Jump to content
Forumhei

Nytt treningsprogram / logg

Recommended Posts

Forumhei

Dagens tall😋

knebøy:

varmet opp med single reps som jeg alltid gjør, varmet opp til slik:

første settene var uten noe særlig pause:

stanga x5

stanga x5

stanga x 8

50x5

50x8

75x1 

3minpause 

75x1

90x1

3 min pause

90x1

110 x1

3 min pause

110x1

120x1

3 min pause

120x1

130x1

3 min pause 

 

Jeg la på noen ekstra single reps, ellers så stopper jeg på den vekten jeg skal bruke på 5x5, som ville vært 115kg i dag, men denne uken tenkte jeg at jeg skal teste 1 rep max i knebøy på fredag, så jeg ville forberede meg med noen tunge single reps😉😁 

 

Jeg tar en maxtest på fredag i forbindelse med 5x5 120 kg knebøy delmålet, for etter denne uken skal jeg ta meg en hvile uke også. Jeg har drømt om 140 kg knebøy leeeenge og hadde vært gøy å endelig klart 3 plater😊 

 

denne maxtesten er på ingen måte slutten av programmet, da jeg føler jeg enda har mye å gå på i knebøy og mark. 

Etter hvile uken gjentar jeg de siste 3 øktene med knebøy: 115kg , 117 og 120kg 5x5, da får kroppen 14 dagers tilpasning, samt ekstra mengde trening før jeg går videre mott 5x5 130 kg.

 

her er dagens økt:

5x5 115 kg knebøy

5x1 110 kg markløft

5,4,3,3,3 52kg  stående skulderpress

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Forumhei
Posted (edited)

Dagens økt

Knebøy 5x5 117 kg

Benkpress 5x5 82kg

Roing 5x5 47 kg

og jeg fikk 140 kg  knebøy pr!!😁

Edited by Forumhei

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

5x5 knebøy 120 kg 🥳🥳, da var enda et mål nådd 😊

5x1 112 kg mark

5x5 52 kg stående skulderpress 

 

nå tar jeg treningsfri en uke,  uken etter gjentar jeg 115kg ,117kg  og 120 kg 5x5 i knebøy.

Nå er neste delmål  i knebøy 130 kg 5x5.

Jeg har bestemt  meg for å beggyne med høy volums trening fra 1 januar, jeg legger mye energi i SL, men skal bli greit med noe nytt da.

Nå blir det en helg med mye godteri og noen liter julebrus😉

 

God helg!

 

Edited by Forumhei
.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

Har vært opptatt , tatt pause fra kg.

har så klart ikke slute å trene🤓

kjøre et nytt program nå, også et fullkropps program ( 3 ganger i uken)

dette programmet øker ukentlig, ikke fra økt til økt som tidligere program jeg har kjørt.

målet er hovedsakelig å økte knebøy og markløft fra 140 kg 1 rep max til 160 kg. 

Programmet skal jeg kjøre i 8 uker x 2 med en max test og hvile uke etter 8 uker.

jeg starter med relativ tung belasting ca 80% av 1 rep max

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

4/12 

første økt

militærpress 5x3  45 kg

knebøy  5x3  110 kg

benkpress 5x3   80kg

markløft 5x3.   110 kg

nedtrekk 5x3.   65 kg

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

6/12

økt 2:

militærpress 5x3  45 kg

knebøy  5x3  110 kg

benkpress 5x3   80kg

markløft 5x3.   110 kg

nedtrekk 5x3.   65 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Forumhei

9/12 uke 2.

ny uke og vektene må økes!😊

militærpress 5x3  47.5 kg

knebøy  5x3  112,5 kg

benkpress 5x3   82 kg

markløft 5x3.   112,5 kg

nedtrekk 5x3.   70 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forumhei

Dagens økt 

militærpress 5x3  47.5 kg

knebøy  5x3  112,5 kg

benkpress 5x3   82 kg

markløft 5x3.   112,5 kg

nedtrekk 5x3.   70 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...