Er slanking så enkelt?

[AnonymBruker]

Hei!

jeg skal ned hvert fall 10kg. Er 161cm og 75kg. Leser her inne at det kun er kalorier inn og kalorier ut, og at jeg burde ligge på 1500kalorier daglig. 

Men er det så enkelt? Er det nok at jeg spiser 1500kalorier hver dag, og trener tre dager i uken? Er jeg garantert å gå ned da? Mulig dumt spm, men jeg har bestandig vært normalvektig og etter tre kjappe svangerskap må jeg ned noen kg. Dette er nytt for meg.

Anonymkode: 939f7...970

[AnonymBruker]

Det er veldig mye som er enkelt om motivasjonen er til stede, og sterk. Forelskelse pleier å hjelpe på det meste.

Anonymkode: efd53...1ef

[AnonymBruker]

Det er enkelt i teorien. Det er gjennomføringen som er vanskelig, for mange.

Anonymkode: 14396...4f1

[Gjest Mehr]

Du vil fort merke at det er ikke enkelt som du skal ha det til. I teorien er det svært enkelt å gå ned i vekt, i praksis er det for mange vanskelig, og for noen faktisk umulig. Derfor er mange overvektige. 

Endret 22. juli 2019 av Mehr

[AnonymBruker]

Enkelt, men ikke lett.

Anonymkode: ccfd9...1d7

[AnonymBruker]

Det blir feil å si at du skal ligge på 1500 kalorier om dagen. Det kommer ann på hvor mye og hvor hardt du trenger, og hvor lang tid du skal bruke på å gå ned, og hvor mye du ønsker å lide.

Det du må forsikre deg om er å ha stålkontroll på hvor mye kalorier du spiser, og hvor mye du forbrenner. Det finnes apper og nettkalkulatorer for dette.

Anonymkode: 14396...4f1

[AnonymBruker]

Ja, jeg forstår at det et mye vanskeligere i praksis. Men om jeg klarer å holde med til 1500kalorier pr. dag, så virker det som at det er «bænkers». 

Anonymkode: 939f7...970

[AnonymBruker]

Det er å holde motivasjonen som er vanskelig. Å gå ned er lett. 

Anonymkode: 811ad...33d

[AnonymBruker]

Ja, så sant du ikke har lavt stoffskifte etc, så kommer du til å gå ned i vekt, så enkelt er det. I og med at du ikke er sykelig overvektig, må du dog forberede deg på at det kan gå litt tregt, men du bør absolutt ikke spise mindre for å gå fortere ned, for det kan bli veldig farlig. Husk også at det er mye kalorier i olje og smør, som du sikkert bruker til steking, og at det selvfølgelig også er kalorier i juice, saft, brus etc. Hvetemel (som du f.eks finner i brød) inneholder også mye kalorier. Du bør sette deg godt inn i hvor mye kalorier ting inneholder i starten: Les på pakken/esken og regn ut hvor mye du kan spise FØR du spiser det. Hvis du sliter med søtsug, så anbefaler jeg deg å på forhånd handle inn søtsaker med relativt få kalorier. Saftis inneholder f.eks lite kalorier sammenlignet med fløteis. En remse med melkesjokolade eller 3 twist blir ca.150 kcal, en håndfull seigmenn blir 150 kcal osv, så hvis du klarer å begrense deg, vil du sannsynligvis få plass til litt søtsaker i kaloribudsjettet. Forøvrig går dette med kalorimengden mer automatisk når du har satt deg skikkelig inn i det, du trenger ikke å telle på grammet når du får god oversikt. 

Anonymkode: 0195d...467

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker said:

Ja, jeg forstår at det et mye vanskeligere i praksis. Men om jeg klarer å holde med til 1500kalorier pr. dag, så virker det som at det er «bænkers». 

Anonymkode: 939f7...970

Dersom du trener hardt og spiser lite kalorier kan kroppen gå i sultemodus. Da føler du deg bare utslitt. Det er en kunst å slanke seg naturlig. Det er å legge om livsstilen og spise noe mindre enn du forbrenner, og gradvis går ned i vekt. Dersom du skal gå ned et halv kilo i uka, som du legger opp til så vil  det tilsvarer \3500kcal i underskudd i uka, eller 500 om dagen. Med de dataen du har oppgitt så ligger vil du ved en forbrenning på 2100 opprettholde vekta, , og trekker vi fra 500 så er vi på 1600.

De dagene du trener mye og hardt, så kan det hende du må spise mer, men alltid ligge på 500kcal i underskudd fo nå nå målet.  Det vil ta ca. 20 uker. 

En pulsklokke vil være til god hjelp. 

 

Anonymkode: 14396...4f1

[AnonymBruker]

Ja, men å være sulten hele tida er ikke enkelt. Det er en grunn til at det finnes overvektige folk, det er ikke lett.

Anonymkode: 8ed69...d27

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, men å være sulten hele tida er ikke enkelt. Det er en grunn til at det finnes overvektige folk, det er ikke lett.

Anonymkode: 8ed69...d27

Jeg kjenner meg veldig igjen i dette.

Jeg har gjort endringer i kosthold grunnet allergier og veldig dårlig form - det var enkelt fordi jeg jo følte meg 100 ganger bedre umiddelbart av å finne et alternativ. 

Men - jeg har hypotyrese og dermed veldig vanskelig for å styre vekten selv. Jeg har aldri lykkes i å gå ned i vekt (er normalvektig, men kunne gjerne gått ned 5-6 kilo) når jeg ikke har for høyt stoffskifte (som jo gir vektnedgang uten store inngrep).

Jeg har dog prøvd ofte, og eneste resultat er at jeg er sulten/sliten og svimmel/kvalm. 

For meg er ikke det et alternativ.

Jeg har også hatt perioder hvor jeg har slitt veldig med angst relatert til mat, det jeg vil kalle en slags spiseforstyrrelse uten å være knyttet til vekt og utseende (angst for å bli kvalm og dårlig). Jeg ble jo rimelig slank av det over tid, men jeg ser jo at livskvaliteten må være redusert for meg for å opprettholde en gitt vekt. 

Ikke alle har det slik, men sånn er det for meg. Alternativet er selvsagt ikke å være tykk istedet eller å leve usunt, men å gå ned i en vekt som betyr 1500 kalorier og trening betyr for meg redusert livskvalitet og en vekt man ikke kan ha om man skal følge opp jobb/familie. 

Det går kraftig ut over humør, og blir mer kjefting og sur tone - noe som ikke akkurat er hyggelig for de rundt. 

Anonymkode: 48980...e26

[AnonymBruker]

Jeg tenker det bli noe helt annet når man feks. har et anstrengt forhold til mat, og at slanking blir komplisert av den grunn. Husker jeg leste et intervju av ei som presentere funn i sin doktorgradsavhandling om slanking, husker ikke eksakt hva. Men hun sa at hele forskningsprosjektet måtte endre fokus, for det var så mange som slet psykisk og at det var veldig viktige funn.

Men for min del, sliter jeg kun med dårlig selvdisiplin og at jeg er ei «godmatrau» 😅

Anonymkode: 939f7...970

[Ripshagen]

Tror også det kommer an på hvilket syn du har på mat og hvilken mentalitet du starter ut med. Jeg kan lett gå ned 5-10kg på svært kort tid, men det er ikke noe sunt da jeg allerede har en bmi på 19. 

Mer aktivitet og mindre kalorier, rett og slett. Og du trenger ikke trene to timer om dagen. Gå i trapper, parker langt fra døra, sykle til jobben, lek med barna, hagearbeid etc. Alt fungerer.

[AnonymBruker]

Jeg veier 58 kilo, og kan spise 1600 kalorier hver dag for å gå i null de dagene jeg ikke trener. Jeg syns det er vanskelig å spise så lite, så for meg må jeg telle kalorier selv for å holde vekten. Må også trene 5-6 ganger i uken. Det er enkelt, men absolutt ikke lett, å være slank. 

Anonymkode: a7600...27f

[AnonymBruker]

Nei, det er ikke så enkelt. Kalori inn og kalori ut er ikke statiske tall fordi kroppen er ingen simpel forbrenningsmotor. Hva du spiser påvirker hvor mye du spiser og hvor mye du bruker, og hvor mye du spiser påvirker hvor mye du bruker. Det er ikke slik at fordi du er X meter, veier Y kg, er Z år og er dame så forbrenner du 1500 kcal uansett hva eller hvor mye du spiser. Kalori inn, kalori ut er en grov simplifisering. Studier viser jo at disse tallene slettes ikke stemmer heller. Men hva gjør de som fortsatt går i kalori-kirka? Påstår at de lyver eller at de er dumme.

 

Det du må gjøre er å få kontroll på hormonene dine. Det er flere måter å gjøre dette på. Den letteste er å spise mindre karbohydrater. Du kan også trene, fordi dette vil øke insulinsensitiviteten din, altså gjøre at kroppen produserer mindre insulin.

Anonymkode: c29ae...f42

[AnonymBruker]

For min del har det en del å si hva jeg spiser, ikke bare å telle kalorier. 

Av en eller annen grunn bør jeg holde meg unna meieriprodukter om jeg ønsker å gå ned. Jeg kan imidlertid gjerne spise ganske mye nøtter, selv om kaloriinnhildet er langt høyere. Velger da naturlige mandler og valnøtter. En teskje honning på morgenen er også gunstig for meg. 

Å telle kalorier har jeg derfor gitt opp, til fordel for å spise det jeg vet virker. For meg. 

Det mest essensielle er imidlertid å kutte ut det meste av gotteri og sukker, og alt unødvendig dritt. 

Anonymkode: d5b89...583

[Gjest Mehr]

Altså, man går ned i vekt på kaloriunderskudd. Så enkelt er det. Om man velger å fylle kaloribudsjettet sitt med sjokolade og junk så vil man uansett gå ned, så lenge det er underskudd i antall kalorier. 1600 kalorier kan romme mye god og sunn mat, men det kan også romme en liten burger og noen ruter sjokolade. Alt etter hva man foretrekker... 

[Katten.2.0]

Ville også prøvd å kutte så mye karbohydrater som mulig. Vil både lette vektnedgangen samt gjøre treningen mer effektiv.

[MortenMinstelønn]

Bygge muskler øker forbrenning. Og ikke drikk det lettbrus-skvipet. Drikk masse kaldt vann. Kornprodukter. Grovt brød og masse gode knasende grønnsaker. Og gå overalt hvor det lar seg gjøre. Og ikke sjekke vekten hver dag. Man blir bare forvirret. Gjør det bare hver fjortende dag. Det er mer motiverende. Dette er min mening, og som alltid - den bøyer jeg meg for.