Nytt treningsprogram / logg

[Gjest Forumhei]

Dagens tall!

knebøy 5x5 85kg

Benkpress 5x5  62 kg

Roing med stang 5x5  47kg

 

[Gjest Forumhei]

💪

knebøy 5x5. 87kg

stående skulderpress 5x5 42,5 kg

Markløft  5x2. 90kg

 

Er så jævlig gøy😁😁 håper jeg forsetter progresjonen i ukene som kommer😎

kommenter gjerne, hva slags program kjører dere?

[Gjest Forumhei]

Knebøy 5x5 90kg

Benkpress 5x5 65kg

Roing med stang 5x5 50kg

💪

[Gjest Forumhei]

26/08

Knebøy 5x5 92,5 kg ( 3 min pause mellom sets)

Stående skulderpress 5x5 45 kg ( 3 min pause mellom sets)

Markløft 5x2 92,5 kg ( 3 min pause mellom sets)

Appen legger på 5 kg per økt på markløft, men jeg justerte det ned til 2,5 kg. Da får jeg mere tid på meg før de tyngre vektene kommer, bedre dette en at jeg rusher med dårlig teknikk. 

det ga meg ekstra  motivasjon å trene med nye vektløfting sko samt nytt treningstøy😁💪💪

[Gjest Forumhei]

Kom gjerne med innspill👍😊💪

setter pris på råd.

 

[Gjest Forumhei]

Nye dag, ville ikke på trening, men har heldigvis viljestyrke😉💪

dagens meny:

knebøy 5x5 95kg

benkpress 5x5 67kg

roing med stang 5x5 52kg

[Pierre Gynt]

Med fem sett på samme vekt - hvordan kjennes siste sett kontra første sett?

[Gjest Forumhei]

7 timer siden, Pierre Gynt skrev:

Med fem sett på samme vekt - hvordan kjennes siste sett kontra første sett?

Siste sette er litt mere slitsom å utføre en sets 2,3,4, men det værste og tyngste for meg er alltid oppvarming og 1. arbeidset, jeg må ha litt tid  for å bli klar mentalt.

[Gjest Forumhei]

Merker kroppen er sliten, har tullet flere dager med søvn, tar 6-7 dager treningsfri, var sent opp og våkner tidlig i dag, beggyner med 4 timer dyp søvn og legger på 15-20 min per natt, gjør dette til jeg kommer opp på 7 timer dyp søvn igjen😊💪

når jeg har fikset søvnen / ferdig med hvile uka, gjentar jeg de 3-4 siste øktene min, da spesielt de 2 siste har vært i grenseland å gjeninnføre Pga dårlig restusjon 

Starter med økta gjennomført 22/8

5x5 87 kg knebøy 

5x5 42 skulderpress

5x2 90kg mark

bygger meg opp igjen herfra, siste økta før søvn kvaliteten ble ødlagt😉

Oppdatering om 1 uke.

 

 

[Gjest Forumhei]

Holdt meg oppe sent i går, fikk 5 timer effektiv søvn i natt, lå 1-2 timer rastløs med flere oppvåkninger etterpå, neste gang står jeg bare opp første gang jeg våkner.

Jeg er ikke en som sover 8-9 timer, men ønsker å komme inn i en rutine hvor jeg legger meg  21.30 /22.00 og står opp 05.00- 05.30 alle dager inkluder helg)

[Gjest Forumhei]

Søvnen har blitt progressiv bedre så langt, sove solide 6timer dype søvn i natt , føler meg energisk og opplagt når jeg våkner😉 i dag var sexlysten også på topp, noe kona fikk merke😅. Så kroppen får hentet seg inn💪, tar fri et par dager til å kjøre første økta på lørdag igjen🤓

Å da hopper man ikke rett in der man slapp, men tar 1-steg tilbake slik at man kan ta 3 steg frem😊

 

[Gjest Forumhei]

Gleder meg til å ta turen til fresh fitness i morgen tidlig😁 er så utrolig rastløs etter 1 uke på ræva ( har gått noen turer da)

håper jeg har trøkk og vektene beveger seg eksplosivt😉 

[Pierre Gynt]

Legg ut noen løftevideoer da!

[AnonymBruker]

Du kan fint ta en uke fri, du tar opp igjen de samme vektene bare.

Har gått på dette selv, samt starting strenght.

Jeg øker fint med 1 økt pr uke.

Anonymkode: 71307...1ed

[Gjest Forumhei]

7/09

knebøy 5x5 87kg

Stående skulderpress 5x5 42kg

markløft 5x2 90 kg

 

var deilig å byggene å trene igjen etter en pause😊

[Gjest Forumhei]

9/09

Knebøy 5x5 90kg

benkpress 5x5 65 kg

Roing med stang 5x5 60kg

💪💪

[Gjest Forumhei]

11/09

Knebøy 5x5 92kg

Stående skulderpress 5x5 45kg

Markløft 5x2 95kg

💪

[AnonymBruker]

Du burde be en moderator flytte denne tråden til treningsdagbøker, den passer bedre der!  

Anonymkode: 52ec2...ba0

[Gjest Forumhei]

13/09

Dagens økt :

knebøy 5x5 95kg

Benkpress 5x5 67kg

roing 5x5 62,5 kg

Jeg har økt det daglige kalori inntaket med rundt 500 kcal fra 2500/2700 ca til 3000/ 3200 sånn ca , følte dette måtte til får å forsette å utvikle progresjon. Nå skjer det mye fremover på andre arenaer også, men dette skal jeg få til!

Kommer også til å legge inn en ekstra hviledag litt her og der, etter behov så klart😊

 

 

[Hr. Aktiv]

Er du mann eller dame?