Hvordan få opp tempoet - og holde det oppe?

[Gjest tuppesjura]

Jeg sliter med å få opp tempoet når jeg jogger. Har som mål å jogge 10 km på under 1 time, men jeg er langt unna foreløbig. Ligger greit på 8-8,5 km/t, men begynner jeg noe raskere så sliter jeg.

Har forsøkt meg på intervaller, og holder greit 10km/t på korte intervaller i bakker. På flatmark kommer jeg opp i 15, da holder jeg på å dø.

Tips??

[Atrix]

Tren Tabata noen ganger i måneden .

[Gjest Runforit]

http://www.oslomaraton.no/pdf/Treningsprogram10kmoghalvmaraton.pdf

[Gjest tuppesjura]

http://www.oslomaraton.no/pdf/Treningsprogram10kmoghalvmaraton.pdf

Takk, men tror jeg må starte midt i det programmet omtrent. Jeg jogger ei mil greit om jeg vil, bare ikke så raskt som jeg egentlg ønsker.

Sist testet jeg hvor langt jeg kom på 1 time, da klarte jeg 8,1km. Jogget hele veien uten stans.

[Marthos]

Det finnes en app (husker ikke hva den heter i farten) som er noe ala runkeeper men med zombier! Typisk skumle lyder og sånn, som om man blir forfulgt av zombier. Jeg blir stressa bare av å tenke på å bruke den appen på joggeturer, men kjenner flere som bruker den. De sier at det funker, så du kan jo prøve!

Kanskje ikke noe for sarte sjeler, eller folk som har opplevd liknende i virkeligheten, men ja..