Beste trening for å gå ned i vekt og stramme opp?

[AnonymBruker]

Trenger å gå ned 5-10 kg, og har tatt opp igjen trening etter et års pause. Har også et ønske om å stramme opp «love handles» og mage. Hvordan er det lurest å trene for å få til dette? Før trente jeg bare kondisjon, men jeg må bare erkjenne at for å stramme opp burde jeg nok legge inn styrketrening også. 
Hvor ofte kondisjon og hvor ofte styrke? 

Anonymkode: 4cced...e37

[AnonymBruker]

Så ofte du orker? Med måte såklart..  2-4ganger i uken, variere muskelgrupper. Ikke få skade.

Anonymkode: 5dbb1...c83

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Trenger å gå ned 5-10 kg, og har tatt opp igjen trening etter et års pause. Har også et ønske om å stramme opp «love handles» og mage. Hvordan er det lurest å trene for å få til dette? Før trente jeg bare kondisjon, men jeg må bare erkjenne at for å stramme opp burde jeg nok legge inn styrketrening også. 
Hvor ofte kondisjon og hvor ofte styrke? 

Anonymkode: 4cced...e37

Dette fikser du! Vekter hadde gått for, lite fett og mye proteiner

Anonymkode: 94a32...f62

[Sandum.PT]

Hvis du får til to fullkroppsøkter for styrke og to utholdenhetsøkter der den ene er litt hardere og får pulsen godt opp, så har du en veldig fin start. Du kan kombinere slik at du kjører utholdenheten etter styrkeøktene om det skulle være enklere i hverdagen, men sikkert lurt å spre det litt utover uken om du har mulighet.

Så er det jo det å ikke spise inn igjen kaloriunderskuddet du genererer, samt å støtte oppunder muskelbygging. Da gjelder det å spise mat fra rene råvarer, fylle opp med grønnsaker for metthetsfølelse og få i seg nok proteiner ved å ha noe proteinrikt til i alle fall et par av dagens måltider (helst alle, men det er totalen i løpet av dagen/uken som teller så du kan variere).

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (4 timer siden):

Hvis du får til to fullkroppsøkter for styrke og to utholdenhetsøkter der den ene er litt hardere og får pulsen godt opp, så har du en veldig fin start. Du kan kombinere slik at du kjører utholdenheten etter styrkeøktene om det skulle være enklere i hverdagen, men sikkert lurt å spre det litt utover uken om du har mulighet.

Så er det jo det å ikke spise inn igjen kaloriunderskuddet du genererer, samt å støtte oppunder muskelbygging. Da gjelder det å spise mat fra rene råvarer, fylle opp med grønnsaker for metthetsfølelse og få i seg nok proteiner ved å ha noe proteinrikt til i alle fall et par av dagens måltider (helst alle, men det er totalen i løpet av dagen/uken som teller så du kan variere).

Tusen takk for utfyllende svar!

Siste uka har jeg først jogget på mølle: 10 min oppvarming. Deretter 3x4 min intervaller, så 5 min nedtrapping. Deretter styrke, helkropp ca 30 minutter. 
Tenker å gjøre dette to ganger i uka+ en rolig 5 km ca enten på mølle eller ute 1 gang i uka. Høres dette ut som noe jeg kan få fremgang med? (På alle måter)

ts

Anonymkode: 4cced...e37

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (36 minutter siden):

Tusen takk for utfyllende svar!

Siste uka har jeg først jogget på mølle: 10 min oppvarming. Deretter 3x4 min intervaller, så 5 min nedtrapping. Deretter styrke, helkropp ca 30 minutter. 
Tenker å gjøre dette to ganger i uka+ en rolig 5 km ca enten på mølle eller ute 1 gang i uka. Høres dette ut som noe jeg kan få fremgang med? (På alle måter)

ts

Anonymkode: 4cced...e37

Høres fint ut

Du kan vurdere å ta styrke før løping for å ikke være preget av sentral tretthet som kan gå ut over muskelveksten. Samt at kosten selvsagt vil ha mye å si for hvor mye fettmasse du mister. Men dette er en sunn og balansert plan vil jeg si.