Ønsker å få mer definert muskler, men..,

[AnonymBruker]

....har en del kilo for mye.

Bør jeg fokusere først for å gå ned de 12 kiloen jeg har for mye før jeg hiver på mer vekter?

Jeg er kommet skikkelig i gang med treningen samt bra kosthold. Foreløpig har jeg et underskudd på 500 kalorier til dagen som jeg syns er levbart for øyeblikket, og får sakte ned i vekt.

 

Men er veldig fascinert av disse trente jentene med fine muskler. Bør jeg vente med å trene med tyngre vekter til jeg har nådd vektnedgangen?

Dere som har veldig trente kropper? Hvordan trenere dere?

Hvor mange økter i uken?

Hvor mye har dere på vektene?

Hva spiser dere?

 

Anonymkode: dde7b...4d9

[AnonymBruker]

Ingen grunn til å vente, mer muskelmasse betyr også høyere forbrenning. 

Anonymkode: 69ccf...c70

[AnonymBruker]

Jeg ser egentlig ingen motsetning mellom større muskelvekst og vektnedgang, iallefall ikke som nybegynner og så lenge du ikke går veldig i underskudd, og får i deg nok proteiner. Og i værste fall blir det bare litt vanskeligere, absolutt ikke umulig som mange skal ha det til. 
 

For min egen del: to-splitt, 4-5 øker i uken, spiser vegetarisk og i litt underskudd. Tracker macroer sånn halvveis. Mye lettost, egg og proteinpulver for å dekke proteinbehovet. Prøv å trene de dagene du spiser mer. 

Masse lykke til! 🤗😊💪

Anonymkode: b0fa2...671

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ingen grunn til å vente, mer muskelmasse betyr også høyere forbrenning. 

Anonymkode: 69ccf...c70

Også meget godt poeng! ☝️

Anonymkode: b0fa2...671

[AnonymBruker]

Her 👉 https://mennohenselmans.com/gain-muscle-and-lose-fat-at-the-same-time/

 

😊

Anonymkode: b0fa2...671

[Sunset90]

På 12.9.2020 den 8.41, AnonymBruker skrev:

....har en del kilo for mye.

Bør jeg fokusere først for å gå ned de 12 kiloen jeg har for mye før jeg hiver på mer vekter?

Jeg er kommet skikkelig i gang med treningen samt bra kosthold. Foreløpig har jeg et underskudd på 500 kalorier til dagen som jeg syns er levbart for øyeblikket, og får sakte ned i vekt.

 

Men er veldig fascinert av disse trente jentene med fine muskler. Bør jeg vente med å trene med tyngre vekter til jeg har nådd vektnedgangen?

Dere som har veldig trente kropper? Hvordan trenere dere?

Hvor mange økter i uken?

Hvor mye har dere på vektene?

Hva spiser dere?

 

Anonymkode: dde7b...4d9

Veier du for mye, går du vell ned når du begynner og trene.

Du endrer kroppsammensetningen din, altså om du har en del fett idag, vil du få mer muskelmasse med rett trening.

Hvordan du trener har vell ikke så mye og si altså lett eller tungt., såleng det er en progresjon på treninge din, periodiser gjerne, og en jevn fordeling av kroppsøvelser.

Man kan ikke spise eks bare brunnost hver dag heller, man må varriere

Men slår et slag for et program, og periodisering med tunge og lette vekter.

Trente mye før alt fra 3-6 ganger i uka.

Kombinasjon med kosthold og trening gjør susen.

Roma ble ikke bygd på 1 dag heller

 

Spiser mye rent MAT, kjøtt egg grønnsaker, noe ris og pasta i moderate mengder.

Skyr, nøtter, fisk, havremel, proteinpulver osv

Endret 13. september 2020 av Sunset90