Det viser seg at jeg liker å løpe! Men jeg blir for ivrig.

[AnonymBruker]

Jeg har aldri i mitt 30-årige liv trent, men tenkte å utnytte situasjonen nå til å begynne å trene. Jeg valgte løping, da det er relativt enkelt å utføre, trengte kun nye joggesko. 

Jeg har alltid tenkt at å løpe er helt jævlig, men det er jo gøy!😳

«Problemet» er at jeg klarte å jogge i 25-30 minutter uten stopp (sakte riktignok) de første gangene, fant en fin flyt og tempo. Og jeg har virkelig fått smaken på det, og vil bare løpe mer og mer. Hva faen😂 

Men dere som er løpere, hvordan anbefaler dere å gå frem? Jeg vil gjerne løpe hver dag (faktisk vil jeg ut flere ganger om dagen🤯) så lenge jeg klarer, men å gå fra sofapotet til totalt løpeidiot vil jo bare føre til overbelastning og sikkert også at jeg går på en smell, en slik motivasjon er vel sjeldent langvarig. 

Burde man følge et program for nybegynnere? Burde man løpe mye nå som interessen tydeligvis er der (ut av det blå)? Har dere noen tips? 

Anonymkode: 8459f...7aa

[AnonymBruker]

Løpelabbet har en del løpeprogrammer som er fine å starte med, de tar det ganske rolig, så du må igrunn være litt tålmodig. Vet at fitbit har løpeprogrammer for å bygge seg opp, men de koster penger. Regner nesten med at polar/garmin har noe det og. 

Anonymkode: 34a90...bc4

[AnonymBruker]

Tenker at du kan prøve å jogge en halvtimes tid annenhver dag i starten. Oftere/mer enn det gir økt risiko for belastningsskader av typen "too much too soon". Hvis du kan løpe på grus/sti eller tredemølle er det mye bedre enn asfalt mtp. belastningen. Hvis du kjenner at du får litt vondt bør du vente litt lenger før du trener igjen. 

Jeg synes ofte nybegynnerprogrammene er unødvendig kompliserte, eller at de går unødvendig sakte frem. Om du klarer å jogge sakte en halvtimes tid og er normalt frisk og ikke helt inaktiv fra før, så er det liksom ikke vits i å "jogge ett minutt, gå ett minutt, totalt ti minutter"... 

Anonymkode: 7d5ef...608

[lalela]

Tenker som de andre sier at det er greit å passe på så man ikke kjører for hardt ut. Kjenner på det selv at jeg har lyst til å løpe flere ganger om dagen, men tenker som så at det er bedre å ta det litt rolig enn å ødelegge såpass at man må ta en lengre pause fra det. 

[AnonymBruker]

Hvor bor du, kanskje jeg kan trene deg?

Anonymkode: c582c...a92

[AnonymBruker]

På 14.4.2020 den 10.10, AnonymBruker skrev:

Tenker at du kan prøve å jogge en halvtimes tid annenhver dag i starten. Oftere/mer enn det gir økt risiko for belastningsskader av typen "too much too soon". Hvis du kan løpe på grus/sti eller tredemølle er det mye bedre enn asfalt mtp. belastningen. Hvis du kjenner at du får litt vondt bør du vente litt lenger før du trener igjen. 

Jeg synes ofte nybegynnerprogrammene er unødvendig kompliserte, eller at de går unødvendig sakte frem. Om du klarer å jogge sakte en halvtimes tid og er normalt frisk og ikke helt inaktiv fra før, så er det liksom ikke vits i å "jogge ett minutt, gå ett minutt, totalt ti minutter"... 

Anonymkode: 7d5ef...608

Jeg er uenig. For det er gjerne ikke kondisjonen som gjør at man må ta det rolig i starten, men beina. 

Å veksle på å gå og løpe vil gi beina en gradvis tilvenning til belastningen det er å løpe, og forhåpentligvis hindre at man i startiveren drar på seg beinhinnebetennelse, plantar fascitt eller lignende som ender med at man i stedet må slutte helt. 

Anonymkode: aee38...f03

[AnonymBruker]

På 14.4.2020 den 10.10, AnonymBruker skrev:

Tenker at du kan prøve å jogge en halvtimes tid annenhver dag i starten. Oftere/mer enn det gir økt risiko for belastningsskader av typen "too much too soon". Hvis du kan løpe på grus/sti eller tredemølle er det mye bedre enn asfalt mtp. belastningen. Hvis du kjenner at du får litt vondt bør du vente litt lenger før du trener igjen. 

Jeg synes ofte nybegynnerprogrammene er unødvendig kompliserte, eller at de går unødvendig sakte frem. Om du klarer å jogge sakte en halvtimes tid og er normalt frisk og ikke helt inaktiv fra før, så er det liksom ikke vits i å "jogge ett minutt, gå ett minutt, totalt ti minutter"... 

Anonymkode: 7d5ef...608

Jeg er uenig. For det er gjerne ikke kondisjonen som gjør at man må ta det rolig i starten, men beina. 

Å veksle på å gå og løpe vil gi beina en gradvis tilvenning til belastningen det er å løpe, og forhåpentligvis hindre at man i startiveren drar på seg beinhinnebetennelse, plantar fascitt eller lignende som ender med at man i stedet må slutte helt. 

Anonymkode: aee38...f03

[AnonymBruker]

På 14.4.2020 den 10.10, AnonymBruker skrev:

Tenker at du kan prøve å jogge en halvtimes tid annenhver dag i starten. Oftere/mer enn det gir økt risiko for belastningsskader av typen "too much too soon". Hvis du kan løpe på grus/sti eller tredemølle er det mye bedre enn asfalt mtp. belastningen. Hvis du kjenner at du får litt vondt bør du vente litt lenger før du trener igjen. 

Jeg synes ofte nybegynnerprogrammene er unødvendig kompliserte, eller at de går unødvendig sakte frem. Om du klarer å jogge sakte en halvtimes tid og er normalt frisk og ikke helt inaktiv fra før, så er det liksom ikke vits i å "jogge ett minutt, gå ett minutt, totalt ti minutter"... 

Anonymkode: 7d5ef...608

Jeg er uenig. For det er gjerne ikke kondisjonen som gjør at man må ta det rolig i starten, men beina. 

Å veksle på å gå og løpe vil gi beina en gradvis tilvenning til belastningen det er å løpe, og forhåpentligvis hindre at man i startiveren drar på seg beinhinnebetennelse, plantar fascitt eller lignende som ender med at man i stedet må slutte helt. 

Anonymkode: aee38...f03

[AnonymBruker]

Løp max 2 ganger i uken og tren andre ting de andre dagene.

Løp en rolig tur og en rask

Gjør dette i 2 mnd og øk så til 3 ganger i uken.

Ha da kun 1 økt i uken som du løper langt. Øk 1 km per uke til du når 10 km feks.

Løp ikke samme rute hele tiden.

Økt 1: Kort rolig løpetur

Økt 2: rask/intervall

Økt 3: langkjøring (rolig og lang løpetur)

Pass på å hold rolig tempo på de rolige øktene.

Les og google mye om løping og forebyggende trening mot skader 

 

 

Anonymkode: 03319...c1d