minutter siden):

Jammen hvis du "binger" på kvelden så er det jo ikke nok og riktig mat 😄

Beklager at jeg ler, men jeg synes bare dette blir så dumt.  

Hvilke forslag har hun gitt deg (utover å prøve andre matvarer)?

Anonymkode: 35f92...c5b

Overspising er ofte følelsesstyrt, og ikke nødvendigvis pga feil eller «dårlig» ernæring. 

[Queen19]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Tror det ofte er fordi jeg kjeder meg jeg tenker på mat, kan jeg game, rydde og vaske hele dagen klarer jeg meg fint 😅

Anonymkode: 9a7e7...fea

Hm.. kan det hjelpe å «binge» på matvarer som er lavere i kcal-innhold? Eventuelt forsøke å finne deg en annen hobby, som du kan sitte med på kveldene? Feks lære håndarbeid, nytt språk på Duolingo/babbel? Vil ikke anbefale gåtur, for da blir fristelsen lett å imøtekomme, dersom du går forbi en matbutikk 😅

[Snublefot62]

Hvorfor skal du ha "slæck"?

Varig vektnedgang handler om livsstilsendringer. Dersom du kun fokuserer på vektnedgang uten å endre vaner og rutiner så vil du til syvende og sist havne der du var igjen.

Jeg kan ikke uttale meg på vegne av alle eller som en ekspert, men for meg løsnet veldig mye når jeg innså (og aksepterte) at jeg må endre mine vaner og rutiner, og at mye skyldes nettopp følelser og dårlige vaner.

Det enkle svaret har du hørt 1000 ganger før, kalorier inn og kalorier ut. Går du opp i vekt er det fordi antall kalorier inn er høyere enn antall kalorier ut. Skal du ned i vekt må dette snu. Og det har du klart til nå - godt jobba!

Men om du kun fokuserer på vektnedgang så vil dette være et anstrengt forhold resten av livet ditt. Du vil da aldri kunne ha "slæck".

Min erfaring er at når jeg dropper frokost eller lunsj så øker sultfølelsen på kvelden. Altså jeg har ikke fått nok mat i meg på dagen. Ofte trenger jeg ikke å spise mye til frokost eller stor lunsj. Det holder med et lite måltid som varer lenge. For meg er det grove knekkebrød og grove brødskiver. Nesten fritt valg av pålegg. Før spiste jeg gjerne 700-800 raske kalorier på morgenen og var sulten til lunsj, som så bestod av minst like mye i drittmat. Og når jeg da kom til middag var jeg allerede passert 1500 kalorier den dagen og så skulle jeg ha en mettende middag + kvelds. Åpenbart gikk jeg opp i vekt. Nå med rett mat så bikker jeg kanskje 800 kalorier på frokost og lunsj sammen og er mer langvarig mett.

Så vet jeg middag kommer. Og det er et viktig måltid. Jeg har ikke endret så mye hva jeg spiser her da jeg har et "romslig" kaloribudsjett til middag, men jeg har lagt begrensninger på hvor mye jeg spiser. Før kunne jeg spise meg ekstra mett ved hver middag bare fordi man ikke skulle kaste mat. Resultat? Overvektig. Nå spiser jeg nesten hva som helst til middag men jeg sørger for at det er en fornuftig porsjon. Mett, men ikke stappmett.

Når da kvelden endelig kommer og ungene er lagd så er kroppen min faktisk fornøyd med matinntaket over dagen. Og det er en fantastisk følelse. MEN, jeg opplever allikevel cravings. Men den største forskjellen nå og før er at nå VET jeg at det ikke er sult. Altså jeg kan fint droppe det. Det er vanskelig, men det går. Og de er mindre nå som jeg spiser jevnt igjennom dagen enn før når måltidene var i ubalanse.

Måtte handle noen småting på butikken i går kveld og hadde et sjukt sug mot å kjøpe med en ostepop. Men jeg identifiserte cravingen, forstod mønsteret (fortjente det etter en lang dag) og jeg visste og av tidligere erfaring at den posten tilsvarer 0,4-0,6kg ekstra på vekta i morgen. Så jeg klarte å droppe det.

Så kort og godt vil mitt råd til deg være å snu fokus bort fra kun vektnedgang og tenk at dette skal være langvarig.

[AnonymBruker]

Snublefot62 skrev (5 minutter siden):

Hvorfor skal du ha "slæck"?

Varig vektnedgang handler om livsstilsendringer. Dersom du kun fokuserer på vektnedgang uten å endre vaner og rutiner så vil du til syvende og sist havne der du var igjen.

Jeg kan ikke uttale meg på vegne av alle eller som en ekspert, men for meg løsnet veldig mye når jeg innså (og aksepterte) at jeg må endre mine vaner og rutiner, og at mye skyldes nettopp følelser og dårlige vaner.

Det enkle svaret har du hørt 1000 ganger før, kalorier inn og kalorier ut. Går du opp i vekt er det fordi antall kalorier inn er høyere enn antall kalorier ut. Skal du ned i vekt må dette snu. Og det har du klart til nå - godt jobba!

Men om du kun fokuserer på vektnedgang så vil dette være et anstrengt forhold resten av livet ditt. Du vil da aldri kunne ha "slæck".

Min erfaring er at når jeg dropper frokost eller lunsj så øker sultfølelsen på kvelden. Altså jeg har ikke fått nok mat i meg på dagen. Ofte trenger jeg ikke å spise mye til frokost eller stor lunsj. Det holder med et lite måltid som varer lenge. For meg er det grove knekkebrød og grove brødskiver. Nesten fritt valg av pålegg. Før spiste jeg gjerne 700-800 raske kalorier på morgenen og var sulten til lunsj, som så bestod av minst like mye i drittmat. Og når jeg da kom til middag var jeg allerede passert 1500 kalorier den dagen og så skulle jeg ha en mettende middag + kvelds. Åpenbart gikk jeg opp i vekt. Nå med rett mat så bikker jeg kanskje 800 kalorier på frokost og lunsj sammen og er mer langvarig mett.

Så vet jeg middag kommer. Og det er et viktig måltid. Jeg har ikke endret så mye hva jeg spiser her da jeg har et "romslig" kaloribudsjett til middag, men jeg har lagt begrensninger på hvor mye jeg spiser. Før kunne jeg spise meg ekstra mett ved hver middag bare fordi man ikke skulle kaste mat. Resultat? Overvektig. Nå spiser jeg nesten hva som helst til middag men jeg sørger for at det er en fornuftig porsjon. Mett, men ikke stappmett.

Når da kvelden endelig kommer og ungene er lagd så er kroppen min faktisk fornøyd med matinntaket over dagen. Og det er en fantastisk følelse. MEN, jeg opplever allikevel cravings. Men den største forskjellen nå og før er at nå VET jeg at det ikke er sult. Altså jeg kan fint droppe det. Det er vanskelig, men det går. Og de er mindre nå som jeg spiser jevnt igjennom dagen enn før når måltidene var i ubalanse.

Måtte handle noen småting på butikken i går kveld og hadde et sjukt sug mot å kjøpe med en ostepop. Men jeg identifiserte cravingen, forstod mønsteret (fortjente det etter en lang dag) og jeg visste og av tidligere erfaring at den posten tilsvarer 0,4-0,6kg ekstra på vekta i morgen. Så jeg klarte å droppe det.

Så kort og godt vil mitt råd til deg være å snu fokus bort fra kun vektnedgang og tenk at dette skal være langvarig.

Takk! Dette er informasjon jeg tar med meg videre 😃 I dag har jeg spist proteinpannekaker til frokost/lunsj, tatt meg en liten bolle med popcorn som tilsvarer 100 kcal, så tenker jeg at jeg skal ta meg noe biff og pommes til middag som fort blir 400-500kcal. Deretter så har jeg rundt 100kcal igjen av det popcornet som jeg sikkert tar utover dagen. Ganske tomme kalorier men det metter litt cravings. Så blir det vell noe kveldsmat 1-2 brødskiver med magerost som tilsvarer 140-280 kalorier. Er ikke det en grei dag da? Har også sukkerfritt godteri liggende om jeg skulle være skikkelig fysen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

[AnonymBruker]

Queen19 skrev (25 minutter siden):

Hm.. kan det hjelpe å «binge» på matvarer som er lavere i kcal-innhold? Eventuelt forsøke å finne deg en annen hobby, som du kan sitte med på kveldene? Feks lære håndarbeid, nytt språk på Duolingo/babbel? Vil ikke anbefale gåtur, for da blir fristelsen lett å imøtekomme, dersom du går forbi en matbutikk 😅

Ja gjort det mye, men når jeg først binger klarer jeg på en måte ikke stoppe. Så jeg går over i ett skikkelig spise monster 😂 Har jo hobbyen spilling som aldri går ut på dato for min del, men med barn i hus så blir man ofte sånn at man rekker ikke sette seg ned og dyrke disse hobbyene så mye man gjerne skulle gjort 😅 

Anonymkode: 9a7e7...fea

[Snublefot62]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Takk! Dette er informasjon jeg tar med meg videre 😃 I dag har jeg spist proteinpannekaker til frokost/lunsj, tatt meg en liten bolle med popcorn som tilsvarer 100 kcal, så tenker jeg at jeg skal ta meg noe biff og pommes til middag som fort blir 400-500kcal. Deretter så har jeg rundt 100kcal igjen av det popcornet som jeg sikkert tar utover dagen. Ganske tomme kalorier men det metter litt cravings. Så blir det vell noe kveldsmat 1-2 brødskiver med magerost som tilsvarer 140-280 kalorier. Er ikke det en grei dag da? Har også sukkerfritt godteri liggende om jeg skulle være skikkelig fysen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

Så lenge du er ærlig med deg selv angående hva du spiser er mye gjort.

Jeg tenkte ofte at en liten sjokolade eller neve chips ikke var så farlig. Men lagt sammen over en dag utgjør det veldig mye. Og over ei uke merkbart mye.

Men hvorfor denne cravingsen? Jeg kan godt ha ei skål med popcorn på kvelden jeg altså men det er jo ingenting der som metter eller gjør godt i kroppen. Hvorfor har du det konstante behovet for å spise noe?

[Pringle]

slett

Endret 12. mars av Pringle

[AnonymBruker]

Queen19 skrev (2 timer siden):

Overspising er ofte følelsesstyrt, og ikke nødvendigvis pga feil eller «dårlig» ernæring. 

Dette er en veldig utbredt myte. 

Det er klart at er en del av svaret, men da kan man ofte kalle det trøstespising. Og så kan du spørre deg hvorfor man trøstespiser mer på kvelden. Det er fordi i svært mange tilfeller handler det om at man ikke har gitt seg selv nok næring gjennom dagen. Kroppen setter hjernen i høygir med cravings fordi den ikke har fått nok. 

Anonymkode: 13771...f98

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk! Dette er informasjon jeg tar med meg videre 😃 I dag har jeg spist proteinpannekaker til frokost/lunsj, tatt meg en liten bolle med popcorn som tilsvarer 100 kcal, så tenker jeg at jeg skal ta meg noe biff og pommes til middag som fort blir 400-500kcal. Deretter så har jeg rundt 100kcal igjen av det popcornet som jeg sikkert tar utover dagen. Ganske tomme kalorier men det metter litt cravings. Så blir det vell noe kveldsmat 1-2 brødskiver med magerost som tilsvarer 140-280 kalorier. Er ikke det en grei dag da? Har også sukkerfritt godteri liggende om jeg skulle være skikkelig fysen. 

Anonymkode: 9a7e7...fea

Nei, dette er alt for lite. til sammen kanskje 1200-1400 kalorier. Ikke rart du ender med å binge. 

Se på det slik, du sikter på et kosthold på 1400 kalorier om dagen, og du greier det 3 av 7 dager i uka. Men de andre dagene fordi kroppen ikke har fått nok næring går du på en smell, da spiser du 3000 kalorier 4 av 7 dager i uka, om ikke mer. Gjennomsnittet da ligger på 2300 kalorier. Men om du i utgangspunktet hadde siktet på 2000 kalorier i dagen, og fylt på med dette gjennom dagen, så ender du ikke med å binge, når målet ditt 6 av 7 dager i uka og den 7. kjenner du ikke så mye sult så du havner av deg selv på 1700 kalorier. Hvilken av disse er best tror du? 

Det er en godt utbredt myte at cravings og å binge handler om at man ikke har viljestyrke, at man ikke har endret livsstil osv. osv. osv. osv. osv. men i 90% av tilfellene er det fordi kroppen IKKE har fått nok ordentlig mat tidligere på dagen. Få i deg NÆRING, slutt med tomme kalorier fra magerost og annen LETT-mat. Da jeg gikk over til et full-fett og råvarebasert kosthold regulerte alt dette seg av seg selv. Kroppen fikk byggeklossene og næringen den trengte, og jeg gikk automatisk ned i vekt. Ja, pga kalorier inn og kalorier ut, men det var mye enklere å få til fordi jeg var faktisk mett hele dagen, enn det der du legger opp til der du selvsagt craver på kvelden fordi du ikke har nok av de stoffene du trenger. 

Anonymkode: 13771...f98

[AnonymBruker]

Snublefot62 skrev (1 time siden):

Så lenge du er ærlig med deg selv angående hva du spiser er mye gjort.

Jeg tenkte ofte at en liten sjokolade eller neve chips ikke var så farlig. Men lagt sammen over en dag utgjør det veldig mye. Og over ei uke merkbart mye.

Men hvorfor denne cravingsen? Jeg kan godt ha ei skål med popcorn på kvelden jeg altså men det er jo ingenting der som metter eller gjør godt i kroppen. Hvorfor har du det konstante behovet for å spise noe?

Det er åpenbart, fordi vedkommende du snakker med har sikter på et altfor lavt kaloriinntak om dagen. 

Anonymkode: 13771...f98

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Dette er en veldig utbredt myte. 

Det er klart at er en del av svaret, men da kan man ofte kalle det trøstespising. Og så kan du spørre deg hvorfor man trøstespiser mer på kvelden. Det er fordi i svært mange tilfeller handler det om at man ikke har gitt seg selv nok næring gjennom dagen. Kroppen setter hjernen i høygir med cravings fordi den ikke har fått nok. 

Anonymkode: 13771...f98

Da skal jeg si det til psykologen min, som behandlet meg for spiseforstyrrelse.. Den vanligste formen for spiseforstyrrelse, er overspising, da er det rimelig åpenbart at overspising er følelsesstyrt, og ikke styrt av manglende næring. 

Anonymkode: e7170...db9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Da skal jeg si det til psykologen min, som behandlet meg for spiseforstyrrelse.. Den vanligste formen for spiseforstyrrelse, er overspising, da er det rimelig åpenbart at overspising er følelsesstyrt, og ikke styrt av manglende næring. 

Anonymkode: e7170...db9

Ja, det kan du godt gjøre. At du har en spiseforstyrrelse er ikke gjensidig utelukkende med at behovet for å overspise eller cravings på kvelden handler om manglende nærings tidligere på dagen. 

I følge ROS som behandler overspisingslidelser følger de for øvrig også et program som i stor grad handler om å få nok næring, og å alltid spise frokost, fordi å spise lite tidlig på dag gjør en mer sårbar for å overspise på kvelden. 

Om din psykolog ikke vet om dette, og har såpass kjennskap til hvordan sult og manglende ernæring påvirker cravings og sug etter mat og særlig fettrik og kaloririk mat, så må hun ta opp igjen biologisk psykologi-eksamen. 

Anonymkode: 13771...f98

[Jodi]

Et tips er å spise mat som er mer "blodsukkervennlig" (noe popcorn ikke er..)

Start dagen med en god frokost på f.eks. havregryn, egg/omelett, frukt etc. Prøv å kutt ned på mel og andre raske karbohydrater. Få i deg nok grønnsaker (dette kan du spise omtrent ubegrenset av), sunt fett og proteiner til hvert måltid. Prøv å ha mer fokus på rene råvarer og unngå småspising mellom måltider. Da skal du se du holder deg mett lengre, og slipper det store søtsuget. Funker for meg ihvertfall!

Endret 12. mars av Jodi

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Ja, det kan du godt gjøre. At du har en spiseforstyrrelse er ikke gjensidig utelukkende med at behovet for å overspise eller cravings på kvelden handler om manglende nærings tidligere på dagen. 

I følge ROS som behandler overspisingslidelser følger de for øvrig også et program som i stor grad handler om å få nok næring, og å alltid spise frokost, fordi å spise lite tidlig på dag gjør en mer sårbar for å overspise på kvelden. 

Om din psykolog ikke vet om dette, og har såpass kjennskap til hvordan sult og manglende ernæring påvirker cravings og sug etter mat og særlig fettrik og kaloririk mat, så må hun ta opp igjen biologisk psykologi-eksamen. 

Anonymkode: 13771...f98

Først og fremst, morsomt at du antar at psykologen er en kvinne.. Kan også påpeke at jeg selv har hatt stålkontroll på at mine næringsbehov har blitt møtt, og likevel slitt med overspising på kveldene, hvorfor har jeg det? Jo, fordi det er følelsesstyrt. Jeg har vært i perioder hvor jeg har vært langt nede psykisk, og ser en klar sammenheng med at min overspising da tar over. I perioder hvor jeg IKKE sliter psykisk, så er ikke overspising et problem, og da er mitt generelle næringsinntak det samme. Selvsagt kan riktig næringsinntak sørge for at man ikke blir like fysen på kvelden, men å være fysen, og å binge er to vidt forskjellige ting. 

Anonymkode: e7170...db9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Først og fremst, morsomt at du antar at psykologen er en kvinne.. Kan også påpeke at jeg selv har hatt stålkontroll på at mine næringsbehov har blitt møtt, og likevel slitt med overspising på kveldene, hvorfor har jeg det? Jo, fordi det er følelsesstyrt. Jeg har vært i perioder hvor jeg har vært langt nede psykisk, og ser en klar sammenheng med at min overspising da tar over. I perioder hvor jeg IKKE sliter psykisk, så er ikke overspising et problem, og da er mitt generelle næringsinntak det samme. Selvsagt kan riktig næringsinntak sørge for at man ikke blir like fysen på kvelden, men å være fysen, og å binge er to vidt forskjellige ting. 

Anonymkode: e7170...db9

Jeg er selv kvinne, de fleste psykologer er kvinner, så er vel ikke noe "morsomt" med det, helt vanlig antagelse. 

Ok. Så bra for deg. Ser ikke hva dette har med saken å gjøre. I de fleste tilfeller handler overspising om kveld og binging at man ikke har dekt sine næringsbehov. Så er ikke tilfellet slik hos deg. Bra for deg at du har fått hjelp. Det endrer ikke at forskning viser at det i stor grad handler om mangelfull næringsinntak og ikke emosjonelle behov. Selv om det selvsagt også spiser en rolle. 

Hvis du vil lære mer om det er Google din venn. 

Anonymkode: 13771...f98

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.3.2024 den 15.18):

Nei, dette er alt for lite. til sammen kanskje 1200-1400 kalorier. Ikke rart du ender med å binge. 

Se på det slik, du sikter på et kosthold på 1400 kalorier om dagen, og du greier det 3 av 7 dager i uka. Men de andre dagene fordi kroppen ikke har fått nok næring går du på en smell, da spiser du 3000 kalorier 4 av 7 dager i uka, om ikke mer. Gjennomsnittet da ligger på 2300 kalorier. Men om du i utgangspunktet hadde siktet på 2000 kalorier i dagen, og fylt på med dette gjennom dagen, så ender du ikke med å binge, når målet ditt 6 av 7 dager i uka og den 7. kjenner du ikke så mye sult så du havner av deg selv på 1700 kalorier. Hvilken av disse er best tror du? 

Det er en godt utbredt myte at cravings og å binge handler om at man ikke har viljestyrke, at man ikke har endret livsstil osv. osv. osv. osv. osv. men i 90% av tilfellene er det fordi kroppen IKKE har fått nok ordentlig mat tidligere på dagen. Få i deg NÆRING, slutt med tomme kalorier fra magerost og annen LETT-mat. Da jeg gikk over til et full-fett og råvarebasert kosthold regulerte alt dette seg av seg selv. Kroppen fikk byggeklossene og næringen den trengte, og jeg gikk automatisk ned i vekt. Ja, pga kalorier inn og kalorier ut, men det var mye enklere å få til fordi jeg var faktisk mett hele dagen, enn det der du legger opp til der du selvsagt craver på kvelden fordi du ikke har nok av de stoffene du trenger. 

Anonymkode: 13771...f98

I 90% av tilfellene? Har du en link til den påstanden?

Anonymkode: 77f0b...432