Slanking

[Gjest btch]

.

Endret 25. april 2023 av btch

[AnonymBruker]

btch skrev (3 minutter siden):

Tenkte å slutte med snacks i helgene, utenom en pinne is en dag om det er varmt ute.

Spiste ikke frokost, og var da innmari sulten ved 11:00-12:00 tiden. (Står opp 06-07:00).

Lunsj (eksempler) -Kylling med hvitt brød, stekt i litt for mye fett. Så har jeg lagd meg mikro cookie (ikke nå lenger)

- Toast.  Gjerne to stk som da blir 4 brødskiver med en del ost.

- Pølser.

- Kjøpe lunsj ute

Middag: har for det meste vært yoghurt med havregryn og en frukt. 
 

Kveldsmat: har vært litt forskjellig. Brødskiver med ost, knekkebrød noen ganger, toast..

Ok, da er det ganske drastiske endringer fra gammelt til nytt kosthold. Du kommer helt sikkert til å gå ned i vekt, men jeg tror fortsatt du er dømt til å mislykkes. Du kommer nok til å være mye sulten og fysen om du aldri skal tillate deg å bli helt mett eller å kose deg med noe. 

Anonymkode: d23f9...a41

[Lorieen]

For mye karb og for lite proteiner. Du kommer til å bli dausulten og sprekke, og kroppen vil muligens også tviholde på kiloene. 
Spis kylling, fisk, kjøtt, magre meieriprodukter. 

[AnonymBruker]

btch skrev (1 time siden):

Skal spise mere fisk. 
Liker salat og klarer fint å lage en, men foretrekker knekkebrød. Spiser grønnsaker, ikke så mye frukt.

Det høres bra ut med mer fisk. Ikke-prosessert, men ren fisk. Både hvit fisk og fet fisk - flere ganger i uken.
Og mye grønt til. 

Det er ikke snakk om å være redd for karbohydrater, men å gjøre deg oppmerksom på at du spiser en overvekt av karbohydrater og lite proteiner og grønt i forhold. Kostholdet ditt er i ubalanse, og bærer preg av mangel på kunnskap rundt kroppens ernæringsbehov. Husk at du skal ha et langvarig vekttap, og i tillegg gi kroppen det den trenger - fra riktige kilder. For mye karbohydrater kan også gjøre at man har vanskeligere for å gå ned i vekt og holde seg der over tid.

Cottage cheese hører mer hjemme som kveldsmat, ikke som middag. Å la kroppen gå på sparebluss med for stort kaloriunderskudd er ikke lurt. Du kan fint få i deg mer kalorier og spise bedre, og fortsatt gå ned i vekt. Du må bare lære deg hvordan kroppen fungerer og hva som trengs. Kanskje en time eller to hos en ernæringsfysiolog hadde vært lurt. 

Anonymkode: 97b1c...884

[Gjest btch]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Det høres bra ut med mer fisk. Ikke-prosessert, men ren fisk. Både hvit fisk og fet fisk - flere ganger i uken.
Og mye grønt til. 

Det er ikke snakk om å være redd for karbohydrater, men å gjøre deg oppmerksom på at du spiser en overvekt av karbohydrater og lite proteiner og grønt i forhold. Kostholdet ditt er i ubalanse, og bærer preg av mangel på kunnskap rundt kroppens ernæringsbehov. Husk at du skal ha et langvarig vekttap, og i tillegg gi kroppen det den trenger - fra riktige kilder. For mye karbohydrater kan også gjøre at man har vanskeligere for å gå ned i vekt og holde seg der over tid.

Cottage cheese hører mer hjemme som kveldsmat, ikke som middag. Å la kroppen gå på sparebluss med for stort kaloriunderskudd er ikke lurt. Du kan fint få i deg mer kalorier og spise bedre, og fortsatt gå ned i vekt. Du må bare lære deg hvordan kroppen fungerer og hva som trengs. Kanskje en time eller to hos en ernæringsfysiolog hadde vært lurt. 

Anonymkode: 97b1c...884

Jeg vet hva kroppen trenger. Men jeg orker ikke vanlig mat/middag. Sliter med depresjon også, står ikke flere timer om dagen på kjøkkenet altså.

[AnonymBruker]

btch skrev (1 minutt siden):

Jeg vet hva kroppen trenger. Men jeg orker ikke vanlig mat/middag. Sliter med depresjon også, står ikke flere timer om dagen på kjøkkenet altså.

Det høres ikke ut som du gjør det, for slik du spiser får du ikke i deg det kroppen trenger. Du går med underskudd av f.eks sink og jern hvis du ikke spiser kjøtt regelmessig, samme gjelder b12. Fet fisk er dog ok kilde til b12, men ikke til sink og jern. 

Jeg forstår ikke hvorfor du tror man trenger å stå flere timer på kjøkkenet for å spise balansert? Jeg bruker et par minutter på  å lage meg smoothie til frokost (veldig enkel måte å få seg mye frukt, grønt, bær etc), tilsvarende på å smøre meg et par skiver til lunsj, og middag bruker jeg sjeldent mer enn 20-30 minutter på - ofte kortere. 
I går brukte jeg kanskje 10 minutter: Mens kikerter og løk stekte i pannen, kuttet jeg salat og grønnsaker som jeg har i ei skål.  Noen ganger tilsetter jeg andre grønnsaker i stekepanna for variasjon, f.eks gulrot, paprika, squash, etc. Krydre med litt salt, pepper, og evnt andre ting. 

Alt over i salatskålen, blande godt, og ha enten en god kvalitets olivenolje over (trenger ikke mye), eller litt tahini. 

Hvis du sliter med depresjon så er det ekstra viktig med fokus på riktig mat, og at du får i deg nok. For lite av visse vitaminer og mineraler vil alene kunne gi depresjon. Særlig er d vitamin, b-12, og folat viktig. Stor andel har for lave d vitamin verdier selv når de spiser fet fisk regelmessig, så det er lurt å ta en test, og ta gode doser med tilskudd. 

Anonymkode: 97b1c...884

[Gjest btch]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det høres ikke ut som du gjør det, for slik du spiser får du ikke i deg det kroppen trenger. Du går med underskudd av f.eks sink og jern hvis du ikke spiser kjøtt regelmessig, samme gjelder b12. Fet fisk er dog ok kilde til b12, men ikke til sink og jern. 

Jeg forstår ikke hvorfor du tror man trenger å stå flere timer på kjøkkenet for å spise balansert? Jeg bruker et par minutter på  å lage meg smoothie til frokost (veldig enkel måte å få seg mye frukt, grønt, bær etc), tilsvarende på å smøre meg et par skiver til lunsj, og middag bruker jeg sjeldent mer enn 20-30 minutter på - ofte kortere. 
I går brukte jeg kanskje 10 minutter: Mens kikerter og løk stekte i pannen, kuttet jeg salat og grønnsaker som jeg har i ei skål.  Noen ganger tilsetter jeg andre grønnsaker i stekepanna for variasjon, f.eks gulrot, paprika, squash, etc. Krydre med litt salt, pepper, og evnt andre ting. 

Alt over i salatskålen, blande godt, og ha enten en god kvalitets olivenolje over (trenger ikke mye), eller litt tahini. 

Hvis du sliter med depresjon så er det ekstra viktig med fokus på riktig mat, og at du får i deg nok. For lite av visse vitaminer og mineraler vil alene kunne gi depresjon. Særlig er d vitamin, b-12, og folat viktig. Stor andel har for lave d vitamin verdier selv når de spiser fet fisk regelmessig, så det er lurt å ta en test, og ta gode doser med tilskudd. 

Anonymkode: 97b1c...884

Jeg vet hva kroppen trenger.
Snoothie funker ikke for meg, får bare lyst på mer. D-vitamin (og alt annet) er bra. Har vært hos legen. 
Slitt med depresjon siden jeg var liten..

Har prøvd å spise normalt, men jeg blir for fokusert på mat, føler meg ekkel og konstant full (spiser dog ikke for mye!). Klarer det ikke. Kjøper jeg inn til salat ender det opp med at det blir dårlig da jeg bare orket å lage salat en dag for eksempel.

[tonebelinda]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Kan du skrive opp en typisk dag med "gammelt" kosthold? Og du svarer ikke på om du fortsatt skal spise snacks i helgene? 

Anonymkode: d23f9...a41

Jeg har gått ned 30 kg over en legre periode

Og jeg drikker 1 stort glass vin og spiser 2 sjokolader HVER lørdag. Men har likevel gått ned. Så man trenger ikke slutte med alt, men begrense det.

[AnonymBruker]

btch skrev (1 minutt siden):

Jeg vet hva kroppen trenger.
Snoothie funker ikke for meg, får bare lyst på mer. D-vitamin (og alt annet) er bra. Har vært hos legen. 
Slitt med depresjon siden jeg var liten..

Har prøvd å spise normalt, men jeg blir for fokusert på mat, føler meg ekkel og konstant full (spiser dog ikke for mye!). Klarer det ikke. Kjøper jeg inn til salat ender det opp med at det blir dårlig da jeg bare orket å lage salat en dag for eksempel.

Jeg har også slitt med depresjon fra jeg var ung, og fikk beskjed om at vitaminer var ok. Men så lærte jeg at det var stor forskjell på hvor i skalaen man lå, og at leger kun opererer med "ok" så lenge det er rett innenfor nedre grense. Jeg sier ikke at det ikke er andre årsaker til at du er deprimert, såklart. Jeg ville bare påpeke at hvor du er i skalaen har stor betydning. 

Du trenger ikke spise smoothie, jeg bare forkarte at matlaging ikke tar timesvis. Du trenger ikke lage salat. Andre grønnsaker som f.eks søtpotet, gulrot, har lenger holdbarhetstid. Kuttes, litt salt, pepper, olje, og i ovnen i ca 20 minutter (hvis små biter). Dette lager seg praktisk talt selv. Mens dette stekes, kan du tilberede resten. Hvis du føler deg for mett og "ekkel" etter f.eks å ha spist 100 gram rødt kjøtt eller fet fisk, så kan det også være at du mangler fordøyelessenzymer som gjør at kroppen din sliter med å bryte ned mye proteiner/fett.  Jeg fikk vondt i magen av alt med melk og kjøtt før, men med enzymer så ble det borte. Du får kjøpt tilskudd av det på helsekosten. Anbefaler den fra solaray. Ta med middag hver dag, underveis i måltidet. Ikke før/etter. Prøv 1-2 mnd. 

Hentet fra google rundt enzymer og depresjon:

Numerous studies have suggested that using a dietary supplement featuring probiotics and enzymes can improve the symptoms of certain mental health conditions, especially major depressive disorder.

 

Anonymkode: 97b1c...884

[AnonymBruker]

tonebelinda skrev (1 minutt siden):

Jeg har gått ned 30 kg over en legre periode

Og jeg drikker 1 stort glass vin og spiser 2 sjokolader HVER lørdag. Men har likevel gått ned. Så man trenger ikke slutte med alt, men begrense det.

Drikker vin, et par glass. Men jeg er drittlei av potetgull, sjokolade osv. Is er godt om det er varmt. Kommer ikke til å nekte meg selv noe om jeg vil ha, men har det langt opp i halsen for tiden

Anonymkode: 86ea1...ee8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg har også slitt med depresjon fra jeg var ung, og fikk beskjed om at vitaminer var ok. Men så lærte jeg at det var stor forskjell på hvor i skalaen man lå, og at leger kun opererer med "ok" så lenge det er rett innenfor nedre grense. Jeg sier ikke at det ikke er andre årsaker til at du er deprimert, såklart. Jeg ville bare påpeke at hvor du er i skalaen har stor betydning. 

Du trenger ikke spise smoothie, jeg bare forkarte at matlaging ikke tar timesvis. Du trenger ikke lage salat. Andre grønnsaker som f.eks søtpotet, gulrot, har lenger holdbarhetstid. Kuttes, litt salt, pepper, olje, og i ovnen i ca 20 minutter (hvis små biter). Dette lager seg praktisk talt selv. Mens dette stekes, kan du tilberede resten. Hvis du føler deg for mett og "ekkel" etter f.eks å ha spist 100 gram rødt kjøtt eller fet fisk, så kan det også være at du mangler fordøyelessenzymer som gjør at kroppen din sliter med å bryte ned mye proteiner/fett.  Jeg fikk vondt i magen av alt med melk og kjøtt før, men med enzymer så ble det borte. Du får kjøpt tilskudd av det på helsekosten. Anbefaler den fra solaray. Ta med middag hver dag, underveis i måltidet. Ikke før/etter. Prøv 1-2 mnd. 

Hentet fra google rundt enzymer og depresjon:

Numerous studies have suggested that using a dietary supplement featuring probiotics and enzymes can improve the symptoms of certain mental health conditions, especially major depressive disorder.

 

Anonymkode: 97b1c...884

Hm, kan være det ja. Derfor jeg føler meg ekkel. Men så kan det muligens også være fordi jeg føler jeg har spist for mye, uten at jeg har det. Har tidligere sultet meg selv (spist alt for lite) og det er vanskelig å ikke gå tilbake dit. Skal hvert fall sjekke ut det du sa.

Har forskjellige diagnoser, hvor depresjon kan ligne på den ene. Vet ikke. Har hatt problemer siden jeg var liten med det ene og det andre. Men samma det.

Anonymkode: 86ea1...ee8

[Gjest btch]

Skulle ikke være anonym da

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hm, kan være det ja. Derfor jeg føler meg ekkel. Men så kan det muligens også være fordi jeg føler jeg har spist for mye, uten at jeg har det. Har tidligere sultet meg selv (spist alt for lite) og det er vanskelig å ikke gå tilbake dit. Skal hvert fall sjekke ut det du sa.

Har forskjellige diagnoser, hvor depresjon kan ligne på den ene. Vet ikke. Har hatt problemer siden jeg var liten med det ene og det andre. Men samma det.

Anonymkode: 86ea1...ee8

Jeg skjønner. Det kan være vanskelig med sunn vektnedgang og balansert kost når man har en histore med spiseforstyrrelser, og det er ikke så greit å vite om reaksjonene dine på mat er fysiske eller psykiske. Du er på grensen til å sulte deg selv nå også. Kanskje ikke i like stor grad som tidligere, men du får i deg for lite næring i forhold til hva du trenger. 

Leit at du har hatt så mye utfordringer

Prøv dette med enzymer først. Med tanke på hvor snevert du spiser så klarerjeg ikke forstå at du har nok av særlig d vitamin. Når testet du sist?

Anonymkode: 97b1c...884

[Gjest btch]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg skjønner. Det kan være vanskelig med sunn vektnedgang og balansert kost når man har en histore med spiseforstyrrelser, og det er ikke så greit å vite om reaksjonene dine på mat er fysiske eller psykiske. Du er på grensen til å sulte deg selv nå også. Kanskje ikke i like stor grad som tidligere, men du får i deg for lite næring i forhold til hva du trenger. 

Leit at du har hatt så mye utfordringer

Prøv dette med enzymer først. Med tanke på hvor snevert du spiser så klarerjeg ikke forstå at du har nok av særlig d vitamin. Når testet du sist?

Anonymkode: 97b1c...884

Heller dårlig forhold til mat, ikke spiseforstyrrelse. Men skal hvert fall spise ørret/laks oftere (med mindre det er ”farlig” flere dager i uka). Kjøtt er greit et par dager i uka, men foretrekker sjømat. Så skal prøve mer av det.

Husker ikke, er ikke så veldig lenge siden jeg testet. Får i meg mer fisk og noe kjøtt i helgene om det har noe å si.

Men takk for svar 🥰

[AnonymBruker]

Du trenger mye mer proteiner. 

Anonymkode: bf2e4...88b

[AnonymBruker]

btch skrev (1 minutt siden):

Heller dårlig forhold til mat, ikke spiseforstyrrelse. Men skal hvert fall spise ørret/laks oftere (med mindre det er ”farlig” flere dager i uka). Kjøtt er greit et par dager i uka, men foretrekker sjømat. Så skal prøve mer av det.

Husker ikke, er ikke så veldig lenge siden jeg testet. Får i meg mer fisk og noe kjøtt i helgene om det har noe å si.

Men takk for svar 🥰

Dårlig forhold til mat er en form for spiseforstyrrelse. Ørret, laks, men også torsk. Spis rent storfe-kjøtt, ikke bearbeidet. Jeg ville ringt legekontoret og hørt hva d vitaminnivået ditt lå på ved sist testing. Altså få tallet. 

Anonymkode: 97b1c...884

[AnonymBruker]

Leit å høre at ting er så problematisk. Hvis du ikke orker noe annet nå så kan du fint spise knekkebrød! Men sørg for at det er nok proteiner og metter godt. Forslag til pålegg: cottage cheese og syltetøy (rikelig med cottage cheese, jeg bruker ca 120 g fordelt på 2 knekkebrød), makrell i tomat (en liten boks fordelt på 2 knekkebrød), avokado og skinke/reker, egg og majones. 

Anonymkode: d23f9...a41

[Gjest btch]

.

 

Endret 25. april 2023 av btch

[Gjest btch]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Leit å høre at ting er så problematisk. Hvis du ikke orker noe annet nå så kan du fint spise knekkebrød! Men sørg for at det er nok proteiner og metter godt. Forslag til pålegg: cottage cheese og syltetøy (rikelig med cottage cheese, jeg bruker ca 120 g fordelt på 2 knekkebrød), makrell i tomat (en liten boks fordelt på 2 knekkebrød), avokado og skinke/reker, egg og majones. 

Anonymkode: d23f9...a41

Ja, prøver å finne noe som kan funke.
Takler ikke cottage cheese, men det andre skal jeg klare. Har høyt kolesterol, så må tenke på det og 😅

[AnonymBruker]

btch skrev (1 minutt siden):

Kan heldigvis sjekke på nett.

110 (referanse område 50-150).

 

Det var overraskende bra! 🤩

Anonymkode: 97b1c...884