Kadust sitt nye treningshjørne :)

[KaDust]

Siden jeg har vært borte ett helt år så føles det mest naturlig å starte på ny treningsbok.

Har trent mest yoga det siste året, og det fortsetter jeg med. Har nådd et delmål i treningen og er kjempefornøyd med resultatet hittil.

Tenkte jeg starter med å legge en matplan og treningsplan for resten av uka:

Matplan

Onsdag: Kylling tikka masala

Torsdag: Svinewok

Fredag: Seibiff med agurksalat

Lørdag: 17. mai, da blir det grillings!

Søndag: Blomkålsuppe

Treningsplan

Onsdag: Yoga

Torsdag: Styrketrening

Fredag: Kondisjon

Lørdag: Treningsfri

Søndag: Styrketrening

[Gjest lillelarve]

Så fin middags- og treningsplan du har da! Virkelig smart å skrive det opp Ser bra ut! Er yoga bra for stress og strekking eller er det bra for andre ting og? Styrke f.eks?

[KaDust]

Det veldig bra for stress og strekking, tøying av muskulaturen og kan hjelpe på betennelser i musklene. Det er også veldig bra for kjernemuskulaturen og generell statisk styrke.

[KaDust]

Dagen i dag i mat:

Frokost: 3 bananpannekaker med lønnesirup, vaniljekesam og eple.

Mellommåltid: En larabar og en neve mandler.

Lunsj: To rugsprø med kalkunpålegg, agurk og spirer.

Middag: Kylling tandori med spinat-salat og hjemmelaget pommes frites.

Mellommåltid: Goji-bær og gresk yoghurt.

Ellers hadde jeg en 45-minutters økt med yoga, og det var suuuuperdeilig. Ville gå en tur også, men huden min er fortsatt for skadet til at jeg kan være i sola. Ble til at jeg gjorde en del husarbeid i stedet.

[Aryamili]

Måtte komme innom her og si hei FIkk lyst til å begynne på yoga igjen, har gått litt på det tidligere og begynte å savne det av å lese her :D

Ellers må jeg si du virker strukturert som lager matplan og treningsplan, dette er noe jeg kunne tenke meg å prøve i fremtiden. Lett å utsette ting, men akkurat nå er jeg i en periode der jeg ikke klarer å planlegge dagene så nøye pga eksamenslesing, og da er treningen mer en måte å få et avbrekk på. Bedre med ustrukturert trening enn ingen trening :D

[KaDust]

Jeg er flink til å lage planene, men er sjeldent jeg klarer å følge de så veldig godt.

Yoga er kjempedeilig! Merker ikke noe til ubehageligheter av å sitte ved pc'en dagen lang når jeg gjør yoga regelmessig.

Dagen i dag i mat:

Frokost: En skive spelt og rug-brød (hjemmebakt) med peanøttsmør og et eple med kanel.

Mellommåltid: En halv sitron og en larabar.

Lunsj: To rugsprø med philadelphia ost og spirer, samt en neven blåbær.

Middag: Hjemmelaget lapskaus (se her ja, falt av matplanen med en gang )

Mellommåltid: Laktosefri kesam med bær og havregryn.

Trening:

Fikk tatt en kort styrkeøkt på bein som bestod av disse øvelsene:

- Knebøy

- Utfall

- Sidelengs utfall

- Markløft (trenger å kjøpe meg tyngre vekter snart)

- Quadruped

- Glute bridge

- Uuuh 2 øvelser jeg ikke husker navnet på.

[KaDust]

Tenkte jeg skulle dele oppskriften min på hjemmelaget sunn sjokolade

Clean sjokolade:
- 50 g økologisk kakaomasse
- 25 g økologisk kakaosmør
- 16 g agave sirup
- Hakkede mandler
(og et par dråper vanilje stevia hvis du liker litt vaniljete sjokolade)

Smelt kakaomassen og kakaosmøret, tilsett så de andre ingrediensene, rør om og legg i en sjokoladeform (eller annen form). Sett i kjøleskapet til det har stivnet, oppbevares i kjøleskap.



Åh, det er så godt og kan spises med god samvittighet! Jeg klarer jo å styre meg med sjokoladespisingen, men hvis dere ikke er like flinke som meg på det området kan dere lage mindre porsjoner av gangen.

[Aryamili]

OH fy søren den sjokoladen så god ut. Den skal jeg prøve :D

Nå MÅ jeg ha sjokolade! Heldigvis har jeg noe liggende i skapet

[KaDust]

OH fy søren den sjokoladen så god ut. Den skal jeg prøve :D

Nå MÅ jeg ha sjokolade! Heldigvis har jeg noe liggende i skapet

Åh, beklager at jeg fristet på den måten, det var ikke meningen!

[KaDust]

Idag fikk jeg til en 20 minutters kondisjonsøkt før jeg dro på skolen. Var ganske trett, så aner ikke hvor bra økten ble.

Maten idag:

Frokost: To rugsprø med brunost (var på farta og småkvalm, så ble ikke så mye)

Mellommåltid: Larabar og banan.

Lunsj: To rugsprø med avocado og spekeskinke, ett eple med kanel

Middag: Kyllingvinger (økologiske og selvkrydra så klart!) og spinatsalat

Ble ikke så mye mat i dag gitt, men ikke vært helt i form!

[Gjest lillelarve]

Okei, den sjokoladen ser helt himmelsk ut!!! :D Jeg måtte nok byttet ut med peanutter siden jeg ikke klarer mandler, eller noen andre slags nøtter. Hehe..

[KaDust]

Du kan ha i kokos i stedet, eller bær og tørket frukt. Mye man kan putte i

[grrwaffmjau]

Du er så utrolig motiverende og støttende! Elsker å titte innom dagboken min når jeg ser at du har posta ett innlegg, får ett skikkelig boost til å stå på og trene mere Så tusen takk

Og den sjokoladen der!!! Nammis

[KaDust]

Du er så utrolig motiverende og støttende! Elsker å titte innom dagboken min når jeg ser at du har posta ett innlegg, får ett skikkelig boost til å stå på og trene mere Så tusen takk

Og den sjokoladen der!!! Nammis

Åhh så hyggelig!

Ja, den er kjempegod!

[KaDust]

Er ikke blitt noe trening i dag, men det regnet jeg med! Deilig med en hviledag uansett.

Maten i dag:

Frokost: Ett solsikkerundstykke med eggerøre og spekeskinke på den ene halve, og brie og dure på den andre + cantaloupemelon.

Mellommåltid: Cantaloupemelon og druer.

Lunsj: Eggerøre, spekeskinke og salat

Middag: GRILLMAAAT. Masse salat, fløtegratinerte poteter, litt sparerib og en liten kalvsteik.

Dessert: Fruktsalat.

Har vært en fantastisk 17. mai feiring!

[KaDust]

Ehh, etter jeg skrev innlegget i går heiv jeg innpå med en pose potetgull. Jeg velger jo alltid potetgull som ikke har lumske ingredienser da, så det går ikke utover formen, men jeg følte meg litt tung i dag tidlig.

Har ikke fått trent enda idag, dagen har gått i ett kjør, men nå orker jeg hverken studere lenger eller noe som helst. Derfor, så fort samboer er ute av huset, skal jeg ta en økt yoga og den styrkeøkten jeg har listet opp i treningsplanen.

Maten så langt idag:

Frokost: To brødskiver (hjemmelagd brød), en med spinat, eggerøre og spekeskinke, og en med brie + druer.

Mellommåltid: Cantaloupemelon og larabar.

Lunsj: To rugsprø med brunost og en neve druer.

Middag: Spinat, agurk og sukkererter + økologiske hjemmekrydret kyllingklubber.

Det blir jo selvsagt mer mat siden jeg skal trene, tenker nok at post-workout-maten blir en proteinshake, et eple og noe mer brød. Orker ikke stå å lage noe mat nå.

[KaDust]

Treningen i går endte med 45 min yoga og en 10 min intensitetsøkt. Fikk litt dårlig tid så da ble sånn i stedet, men de intesitetsøktene er jo helt vilt slitsomme. For de som ikke vet er en intesitetsøkt en styrkeøkt hvor du trener samme muskelgruppe og går fra øvelse til øvelse med kun 3 sek pause mellom øktene, og man tar ikke på repetisjoner, men på tid. Med 10 mins intesitetsøkt så blir det 50 sec per øvelse med 10 øvelser. Magemusklene mine BRANT i går etter det for å si det slik!

Forresten så elsker jeg eple og kanel!

Hvorfor eple og kanel er bedre enn godteri:

- Både eple og kanel er boostere til forbrenningen

- Balanserer appetitten din

- Gir en boost til immunforsvaret

- Regulerer blodtrykket

- Forbedrer hjertehelse

- Gir lavere kolesterol

- Letter allergisymptomer

- Kvitter deg med søtsuget

Så fuck off godteri og velkommen inn eple og kanel!

(Bildet er lånt)

Endret 19. mai 2014 av KaDust

[Skogstjernen]

Sweet - her var det jo masse inspirasjon både til mat og trening! Her kommer jeg gjerne tilbake!

3 bananpannekaker med lønnesirup, vaniljekesam og eple.

Det hørtes godt ut!! Oppskrift??

Eple og kanel er såå godt..

[KaDust]

Sweet - her var det jo masse inspirasjon både til mat og trening! Her kommer jeg gjerne tilbake!

Det hørtes godt ut!! Oppskrift??

Eple og kanel er såå godt..

Det er ganske enkelt!

Bananpannekaker:

- 1 banan

- 2 egg

Bland det i en mikser/med stavmikser (hva enn du har for hånd) og stek på medium varme. Jeg pleier å steke den på den første siden ganske lenge, så man ser den er nesten stiv igjennom, for da ryker de ikke når du snur de.

[KaDust]

Dagen igår ble dårlig både på aktivitet og mat. Var på skolen fra 9 til 17, kantina stenger 14 og jeg måtte rekke en bursdag kl 18, og det tar en time fra skolen og hjem. Med andre ord rakk jeg ikke middag og det ble kun servert kaker å sånt i bursdagen. Var så sulten så jeg tok meg en bolle.

Maten i går ble derfor seendes slik ut:

Frokost: To rugsprø med brunost.

Mellommåltid: En larabar

Lunsj: En baguette med eggerøre og spekeskinke

"Middag": En bolle

Mellommåltid: To rugsprø med skinke og agurk.

Siden jeg var på skolen ble den eneste aktiviteten å gå til og fra toalettet + løpe opp og ned i trappene til printeren.