Elvital jobber med saken ;)

[elvital]

Har bestemt meg for å ta kontakt med en PT. Jeg tror han er ganske flink, skal i alle fall høre hva han har å tilby/har av erfaring med prolapser. For akkurat nå er jeg litt sånn.. Vet ikke frem eller tilbake. 

Vurderer også sterkt en tur til kiropraktoren jeg gikk hos, tror jeg kunne hatt gått av en sykemelding en liten stund så jeg kan fokusere litt på ryggen - gå mange små turer (hva er egentlig en "kort" tur?) og hvile. Nå blir den som sagt bare verre og verre, og jeg har ikke tro på piller. Det er jo også en del psykisk stress for tiden, og en vegg som er rimelig nær kjennes det som. 

Ble 5 t sofa på formiddagen før jeg kom meg ut døren i dag. Helg <3 

12 min mølle (5gange, 5  jogge, 2 gange).

Ryggstrekk+35sek planke+10"supermann" *5sett

Nedtrekk 27kg*12, 34kg*12, 40kg*10+10+10

Facepulls 25kg*10, 34kg*10, 43kg*8+8+8

Sidehev+fronthev 4kg*10+10+10+10+10

Manual curls 4kg*10, 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10

EZ-curls 15kg*10+10+10+10

 

[elvital]

Med pølser og kake i magen ble det en tur innom trening rett etter nevø-bursdag. 

10 min ellipse (tror jeg skal kjøre på med mer ellipse fremover, alt for å begrense skade for ryggen. PT-kompis sier han hadde god hjelp av ellipse da han var dårlig i ryggen, og fysio anbefalte det heller enn mølle)

Manualbenkpress 8kg*10, 10kg*10, 15kg*10+10+5 (pga skuldern var litt vond)

Manualflies+manual tricep extension 4kg*10, 7kg*10+10+10+10 (tror det var 4 sett på 7kg. Evt tre)

Triceps extension med tau i kabel 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 34kg*5, 29kg*10,droppsett  25kg*5, 20kg*5

Triceps extension med V-stang i kabel 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 25kg*10, 20kg*10

10min ellipse

[elvital]

Prøvde en liten økt før jobb. Var litt sliten for ble vekket av snekkerne for tidlig til at jeg har kveldsvakt 😅🙈

10 min ellipse

nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*11+10+10

sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*5+5

fronthev 4kg*10, 5kg*5

biceps curls manualer 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10+10

facepulls 29kg*5

[Rainbow]

Huff, det er så kjipt med ryggen din! Høres ut som en god plan å kontakte PT og å kombinere det med kiropraktor. 

Imponerende nedtrekk, altså!  

[elvital]

Stakk til kiropraktor i går (ble ikke trening). Kommentaren fra henne, det er hun jeg gikk til 1-2 ganger i uken i fjor sommer uten bedring etterhvert-heller forverring, var «jeg tenkte meg at det kunne være prolaps» og «ja, nei å kjøre bil og mye sitting er jo drepen for den ryggen din. Særlig slike lave sportsbiler. Kan du ta tog i stedet?» (prøvde å legge vekt på at jobb ikke er så særlig om dagen, mye bilkjøring og stillesitting). Ingen sykemelding. 

[elvital]

Endte med å være supertante til en skokk med unger et par dager så trening utgikk. I dag «måtte» jeg dog, siden jeg skulle levere tilbake bilen jeg lånte, og det var rett ved trening 😇 hadde det ikke vært for det, hadde det kkke blitt trening i dag! 

Ellipse 15min

planke 30sek+10 reps ryggøvelser 5sett

benk 20kg*10, 30kg*10, 35kg*10+7+5

et par dips

såvidt litt skråbenk med manualer 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*2(pers! 💪🏼)

supersett med flies 4kg*10, 5kg*10, 7kg*10+10

triceps på benk 4kg*15, 6kg*10+10+10

triceps i tau 20kg*10, 25kg*10+10+10+10

[elvital]

Først vekket av kids, så jobb hvor jeg et langt sekund mistet kontroll over bilen pga underkjølt regn, i tillegg til nesten-utagering (igjen!). Power nap og noen timer chill senere ble det til slutt trening. Overraskende lett å motivere seg når jeg må på den i byen (den nærmeste, 15-20min oppoverbakke herfra er lagt ned), for da er det trikk mesteparten av veien. Også er det godt å komme bort fra familie litt...

Ellipse 25 min Prøvde på 3*4min intervaller hvor jeg kjørte tyngre enn i pausen og ved opp/nedtrapping.

Ryggstrekk*10+scapula push ups*5 4 sett

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*4+4+4

Facepulls 29kg*10, 38kg*10, 47kg*5+10+5

Sidehev 4kg*10, 6kg*10+10+10+10

Supersett manual curl 4kg*10, 6kg*10+10, 7kg*7, 8kg*7

EZ curls 15kg*10+10+10+10+10

 

Planen er ellipse i morgen, hvis jeg får det til. Må nok kanskje komme meg på visning også har jeg kveldsvakt

 

[elvital]

Søndag ble 30 min ellipse+ (30sek planke+10*ryggstrekk)*5

Mandag ble det 

10 min ellipse

Benk 20kg*10, 30kg*10, 35kg*10, 40kg*5+5+5

Skråbenk med hantler 10kg*10, 15kg*5+5, 10kg*10

Flies 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10+10

Triceps med manualer 4kg*10, 5kg*10, 7kg*7+7(enhånds), 6kg*10. 

Triceps extensions i kabel/tau 5sett*10reps. Usikker på kg for var annerledes enn det vanlige. 

 

Nå har skulderen begynt å tulle så tror jeg skal roe ned på løfting i dag. 

[elvital]

Idag:

30 lange minutter på ellipse. Ble ikke så tung motstand, men glad for å ha gjennomført for motivasjonen var ikke helt der i dag. Vilje av stål 

Så ble det 30sek plank+ 10 ryggstrekk *5sett

Så 2*10 leg raises. Da måtte jeg gå til bilen. 

[elvital]

Planen var 30 min ellipse. Syns det kjentes greit ut, minuttene gikk relativt fort, og jeg økte motstand. Tenkte jeg kunne klare 40 min eller mer. Men da jeg kom til 24 min kjente jeg det i ryggen, så halverte motstanden, og så enda litt til, til 30min var gått. Da var jeg svett og sliten. Gjorde ryggstrekken 5*10. Og to sett med noen andre "bestemor-øvelser" jeg har fått av en fysio på nettet. Har forøvrig booket time hos en PT jeg fant på instagram, har sendt litt mail frem og tilbake og skrevet ned det viktigste av "helsehistorien" min, så han har bakgrunnen min. Håper at han har noe fornuftig å si, og at han ikke flår meg økonomisk  Det er vel uansett verdt det hvis jeg kan bli bra i ryggen!

Har også hatt mindre vondt i ryggen i dag, for første gang på lenge 

[elvital]

40min ellipse og 

30sek planen og 10*ryggstrekk. 5sett. 

Leg raises med bøydeben 5*10

 

[elvital]

Etter en ettermiddag i sengen/sofaen ble det litt bevegelser på meg

20 min ellipse

ryggstrekk++

Utfall. 20meter. kroppsvekt-4kg-6kg-4kg-kroppsvekt

Leg raises 40kg*10+10+10+10

[elvital]

30 min ellipse - "intervaller"

ryggstrekk og planken

benkpress 20kg*10,  30kg*10, 40kg*6+6+6

Skråbenk med manualer 10kg*10+10+10+6 (vondt i skulderen så presset ikke)

Triceps med manual, en og en hånd 5kg*10, 6kg*10+10+10+10

Div triceps i kabel

[elvital]

20 min sakte ellipse. 

ryggstrekk+rumpeøvelse (kickback?)

Utfall 20 meter ca* kroppsvekt+4kg+6kg+6kg

Smal nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10+5+5 (vond skulder)

Facepulls 25kg*10, 38kg*10+10+10

En armsroing i kabel 13kg*10+10+10

Annen latsøvelse i kabel 25kg*10, 29kg*10, 34kg*2 (vond rygg)

Leg ex ca 20 kg*10+9+8+7+6 per bein. 

Calf raises 40kg*10+10+10

[elvital]

10seige min ellipse

benk 20Kg*10, 30kg*10, 40kg*7+7+7

skråbenk stang 20kg*10, 25kg*10, 30kg*10+10+7

flies manualer 5kg*10, 6kg*10+10+10+10

triceps press samme som flies

[Rainbow]

Elipse virker sååå tungt! Jeg har bare prøvd det for mange år siden, men det var jo koordinering og rare vridninger!

6 kilo x 10 fire ganger!  

Får alltid så lyst til å kjøpe meg stang og prøve å løfte med det i stedet for manualer når jeg leser postene dine!
God påske! 

[elvital]

Ellipse er svært tungt for viljen. Hehe. Har begynt å like det mer nå da. Får ikke vondt, så det er bra (bankibordet). 

Kunne tatt mer tror jeg. Har jo trent med 7kg for ikek lenge siden, men de var opptatt i går.

Stang er gøy altså, men safer alltid litt, husker med gru tilbake til den gangen hvor jeg regnet feil og satte på 10kg for mye... Er fortsatt takknemlig til han som hjalp meg. 

God påske til deg og @Rainbow

 

Forøvrig var jeg og snakket med en PT på mandag, en jeg fant på instagram faktisk. Han skriver mye fornuftig der, og sa han har en del erfaring med prolapser osv. Han skulle sende meg et forslag, så får man se hvor dyrt det blir. Det sagt.. Jeg svidde av 10k på kiropraktor i fjor sommer, som egentlig gjorde ryggen verre til slutt, så noen lapper på trening går vel greit...!

Ellers har jeg i dag trukket meg fra stilling nr 2 jeg hadde sagt ja til, takket ja til stilling nr 3 OG sagt opp nåværende jobb! Skummelt, og spennende tider. 

[elvital]

Prøvde trening nå. Etter elendig søvn (våknet mange ganger) og jobb fra 7-15. Gikk ikke bra. Tvang meg gjennom 10 min ellipse og ryggøvelsen. To reps nedtrekk på 27 kg og så dusjet jeg og gikk. Kjøpte meg en proteinshake og banan og brus. Sliten. Vil egentlig bare hjem å sove en time eller to. Men, Neida, skal på middag med barndomsvenner. Kjenner at jeg helst skulle sluppet det nå, men blir nok koselig bare jeg kommer dit. Tror jeg kjører, så blir ikke drikking på meg da. Kanskje lurt. Ryggen er klikk. Låst seg litt. Og skulle så klart miste alt på gulvet i garderoben da. Innafor med en liten powernap i bilen?

 

fikk forøvrig svar fra pt’n. Tilbudet han anbefalte koster svimlende 16000,- for 18*40 min over tre måneder...

[elvital]

Jobbfri i dag  Rolig morgen, så trening.

Ellipse 15min

Planken+ryggøvelse*5 sett

Utfall 20m*kroppsvekt+5kg+7kg+7kg

Supersett bicepscurl 5kg*10, 7kg*10+10

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5

Supersett facepulls 25kg*10, 38kg*10+10+10

Sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10+10

Supersett skulderstøtteøvelse 3kg*10+10+10+10

Ett bens Leg ex 20kg*5+7+7+7+7 

EZ curl 15kg*10+10+10+10+10

Calf raises 50kg*10+10+10

[elvital]

15min ellipse. 

Ryggstrekk

Manual benkpress: 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*7+5(!!!!!!!), 15kg*5

skråbenk 10kg*10+10+10+10

manual flies 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10+10+10

supersett triceps på benk 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10+10+10

triceps extension i kabel/tau 5sett