Nytt treningsprogram / logg

[Gjest Forumhei]

Da er jeg i gang igjen med treningen 😊, denne gangen bruker jeg programmet/ appen Stronglift 5x5.

programmet beggyner ganske så lett med ca 50% av 1 rep Max om ikke enda litt lavere.

Kjørte første økta på søndag, så her er start skuddet!! La oss bli sterke sammme 💪💪😊

kjør!

 

økt 1: søndag 21/7

knebøy 5x5 50kg

benkpress 5x5 45kg

Roing med stang 5x5 30kg

 

økt 2 tirsdag 23/7

knebøy 5x5 52 kg

Stående skulderpress 5x5 25 kg

Markløft 5x2 55kg ( litt høyere volum en programet)

 

Ny oppdatering i morgen😎

Endret 26. juli 2019 av Forumhei

[Gjest Forumhei]

Torsdag 25/7

varm, så jævlig varmt!! Men trene skal man.

dagens økt:

Knebøy 5x5 55kg 

Benkpress 5x5 47kg

Roing med stang 5x5 32 kg

😊💪💪

 

 

[AnonymBruker]

Denne stetter jeg en følger på, for mulig inspirasjon senere :).

Anonymkode: 4876f...609

[AnonymBruker]

Da var ukas siste økt gjennomført 😎

27/7

knebøy 5x5 57kg

Stående skulderpress 5x5 27 kg

Markløft 5x2 60 kg

 

Første sette med markløft føltes litt små kleint, neste gang varmer jeg opp med 40 kg først, hadde jo varme bein fra knebøy tenkte jeg🤔 men fortsatt et annet bevegelse mønster så varmer opp litt neste gang 🤓💪💪

 

god helg🙂

Anonymkode: 6411a...dba

[Gjest Forumhei]

Progresjon  skal man ha!!😎

Ukens  første økt gjennomført, så digg det er å trene 💪💪😋

30/7

Knebøy 5x5  60 kg

Benkpress 5x5  50kg

roing med stang 5x5 35kg

[Gjest Forumhei]

Har kommet inn i en fin flyt I treningen😀og ekstra motiverende når samboeren ble med💪💪

Knebøy 5x5 62 kg

Stående skulderpress 5x5 30kg

Markløft 5x2   65kg

 

varmet opp mye bedre på markløft en tidligere, fikk bedre kontakt 🥳

[Gjest Forumhei]

3/8

knebøy 5x5   65kg

benkpress 5x5   52kg

roing med stang 5x5  37kg

[Gjest Forumhei]

6/8

Knebøy 5x5    67 kg

Stående skulderpress 5x5   32kg

markløft 5x5    70kg

Jeg var ikke helt i 100% så gjorde bare det som er oppført i appen. dropper div isolasjons øvelser som jeg pleier å gjøre etter hoved økta, biceps curls, situps , facepulls osv.

Samboeren min utpekte en markant feil i marken min, jeg løftet med stangen for langt unna kroppen, noe som gjør løftet unødvendig tungt. Fikset dette og set nummer 2 med mark bevegde seg mye lettere og raskere 😎

 

💪💪💪

 

[AnonymBruker]

7/6 

Knebøy 5x5 70 kg

Benkpress 5x5 55kg

Roing med stang 5x5 40kg

 

Skal egentlig ha 48 timer hvile og ikke 24 som det ble nå.. men blir opptatt noen dager fremover så var sånn jeg måtte løse det nå..  ny økt på lørdag 💪💪

 

Anonymkode: 6411a...dba

[Gjest Forumhei]

Digg med 2 hviledager, god mat og cod med kjæresten♥️🥰

viktig med restitusjon også😎

 

 

[Gjest Forumhei]

Litt trøtt, men på trening skal jeg!!

Nå skal jeg lage meg en preworkout Shake.

får se om 5-6 dl Powerade blandet ut med litt ghost preworkout gjør susen 😁💪💪 

Setter kursen mot gymmen, oppdatering om noen timer😎

[Brunhilde]

Kan du ikke starte en dagbok?

[AnonymBruker]

Hvordan? 😊

 

Anonymkode: 6411a...dba

[AnonymBruker]

Da var dagens økt gjennomfør , og fy F... så gøy dette er😊 merker stadig økende motivasjon og gøy med framgang💪💪😁

last ned stronglifts appen og heng dere på! 

 

Dagens tall:

Knebøy 5x5   72kg

Stånde skulderpress  5x5   35kg

markløft 5x2  75kg

 

 

 

Anonymkode: 6411a...dba

[Gjest Forumhei]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Endret 13. august 2019 av Forumhei
Feil

[Gjest Forumhei]

Har savnet å trene tidlig så gjennomførte økta 06.00-07.00😀 utrolig digg å ha gymmen for seg selv..

bare å skru på knappe å bli supper A menneske igjen,  får håpe samboeren overlever at jeg tar tidlig kvelden fremover 😬

Dagens økt 

5x5 knebøy 75 kg

benkpress 5x5 57kg

roing med stang 5x5 42kg

 

har laget et nytt oppvarming mønster på knebøy, jobber meg opp mot 1-3 tunge single ( med flere reps igjen i tanken).

Dette gjorde at arbeidssettene føltes letter da man dropper vekter isteden for å øke fra siste oppvarming set. 

Eksempel fra i dag:

- kroppsvekt knebøy x5

- knebøy med stanga x5

- knebøy med stanga x5

- 40 kg x5

- 60kg x3

alle disse oppvarming settene skjer uten pause, kun den tide det å legge på vektene.

så kjøre jeg 1 min pause på disse single:

- 70x1

- 80x1

- 90x1

 2 min pause 

så kjøre jeg arbeidssettene 

5x5 75kg (90sec- 3 min pause )💪💪

 

litt langt å rotet men dette var en digg og effektiv måte å varme opp på, tar kun 5-10 min før man er klar på første arbeidsett😊

 

 

 

 

 

 

 

[Gjest Forumhei]

15/8 😎

Knebøy 5x5   77,5 kg

stående skulderpress 5x5   37,5 kg

Markløft 5x2  80 kg

 

note til nest gang;

- bredere arm plassering knebøy ( pass på håndledd)

- kjør 1 ekstra oppvarming sett i markløft, gikk fra 3x50 til 5x80 kg ( fikk ikke bra nokk kontakt med hofta

 

[Gjest Forumhei]

17/8

knebøy 5x5  80 kg

Benkpress 5x5   60 kg

Roing med stang 5x5 45kg

[Gjest Forumhei]

18/8😎

knebøy 5x5  82kg

Stående skulderpress 5x5 40kg

Markløft 5x2   85kg

[Gjest Forumhei]

Syntes jeg selv har vært flink så unna meg en liten premie, har bestilt  vekløfftingsko Nike , tights og singleter til 4000kr😅 må unne seg litt og tror det vill gi ekstra trenings motivasjon💪💪