Vondt i ryggraden ved magetrening

[AnonymBruker]

Jeg prøver å jobbe litt med magemusklene mine, og følger tutorials på nett stort sett nå som vi må være hjemme. Både på senter med instruktør og når jeg følger veiledninger på nett opplever jeg at jeg får vondt i ryggraden når jeg gjør disse øvelsene. Det gjelder stort sett alle ab-øvelser. Jeg prøver å følge veiledningene nøye, men lurer jo veldig på om jeg gjør noe feil, siden jeg får vondt i ryggen av dem. Det gjør bare vondt mens jeg holder på, ikke i ettertid, men det gjør såpass vondt mens jeg holder på at jeg må stoppe. Noen som kan veilede meg litt om hva jeg kanskje gjør feil?

Anonymkode: 9e52b...90f

[AnonymBruker]

Det skjer lett dersom man har svak kjernemuskulatur/ikke vet helt hvordan man skal få kontakt! Jeg slet med det lenge før jeg "knakk koden". Prøv å ikke "suge inn navlen" som mange sier man skal, men heller gjøre magen "kompakt". En måte å øve seg på å få kontakt er å ligge på ryggen med bøyde knær (men fotsålene i bakken) og tenke at du skal krumme magen slik at den "brettes sammen" - men uten å faktisk ta en situp. Hold deg gjerne ganske hardt på magen og tenk at du skal aktivere de musklene du tar på, mens du presser ryggen ned i bakken. 

Anonymkode: 91478...b5e

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Det skjer lett dersom man har svak kjernemuskulatur/ikke vet helt hvordan man skal få kontakt! Jeg slet med det lenge før jeg "knakk koden". Prøv å ikke "suge inn navlen" som mange sier man skal, men heller gjøre magen "kompakt". En måte å øve seg på å få kontakt er å ligge på ryggen med bøyde knær (men fotsålene i bakken) og tenke at du skal krumme magen slik at den "brettes sammen" - men uten å faktisk ta en situp. Hold deg gjerne ganske hardt på magen og tenk at du skal aktivere de musklene du tar på, mens du presser ryggen ned i bakken. 

Anonymkode: 91478...b5e

Tusen takk for godt svar! Jeg skal prøve dette!

Anonymkode: 9e52b...90f

[Heisann1234]

Enig med svar. Jeg får gjerne vondt i korsryggen dersom ryggen ikke er helt ned på matta. Så du må "tilte" bekkenet oppover og aktivere kjernen. 

Hvis du gjør planleøvelser så må du passe på å ikke ha svai rygg. 

[AnonymBruker]

2 timer siden, Heisann1234 skrev:

Enig med svar. Jeg får gjerne vondt i korsryggen dersom ryggen ikke er helt ned på matta. Så du må "tilte" bekkenet oppover og aktivere kjernen. 

Hvis du gjør planleøvelser så må du passe på å ikke ha svai rygg. 

Takk for tips

Anonymkode: 9e52b...90f