Trener styrke og er redd for å ikke få i meg nok mat

[AnonymBruker]

Hei  Jeg har trena styrke i noen uker nå men er veldig usikker på om jeg får i meg nok mat. Målet er å bli mere trent, vill ikke bli så veldig stor. Er jente foresten. Har aldri klart mye mat. Så dette er det jeg klarer å få i meg i løpet av en dag. Men wr det nok ? Passe alltid på å få i meg noe rett etter trening.

Spiste dette i dag. 
Frokost: 2 brødskiver og melk.

Lunsj: 1 brødskive og en yoghurt.

Middag: pasta.

kvelds: en brødskive og en banan.

Anonymkode: b7456...e0b

[Rytz]

Hei

Synes kanskje det ser ut som du får i deg lite protein? Hva har du på brødskivene? 

Ville ha spist mer grønnsaker og frukt i tillegg. Jeg pleier å dekke ca halve middagstallerkenen med grønnsaker/salat, 1/4 karbohydrat (pasta, ris, potet) og 1/4 protein (fisk eller kjøtt). 

Et godt kosthold ifht trening handler ikke bare om å få i seg nok, men også riktig mat. 

[Djungelvrål]

Med mindre du har tenkt å gå ned noen kilo er dette for lite og ihvertfall ikke nok til å bygge muskler av.   Det finnes sikkert 10 000 nettsteder hvor du får tips om mat ift til å bygge kropp. Bare å google i vei.  Mere protein og mere grønt er det helt sikkert at du må få i deg.

[AnonymBruker]

Mye karbohydrater og lite protein. Vil ihvertfall spiste meir protine og meir grønnsaker uansett 

. 

Anonymkode: b970b...f04

[AnonymBruker]

Du spiser nesten bare brød, variert kosthold er bedre.

Anonymkode: c41d6...bcb

[AnonymBruker]

Er veldig kresen på mat derfor er det så ensformig. Men prøver å spise protein til middagen, og grønnsaker til. Før spise jeg som regel bare middag og kanskje en brødskive så dette er veldig mye mat for meg. Ts

Anonymkode: b7456...e0b

[AnonymBruker]

1 time siden, Apocalypte skrev:

Med mindre du har tenkt å gå ned noen kilo er dette for lite og ihvertfall ikke nok til å bygge muskler av.   Det finnes sikkert 10 000 nettsteder hvor du får tips om mat ift til å bygge kropp. Bare å google i vei.  Mere protein og mere grønt er det helt sikkert at du må få i deg.

Jeg kommer til å gå ned i vekt med dette. Dette er det dobbelte av deg jeg spise før, har veid det samme i 5 år nå. Ts

Anonymkode: b7456...e0b

[AnonymBruker]

13 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg kommer til å gå ned i vekt med dette. Dette er det dobbelte av deg jeg spise før, har veid det samme i 5 år nå. Ts

Anonymkode: b7456...e0b

Mente kommer ikke til å gå ned i vekt. Ts

Anonymkode: b7456...e0b

[AnonymBruker]

Dette er veldig lite mat og du kommer neppe til å gå opp i vekt eller styrke.

Kast ut brødskiver. Spis heller havregrøt til frokost, dette er gode karbohydrater. Og sleng på kyllingfilet/biff til middag og kveldsmat med grønnsaker og litt pasta.

Anonymkode: 5e9b0...ab1

[AnonymBruker]

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Dette er veldig lite mat og du kommer neppe til å gå opp i vekt eller styrke.

Kast ut brødskiver. Spis heller havregrøt til frokost, dette er gode karbohydrater. Og sleng på kyllingfilet/biff til middag og kveldsmat med grønnsaker og litt pasta.

Anonymkode: 5e9b0...ab1

Hvis hun spiser grovt brød er det ingen vits i å kaste ut brødskivene! Lettere å spise mange kcal i brødskive enn havregrøt!  Hilsen en annen jente som trener styrke og må "tvinge i seg" mat for å bli sterkere

Anonymkode: df503...762

[AnonymBruker]

Jeg er ikke spesielt kresen, men sliter også med å spise nok mat og protein. Har funnet ut at det enkleste er å snike dette inn som drikke. Smoothie med yoghurt (eller annen protein), sjokomelk, biola osv. 

Anonymkode: b8e62...3a3

[AnonymBruker]

10 hours ago, AnonymBruker said:

Jeg kommer til å gå ned i vekt med dette. Dette er det dobbelte av deg jeg spise før, har veid det samme i 5 år nå. Ts

Anonymkode: b7456...e0b

Uansett om dette er dobbelt av hva du spiste tidligere er det for lite mat.

Jeg trener ikke, men har en fysisk jobb, og hadde kjapt gått ned i vekt om jeg spiste dette ila en dag.

Anonymkode: 0df23...390

[AnonymBruker]

2 hours ago, AnonymBruker said:

Hvis hun spiser grovt brød er det ingen vits i å kaste ut brødskivene! Lettere å spise mange kcal i brødskive enn havregrøt!  Hilsen en annen jente som trener styrke og må "tvinge i seg" mat for å bli sterkere

Anonymkode: df503...762

Nja, men det blir litt for mye karbohydrater? Og med mindre hun kjører på hardt hver økt, og jogger hver dag, så blir de karbohydratene til fett.

Anonymkode: 5e9b0...ab1

[Sunset90]

Om du får i deg nok mat?

Spiser du for lite merker du det på energien din,

Sulten går noe opp da man trener, og og forbrenner mer.

Det merkes på kroppen når man spiser for lite, på energien

Har du progressjon i treningen din? framgang?

 

Man bør spise hver 3-4 time ca.

eks

Omelett med grønnsaker noe kjøtt

Wok med kjøtt

Fisk i folie med grønnsaker, fullkornsris Pasta.

Havregrøt med bær& nøtter

Smoothie med frukt eventuel havremel, proteinpulver

Kjøtt tomatsaus grønnsaker, pasta ris.

 

 

 

 

 

Endret 13. februar 2020 av Sunset90

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Nja, men det blir litt for mye karbohydrater? Og med mindre hun kjører på hardt hver økt, og jogger hver dag, så blir de karbohydratene til fett.

Anonymkode: 5e9b0...ab1

Disse karbohydratene blir ikke mer til fett enn hva havregrøt eller en biff for den saks skyld blir. Fett er resultatet av kalorioverskudd, ikke hva man spiser eller om det er karbohydrater.

Anonymkode: 794a0...437

[Pierre Gynt]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Uansett om dette er dobbelt av hva du spiste tidligere er det for lite mat.

Jeg trener ikke, men har en fysisk jobb, og hadde kjapt gått ned i vekt om jeg spiste dette ila en dag.

Anonymkode: 0df23...390

Vet du hvor mye TS veier og forbrenner? Vet du hvor stor porsjon med pasta hun spiser? Vet du hva slags pålegg hun har på skiva?

Endret 13. februar 2020 av Pierre Gynt

[AnonymBruker]

On 2/13/2020 at 1:48 PM, Pierre Gynt said:

Vet du hvor mye TS veier og forbrenner? Vet du hvor stor porsjon med pasta hun spiser? Vet du hva slags pålegg hun har på skiva?

Tilnærmet likegyldig. Fortsatt for lite mat.😉

Anonymkode: 626ef...cc2

[AnonymBruker]

Er i litt samme situasjon TS! Har ikke tidenes matlyst, men har begynt å trene tung styrke og må ha mer mat. 

Havregrøt til frokost med frø på. Jeg bruker solsikkefrø, linfrø og chiafrø. Gjerne en halv banan også,
Lunsj i kantina på jobb - passer på at det er med proteiner. Spiser jeg salat tar jeg 1-2 egg med.
Middag - øker porsjonen litt fra hva jeg har spist tidligere. Varierer mellom fisk, kjøtt og vegetar, med ulike karbohydratkilder, som potet, ris og pasta.
Kvelds: Spiser middagsrester når jeg har det, spesielt hvis jeg har trent. Ellers 2 brødskriver med rikelig pålegg som ost og skinke.

I helgene lager jeg gjerne en omelett til lunsj.

Anonymkode: b7671...6b9

[AnonymBruker]

9 timer siden, AnonymBruker skrev:

Tilnærmet likegyldig. Fortsatt for lite mat.😉

Anonymkode: 626ef...cc2

Ts her. Det går nå på 4 uka med trening og jeg har faktisk gått opp litt over en kilo. Så noe riktig gjør jeg tydeligvis  

Anonymkode: b7456...e0b

[Gjest theTitanic]

På 12.2.2020 den 22.02, AnonymBruker skrev:

Hei  Jeg har trena styrke i noen uker nå men er veldig usikker på om jeg får i meg nok mat. Målet er å bli mere trent, vill ikke bli så veldig stor. Er jente foresten. Har aldri klart mye mat. Så dette er det jeg klarer å få i meg i løpet av en dag. Men wr det nok ? Passe alltid på å få i meg noe rett etter trening.

Spiste dette i dag. 
Frokost: 2 brødskiver og melk.

Lunsj: 1 brødskive og en yoghurt.

Middag: pasta.

kvelds: en brødskive og en banan.

Anonymkode: b7456...e0b

Mangler kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker da.