Den store løpetråden

[gard]

Jeg har løpt i mange år og det er den letteste formen for å få litt trim når jeg er ute å reiser. Jogger vanligvis 5-8 km og har deltatt i et par løp før. Men denne høsten blir litt mer intens ettersom jeg først skal springe halvmaraton i oktober (gjennom de lange Rysfasttunnelene i Stavanger) og deretter full maraton i slutten av november. Full maraton blir en tøff utfordring både fysisk og mentalt og jeg har startet å bruke Nike Run Club app for å få en treningsplan frem til den dagen.

[Møretausa]

På 7.8.2019 den 13.58, fru.Smae skrev:

Så gøy at vi er flere som løper ultra 😄 
Jeg beynte å trene meg opp i fjor, da løp jeg fint 12-13 km og ble mer og mer glad i de rolige og lange øktene. 
Satt meg som mål og gradvis trene meg opp til ultradistanse og starte i ultraløp i 2019. 
Brukt ett år på opptrening og tatt det veldig sakte men sikkert. 
Nå var endelig kroppen skikkelig bra, og distanser på over 40k var ikke noe problem, så klarer jeg altså å falle og få ett brudd i leggen 😮
Får ikke lov å løpe på 8 uker! 
Om 1,5 uke får jeg begynne alternativt med sykling og roing, det gleder jeg meg til. 
Vil IKKE miste alt jeg har lagt ned av arbeid og trening. 
Har du noe erfaring med å trene alternativt i så mange uker? 
Hvordan legger du opp treningsuken din? Jeg løper ca like mye som deg gjennom en uke og syns ofte det er vanskelig å få kabalen til å gå opp på de lengste turene med tanke på familie og min veldig typiske dårlige samvittighet om jeg er mange timer borte, selv om mannen sier det er ok:P 
Jeg har løst det emd å stå opp tidlig i helgene, lage klar frokost og koke kaffe, dekke på bordet og gjøre alt klar, så løper jeg i 3-4 timer og kommer hjem i "normal" frokosttid sånn i 10 tiden. 
Da får jeg både løpt en god økt og vært med på helgefrokost med resten av gjengen. 
Før lengere løp så er det forståelse for at det går mer tid, da kan jeg fint løpe både 6 og 7 timer. 

Litt kjekt å høre fra andre og hvordan de legger opp treningen

Heisan

Så utrolig kjedelig å bli skadet nå, det skjønner jeg virkelig må være kjipt!

Jeg har nok ikke noe erfaring fra alternativ trening selv men vet at aquajogging er veldig effektivt. Vet ikke om det er noe du får til å gjøre? Hørt flere som har gjort det med gode resultater.  Roing kan også være et fint alternativ. Det trener både kondisjon og overkropp, og du slipper å belaste benet. Begge deler er vel kjedelig, men men ...hva gjør man ikke:O

Jeg bruker å legge opp uken slik at jeg har en intervalløkt, en ala' tempoøkt, og en langtur I uken. Alt det andre er rolige turer mellom 10-14 km. De kan jeg også dele opp I mindre og flere økter hvis jeg sliter med tid, bare jeg får de inn et sted liksom.

Tempoøktene nå har vært å løpe så fort jeg klarer opp til et lokalt lite fjell på ca 400 hm. Det kjenner jeg funker bra, og jeg får inn litt styrke I bena samtidig. Jeg vet ikke hvilket ultraløp du ønsker å trene mot? .. men anbefaler å trene mye I terreng hvis det er et trail-løp.

Intervallene er ganske lange, sånn typ 5 x 2000 m, hvor jeg ligger rundt terskel I dragene. De gjør jeg ofte på bane, siden det er mye kupert her jeg bor. Langtur varierer mye, mellom 25 - 35 km, i terrenget så blir det noen timer. 

I år så har jeg løpt 1 maraton og 4 ultraløp (fra 50-60 km), et pr måned fra April tom Juli, så da blir dette langturene egentlig, siden jeg må hvile litt både før og etter hvert løp. 

Jeg vet alt om tidsklemma og dårlig samvitighet. Har 4 jenter som alle har sine aktiviteter. Jeg vet egentlig ikke hvordan jeg får det til, klemmer det bare inn der det går. Trener ofte samtidig som jeg kjører til noen av deres aktiviteter. Også har jeg investert I en mølle I kjelleren, så hvis det kniper om så får jeg alltids presset inn noen km der I løpet av kvelden.  Nå har mine blitt såpass store at de godt kan være hjemme alene en stund (minste blir 10), og på lørdager så har de ofte sine egne planer på formiddagen. Da benytter jeg anledningen til å dra ut noen timer. I tillegg så er jeg også heldig å ha en forståelsesfull mann:)

Jeg er ikke like flink som deg til å ta det tidlig om morgenen, siden jeg er et kronisk B-menneske, men tanken på å være ferdig trent kl 10 virker veldig forlokkende. Må være herlig:) 

Jeg håper foten din blir bra så fort det går, og at du får løpe igjen. Og du blir nok hekta hvis du først begynner å løpe lengre løp….hehe. Det er så gøy! og ultramiljøet er sykt hyggelig. Hvertfall det jeg har erfart av det:)

Hva med deg? Følger du et program eller legger du opp treningen selv? Kanskje vi møtes på et løp etterhvert:)

 

[fru.Smae]

6 timer siden, Møretausa skrev:

Heisan

Så utrolig kjedelig å bli skadet nå, det skjønner jeg virkelig må være kjipt!

Jeg har nok ikke noe erfaring fra alternativ trening selv men vet at aquajogging er veldig effektivt. Vet ikke om det er noe du får til å gjøre? Hørt flere som har gjort det med gode resultater.  Roing kan også være et fint alternativ. Det trener både kondisjon og overkropp, og du slipper å belaste benet. Begge deler er vel kjedelig, men men ...hva gjør man ikke:O

Jeg bruker å legge opp uken slik at jeg har en intervalløkt, en ala' tempoøkt, og en langtur I uken. Alt det andre er rolige turer mellom 10-14 km. De kan jeg også dele opp I mindre og flere økter hvis jeg sliter med tid, bare jeg får de inn et sted liksom.

Tempoøktene nå har vært å løpe så fort jeg klarer opp til et lokalt lite fjell på ca 400 hm. Det kjenner jeg funker bra, og jeg får inn litt styrke I bena samtidig. Jeg vet ikke hvilket ultraløp du ønsker å trene mot? .. men anbefaler å trene mye I terreng hvis det er et trail-løp.

Intervallene er ganske lange, sånn typ 5 x 2000 m, hvor jeg ligger rundt terskel I dragene. De gjør jeg ofte på bane, siden det er mye kupert her jeg bor. Langtur varierer mye, mellom 25 - 35 km, i terrenget så blir det noen timer. 

I år så har jeg løpt 1 maraton og 4 ultraløp (fra 50-60 km), et pr måned fra April tom Juli, så da blir dette langturene egentlig, siden jeg må hvile litt både før og etter hvert løp. 

Jeg vet alt om tidsklemma og dårlig samvitighet. Har 4 jenter som alle har sine aktiviteter. Jeg vet egentlig ikke hvordan jeg får det til, klemmer det bare inn der det går. Trener ofte samtidig som jeg kjører til noen av deres aktiviteter. Også har jeg investert I en mølle I kjelleren, så hvis det kniper om så får jeg alltids presset inn noen km der I løpet av kvelden.  Nå har mine blitt såpass store at de godt kan være hjemme alene en stund (minste blir 10), og på lørdager så har de ofte sine egne planer på formiddagen. Da benytter jeg anledningen til å dra ut noen timer. I tillegg så er jeg også heldig å ha en forståelsesfull mann:)

Jeg er ikke like flink som deg til å ta det tidlig om morgenen, siden jeg er et kronisk B-menneske, men tanken på å være ferdig trent kl 10 virker veldig forlokkende. Må være herlig:) 

Jeg håper foten din blir bra så fort det går, og at du får løpe igjen. Og du blir nok hekta hvis du først begynner å løpe lengre løp….hehe. Det er så gøy! og ultramiljøet er sykt hyggelig. Hvertfall det jeg har erfart av det:)

Hva med deg? Følger du et program eller legger du opp treningen selv? Kanskje vi møtes på et løp etterhvert:)

 

For ett inspirerende, langt og fint svar fra deg! Tusen takk! 
Det er ikke alltid jeg heller kommer meg opp så tidlig, men jeg ser helt tydelig at dersom jeg legger meg i en grei tid på kvelden så går det helt fint å stå opp tidlig 😄 
Det er spesielt herlig å stå opp tidlig Lørdag morgen og ha fjellet for seg selv, være ferdig trent og samtidig kunne bruke hele dagen med familien 😄 
Vi har kun fjell og bakker her jeg bor og må kjøre minst 45 minutter til den eneste grusa løypa som er sånn ca flat. 
Dermed blir det løping i mye fjell, myrterreng og til dels litt skog

Jeg har foreløpig gjort det sånn at jeg har to litt lenger økter i uken, disse er på 3-4 timer. Får jeg ikke til det så blir det kortere, men da en økt på 4-5 timer. 
i tillegg blir det en kortintervall (fordi jeg liker det veldig godt, kan gjerne løpe en rolig kort tur på kvelden igjen på 8 km ) og 1 langintervall hver uke, litt likt som din 5x2000. 
Resterende dager blir det rolige turer på alt mellom 8 og 12 km rolig løping.
Må si jeg ble veldig inspirert av å se hva du skriver med trening, spesielt dette med å løpe opp en fjelltopp så raskt du klarer en gang i uken! 
Det tror jeg faktisk jeg skal ta til meg og teste ut når formen er på plass igjen. 
Vi har en fjelltopp ca 3 km fra husdøra, det går oppover hele veien, først med grus (men så bratt at det nærmest er umulig å løpe der, hvertfall ikke noe høyt tempo) deretter går det slakt oppover frem til den reelle stigningen begynner. 
Lurer jammen meg på om jeg skal gå den første veldig bratte bakken (ca 700m) og deretter ha som mål å løpe så raskt jeg kan opp til denne toppen. Den ligger også på 420 moh så det er en veldig grei topp. 
Ikke minst litt annerledes trening og faktisk gjøre dette en gang i uka
Jeg ser at jeg veldig fort blir opphengt i å løpe langt. 
Med tanke på skadeforebygging bør jeg nok roe det litt ned,og heller på samlet km gjennom uken. 
Selvsagt er det viktig med langturer også, men jeg må bare passe på at det ikke blir for mye. 

[Møretausa]

12 minutter siden, fru.Smae skrev:

For ett inspirerende, langt og fint svar fra deg! Tusen takk! 
Det er ikke alltid jeg heller kommer meg opp så tidlig, men jeg ser helt tydelig at dersom jeg legger meg i en grei tid på kvelden så går det helt fint å stå opp tidlig 😄 
Det er spesielt herlig å stå opp tidlig Lørdag morgen og ha fjellet for seg selv, være ferdig trent og samtidig kunne bruke hele dagen med familien 😄 
Vi har kun fjell og bakker her jeg bor og må kjøre minst 45 minutter til den eneste grusa løypa som er sånn ca flat. 
Dermed blir det løping i mye fjell, myrterreng og til dels litt skog

Jeg har foreløpig gjort det sånn at jeg har to litt lenger økter i uken, disse er på 3-4 timer. Får jeg ikke til det så blir det kortere, men da en økt på 4-5 timer. 
i tillegg blir det en kortintervall (fordi jeg liker det veldig godt, kan gjerne løpe en rolig kort tur på kvelden igjen på 8 km ) og 1 langintervall hver uke, litt likt som din 5x2000. 
Resterende dager blir det rolige turer på alt mellom 8 og 12 km rolig løping.
Må si jeg ble veldig inspirert av å se hva du skriver med trening, spesielt dette med å løpe opp en fjelltopp så raskt du klarer en gang i uken! 
Det tror jeg faktisk jeg skal ta til meg og teste ut når formen er på plass igjen. 
Vi har en fjelltopp ca 3 km fra husdøra, det går oppover hele veien, først med grus (men så bratt at det nærmest er umulig å løpe der, hvertfall ikke noe høyt tempo) deretter går det slakt oppover frem til den reelle stigningen begynner. 
Lurer jammen meg på om jeg skal gå den første veldig bratte bakken (ca 700m) og deretter ha som mål å løpe så raskt jeg kan opp til denne toppen. Den ligger også på 420 moh så det er en veldig grei topp. 
Ikke minst litt annerledes trening og faktisk gjøre dette en gang i uka
Jeg ser at jeg veldig fort blir opphengt i å løpe langt. 
Med tanke på skadeforebygging bør jeg nok roe det litt ned,og heller på samlet km gjennom uken. 
Selvsagt er det viktig med langturer også, men jeg må bare passe på at det ikke blir for mye. 

Da har du hvertfall mye god trening I terreng og høydemeter! Og ikke minst vant til å holde deg I bevegelse over langt tid, det er veldig verdifullt! De to delene må vel være noe av det viktigste når man skal forberede seg til ultraløp:)

Jeg kjenner for min del, at de lange langturene sliter litt mer enn hva man egentlig kjenner… føles ok etterpå, men jeg blir mer sliten av de likevel. Spesielt etter et ultraløp som har tatt mange timer så føler jeg meg kjempefin på f.eks tirsdag uken etter og drar ut og gønner på, føler meg skikkelig bra. Men så kommer smellen! Da har jeg mange sure og tunge turer foran meg plutselig. Har vel funnet ut at det er lurt å ta det rolig etter lange økter noen dager. 

Men nå er jo du godt vant med slike langøkter, så det funker sikkert kjempefint det også:) Faktisk noe jeg kunne vært fristet til å teste ut, dog I veldig rolig fart..

Da har du det temmelig likt som meg, jeg må også gå på det bratteste opp mot denne toppen, også på grusvei. Men I ultraløp så er det en hel del gåing også, så jeg tenker at å gå fort I bratt oppoverbakke er fin trening det også. Det samme med å øve på å slippe seg når man skal løpe ned den samme bakken. Jeg har blitt mye bedre på å løpe nedover faktisk etter at jeg begynte med denne. Bremser ikke så mye lengre.

Jeg føler hvertfall at jeg har god effekt av denne økta, så jeg anbefaler den. 

Løping er bare kjempegøy:)

[AnonymBruker]

Hei

 

Jeg har løpt i mange år, de siste årene kun for kondisjon og gøy. Løper 4-5 ganger i uka, 4-14 km. Har ikke satt et klart mål, men vil føle jeg er i god form, og føle meg rask og lett i kroppen. Ett mål er under 50 min på 1 mil.. 

Men, mye løping har gjort meg spinkel merker jeg, og vekt og styrke er redusert. Andre som har merket det?

Dermed er ett mål nå å opprettholde kondis men santidig å trene styrke og bygge mer muskelmasse. 

Har du gode tips? Tas imot med stor takk..😊

Anonymkode: 2129b...559

[fru.Smae]

15 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hei

 

Jeg har løpt i mange år, de siste årene kun for kondisjon og gøy. Løper 4-5 ganger i uka, 4-14 km. Har ikke satt et klart mål, men vil føle jeg er i god form, og føle meg rask og lett i kroppen. Ett mål er under 50 min på 1 mil.. 

Men, mye løping har gjort meg spinkel merker jeg, og vekt og styrke er redusert. Andre som har merket det?

Dermed er ett mål nå å opprettholde kondis men santidig å trene styrke og bygge mer muskelmasse. 

Har du gode tips? Tas imot med stor takk..😊

Anonymkode: 2129b...559

Løping er gøy, den signerer jeg 😄 
At det brenner kalorier er det heller ingen tvil om! 

Jeg føler løping kanskje er den formen for trening som faktisk brenner mer kalorier en folk flest egentlig tror og vet. 
Eksempel: Meg på 54 kilo og 163 cm forbrenner 1000 kcal på 1 mil løping i litt terreng dersom tempoet mitt er på 55 minutter. 
Eksempel 2: 3 timer løping i fjellet, ca 15 km, forbrenner nesten 1600 kcal. 
Det er en god del. 
Jeg løper mye og ofte langt, og har stort sett ett minimum på 70 km i uken, ofte mer. I tillegg kommer styrketrening og en veldig aktiv jobb. 
For at jeg skal opprettholde vekt og styrke så må jeg ligge høyt på kalorier. Ett sted mellom 3000 og 4000 kcal daglig, avhengig av hvor mye jeg har løpt den aktuelle dagen. 
Jeg følger også 5:2 som innebærer at jeg har 2 dager faste i uken og dermed naturlig nok må spise mer disse 5 spisedagene for å beholde vekten. 

[fru.Smae]

25 minutter siden, Møretausa skrev:

Da har du hvertfall mye god trening I terreng og høydemeter! Og ikke minst vant til å holde deg I bevegelse over langt tid, det er veldig verdifullt! De to delene må vel være noe av det viktigste når man skal forberede seg til ultraløp:)

Jeg kjenner for min del, at de lange langturene sliter litt mer enn hva man egentlig kjenner… føles ok etterpå, men jeg blir mer sliten av de likevel. Spesielt etter et ultraløp som har tatt mange timer så føler jeg meg kjempefin på f.eks tirsdag uken etter og drar ut og gønner på, føler meg skikkelig bra. Men så kommer smellen! Da har jeg mange sure og tunge turer foran meg plutselig. Har vel funnet ut at det er lurt å ta det rolig etter lange økter noen dager. 

Men nå er jo du godt vant med slike langøkter, så det funker sikkert kjempefint det også:) Faktisk noe jeg kunne vært fristet til å teste ut, dog I veldig rolig fart..

Da har du det temmelig likt som meg, jeg må også gå på det bratteste opp mot denne toppen, også på grusvei. Men I ultraløp så er det en hel del gåing også, så jeg tenker at å gå fort I bratt oppoverbakke er fin trening det også. Det samme med å øve på å slippe seg når man skal løpe ned den samme bakken. Jeg har blitt mye bedre på å løpe nedover faktisk etter at jeg begynte med denne. Bremser ikke så mye lengre.

Jeg føler hvertfall at jeg har god effekt av denne økta, så jeg anbefaler den. 

Løping er bare kjempegøy:)

ja, jeg pleier innimellom på vinteren å løpe litt på asfalt, men jeg føler meg fullstendig "fremmed" og overhode ikke hjemme med asfaltløp  
Flykter da heller tilbake i skogen med ski på beina og min relativt dårlige teknikk som jeg har store planer om å jobbe med til vinteren
Hvordan løser du treningen på vinterstid? 
Blir det mye mølleløp? 
Kan jeg spørre hvilken mølle du har? Vi har det på listen her også. Har bygget nytt hus med eget treningsrom og elektrikker har nettopp vært å lagt opp ekstra strømkrets med tanke på tredemølle

Jeg blir nok fort litt "overtent" og tenker jeg skal løpe i alle bakker også, jobber mye med å roe litt ned og klare å gå på bratte partier slik at kropp og helse faktisk klarer å holde ut. 

Når jeg løper turer på 3-4-5 timer så er det særdeles mye terreng og høydemeter, tidvis veldig lavt tempo. 
Rett før jeg ble skadet løp jeg en runde på 3t og 45 minutter, men kom likevel "bare" 23 km da det var mye fjell og bakker,rullesteiner og utfordrende løype. Noe jeg syns er dødsgøy, men så kommer litt den samvittigheten som sier at jeg skulle løpt minst dobbelt så langt
Velvel, jeg må roe meg helt ned

 

[Trening]

29 minutter siden, fru.Smae skrev:

Løping er gøy, den signerer jeg 😄 
At det brenner kalorier er det heller ingen tvil om! 

Jeg føler løping kanskje er den formen for trening som faktisk brenner mer kalorier en folk flest egentlig tror og vet. 
Eksempel: Meg på 54 kilo og 163 cm forbrenner 1000 kcal på 1 mil løping i litt terreng dersom tempoet mitt er på 55 minutter. 
Eksempel 2: 3 timer løping i fjellet, ca 15 km, forbrenner nesten 1600 kcal. 
Det er en god del. 
Jeg løper mye og ofte langt, og har stort sett ett minimum på 70 km i uken, ofte mer. I tillegg kommer styrketrening og en veldig aktiv jobb. 
For at jeg skal opprettholde vekt og styrke så må jeg ligge høyt på kalorier. Ett sted mellom 3000 og 4000 kcal daglig, avhengig av hvor mye jeg har løpt den aktuelle dagen. 
Jeg følger også 5:2 som innebærer at jeg har 2 dager faste i uken og dermed naturlig nok må spise mer disse 5 spisedagene for å beholde vekten. 

Wow, du løp mye ja! Klarer du å opprettholde/øke muskelmasse med styrketreningen? Hvor ofte og hvordan trener du styrke? 

[fru.Smae]

Akkurat nå, Trening skrev:

Wow, du løp mye ja! Klarer du å opprettholde/øke muskelmasse med styrketreningen? Hvor ofte og hvordan trener du styrke? 

Ja, så lenge jeg er fokusert på å få i meg nok proteiner og trener tung styrke når jeg trener styrke, så ser jeg absolutt fremgang i styrke 😄 
Dette krever imidlertig,som nevnt over, opp mot 4000 kcal daglig, som igjen krever planlegging og struktur.
Ligger jeg under 3000-3500 kcal så stagnerer styrken og vekten går ned, noe som absolutt ikke er ett mål med mine 54 kilo
Jeg trives med både matlaging og trening, så for meg går det helt fint å bruke litt tid på maten 
1-2 proteinshaker om dagen blandet med havremelk og utover det mye fisk(laks og ørret,noe torsk),kylling, CC, fetaost og grønnsaker så går det veldig fint  Steker også kjøttet i litt kaldpresset olje og er veldig glad i rømme som tilbehør. 
Spiser også alltid en neve og to med nøtter om dagen. 
jeg er heldigvis god på å spise store porsjoner

[Trening]

5 minutter siden, fru.Smae skrev:

Ja, så lenge jeg er fokusert på å få i meg nok proteiner og trener tung styrke når jeg trener styrke, så ser jeg absolutt fremgang i styrke 😄 
Dette krever imidlertig,som nevnt over, opp mot 4000 kcal daglig, som igjen krever planlegging og struktur.
Ligger jeg under 3000-3500 kcal så stagnerer styrken og vekten går ned, noe som absolutt ikke er ett mål med mine 54 kilo
Jeg trives med både matlaging og trening, så for meg går det helt fint å bruke litt tid på maten 
1-2 proteinshaker om dagen blandet med havremelk og utover det mye fisk(laks og ørret,noe torsk),kylling, CC, fetaost og grønnsaker så går det veldig fint  Steker også kjøttet i litt kaldpresset olje og er veldig glad i rømme som tilbehør. 
Spiser også alltid en neve og to med nøtter om dagen. 
jeg er heldigvis god på å spise store porsjoner

Fytti, 4000 kcal er mye!! Imponert over treningsmengden og også styrketreninga og fokus på muskelmasse keeping. Utrolig bra! #fårinspirasjon!

øker styrken og?

[fru.Smae]

1 minutt siden, Trening skrev:

Fytti, 4000 kcal er mye!! Imponert over treningsmengden og også styrketreninga og fokus på muskelmasse keeping. Utrolig bra! #fårinspirasjon!

øker styrken og?

Jeg har fått satt opp program av PT, hver av styrkeøktene (4 stk i uka) varer ca 40 minutter
Styrken øker absolutt, i takt med styrken øker naturlig nok også muskelmasse og vekt. Da jeg begynte for 7 mnd siden med dette opplegget til PT så veide jeg bare 50 kg, det var dermed særdeles etterlengtet med disse 4 kiloene i økt muskelmasse 😄 
Vil gjerne opp 2-3 kg til også

Nå har jeg imidlertid pådratt meg ett brudd i leggen så akkurat nå får jeg ikke løpe eller trene bein overhode de neste ukene. 
Forventer dermed at vekten og muskelmasse går litt ned i denne perioden, men det stresser jeg ikke så mye med, det kommer tidsnok tilbake igjen

Det som er særdeles uvant for meg nå er og ligge på maks 1700-1800 kcal dalig (er nærmest sengeliggende) når jeg er vant med over det dobbelte til vanlig
Jeg teller ned til trening og mye mat igjen xD 

[Trening]

49 minutter siden, fru.Smae skrev:

Jeg har fått satt opp program av PT, hver av styrkeøktene (4 stk i uka) varer ca 40 minutter
Styrken øker absolutt, i takt med styrken øker naturlig nok også muskelmasse og vekt. Da jeg begynte for 7 mnd siden med dette opplegget til PT så veide jeg bare 50 kg, det var dermed særdeles etterlengtet med disse 4 kiloene i økt muskelmasse 😄 
Vil gjerne opp 2-3 kg til også

Nå har jeg imidlertid pådratt meg ett brudd i leggen så akkurat nå får jeg ikke løpe eller trene bein overhode de neste ukene. 
Forventer dermed at vekten og muskelmasse går litt ned i denne perioden, men det stresser jeg ikke så mye med, det kommer tidsnok tilbake igjen

Det som er særdeles uvant for meg nå er og ligge på maks 1700-1800 kcal dalig (er nærmest sengeliggende) når jeg er vant med over det dobbelte til vanlig
Jeg teller ned til trening og mye mat igjen xD 

Oiii, håper du raskt blir bra og kan starte opp igjen. Denne styrketreningen og at du øker er så gøy å høre! Jeg og vil!! Tusen takk for god info!

[Møretausa]

1 time siden, fru.Smae skrev:

ja, jeg pleier innimellom på vinteren å løpe litt på asfalt, men jeg føler meg fullstendig "fremmed" og overhode ikke hjemme med asfaltløp  
Flykter da heller tilbake i skogen med ski på beina og min relativt dårlige teknikk som jeg har store planer om å jobbe med til vinteren
Hvordan løser du treningen på vinterstid? 
Blir det mye mølleløp? 
Kan jeg spørre hvilken mølle du har? Vi har det på listen her også. Har bygget nytt hus med eget treningsrom og elektrikker har nettopp vært å lagt opp ekstra strømkrets med tanke på tredemølle

Jeg blir nok fort litt "overtent" og tenker jeg skal løpe i alle bakker også, jobber mye med å roe litt ned og klare å gå på bratte partier slik at kropp og helse faktisk klarer å holde ut. 

Når jeg løper turer på 3-4-5 timer så er det særdeles mye terreng og høydemeter, tidvis veldig lavt tempo. 
Rett før jeg ble skadet løp jeg en runde på 3t og 45 minutter, men kom likevel "bare" 23 km da det var mye fjell og bakker,rullesteiner og utfordrende løype. Noe jeg syns er dødsgøy, men så kommer litt den samvittigheten som sier at jeg skulle løpt minst dobbelt så langt
Velvel, jeg må roe meg helt ned

 

På vinteren blir det en del mer mølle, spesielt på intervaller, men langturene tar jeg ute uansett vær .

Bruker piggsko på vinteren, og de funker fint I terrenget også. Jeg løper både I skogen og på fjellet, av og til med snø godt opp på leggene. Ikke like gøy bestandig, men superfriskt og bra trening. Alt er bedre enn flere timer på mølla..😛

Vi har kjøpt en Sole F85, veldig fornøyd med den. Mer enn god nok for mitt bruk.

Jeg har også slitt en del med å holde de rolige dagene veldig rolige. Har hatt en tendens til lapskausløping, der alle turer ender opp I omtrent samme fart. Merker jeg klarer å yte mer under kvalitetsøktene når jeg klarer å holde pulsen nede på roligturene. 

Utålmodig ...jepp😁

[Kladd]

Høygravid og løp ("løp") 2,5 km på mølla i dag. Noe av det jeg gleder meg til etter fødsel er å kunne løpe uten å drasse på en stor kropp og en sammenklemt blære! Utfordringen kan bli å godta formen etter en såpass lang pause + å ta det rolig nok til å unngå skader.

[AnonymBruker]

5 timer siden, fru.Smae skrev:

Løping er gøy, den signerer jeg 😄 
At det brenner kalorier er det heller ingen tvil om! 

Jeg føler løping kanskje er den formen for trening som faktisk brenner mer kalorier en folk flest egentlig tror og vet. 
Eksempel: Meg på 54 kilo og 163 cm forbrenner 1000 kcal på 1 mil løping i litt terreng dersom tempoet mitt er på 55 minutter. 
Eksempel 2: 3 timer løping i fjellet, ca 15 km, forbrenner nesten 1600 kcal. 
Det er en god del. 
Jeg løper mye og ofte langt, og har stort sett ett minimum på 70 km i uken, ofte mer. I tillegg kommer styrketrening og en veldig aktiv jobb. 
For at jeg skal opprettholde vekt og styrke så må jeg ligge høyt på kalorier. Ett sted mellom 3000 og 4000 kcal daglig, avhengig av hvor mye jeg har løpt den aktuelle dagen. 
Jeg følger også 5:2 som innebærer at jeg har 2 dager faste i uken og dermed naturlig nok må spise mer disse 5 spisedagene for å beholde vekten. 

Oi! Jeg forbrenner bare 650 kalorier på 1 time løping i tempo 12 km/t, og jeg er 58 kg/166 cm. 

Anonymkode: 19a55...3e0

[AnonymBruker]

På 5.8.2019 den 23.19, LeneXCII skrev:

Løper ca 3 ggr i uka, da 8-12km, helst i terreng eller grus, oftest en kombinasjon. Løper en del på mølle om vinteren, eller ved dårlig vær. Favoritt treningsform har vært, og er nok fortsatt styrke, men har etterhvert blitt mer og mer glad i løping. Har ingen konkurranseambisjoner. Løper med Hoka clifton.

Du virker som du er sprek, du burde prøve å delta i et løp, f eks et turløp! Det å måle seg mot andre er en ting, men det er gøy når man løper sammen med likesinnede  

Anonymkode: bb306...9c9

[AnonymBruker]

For en fin og inspirerende tråd 🙂 

Jeg kan sikkert skriver mer senere, men sånn når det gjelder tredemølle så har jeg en Sole f85 i kjelleren som er uvurderlig og som jeg kan anbefale. Den er stor og stødig👍 Veldig fin for å få trent selv om jeg feks er alene med barn på kveldstid fordi mannen er bortreist.

Anonymkode: 00692...a6e

[Trening]

På 5.8.2019 den 23.19, LeneXCII skrev:

Løper ca 3 ggr i uka, da 8-12km, helst i terreng eller grus, oftest en kombinasjon. Løper en del på mølle om vinteren, eller ved dårlig vær. Favoritt treningsform har vært, og er nok fortsatt styrke, men har etterhvert blitt mer og mer glad i løping. Har ingen konkurranseambisjoner. Løper med Hoka clifton.

Hvordan fordeler du mellom hvor mye/ofte du trener styrke, og hvor ofte du løper?

[miore]

6 timer siden, fru.Smae skrev:

Kan jeg spørre hvilken mølle du har? Vi har det på listen her også. Har bygget nytt hus med eget treningsrom og elektrikker har nettopp vært å lagt opp ekstra strømkrets med tanke på tredemølle


Ikke meg du spurte, men jeg svarer likevel: Jeg har en Sportsmaster T70 og er utrolig fornøyd med den Jeg har hatt den i snart 6 år nå, og den går som en klokke - eneste vedlikeholdet har vært å smøre under beltet et par ganger i året. Uansett hva du velger ville jeg valgt en med AC-motor når du løper så ofte og lenge som du gjør. De er ofte litt dyrere, men de tåler langvarig og kontinuerlig bruk mye bedre enn de med DC-motor.

[AnonymBruker]

Hei! 

Jeg er en jente på 25 år som har bestemt meg for å starte å løpe. Satt meg mål om å løpe birkebeinerrittet neste år og kanskje 10 km Oslo Maraton.  Har nettopp kommet meg ut av en alvorlig depresjon som har gjort meg sengeliggende de siste 8 årene. Så kondisjonen er ikke særlig god. Når det er sagt har jeg alltid hatt ganske god kondisjon naturlig, mange i familien min er gode løpere. Jeg trenger en del tips til hvordan jeg kan komme i gang og hvilket utstyr jeg trenger. Har dere anbefalinger til treningsprogram eller gode løpeapper? Jeg trenger også tips til å finne gode løpesko!!. Løper mest ute(grus) og på tredemølle. 

I tillegg er jeg nysgjerrig på pulsklokke. Er det noe som anbefales å investere i? 

Anonymkode: fb42d...b33