Jump to content
Rødhetten

Sterkere!

Recommended Posts

Neveronfire

Wow - 60 kg! Heia og grattis!:danse:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Rødhetten
18 timer siden, Neveronfire skrev:

Wow - 60 kg! Heia og grattis!:danse:

Takk, takk! Var gøy, er mange år siden sist 😄 

Ble fem pull ups på første sett i dag, har SÅ lyst til å komme meg til i alle fall 8 (forhåpentligvis 10) i år 😄 

Dagens økt ble rygg (pluss fylte tiden mellom nedtrekk-settene med dips for å gjøre det til supersett, fordi hvorfor ikke, hehe. )

Pull ups - 5, 3, 3, 2

Markløft - 65 kg x 5 reps, 5 sett

Roing med stang - 30 kg x 6 reps, 30 kg x 6 reps, 30 kg x 4 reps

Supersett
Nedtrekk - 35 kg x 10 reps, 35 kg x 8 reps, 35 kg x 6 reps
Dips - 8 reps, 6 reps, 5 reps

Bicep curls - 7 kg x 6 reps, 7 kg x 5 reps, 6 kg x 6 reps

Russian twists med medisinball - 3 kg x 12 reps, 3 sett

Rakk akkurat hjem før Liverpoolkampen, som også endte godt, så alt i alt er dette en meget vellykket dag, synes jeg 😄

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

I dag ble det litt av hvert igjen hehe. Skal danse i morgen, så tenkte å ikke gjøre for høyt volum på noe. Prøver å kjøre pull ups ofte for å vedlikeholde og forhåpentligvis øke! Er (så klart) fortsatt på 60 kg knebøy, men tok 4 reps i stedet for 3 i dag, så det var gøy! 

Knebøy - 60 kg x4 reps, 5 sett

Pull ups - 5, 4, 3, 2

Millitærpress - 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 8

Leg extension - 42 kg x 10, 42 kg x 10, 42 kg x 8

Russian twists med medisinball - 3 kg x 15 reps, 3 kg x 15 reps, 3 kg x 12 reps

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Ble noen pull ups i dag også, men ikke helt restituert fra mandag 😜 så ble litt færre reps. Men pull ups er en sånn øvelse jeg føler man må gjøre veldig ofte for ikke å "miste reps"! Så jeg kjører på jeg, hehe. Var veldig fult på senteret, så kun én 20 kgs stang som var ledig, som skal brukes kun til hip thrust, så sånn ble det i dag. 

Pull ups - 3, 3, 3, 3

Supersett
Roing med stang -
30 kg x 6, 4 sett
Push ups - 8, 8, 6

Hip thrust - 70 kg x 12, 80 kg x 10, 80 kg x 8

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Lørdagsøkten overstått! Går mye i rygg og bein for tiden :) Litt "off" dag i dag, og hadde ikke spotter, så ble ikke knebøy-økning mtp reps (tvert i mot). Men men! Kjenner meg sterkere i Hip Thrust i alle fall 😄 

Supersett
Pull ups -
3, 3, 3
Knebøy - 60 kg x 4 reps, 60 kg x 4 reps, 60 kg x 3 reps

Markløft - 60 kg x 8 reps, 65 kg x 6 reps, 65 kg x 6 reps, 65 kg x 5 reps

Sittende roing - 25 kg x 8, 3 sett

Hip thrust - 75 kg x 12 reps, 80 kg x 10 reps, 80 kg x 10 reps

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Ny uke, og - ny plan!

Nå har jeg kommet på et sted med trening hvor jeg kjenner at jeg har lyst på litt struktur igjen - hva skal jeg trene, når osv.

Så her er min nye treningsplan, som starter fra og med i dag! (Dansing og evt kardio osv kommer utenom)

Mandag - Overkropp

Onsdag - Bein

Fredag - Overkropp

Lørdag - Bein

 

Dette tror jeg blir overkommelig, og jeg kjenner at jeg gleder meg 😄  Mandag og fredag ser litt forskjellig ut, samme med onsdag og lørdag. Men skal kjøre lik økt en gang i uken, så mandag blir lik hver uke osv. Da blir det litt lettere å kartlegge og planlegge progresjon. Skal prøve å kjøre dette programmet ut oktober! Så får vi se om det blir endringer da. :) Tror det er viktig å holde ut med de samme øvelsene og rep-rangene en stund for å faktisk få best mulig resultat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Pierre Gynt
1 time siden, Rødhetten skrev:

Ny uke, og - ny plan!

Nå har jeg kommet på et sted med trening hvor jeg kjenner at jeg har lyst på litt struktur igjen - hva skal jeg trene, når osv.

Så her er min nye treningsplan, som starter fra og med i dag! (Dansing og evt kardio osv kommer utenom)

Mandag - Overkropp

Onsdag - Bein

Fredag - Overkropp

Lørdag - Bein

 

Dette tror jeg blir overkommelig, og jeg kjenner at jeg gleder meg 😄  Mandag og fredag ser litt forskjellig ut, samme med onsdag og lørdag. Men skal kjøre lik økt en gang i uken, så mandag blir lik hver uke osv. Da blir det litt lettere å kartlegge og planlegge progresjon. Skal prøve å kjøre dette programmet ut oktober! Så får vi se om det blir endringer da. :) Tror det er viktig å holde ut med de samme øvelsene og rep-rangene en stund for å faktisk få best mulig resultat.

Looking good! Lyst å dele øvelser og rep-ranges på de ulike dagene? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten
8 timer siden, Pierre Gynt skrev:

Looking good! Lyst å dele øvelser og rep-ranges på de ulike dagene? 

Jo, takk :) Her er sånn jeg har tenkt det:

 

OVERKROPP 1

Markløft - 5 x 5

Benkpress - 5 x 5

Millitærpress - 5 x 5

Strak arms-nedpress - 8 x 3

Dips - maks x 4

 

BEIN 1

Knebøy - 5 x 5

Hip thrust - 8 x 4

Gående utfall - 8 x 3

Rygghev - 12 x 3
 

OVERKROPP 2

Markløft - 5 x 5

Benkpress - 5 x 5

Nedtrekk - 8 x 4

Arnoldpress - 8 x 4
 

BEIN 2

Knebøy - 5 x 5

Markløft med trap-bar - 5 x 5

Leg extension - 8 x 4

Hip abductor - 12 x 3

Edited by Rødhetten

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

UKE 1 DAG 1 
av upper-lower-split

MANDAG
( OVERKROPP 1 )

Markløft - 5 x 5, 65 kg

klarte 65 kg alle sett, så der blir det økning neste gang!

Benkpress - 5 x 5, 35 kg

fem repetisjoner på de to første settene, deretter to sett med fire og ett med tre. Beholder vekt neste gang.

Millitærpress - 5 x 5, 25 kg og 20 kg

startet nok litt for tungt med 25 kg, fikk det akkurat til på andre sett, men ble tre reps på tredje sett. Gikk da ned til 20 kg på de to siste settene, og 20 kg gikk akkurat på siste settet. Kommer til å gå ned til 22,5 kg fra start neste gang.

Strak arms-nedpress - 8 x 3, 30 kg

Fikk greit til alle settene frem til siste, der ble det kamp om siste to repetisjonene. Beholder vekten neste gang og jobber langsommere i eksentrisk del i tillegg for å få en slags progresjon. Det blir for heftig å øke på denne, da kablene har så store hopp i vekt mellom hver økning.

Dips - maks x 4, kroppsvekt

Pjuh, dette var slitsomt etter en allerede lang økt! Ble 4, 3, 2, 2 i reps. 
 

 

PS: tar pull ups hjemme nesten hver dag utenom. Tenkte å komme med oppdatering én gang i uka på foreløpig rekord på rad i stedet for å notere alle sett osv. :) 

Er veldig motivert nå kjenner jeg! Tittet på klokka da jeg var ferdig og forventet å ha brukt 50 min ca basert på hvordan jeg følte meg osv, og jammen meg hadde jeg ikke vært på trening i 1 time og 20 min. :P Det lover for så vidt godt at tiden har flydd! 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Utrolig hvor mye bare litt regelmessighet kan gjøre! Alle øvelsene kjentes gode ut, og ble øking på flere fronter! Hurra!

UKE 1 DAG 2 
av upper-lower-split

ONSDAG
(BEIN 1 )

Knebøy - 5 x 5, 60 kg

Tok 5 reps på de tre første settene, og 4 på de to siste. Økning fra sist! Er nok ikke lenge til jeg skal legge på 62,5!

Hip thrust - 8 x 4, 90 kg

Første gang jeg noen sinne har testet denne vekten - det føltes veldig bra! Klarte aaakkurat den siste repetisjonen i dag, så blir samme vekt neste gang - men satser på økning neste uke. (Ser ut til at jeg kan få tatt tresifret på en øvelse i år, da, woho!)

Gående utfall - 8 x 3, 24 kg 

Dette gikk ganske greit! Tenker jeg skal forsøke meg med 14 kg i hver hånd i stedet for 12 kg neste gang, og se hva som skjer.

Rygghev med vektskive, 12 x 3 25 kg

12 gikk ikke på alle settene, så ble i stedet 12, 10, 8. Egentlig er det like greit å beholde vekten her neste gang, da det ikke er tyngre vektskiver, og vektskivene er desidert de enkleste å håndtere i en slik øvelse sammenlignet med stenger og kettlebells, spør du meg. 😜 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Har vært sjuk noen dager dessverre, men vi begynner på igjen i dag! Skal reise innover nå og kjøre Overkropp 1 igjen 😊 spent på markløftøkningen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Da var den økta gjennomført! Markløft gikk strålende, og der gjør vi klart for 70 kg neste gang! 

UKE 2 DAG 1 
av upper-lower-split

MANDAG
( OVERKROPP 1 )

Markløft - 5 x 5, 67,5 kg

klarte alle sett, øker til 70!

Benkpress - 5 x 5, 35 kg

Fem reps på fire av settene, og fire reps på siste, så det går framover. Beholder vekt.

Millitærpress - 5 x 5, 22,5 kg

Som jeg skrev sist gikk jeg ned til 22,5 reps - klarte fem reps på fire av settene, og tre reps på siste. Beholder.

Strak arms-nedpress - 8 x 3, 30 kg

Kjørte 10 reps på første settet, og åtte på de resterende. Tenker å forsøke meg på 10x3 før jeg øker, da vekten øker så mye per "plate"!

Dips - maks x 4, kroppsvekt

Dette gikk bedre enn sist, ja! Startet med 6 reps, fikk en god pause og klarte deretter 7! De siste settene ble hhv 5 reps og 4 reps.

 

Fornøyd med "PR" på mark, benk og dips mtp enten reps eller vekt! Alt i alt er det veldig gøy å se at det å ha en plan fort kan lønne seg. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Neveronfire

Whaaat! Så sinnsykt sterk du er! Nesten 70 i markløft er jo helt loco😄 For ikke å snakke om pull ups'ene:danse: Keep up the good work! Er så enig i at det å ha en plan og å jobbe målrettet gir resultater!

Håper du får en amazing uke og at du nailer 70 på fredag!👊🔥

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Rødhetten
På 2.10.2019 den 12.06, Neveronfire skrev:

Whaaat! Så sinnsykt sterk du er! Nesten 70 i markløft er jo helt loco😄 For ikke å snakke om pull ups'ene:danse: Keep up the good work! Er så enig i at det å ha en plan og å jobbe målrettet gir resultater!

Håper du får en amazing uke og at du nailer 70 på fredag!👊🔥

Takk for det! Spent hehe😀

glemte helt å skive inn onsdagsøkten her!

Knebøy - 5x5, 60 kg

Hip thrust - 8x4, 90 kg

Gående utfall - 8x3, 28 kg

Rygghev - 10x3, 25 kg

totalt sett oppsummert: lik vekt som forrige gang på alle øvelsene unntatt gående utfall! Ble 6 utfall per fot i stedet for 8 på de to siste settene; er egentlig storfornøyd med økten! Blir økning på hip thrust neste gang, som jeg tenkte, men nå gjelder det også knebøy! Klarte 5x5 med «mer i tanken» 😀 ryggheven er jeg også fornøyd med, Skal prøve meg på 12x3 med samme vekt neste gang. 
 

gleder meg til markløft og benkpress i dag, wuhu!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Rødhetten

Har ikke skrevet her på en stund! Eksamen-sesong tar på :P 

Tenkte derfor å kun logge innom når jeg når delmål på trening, så jeg ikke glemmer helt å skrive noe! Er fint å ha et sted med "accountability" ! Planen jeg følger er så klart fortsatt den samme som jeg har beskrevet lengre oppe. :) 
Kan jo hende jeg skriver noe ellers også, men dette blir minimum! 

(Har nådd 70 kg i markløft på 5x5 nå!)

Mine neste mål

Markløft: 5x5 75 kg

Benkpress: minst 3 reps på rad med 40 kg

Pull ups: 7 stk på rad

Knebøy: 5x5 65 kg

Hip thrust: 8x3 100 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...