Prøver å gå ned i vekt da jeg er meget overvektig. Mat.

[AnonymBruker]

Nei, dette er ikke "normalt". Det høres ut som om du har en spiseforstyrrelse. 

Anonymkode: a973b...9a1

[AnonymBruker]

Hva slags mat spiser du? Hvor mye er en porsjon for deg?

Anonymkode: ce78f...244

[Hensatt]

Du skriver først at du kun spiser ett måltid om dagen. Senere skriver du at du må spise flere brødskiver etter middag for å bli mett. Vi som faster har spisevindu, vi spiser ikke ett kjempemåltid en gang til dagen etterfulgt av nok et måltid.

Forslag til måltid med periodisk faste:

Frokost: 500 kalorier. F.eks 2-3 grove brødskiver/knekkebrød med gulost eller magert kjøttpålegg.

Lunsj: 500 kalorier. Samme som frokost pluss en valgfri frukt.

Middag: maks 1000 kalorier. Bruk tallerkenmodellen, mest grønnsaker og proteinkilde. Minst karbo.

Kveldsmat: maks 500 kalorier som frokost/lunsj, siste måltid klokken 18. Om du spiser middag klokken 18 kan du legge inn mellommåltidet mellom lunsj og middag.

Vann til alle måltid. Et lite glass biola eller appelsinjuice kan inngå til frokost eller lunsj. Kaffe og te er valgfritt.

Da skal du ende opp på rundt 2500 kalorier fordelt på et spisevindu mellom 8-18. Med dette opplegget samt litt mosjon vil du være garantert vektnedgang. Og husk at i begynnelsen vil du kanskje føle deg sulten, men det er bare hjernen som spiller deg et puss.

Et annet tips er at om du sprekker, så gjør det på formiddagen, da er det lettere å stoppe overspisingen. Innfør en regel om null kalorier (også vann) etter klokken 18. Det er ikke farlig å legge seg sulten.

Endret 17. januar av Hensatt

[jabx]

AnonymBruker skrev (På 15.1.2024 den 20.00):

Ekstreme situasjoner krever ekstreme løsninger. Har du prøvd for eksempel å bare leve på næringsdrikker eller supper over en periode? Viktig at du får vitaminer og proteiner nok.

Anonymkode: af799...4a9

Og hvordan er kaloritettheten i disse? Hva med sult?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.1.2024 den 12.19):

Syns det er noe grådig og vulgært ved å mene at man hele tiden skal spise seg mett. Det er fråtsing - spesielt om du er allerede er overvektig.

Anonymkode: 419f6...9bb

Ganske ekkelt ja. 

Anonymkode: f05ed...f67

[AnonymBruker]

Få hjelp av fastlegen. 

Når steget er tatt går det bedre.

Anonymkode: 7fd2b...93d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 15.1.2024 den 19.45):

Jeg spiser vanlig middagsporsjon. Og etter det gjerne noen brødskiver for å bli mett. 

Anonymkode: 4557c...4a2

En vanlig middagsporsjon for meg er en halv tallerken med grønnsaker og én laksefilet/kyllingfilet/biff. Jeg bruker ikke saus og spiser sjelden poteter og ris.

Hva er en vanlig middagsporsjon for deg?

Kanskje du burde spise litt lunsj, så du ikke er så veldig sulten til middag?

Anonymkode: d6320...1e4