Cyrus skipper Skjeggday!!!

[Gjest Fjott]

*stjeler oppskrifta med gulrot i siden jeg ikke har prøvd akkurat det*

Hvor mange gulrøtter ca er det om jeg får lov til å stille litt avsporende spørsmål?

 

 

[Gjest Ajax]

3 timer siden, Fjott skrev:

*stjeler oppskrifta med gulrot i siden jeg ikke har prøvd akkurat det*

Hvor mange gulrøtter ca er det om jeg får lov til å stille litt avsporende spørsmål?

 

 

1,5 gulrøtter

[Gjest Ajax]

Mandag - INTERNATIONAL CHEST DAY

Var på gymmen during prime time idag, og jeg har aldri i mitt liv sett så mage menn prøve å trene brystet sitt samtidig. Mengden flies utført av lettere solbrente menn som nettopp har avsluttet sommerferien fikk det til å se ut som en flamingoflokk som forsøkte å lette fra et vannhull..

Trening:

Bryst:

Benkpress med handtler  10-8-8 42kg

Skråbenk med stang 12-10-9 67,5kg

Dips med kilos  12-10-7 25kg

Decline push ups 20-15-10

Flies 12-10-10 16kg

 

Biceps:

Sittende curls en hånd med handtler 10-10-10 16kg

Stående curls 10-8-8 16kg

Stående hammer curls en hånd 12-10-10 16kg

Stående platecurls 12-12-12-12 25kg

 

Kabelmaskinen på gymmet ble kassert denne uken. Jeg ønsker henne lykke til som spiker, og gleder meg til en ny og bedre kabelmaskin!!!

 

Matlogg:

 

25g whey fra SN

15g riskaker

propud

50g havregryn

20g bcaa

Almond Fudge Brownie bar

150g gulrot

50g fullkornscouscous

200g karbonadedeig

100g spinat

460g Kyllingbryst

200g Rosenkål

37,5g Riskaker

35g syltetøy

25g peanøttsmør

36g valnøtter

130g ekstra grove rundtsykker

20 soft flora light margarin

40g peanøttsmør

1,5dl Lättmjölk

37,5g riskaker

35g syltetøy

300g eple

200g pære

30g dextrose

 

Endret 16. august 2016 av Cyrus

[Gjest Ajax]

Tirsdag og jeg har sovet så altfor altfor lite... Men cheatmeal da... pizza....

 

Trening

Rygg

Pull ups med vekt 10-9-8 10kg

Handtelroing 12-12-10 36kg

Liggende pull ups med beina på benk 10-8-7

Nedtrekk maskin 10-10-10 100kg

Sånn korsryggbøy med vekt 10-10-10 15kg

 

Skuldre

Sittende skulderpress 10-8-8 28kg

Stående militærpress 12-10-10 40kg

Invert flies med kabel 12-12-10 20kg

Lateral raises 12-12-10 12kg

Shrugs med stang 12-10-8 100kg

 

Matlogg

 

50g Havregryn

50g whey fra SN

3dl lättmjölk

15g nugatti zero

2 havreknekkebrød

Almond fudge brownie bar

30g riskaker

13g bcaa

300g kyllingbryst

100g rosenkål

50g fullkornscouscous

Kebabpizza

62,5g Ris

propud

100g eple

100g pære

propud

protein block fra SN

25g Oliven

1 porsjon gainer fra NN

100g gulrot

34g peanøttsmør

2 digestive kjeks

15g riskaker

[Gjest Uchiha Madbrah]

Denne tråden er gull. Mye gode matretter som jeg skal prøve ut her.

Keep this up, my man! 

[Gjest Ajax]

15 minutter siden, Uchiha Madbrah skrev:

Denne tråden er gull. Mye gode matretter som jeg skal prøve ut her.

Keep this up, my man! 

Takk!! Skal holde det gående så godt det går.

Husk at på matloggene så noterer jeg bare ned tinga jeg har spist i tilfeldig rekkefølge, så hvordan maten tilberedes og blandes får man finne ut av selv

 

[rh1]

Uu, de skal jeg prøve å lage :D 

Har du noe fast oppsett på når du trener hvilke muskelgrupper? Hvor lang tid bruker du på økta når du kjører både bein og triceps? Eller var det to økter på samme dag?  (Spørsmål-spam, beklager)

[Gjest Ajax]

4 timer siden, rh1 skrev:

Uu, de skal jeg prøve å lage :D 

Har du noe fast oppsett på når du trener hvilke muskelgrupper? Hvor lang tid bruker du på økta når du kjører både bein og triceps? Eller var det to økter på samme dag?  (Spørsmål-spam, beklager)

Jeg har 3 dagers split, så da trener jeg alle musklene 2 ganger i uka. Men noen ganger blir det selvfølgelig omrokkéringer pga jobbing og barn og slikt.

Øktene mine pleier å ta ca 1,5 timer. Og stort sett avslutter jeg med 10 minutter cardio.

[Gjest Ajax]

Onsdag og legday står for døren igjen

 

Trening

Bein

Knebøy 5-5-5 90kg

Liggende leg curls 12 x 47kg 8-8 53kg

Leg extensions 12-10-11 150kg

Front squat 10-9-8 60kg

Tåhev på beinpressmaskin 12-12-12 120kg

Sittende tåhev 12 x 30kg 12-12 40kg

 

Triceps

Skullcrushers 12-10-10 24kg

Cable bar pushdown 10-10-10 25kg

One arm cable reverse grip pushdown 9-8 x 7,5kg 10 x 6,25kg

 

Mage

Liggende leg raise med 1kg ball 12-12-10 Avslutter med 5 sekunder diagonal holding (se bilde)

Henge i stang og sykle med beina 30-30-30sec

 

 

Matlogg

 

50g Havregryn

propud

50g whey fra SN

Almond fudge brownie bar

22,5g riskaker

300g kyllingbryst

62,5g ris

100g rosenkål

250g potet

280g laks

100g grønne erter

50g lettrømme

2 digestive kjeks

15g riskaker

50g peanøttsmør

150g avokado

116g banan

propud

60g dextrose

3 havreknekkebrød

30g syltetøy

10g nugatti zero

32g kokt skinke

protein block SN

52,5g riskaker

Gainer fra NN

[Gjest Ajax]

@Uchiha Madbrah Lovte deg et bilde i stringleten min  

[Gjest Uchiha Madbrah]

1 minutt siden, Cyrus skrev:

@Uchiha Madbrah Lovte deg et bilde i stringleten min  

Ååååååååååå herreguuuuuuuuud 

Du ser FANTASTISK ut. 

[Braah]

35 minutter siden, Cyrus skrev:

@Uchiha Madbrah Lovte deg et bilde i stringleten min  

Ser du bor i Østfold. Kan jeg spørre hvilket strøk og hvilket treningssenter?

Bor selv i Østfold.

[Gjest Ajax]

7 timer siden, Braah skrev:

Ser du bor i Østfold. Kan jeg spørre hvilket strøk og hvilket treningssenter?

Bor selv i Østfold.

 

Endret 5. august 2016 av Cyrus

[Braah]

Et øyeblikk siden, Cyrus skrev:

Halden. Fitness 1.

Hvordan er studioet? Mange folk? Sånn at du må vente mens andre er ferdige?

[Gjest Ajax]

2 minutter siden, Braah skrev:

Hvordan er studioet? Mange folk? Sånn at du må vente mens andre er ferdige?

Det kommer helt an på når på døgnet man trener, men så lenge man ikke er der mellom 16 og 18 så er det rimelig stille og rolig.

Studioet er lite i størrelse, men har absolutt alt man trenger av vekter og apparater. De har investert i mange nye apparater nå også, så fremtiden ser lys ut for en gainzjunkie som meg.

[Braah]

1 minutt siden, Cyrus skrev:

Det kommer helt an på når på døgnet man trener, men så lenge man ikke er der mellom 16 og 18 så er det rimelig stille og rolig.

Studioet er lite i størrelse, men har absolutt alt man trenger av vekter og apparater. De har investert i mange nye apparater nå også, så fremtiden ser lys ut for en gainzjunkie som meg.

Er det derfor du trener der og ikke sats osv? Grunnet at det er færre folk der og du får bedre tid med vektene og den slags?

[Gjest Ajax]

2 minutter siden, Braah skrev:

Er det derfor du trener der og ikke sats osv? Grunnet at det er færre folk der og du får bedre tid med vektene og den slags?

Det og fordi det er billigere, samt at jeg er kompis med en som jobber der. Hvorfor er du så nysgjerrig på dette??

[Gjest Zumo de Melocotón]

50 minutter siden, Cyrus skrev:

@Uchiha Madbrah Lovte deg et bilde i stringleten min  

[Gjest Ajax]

6 minutter siden, Zumo de Melocotón skrev:

[Gjest Krigerunge]

Mannenam bilder, følger av innlysende grunner!