Hvordan holde trangen til å spise usunt borte?

[AnonymBruker]

Jeg er stor, det skal jeg ikke legge skjul på. Jeg har hatt mange uvaner når det gjelder mat. Jeg har trøstespist (i mange år slet jeg med depresjon), spist fordi jeg kjedet meg, spist når vi skal kose oss, alltid servert noe godt når vi har gjester. Vekten har sakte men sikkert gått opp til 95 kg.

Jeg har lagt mye om på livet mitt, og har klart å gå ned 10 kg (skal ned 20 til, og så holde meg der), men jeg sliter.

Jeg verker etter å ta en brødskive til, selv om jeg har spist to. Jeg kikker i kjøleskapet konstant, selv om jeg vet vi ikke har noe "godt". Jeg har det værst i selskaper f.eks. Jeg føler at jeg virkelig må beherske meg for å ikke kaste meg over kakebordet. Jeg må virkelig tvinge meg selv til å holde meg unna matfatet, når jeg kunne gjort omtrent hva som helst for en ekstra porsjon av middagen.

Hvordan unngår dere søtsuget? Hvordan opprettholde viljestyrken, når kroppen formelig verker etter at du skal forsyne deg en gang til?

Jeg går ikke veldig fort ned i vekt altså, har bukt 6 måneder på de første 10 kg. Jeg har nylig begynt å trene i tillegg, noe jeg er veldig stolt over :-) Målet skal nås, jeg blir bare så ufattelig oppgitt over at jeg tenker så utrolig mye på mat, og på at jeg har lyst på mer.

Anonymous poster hash: 6b659...420

[fruBeist]

For meg så var nøkkelen bare å bestemme meg for at kaker, potetgull og snop ikke er for meg. Jeg jobber i barnehage, og her om dagen ble det bakt kanelboller som skulle spises til lunch. Det gjorde meg ingenting å sitte i den gode lukta og spise knekkebrødene mine i stede. Fordi jeg har bestemt meg for å ikke spise sånn i ukedagene.

Spis deg passe mett på riktig type mat.

Sjekk ut Fit men cook på youtube, http://m.youtube.com/?#/user/fitmencook

Her får du massevis av tips til sunn mat som kan funke som mellommåltid.

Jeg tror og at totalforbud på snop kan være feil. Vi koser oss litt ekstra i helga, uten å spise mengder.

Lykke til videre

[Strikkesokken]

For meg hjelper det å trene regelmessig. Ser at du har begynt med det - kjempebra! Jeg får oftere lyst på noe godt/usunt om det går en periode uten trening. Når jeg trener har jeg ikke lyst til å "ødelegge" det jeg har jobbet så hardt for med usunn mat, da holder jeg meg til en-to dager i uken med litt utskeielser som oftest i helgen.

Det kan hende det funker for deg og å tenke litt slik?

Endret 27. januar 2015 av Flyndrefanten

[mijaa]

Så flink du har vært! 6mnd på 10kg er helt toppers, synes jeg i alle fall

Men hvor mye spiser du om dagen? Så lenge du har lyst på mer mat, ikke godteri, så kan det høres ut som det er litt lite? Man skal jo ikke gå rundt sulten Det som hjelper for min del er å fylle på med grønnsaker! Kan fint spise over en halvkilo grønnsaker til middag, liksom. Grønnsaker/frukt og dip er eventuelt et sunnere alternativ det går an å bruke i hverdagen om man vil ha noe godt, eller vaniljeyoghurt med pittelitt hakkede nøtter og kanel!

[AnonymBruker]

Du må rett og slett omstille deg i hodet og tenke at snop og sånt ikke er "for deg". Det hjelper (som noen over også skriver). Du må trene opp impulskontrollen og passe på at du alltid har sunne alternativer til det du får lyst på. Når det gjelder middag, så forsyner du deg èn gang og venter 20 minutter etter du har spist før du evt tar en andre runde. Ofte vil du da oppleve at du egentlig spiste nok i første runden.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

[Gjest Runforit]

Er du sikker på at du spiser nok mat?

[Poserose]

Jeg merker at om jeg spiser søte ting noen dager på rad føler jeg på en måte at jeg blir avhengig. Klarer jeg først å gå 1-2 uker uten blir det værste søtsuget borte. Det som har fått meg til å slutte å kjøpe søtsaker er vel prisen på det, er alt for dyrt til at jeg har råd.

[AnonymBruker]

Er du sikker på at du spiser nok mat?

Men to brødskiver holder vel - trenger vel ikke en tredje? Da ville jeg heller forsøkt med mer proteinrikt pålegg på de to skivene. Og holdt meg unna kakefatet.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

[Guadaloupe]

Nok fett funker for mange (inkludert meg), det gjør at jeg holder meg mett lengre og jeg får så og si aldri trang til å småspise. Nå er ikke jeg overvektig men jeg småspiste HELE TIDEN før og det var fordi kroppen rett og slett ikke var fornøyd med det den hadde fått, jeg dyttet i meg det jeg kom over. Nå har jeg nesten aldri lyst på noe "godt", i så fall forsvinner det etter at jeg har spist mat.

[Gjest Runforit]

Men to brødskiver holder vel - trenger vel ikke en tredje? Da ville jeg heller forsøkt med mer proteinrikt pålegg på de to skivene. Og holdt meg unna kakefatet. Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

2 brødskiver sier ingenting om TS spiser nok gjennom dagen og uka. Er underskuddet for stort så vil en gå rundt konstant sulten fordi kroppen ikke får nok mat.

[stepbystep]

Det som hjelper for meg er å holde seg vekke fra alt. Jeg bestemte meg 5 januar at fra sa skulle jeg holde meg vekke fra alt som ikke er godt for kroppen. Dvs kaker, godteri, sjokolade, chips, is, popcorn osv. Skal holde meg vekke fra det til påsken.

Og jeg har ikke hatt noen problemer med søtsugen. Jeg har vært i flere selskaper og fått servert masse kaker, godteri osv. men så lenge at jeg har bestemt meg at jeg ikke skal spise NOE, så går det egentlig veldig bra.

Jeg syns det er verre, hvis jeg tiltaler meg til å spise litt av det, forda for jeg liksom "smaken" på det, og da vil kroppen ha mer. Men når jeg er innstilt på at jeg ikke får noen ting. så går det fint

Et lite tips

[Viktualia]

Kartlegg deg selv og din egen atferd rundt mat. Det har i hvert fall hjulpet meg til å identifisere dårlige vaner, tankemønstre og måter jeg lurer meg selv på.

- Hva slags mat har du spist før kjøleskapsraid? For meg var det gjerne brød, pasta, ris, og det har jeg kuttet ned til et minimum, og erstattet med masse grønnsaker, litt frukt og litt mer proteiner. Jeg kan ta litt, men da som tilbehør og ikke hovedingrediens. Prøv å finn ut hva som trigger deg til å spise mer når du egentlig ikke skulle trenge det.

- er du eegentlig sulten når du står og kikker inn i kjøleskapet? Eller er du bare trist, lei, stressa eller kjeder deg? Hvis det er noe sånt, gjør noe annet hyggelig for deg selv i stedet. Jeg pleier å sjekke om jeg er sulten ved å tenke på en tallerken med dampet torsk og brokkoli (tror jeg har lest det et sted), og har jeg ikke lyst på det er jeg ikke egentlig sulten. Men hvis jeg har lyst på det, tar jeg en porsjon med frukt, cottage cheese, et par knekkebrød med skinke og agurk eller noe lignende, det må ikke være fisk og brokkoli altså.

- og som Runforit nevner; du trenger NOK mat! Det å sulte seg er oppskriften på å sprekke så det ljomer på ett eller annet tidspunkt.

[AnonymBruker]

Kartlegg deg selv og din egen atferd rundt mat. Det har i hvert fall hjulpet meg til å identifisere dårlige vaner, tankemønstre og måter jeg lurer meg selv på.

- Hva slags mat har du spist før kjøleskapsraid? For meg var det gjerne brød, pasta, ris, og det har jeg kuttet ned til et minimum, og erstattet med masse grønnsaker, litt frukt og litt mer proteiner. Jeg kan ta litt, men da som tilbehør og ikke hovedingrediens. Prøv å finn ut hva som trigger deg til å spise mer når du egentlig ikke skulle trenge det.

- er du eegentlig sulten når du står og kikker inn i kjøleskapet? Eller er du bare trist, lei, stressa eller kjeder deg? Hvis det er noe sånt, gjør noe annet hyggelig for deg selv i stedet. Jeg pleier å sjekke om jeg er sulten ved å tenke på en tallerken med dampet torsk og brokkoli (tror jeg har lest det et sted), og har jeg ikke lyst på det er jeg ikke egentlig sulten. Men hvis jeg har lyst på det, tar jeg en porsjon med frukt, cottage cheese, et par knekkebrød med skinke og agurk eller noe lignende, det må ikke være fisk og brokkoli altså.

- og som Runforit nevner; du trenger NOK mat! Det å sulte seg er oppskriften på å sprekke så det ljomer på ett eller annet tidspunkt.

Dette var et veldig bra tips!

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

[AnonymBruker]

Er enig i at man skal spise nok mat, men jeg tror ikke det der dette som er problemet her - får ikke det inntrykket av HI. Heller tror jeg det har blitt en "uvane" for Ts å gå og småspise noe hele tiden. Tror dette sitter mest i hodet.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

[Donand]

Det finnes også sunne ting som smaker godt. Frukt f.eks. Dog så er min erfaring at det ikke nytter å være for streng med seg selv. Da vil man bare sprekke, sprekke og sprekke. Så unn deg noe godt av og til.

[AnonymBruker]

Kartlegg deg selv og din egen atferd rundt mat. Det har i hvert fall hjulpet meg til å identifisere dårlige vaner, tankemønstre og måter jeg lurer meg selv på.

- Hva slags mat har du spist før kjøleskapsraid? For meg var det gjerne brød, pasta, ris, og det har jeg kuttet ned til et minimum, og erstattet med masse grønnsaker, litt frukt og litt mer proteiner. Jeg kan ta litt, men da som tilbehør og ikke hovedingrediens. Prøv å finn ut hva som trigger deg til å spise mer når du egentlig ikke skulle trenge det.

- er du eegentlig sulten når du står og kikker inn i kjøleskapet? Eller er du bare trist, lei, stressa eller kjeder deg? Hvis det er noe sånt, gjør noe annet hyggelig for deg selv i stedet. Jeg pleier å sjekke om jeg er sulten ved å tenke på en tallerken med dampet torsk og brokkoli (tror jeg har lest det et sted), og har jeg ikke lyst på det er jeg ikke egentlig sulten. Men hvis jeg har lyst på det, tar jeg en porsjon med frukt, cottage cheese, et par knekkebrød med skinke og agurk eller noe lignende, det må ikke være fisk og brokkoli altså.

- og som Runforit nevner; du trenger NOK mat! Det å sulte seg er oppskriften på å sprekke så det ljomer på ett eller annet tidspunkt.

På kjøleskapsraid har jeg spist... Frukt (det vi måtte ha), fiskekaker, middagsrester, ost, det vi måtte ha i hus av godteri/sjokolade/snacks... egentlig alt mulig. Tidligere har det vært en stor del av problemet. Jeg har (små)spist hele tiden, selv om jeg ikke egentlig har vært sulten.

Nå når jeg ikke spiser godteri/sjokolade/snacks og ikke har det i hus tar jeg meg delv i å "drømme" om andre ting vi har. Yoghurt med müsli, brødskiver, knekkebrød, havregrøt, middagsrester osv.

Jeg går ikke sulten, men jeg er aldri mett heller. Etter at jeg fikk barn har jeg mista metthetsfølelsen, virker det som? Jeg kan spise en like stor porsjon som min mann, og fortsatt ha lyst på mer, selv om jeg "burde" være mett.

Har dere forslag til mat som kan gjøre meg ordentlig mett? Gjerne så det varer?

I dag tror jeg at jeg blir mest mett av kyllingsalat med masse grønnsaker, egg og avokado og litt fullkornspasta/bønner i, eller havregrøt.

TS

Anonymous poster hash: 6b659...420

[AnonymBruker]

Det som hjelper for meg er å holde seg vekke fra alt. Jeg bestemte meg 5 januar at fra sa skulle jeg holde meg vekke fra alt som ikke er godt for kroppen. Dvs kaker, godteri, sjokolade, chips, is, popcorn osv. Skal holde meg vekke fra det til påsken.

Og jeg har ikke hatt noen problemer med søtsugen. Jeg har vært i flere selskaper og fått servert masse kaker, godteri osv. men så lenge at jeg har bestemt meg at jeg ikke skal spise NOE, så går det egentlig veldig bra.

Jeg syns det er verre, hvis jeg tiltaler meg til å spise litt av det, forda for jeg liksom "smaken" på det, og da vil kroppen ha mer. Men når jeg er innstilt på at jeg ikke får noen ting. så går det fint

Et lite tips

Takk for tips :-)

Jeg holder meg også unna det til vanlig, vi har det rett og slett ikke i hus (og da går det greit).

Problemet oppstår i f.eks familieselskap (som jeg snart skal i igjen), da føler jeg omtrent et "matmonster" kommer frem, og jeg føler at det omtrent syns utenpå at jeg har lyst til å benkre meg ved kakebordet og bare spise til jeg blir kvalm :-(

TS

Anonymous poster hash: 6b659...420

[AnonymBruker]

Jeg har begynt å bli litt lei av disse rådene som blir gitt overvektige - at de "må spise mer", "sikker på at du spiser nok"? osv. Disse rådene kommer ofte fra folk som er selv er syltynne. De aller, aller fleste som har blitt overvektige har det blitt det fordi de spiser for MYE - ikke for lite.

Ts: Jeg tror du spiser nok, og jeg tror du har nok kunnskap om kosthold til at du vet hva som er bra for deg og ikke. Få i deg ting som metter - litt sunt fett og protein til hvert måltid. Bestem deg på forhånd hvor mye du skal spise, og når du har spist din tilmålte porsjon, så avled heller deg selv med noe annet, dvs få tankene over på noe annet en mat. Puss tenner etter måltidet, eller ta noen pastiller, da frister det ikke så mye med mat. Og ikke ha snop og kaker i huset.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

[Gjest Runforit]

Jeg har begynt å bli litt lei av disse rådene som blir gitt overvektige - at de "må spise mer", "sikker på at du spiser nok"? osv. Disse rådene kommer ofte fra folk som er selv er syltynne. De aller, aller fleste som har blitt overvektige har det blitt det fordi de spiser for MYE - ikke for lite.

Ts: Jeg tror du spiser nok, og jeg tror du har nok kunnskap om kosthold til at du vet hva som er bra for deg og ikke. Få i deg ting som metter - litt sunt fett og protein til hvert måltid. Bestem deg på forhånd hvor mye du skal spise, og når du har spist din tilmålte porsjon, så avled heller deg selv med noe annet, dvs få tankene over på noe annet en mat. Puss tenner etter måltidet, eller ta noen pastiller, da frister det ikke så mye med mat. Og ikke ha snop og kaker i huset.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7

Joda, men så er det en kjent sak at slankere har en tendens til å ta helt av med sultedietter om igjen fører til psykotisk sult.

[AnonymBruker]

Joda, men så er det en kjent sak at slankere har en tendens til å ta helt av med sultedietter om igjen fører til psykotisk sult.

Det Ts beskriver her høres ikke ut som en sultediett.

Anonymous poster hash: 4dcf5...9d7