Nytt treningsprogram / logg

[Gjest Forumhei]

Nå har jeg gjenomført følgende økt 3 ganger, mandag, onsdag og fredag😊

militærpress 5x3  50 kg

knebøy  5x3  115 kg

benkpress 5x3   85kg

markløft 5x3.   115 kg

nedtrekk 5x3.   75 kg

 

gleder meg til å øke vektene i neste uke😀 det har gått overraskende bra, men trenger kalk til markløftet, da stanga glir litt i hånden og jeg mister litt grep..

 

 

 

 

[Gjest Forumhei]

Dagens økt gjennomført med blandet følelser.. 

1. Måtte ta i dag isteden for i morgen fordi jeg er opptatt hele dagen😅

2. Markløftet satt ikke! Føltes tung og klein ut, selv med god oppvarming.

måtte enten løfte 5x3 på 100 kg ( -17 kg fra det jeg skulle) eller dårlig form på 110+.

valgte da 100 kg.

ellers ser løftene slik ut:

 

militærpress 5x3  52 kg

knebøy  5x3  117

benkpress 5x3   85kg

markløft 5x3.   100 kg

nedtrekk/ pullups :  5x3 :   3 pullups ( 100 kg kroppsvekt) plus 2 assist pullups - 20 kg

 

så også etterpå at jeg løfte 85 kg i benk, det skulle egentlig være 87.5. Lurt å kanskje være litt mere våken på trening.😡

85 kg var iallfall lett da, så ser jo klar progresjon fra tung 85 kg 3 økter tilbake😃

 

[Gjest Forumhei]

Har fri et par dager med familien🥰, blir trening på fredag igjen i forbindelse med jobb🥳

da skal jeg fikse markløftet som det var 17 kg avik  på sist!

fortsatt god jul🍺🍾🥂🍷🍮🍩

[Gjest Forumhei]

Har ikke tid til å logge like mye lenger😣

men her er en liten oppdatering, på noen toppsett så langt

knebøy 5x130 kg

markløft 5x 127 kg

pullups 5 reps. (107 kg kroppsvekt)

miltærpress 57kg x5

benkpress 90 kg x5

Kjøre litt hjemmesnekret program med justeringer underveis, da det skjer mye på andre arenaer også.

kjøre til jeg ikke bli streker i bøy, da skal jeg kjøre jeg madcow 5x5 ( noe jeg er sikker på vil gi meg 20 kg på stanga på 3-4 mnd)