Hvor mye muskler kan man bygge på 1 mnd?

[AnonymBruker]

Jeg har gått fra å være sengeliggende i mange år, til å bli frisk. For ganske nøyaktig 1 år siden begynte jeg å trene styrke (fullkropp med vekter) 2 ganger i uka, og gikk fra under 1000 skritt om dagen til rundt 9000. Jeg ligger helt i øvre sjiktet av normal BMI. 

Men jeg lurer på hvor mange kg muskler man kan bygge på ca et år fra null? Jeg har økt med mellom 30-40 kg i alle baseøvelser, og begynner å føle meg normal igjen. ❤️

Angrer på at jeg ikke tok en bodyscan da jeg begynte. 😅

Anonymkode: 184d9...5a3

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Jeg har gått fra å være sengeliggende i mange år, til å bli frisk. For ganske nøyaktig 1 år siden begynte jeg å trene styrke (fullkropp med vekter) 2 ganger i uka, og gikk fra under 1000 skritt om dagen til rundt 9000. Jeg ligger helt i øvre sjiktet av normal BMI. 

Men jeg lurer på hvor mange kg muskler man kan bygge på ca et år fra null? Jeg har økt med mellom 30-40 kg i alle baseøvelser, og begynner å føle meg normal igjen. ❤️

Angrer på at jeg ikke tok en bodyscan da jeg begynte. 😅

Anonymkode: 184d9...5a3

Du skriver 1 måned i tittel og 1 år i teksten - regner med det er sistnevnte du ønsker å vite?

Det vil jo egentlig være umulig å svare på fordi det er så mange forskjeller mellom folk, samt om du er mann eller kvinne. 7 - 12 kg for en mann og 5 - 7 kg for en kvinne kanskje realistisk?  

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (2 timer siden):

Du skriver 1 måned i tittel og 1 år i teksten - regner med det er sistnevnte du ønsker å vite?

Det vil jo egentlig være umulig å svare på fordi det er så mange forskjeller mellom folk, samt om du er mann eller kvinne. 7 - 12 kg for en mann og 5 - 7 kg for en kvinne kanskje realistisk?  

Oi, ser at jeg skrev feil i tittelen ja, mente 1 år. Jeg er kvinne. Er det så mye altså? Synes jeg ser ganske lik ut, kanskje rumpa som har endret seg mest, men bruker samme klær. Har gått opp 2 kg, og håpte litt at det var mest muskler. 😅

Anonymkode: 184d9...5a3

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (12 minutter siden):

Oi, ser at jeg skrev feil i tittelen ja, mente 1 år. Jeg er kvinne. Er det så mye altså? Synes jeg ser ganske lik ut, kanskje rumpa som har endret seg mest, men bruker samme klær. Har gått opp 2 kg, og håpte litt at det var mest muskler. 😅

Anonymkode: 184d9...5a3

Det er jo snakk om en helt nybegynner som spiser og trener optimalt, og har genetikk innenfor det normale. I studier på kvinner ser man 1 - 2 kg muskelvekst på 3 måneder: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/11000/Effects_of_a_12_Week_Weight_Training_Program_on.12.aspx

Dessverre er det ikke veldig mye forskning på kvinner, så vanskelig å si hvor grensen egentlig ligger. 5 kg på et år burde være mulig om alt blir gjort "optimalt" for deg og din situasjon/genetikk - men optimalt blir det jo aldri!

Men du kan jo ha gått ned 2 kg fett og opp 4 kg muskler? Det gir en vektendring på 2 kg  

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (9 timer siden):

Det er jo snakk om en helt nybegynner som spiser og trener optimalt, og har genetikk innenfor det normale. I studier på kvinner ser man 1 - 2 kg muskelvekst på 3 måneder: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/1994/11000/Effects_of_a_12_Week_Weight_Training_Program_on.12.aspx

Dessverre er det ikke veldig mye forskning på kvinner, så vanskelig å si hvor grensen egentlig ligger. 5 kg på et år burde være mulig om alt blir gjort "optimalt" for deg og din situasjon/genetikk - men optimalt blir det jo aldri!

Men du kan jo ha gått ned 2 kg fett og opp 4 kg muskler? Det gir en vektendring på 2 kg  

Tusen takk for grundig svar! Du er alltid så flink og svarer så hyggelig, en stor ressurs på dette forumet. ❤️ Da våger jeg å håpe at det er en del muskelmasse som har kommet på, kostholdet mitt er veldig bra, under 5 prosent Up-mat, godt med protein. 😊

Anonymkode: 184d9...5a3

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Tusen takk for grundig svar! Du er alltid så flink og svarer så hyggelig, en stor ressurs på dette forumet. ❤️ Da våger jeg å håpe at det er en del muskelmasse som har kommet på, kostholdet mitt er veldig bra, under 5 prosent Up-mat, godt med protein. 😊

Anonymkode: 184d9...5a3

Høres veldig bra ut! Fortsett med det gode opplegget