Har HVA man spiser mye å si for hvor mye fett man legger på seg, så lenge man uansett ligger i et overskudd?

[AnonymBruker]

La oss si jeg ligger i et kalorioverskudd på ca 2-300 kcal om dagen. Vil jeg få høyere fettprosent av å spise litt usunt vs å spise bare sunt, eller vil jeg gå like mye opp i fettprosent uansett, så lenge jeg ligger i et overskudd? Er en kalori altså en kalori?

Trener da styrke 3 dager i uken, og har fokus på et sunt og proteinrikt kosthold, MEN tillater meg selv å kose meg i helgene - i tillegg til at jeg får i meg litt sukker via honning som søtning, og innimellom barer og shaker etter trening som inneholder litt sukker.

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

Dersom du også får i deg alt du trenger av proteiner og næringsstoffer har det nok lite å si hvor overskuddet kommer fra. Det er jo mange som driver med styrketrening og tror de trenger mye mer kalorier enn de egentlig gjør (og da hiver de innpå med proteinrik mat og pulver), og de blir jo sånn lubben-fit. Gjelder både kvinner og menn. Så da går de jo opp i både muskler og fett. 

Anonymkode: c89f7...590

[AnonymBruker]

Du får selvfølgelig bedre helse av å spise sunn mat for å legge på deg.

Anonymkode: 215f3...aee

[AnonymBruker]

Det er jo en forskjell i hvordan hvitt mel + sukker vs. rent kjøtt og grønnsaker tas opp og omgjøres i kroppen.

Anonymkode: 7d28e...6c0

[AnonymBruker]

Barer og shaker trenger du neppe

Anonymkode: 62800...c38

[AnonymBruker]

Ulike kalorikilder har ulik effekt på kroppen og spørsmålet er jo om du vil at maten kun skal føre med seg ekstra vekt, eller om du også ser på annen effekt i kroppen? Du fokuserer litt på sukker som ekstra kalorier, men hva med fett? 

Det beste vil nok være å tilsette mer sunne fettkilder til maten, som avokado, fet fisk, nøtter og olivenolje. Det beste for kroppen er å spise mest mulig råvarer, selv om ultraporsessert mat med mye sukker også kan føre til vektøkning (ved at man lures til å spise mer enn man trenger). Bruk ekte smør på skiven, spis noen håndfull nøtter etter måltidene, tilsett avokado i smoothien, ha en klatt smør på potetene, tilsett en skje olivenolje ekstra i pastasausen, spis fet fisk som pålegg, bruk seterrømme i og på vafler. Har hatt et barn med spisevegring og det er mange måter man kan øke kaloriinnholdet på, uten at det på andre måter trenger å være usunt, slik som sukkerholdige produkter ofte er. Når det er sagt, synes jeg absolutt du skal kose deg med det du vil i helgene. 

Anonymkode: 9ab6f...03c

[AnonymBruker]

Jepp. Overskudd av kjøtt for eksempel kan gi deg mer muskler. Overskudd av godteri kan gi deg mer fett på kroppen.

Anonymkode: 530f0...2a8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Det er jo en forskjell i hvordan hvitt mel + sukker vs. rent kjøtt og grønnsaker tas opp og omgjøres i kroppen.

Anonymkode: 7d28e...6c0

Dette 👆

Kroppen din er fult av hormoner og organer. For at disse skal fungere optimalt må både livsstilen og kostholdet være sunn. For å gå ned i fettprosent og bygge muskler er man avhengig av riktig næring og en sunn livsstil. 

Dvs at det ikke kun handler om maten du spiser, men også nok søvn, minst mulig stress, minst mulig hormonforstyrrende stoffer etc. 

Ang mat = nok proteiner, nok fett, nok vitaminer og mineraler. Minimalt med ultraprosessert mat. Mest rene råvarer. En kcal er ikke en kcal. Spiser du 1000 kcal sukker omdannes mer av dette til fett og påfører i tillegg kroppen stress enn hvis du spiser 1000 kcal med grønnsaker, nøtter, rent hvitt kjøtt etc. Dette er kcal kroppen får bruk for. 

Spiser man ekstremt rent, har en sinn livsstil og kroppen fungerer som den skal vil også sulten oftes regulere seg selv etterhvert. Søtsuget forsvinner, strammere kropp etc. 

Anonymkode: 16722...e19

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Dersom du også får i deg alt du trenger av proteiner og næringsstoffer har det nok lite å si hvor overskuddet kommer fra. Det er jo mange som driver med styrketrening og tror de trenger mye mer kalorier enn de egentlig gjør (og da hiver de innpå med proteinrik mat og pulver), og de blir jo sånn lubben-fit. Gjelder både kvinner og menn. Så da går de jo opp i både muskler og fett. 

Anonymkode: c89f7...590

Jeg er litt i andre enden av skalaen. Sliter med å få i meg nok mat, og har derfor ikke god nok progresjon på trening og får ikke de resultatene jeg ønsker meg. Har derfor nå gått all inn for å få meg i nok mat, for å forhåpentlig oppnå de resultatene jeg ønsker. Men er litt redd for å få for mye fett med på kjøpet, og lurer derfor på dette med hvor overskuddet kommer fra, som du sier, og hvor mye det har å si.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Du får selvfølgelig bedre helse av å spise sunn mat for å legge på deg.

Anonymkode: 215f3...aee

Nå har jeg et ganske sunt kosthold i utgangspunktet. Er ikke snakk om å spise masse sukker og junk, men småting som litt saus til middagen i blant, et glass appelsinjuice i ny og né, litt honning på yoghurten og litt usunnheter i helgene.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Ulike kalorikilder har ulik effekt på kroppen og spørsmålet er jo om du vil at maten kun skal føre med seg ekstra vekt, eller om du også ser på annen effekt i kroppen? Du fokuserer litt på sukker som ekstra kalorier, men hva med fett? 

Det beste vil nok være å tilsette mer sunne fettkilder til maten, som avokado, fet fisk, nøtter og olivenolje. Det beste for kroppen er å spise mest mulig råvarer, selv om ultraporsessert mat med mye sukker også kan føre til vektøkning (ved at man lures til å spise mer enn man trenger). Bruk ekte smør på skiven, spis noen håndfull nøtter etter måltidene, tilsett avokado i smoothien, ha en klatt smør på potetene, tilsett en skje olivenolje ekstra i pastasausen, spis fet fisk som pålegg, bruk seterrømme i og på vafler. Har hatt et barn med spisevegring og det er mange måter man kan øke kaloriinnholdet på, uten at det på andre måter trenger å være usunt, slik som sukkerholdige produkter ofte er. Når det er sagt, synes jeg absolutt du skal kose deg med det du vil i helgene. 

Anonymkode: 9ab6f...03c

Kom kanskje feil frem i HI, men mener fett også. Ikke bare sukker. 

Når det gjelder middag, spiser jeg det familien spiser, og da er det ikke bare kylling, ris og brokkoli for å si det sånn. Da er det gjerne kjøttboller, fiskegrateng, brunsaus, lasagne osv. Altså, ikke kun rene råvarer.

De andre måltidene styrer jeg mer selv. Da spiser jeg mye havregryn, egg, lettost, kyllingpålegg, grovt brød, grønnsaker, frukt, yoghurt, nøtter osv.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Kom kanskje feil frem i HI, men mener fett også. Ikke bare sukker. 

Når det gjelder middag, spiser jeg det familien spiser, og da er det ikke bare kylling, ris og brokkoli for å si det sånn. Da er det gjerne kjøttboller, fiskegrateng, brunsaus, lasagne osv. Altså, ikke kun rene råvarer.

De andre måltidene styrer jeg mer selv. Da spiser jeg mye havregryn, egg, lettost, kyllingpålegg, grovt brød, grønnsaker, frukt, yoghurt, nøtter osv.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

Det er ikke ett fett hva slags fett du spiser. Pun intended. Frøoljer har vist seg å være noe av det mest usunne man kan få i seg. Altså margarin, soyaolje, rapsolje, solsikkeolje og sånne oljer. Bruk heller meierismør, ghee, smult, talg, andefett, kaldpresset olivenolje, kaldpresset kokosolje.

Det er lurt å kutte ned på karbohydrater, særlig fra korn (brød, ris, pasta, havregryn osv) og erstatte med naturlig fett. Et høyt inntak av karbohydrater setter kroppen i fettlagringsmodus, mens et lavt inntak av karbohydrater setter kroppen i fettforbrenningsmodus. Det er veldig vanskelig å lagre kroppsfett hvis du spiser lite karbohydrater. Hvis man spiser godt med kalorier og holder karbohydratene lavt, så vil kroppen heller lage muskler hvis du har mindre enn normalt med muskler.

Det viktigste dog er rene råvarer og så lite hel og halvfabrikata som mulig.

Anonymkode: 530f0...2a8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Det er ikke ett fett hva slags fett du spiser. Pun intended. Frøoljer har vist seg å være noe av det mest usunne man kan få i seg. Altså margarin, soyaolje, rapsolje, solsikkeolje og sånne oljer. Bruk heller meierismør, ghee, smult, talg, andefett, kaldpresset olivenolje, kaldpresset kokosolje.

Det er lurt å kutte ned på karbohydrater, særlig fra korn (brød, ris, pasta, havregryn osv) og erstatte med naturlig fett. Et høyt inntak av karbohydrater setter kroppen i fettlagringsmodus, mens et lavt inntak av karbohydrater setter kroppen i fettforbrenningsmodus. Det er veldig vanskelig å lagre kroppsfett hvis du spiser lite karbohydrater. Hvis man spiser godt med kalorier og holder karbohydratene lavt, så vil kroppen heller lage muskler hvis du har mindre enn normalt med muskler.

Det viktigste dog er rene råvarer og så lite hel og halvfabrikata som mulig.

Anonymkode: 530f0...2a8

Du tror ikke gener har like mye å si? Ser stadig vekk influensere som spiser mye junk og sukker, ikke ha mye fett på kroppen. Så har du de som spiser relativt sunt, men likevel samlet litt fett på kroppen.

Jeg har prøve å spise lavkarbo tidligere, den lille fettbulen på magen forsvant ikke da heller. Den var faktisk akkurat like stor som slik jeg spiser nå, så jeg blir veldig forvirret. Jeg har ikke mye fett på armer, rumpe og ben, men det jeg har av fett på kroppen, legger seg på magen, uansett hva slags kosthold jeg har, virker det som..

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (45 minutter siden):

Du tror ikke gener har like mye å si? Ser stadig vekk influensere som spiser mye junk og sukker, ikke ha mye fett på kroppen. Så har du de som spiser relativt sunt, men likevel samlet litt fett på kroppen.

Jeg har prøve å spise lavkarbo tidligere, den lille fettbulen på magen forsvant ikke da heller. Den var faktisk akkurat like stor som slik jeg spiser nå, så jeg blir veldig forvirret. Jeg har ikke mye fett på armer, rumpe og ben, men det jeg har av fett på kroppen, legger seg på magen, uansett hva slags kosthold jeg har, virker det som..

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

Hvis man er insulinresistent, så kan all søtning, uansett om det er kalorier i det eller ei, stoppe vektnedgang. Jeg hører også om mange som ikke tåler meieriprodukter og må kutte ut alle meieriprodukter for å gå ned i vekt.

Anonymkode: 530f0...2a8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Hvis man er insulinresistent, så kan all søtning, uansett om det er kalorier i det eller ei, stoppe vektnedgang. Jeg hører også om mange som ikke tåler meieriprodukter og må kutte ut alle meieriprodukter for å gå ned i vekt.

Anonymkode: 530f0...2a8

Men jeg har ikke behov for å gå ned i vekt. Jeg har allerede en lav kroppsvekt. Vil bare unngå å få så mye fett med på kjøpet når jeg nå prøver å bygge muskler (om det nå er mulig - et overskudd gir vel litt fett uansett..).

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[Enmanelskeråhate]

AnonymBruker skrev (På 5.2.2023 den 12.18):

La oss si jeg ligger i et kalorioverskudd på ca 2-300 kcal om dagen. Vil jeg få høyere fettprosent av å spise litt usunt vs å spise bare sunt, eller vil jeg gå like mye opp i fettprosent uansett, så lenge jeg ligger i et overskudd? Er en kalori altså en kalori?

Trener da styrke 3 dager i uken, og har fokus på et sunt og proteinrikt kosthold, MEN tillater meg selv å kose meg i helgene - i tillegg til at jeg får i meg litt sukker via honning som søtning, og innimellom barer og shaker etter trening som inneholder litt sukker.

Anonymkode: 255c7...f63

Etter at kroppen har brukt det den trenger til forbruk og bygging er det kun en måte å lagre resten på: fett

Så uansett hva overskuddet består av så blir det lagret som fett, men som mange påpeker, masse sukker, hvitt mel, mettet fett osv er jo ikke kjempesunt

Men kos deg med litt saus, godteri osv, alt med måte;)

[AnonymBruker]

Enmanelskeråhate skrev (1 time siden):

Etter at kroppen har brukt det den trenger til forbruk og bygging er det kun en måte å lagre resten på: fett

Så uansett hva overskuddet består av så blir det lagret som fett, men som mange påpeker, masse sukker, hvitt mel, mettet fett osv er jo ikke kjempesunt

Men kos deg med litt saus, godteri osv, alt med måte;)

Men da legger man altså mer på seg av sukker, hvitt mel osv fordi man har lettere for å komme i et større overskudd med den type mat? Om jeg VET at overskuddet ikke er mer enn 2-300 kcal uansett hva jeg spiser, vil jeg legge på meg like mye fett uansett?

Bare for å oppklare; kostholdet er i utgangspunktet relativt sunt. Det er ikke sånn at jeg lever på boller, burger king og godteri. Jeg trener også hard styrke 3 dager i uka, så målet er altså muskelvekst. Jeg har mye fokus på proteiner og næringsrik mat.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[Enmanelskeråhate]

AnonymBruker skrev (50 minutter siden):

Men da legger man altså mer på seg av sukker, hvitt mel osv fordi man har lettere for å komme i et større overskudd med den type mat? Om jeg VET at overskuddet ikke er mer enn 2-300 kcal uansett hva jeg spiser, vil jeg legge på meg like mye fett uansett?

Bare for å oppklare; kostholdet er i utgangspunktet relativt sunt. Det er ikke sånn at jeg lever på boller, burger king og godteri. Jeg trener også hard styrke 3 dager i uka, så målet er altså muskelvekst. Jeg har mye fokus på proteiner og næringsrik mat.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

Dette er ikke så enkelt egentlig, det er jo litt men ikke mye forskjell på folk. Og enkelte studier tyder på at man ikke legger på seg så lett av nøtter og bær feks. Dette selv om nøtter er veldig kaloririke og bær har mye fruktsukker, men er jo sunt fett og mye vitaminer. Men hvordan vite om ditt overskudd er pga sukker eller protein??  Greia er kanskje at søtt og fett(junkfood) smaker bra og man spiser litt mer enn man tenkte fordi det er digg der og da?  Uansett, sukker, hvetemel og ultraprosesert mat er ikke spesielt sundt så minst mulig av det er bra. Høres forøvrig ut som du spiser forholdsvis sundt, vil heller tro manglende progresjon da dreier seg om feil trening/belastning for deg

[AnonymBruker]

Enmanelskeråhate skrev (2 timer siden):

Dette er ikke så enkelt egentlig, det er jo litt men ikke mye forskjell på folk. Og enkelte studier tyder på at man ikke legger på seg så lett av nøtter og bær feks. Dette selv om nøtter er veldig kaloririke og bær har mye fruktsukker, men er jo sunt fett og mye vitaminer. Men hvordan vite om ditt overskudd er pga sukker eller protein??  Greia er kanskje at søtt og fett(junkfood) smaker bra og man spiser litt mer enn man tenkte fordi det er digg der og da?  Uansett, sukker, hvetemel og ultraprosesert mat er ikke spesielt sundt så minst mulig av det er bra. Høres forøvrig ut som du spiser forholdsvis sundt, vil heller tro manglende progresjon da dreier seg om feil trening/belastning for deg

Nei, det er jo nettopp det - ikke så lett å vite.

Manglende progresjon handler nok gjerne om at jeg har spist litt for lite. Derfor prøver jeg å øke inntaket nå.

Ts

Anonymkode: 255c7...f63

[AnonymBruker]

Kalori er kalori og overskudd av energi lagrer som fett. Fett er fett, samme om det fordi du har spist for mye grønnsaker eller burger. Overvekt er usunt, samme hva mat man spiste seg feit på. 

Anonymkode: 5d942...7c0