Styrke x 3 i uken. Like økter eller variere?

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke tre ganger i uken. Har 1-2 dager uten trening mellom hver gang. Bruker manualer, strikk og egenvekt. Trener armer, skuldre, rygg,mage, lår og rumpe.

Har brukt samme program siden april. Øvelsene for mage har jeg byttet litt på. 

Men hva anbefales? Lik økt hver gang? Ønsker å trene hele kroppen. Men vil kanskje ha mest fokus på mage og rumpe. Er det lurt at en av øktene i uken konsentrerer seg ekstra om dette? Er det lurt å bytte øvelser underveis? Jeg har hittil økt vekt på manualene underveis.

Anonymkode: 422ba...265

[Gjest Kayo]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Har brukt samme program siden april. Øvelsene for mage har jeg byttet litt på.

Om det er lurt å bytte avhenger på om du fortsatt har progresjon i treningen din. Om du fortsatt blir sterkere/mer muskuløs.. Fortsett med det du gjør ! Stagnerer du så er det bare å slenge på noen variasjoner  

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Men vil kanskje ha mest fokus på mage og rumpe. Er det lurt at en av øktene i uken konsentrerer seg ekstra om dette?

Jepp.

[Gjest PunkCouture]

Jeg liker veldig godt å variere. Selv har jeg tre styrkeøkter i uka; en beinøkt, en mageøkt, og en armer/rygg-økt. Har hatt veldig god progresjon på denne måten 🙂

Endret 17. juni 2021 av PunkCouture

[Gjest Albbas]

Litt smak og behag. 

Jeg kjører alltid knebøy på hver økt, og så varierer jeg mellom disse ca annenhver gang:

Benkpress/militærpress

Ro med stang/nedtrekk/ro med kroppsvekt 

Markløft/hip thrust (markløft 2 ganger, HT 1 gang) 

Dette fordi jeg ikke greier prestere på militærpress etter benkpress for eksempel, og må ha de i hver sin økt. Øktene skal heller ikke ta mer enn en time for min del, så jeg må begrense antall øvelser. Og ikke minst er det fint å variere noe, blir kjedelig å gjøre det samme hver gang. 

[Zooey]

Jeg har tre faste styrkeøkter i uka: bein, armer/overkropp og kjernemuskulatur/mage. Vanligvis tar jeg to ekstra økter, en på glutes/rumpemusklene og en lettere økt som tar hele kroppen.

Jeg har kontinuitet i øvelsene, men også noe variasjon, hvis ikke blir jeg lei! 

Endret 18. juni 2021 av Zooey