Hvilke overkroppsøvelser - uten å trene biceps?

[AnonymBruker]

Noen som har forslag til gode overkroppsøvelser, som grene rygg og bryst, noe skuldre, uten å trene for mye armer? 
Jeg spør fordi bicepsene mine blir veldig fort trent - får fort muskelmasse der, så ser veldig fort mandig ut. 
 

Dette er overkroppsøkten min per i dag (trener den ca 2 ganger i uken): 

- pull ups (smale og brede, har nylig byttet de ut til nedtrekk (brede)

- sittende roing 

- trisett med bicep curl, upright row og overhead press. Har nylig redusert antall repetisjoner på bicep curl fra 3x10 til 3x5. 

- supersett lateral raise og front raise

- push ups (smale og brede) 

Anonymkode: 6a990...bd8

[Sandum.PT]

Hvis du skal koble ut biceps helt, så må du nesten gjøre ryggøvelser som ikke har med aktiv bøying av albuen. Omvendte flyes eller stående pullover for eksempel. Du kan modifisere draøvelser ved å gjøre dem med håndflaten fra deg for å gi biceps dårligere vilkår og dermed lavere aktivering.

Å trene biceps direkte gjennom bicepscurl er kanskje ikke den beste strategien om du ikke ønsker å involvere biceps 😊