Oppstramming med 30 days shred

[AnonymBruker]

Er det slik at man skal ta samme f.eks lvl 2 video hver dag? Det er ikke 30 forskjellige på lvl 2?

Anonymous poster hash: 6baf9...5ef

[Winterfresh]

Er det slik at man skal ta samme f.eks lvl 2 video hver dag? Det er ikke 30 forskjellige på lvl 2?

Anonymous poster hash: 6baf9...5ef

Det finnes 3 lvls. Hver lvl trenes i 10 dager ifølge programmet.

[frksølekopp]

Vil man trenge vekter å sånn?

Starter imorgen! Ser frem til det, ser på før og etter bilder og kjenner jeg blir kjempe motivert, siden det virker som det gir resultater "med en gang".

Fant det ut men har ikke vekter, så noen som har noen tips hva man kan bruke istedenfor?

Tenkte kanskje å fylle to små brusflasker med vann

Endret 5. oktober 2014 av frksølekopp

[Sølvrosen]

Vil man trenge vekter å sånn?

Starter imorgen! Ser frem til det, ser på før og etter bilder og kjenner jeg blir kjempe motivert, siden det virker som det gir resultater "med en gang".

Du trenger vekter, men to halvlitersflasker fungerer fint. Hvis du blir så sterk at 1/5 kilo blir for lett bør du belønne deg selv med et par vekter.

Det er veldig bra at du blir med og trener

Jeg har ikke sett så mye resultater enda, men jeg merker at formen er bedre og hvis jeg trommer på magen er den fastere enn før.

Endret 5. oktober 2014 av Sølvrosen

[Sølvrosen]

Hvorfor tenker folk så kortsiktig? Har du tenkt over hva du skal gjøre når disse 30 dagene er over? Ingen kan opprettholde et slikt treningsregime over tid, de fleste vil da gå på en mental og / eller fysisk smell.

Hvorfor ikke heller begynne på en livsstilsendring som du kan opprettholde over tid? Med overkommelige mengder trening, mye hverdagstrim og sunn mat i passelige mengder?

Jeg har prøvd langsiktige treningsprogram før, men det ender stort sett etter en eller to økter. Det virker som det er lettere for meg å trene over tid hvis det blir noe jeg skal gjøre før midnatt hvis jeg ikke har en veldig god grunn, for jeg har klart å holde på med dette lengre enn noe annet treningsprogram tidligere. Av de fire dagene jeg ikke har hatt en økt siden jeg startet har tre vært med annen hard fysisk aktivitet, og den fjerde var for å ikke gå på en smell med sykdom og vonde legger.

Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre når dette programmet er ferdig, men jeg vet at det finnes mange tilsvarende videoer jeg kan fortsette med. Det er til og med mulig at jeg kommer i så god form at jeg kan starte på et treningssenter.

[frksølekopp]

Du trenger vekter, men to halvlitersflasker fungerer fint. Hvis du blir så sterk at 1/5 kilo blir for lett bør du belønne deg selv med et par vekter.

Det er veldig bra at du blir med og trener

Jeg har ikke sett så mye resultater enda, men jeg merker at formen er bedre og hvis jeg trommer på magen er den fastere enn før.

Hvilken dag er du på?

Er spent på resultatene, og forventningene har bare blitt sky høye etter bildene jeg har sett

[Alice123]

Jeg lover å plage deg skikkelig om du feiger ut av dette

[frksølekopp]

Dag 1- I wanna die!

Neida Må inrømme at det var hardt altså, eller ikke såå hardt, men måtte stoppe to ganger med en 5 sekunders pust

Oh well, see ya tomorrow Jillian!

Hvordan går det med deg/dere?

[Sølvrosen]

Dag 1- I wanna die!

Neida Må inrømme at det var hardt altså, eller ikke såå hardt, men måtte stoppe to ganger med en 5 sekunders pust

Oh well, see ya tomorrow Jillian!

Hvordan går det med deg/dere?

Så bra at du klarte første økt

Jeg sleit med å komme igang i dag, men det gikk bedre enn fryktet. De to dagene uten har ikke skadet formen min, og de musklene som er sårest etter helga er ikke med i programmet.

[frksølekopp]

Så bra at du klarte første økt

Jeg sleit med å komme igang i dag, men det gikk bedre enn fryktet. De to dagene uten har ikke skadet formen min, og de musklene som er sårest etter helga er ikke med i programmet.

Så bra

Er rimelig spent på hvordan dagens økt blir!

[frksølekopp]

Dag 2 var overraskende lett altså! Det var mye lettere idag enn første!

[Wiggins]

Jeg har prøvd langsiktige treningsprogram før, men det ender stort sett etter en eller to økter. Det virker som det er lettere for meg å trene over tid hvis det blir noe jeg skal gjøre før midnatt hvis jeg ikke har en veldig god grunn, for jeg har klart å holde på med dette lengre enn noe annet treningsprogram tidligere. Av de fire dagene jeg ikke har hatt en økt siden jeg startet har tre vært med annen hard fysisk aktivitet, og den fjerde var for å ikke gå på en smell med sykdom og vonde legger.

Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre når dette programmet er ferdig, men jeg vet at det finnes mange tilsvarende videoer jeg kan fortsette med. Det er til og med mulig at jeg kommer i så god form at jeg kan starte på et treningssenter.

Det er da ikke noe vanskeligere med en permanent livsstilsendring enn 30 days shred, det er faktisk enklere. Hver dag skal du være i aktivitet, men ikke nødvendigvis trening. Finn deg en treningsform du liker, og hold på med den 2-4 dager per uke. Gjerne fire hvis du har tid og lyst, men vurder i forhold til dagsform og hva annet du vil få med deg her i livet.

De fleste mennesker tåler mye hardere trening enn de tror, men det er forskjell på å tåle det og ha godt av det. Hvis man trener en veldig lang og/eller hard økt trenger man lang tid til å restituere seg, særlig hvis man ikke har så mye treningsgrunnlag fra før av. Det beste for folk som er i begynnelsesfasen av å trene seg opp er å ikke trene hardere enn at man kjenner seg fullt restituert to dager etterpå. Da kan man trene netto mer, og få bedre progresjon enn om man trener noen få beinharde økter.

I tillegg skal du spise vanlig sunn mat i passelige mengder.

[Sølvrosen]

I dag ble jeg ferdig med lvl 1, så i morgen blir det lvl 2. Jeg har sett litt på det, og det ser ut som det er flere morsomme øvelser der. Det kommer sikkert til å bli tungt, men det blir godt med en forandring.

Jeg leste i kommentarfeltet at Jullian har begynt å anbefale to hviledager i uken som ikke er på rad. Jeg må tenke på om jeg skal innføre det i opplegget mitt, eller om det kommer til å gjøre meg lat. Det er mulig det løser seg naturlig som det har gjort de siste to ukene.

[Etain Centurion]

Det er da ikke noe vanskeligere med en permanent livsstilsendring enn 30 days shred, det er faktisk enklere. Hver dag skal du være i aktivitet, men ikke nødvendigvis trening. Finn deg en treningsform du liker, og hold på med den 2-4 dager per uke. Gjerne fire hvis du har tid og lyst, men vurder i forhold til dagsform og hva annet du vil få med deg her i livet.

De fleste mennesker tåler mye hardere trening enn de tror, men det er forskjell på å tåle det og ha godt av det. Hvis man trener en veldig lang og/eller hard økt trenger man lang tid til å restituere seg, særlig hvis man ikke har så mye treningsgrunnlag fra før av. Det beste for folk som er i begynnelsesfasen av å trene seg opp er å ikke trene hardere enn at man kjenner seg fullt restituert to dager etterpå. Da kan man trene netto mer, og få bedre progresjon enn om man trener noen få beinharde økter.

I tillegg skal du spise vanlig sunn mat i passelige mengder.

Tror at for oss som har valgt slike program, er det snakk om at det er en tidsbegrensning på opplegget, som gjør det at man har et konkret mål å forholde seg til - nemlig å gjennomføre disse 30 dagene.

Motivasjonsmessig er dette en viktig faktor, og som jeg har hørt skal det bare 30 dager (eller noe sånt) til for å endre vaner, ergo vil de motiverte fortsette med trening etter endt program. I tillegg er det vanskelig for nybegynnere å finne en vei ute i treningsjungelen, det finnes jo like mange dietter/kostholdsfilosofier som det finnes ulike treningsformer (og alle er jo bedre enn de andre!).

Jeg har kastet bort masse tid på å begynne på et kosthold og treningsplan, bare for å oppdage underveis at noe annet virket mer effektiv / spennende / bedre osv. HVa skjedde da? Jo, jeg mistet motivasjonen.

Jeg mener at det er mer hensiktsmessig for de av oss som sliter med motivasjon og med å gjennomføre ting, å ha noe konkret og tidsbegrenset å forholde oss til.

Å trene et eller annet fire dager i uken er noe jeg aldri hadde klart å holde meg til. Det hadde sklidd ut.

Det viktigste er å begynne ET sted, mange føler seg overveldet av alle de forskjellige tilbudene der ute og det er vanskelig og demotiverende å vite hvem / hva man kan stole på.

Endret 8. oktober 2014 av Etain Centurion

[frksølekopp]

I dag ble jeg ferdig med lvl 1, så i morgen blir det lvl 2. Jeg har sett litt på det, og det ser ut som det er flere morsomme øvelser der. Det kommer sikkert til å bli tungt, men det blir godt med en forandring.

Jeg leste i kommentarfeltet at Jullian har begynt å anbefale to hviledager i uken som ikke er på rad. Jeg må tenke på om jeg skal innføre det i opplegget mitt, eller om det kommer til å gjøre meg lat. Det er mulig det løser seg naturlig som det har gjort de siste to ukene.

Flink :D da har jeg litt bedre samvittighet for å ta fri dag, sliter med å gå i trapper!

[Sølvrosen]

Lvl 2 er tungt. I morgen blir det nok enda tyngre, for nå brukte jeg mye tid på å få til teknikken. Mange av øvelsene er mer teknisk krevende enn de i lvl 1, og det var veldig få jeg hadde gjort før. Det som gjør det tyngst er at mange av øvelsene tar utgangspunkt i push-up-stillingen, og armene er mitt svakeste område. Det hjalp heller ikke at jeg ble så svett at jeg begynte å skli på gulvet.

Jaja, om en uke er jeg sikkert så sterk at jeg ikke har problem med det lengre.

Magen har ikke blitt slankere, men jeg har fått noen harde bulker rundt navlen. Jeg føler meg oppblåst for tiden, men det er sikkert bare en unnskyldning. Antagelig er det kostholdet som ikke er helt bra, så jeg må se på hva som må endres.

[Winterfresh]

Så flinke dere har vært! Jeg har sklidd helt ut pga nyrestein, og ble lagt inn på sykehuset er hjemme igjen nå. Så tenker jeg skal begynne helt forfra igjen om et par dager når jeg føler meg helt frisk. Leste også en god del om denne jenta, Kayla Itsines, mens jeg lå på sykehuset. Programmet hennes varer i 12 uker og høres spennende ut. Å bare se forvandlingen til noen av de andre som har prøvd ut programmet hennes er kjempemotiverende! Lurer på om jeg skal kombinere 30 DS og hennes program, siden det bare skal trenes 3 dager i uka. At jeg liksom trener disse to annenhver dag. Hvordan synes dere det høres ut? Programmet hennes er bygd på nesten samme måte som 30DS, med sirkeltrening. Bare at her må jeg trene etter papirøvelser og må derfor motivere meg selv....

Endret 8. oktober 2014 av Winterfresh

[frksølekopp]

Lvl 2 er tungt. I morgen blir det nok enda tyngre, for nå brukte jeg mye tid på å få til teknikken. Mange av øvelsene er mer teknisk krevende enn de i lvl 1, og det var veldig få jeg hadde gjort før. Det som gjør det tyngst er at mange av øvelsene tar utgangspunkt i push-up-stillingen, og armene er mitt svakeste område. Det hjalp heller ikke at jeg ble så svett at jeg begynte å skli på gulvet.

Jaja, om en uke er jeg sikkert så sterk at jeg ikke har problem med det lengre.

Magen har ikke blitt slankere, men jeg har fått noen harde bulker rundt navlen. Jeg føler meg oppblåst for tiden, men det er sikkert bare en unnskyldning. Antagelig er det kostholdet som ikke er helt bra, så jeg må se på hva som må endres.

Har lest at man føler seg oppblåst før man blir slankere!

[Sølvrosen]

I dag klarte jeg det ikke. Jeg kom halvveis i første runde med cardio, men da gjorde det så vondt i hender, håndledd og skuldre at jeg ikke klarte fortsette. Hvis jeg får tid i kveld kan jeg en økt med lvl 1 så jeg ihvertfall får trent i dag, men hvis ikke må jeg ta en hviledag. Jeg er veldig skuffet over meg selv, og det er frustrerende at jeg har så lite styrke i overkroppen.

I morgen må jeg prøve igjen, selv om jeg egentlig hadde tenkt å hvile da fordi jeg har så mye å gjøre.

[Sølvrosen]

En del av øvelsene i lvl 2 er fortsatt for tunge for meg, men jeg gjennomførte i dag ved å bytte ut de øvelsene jeg ikke greier med øvelser fra lvl 1. Mitt nye kortsiktige treningsmål er å klare å fullføre lvl 2, uansett hvor lang tid det tar. Jeg har fått råd om å veksle litt mellom 1 og 2 en stund for å ikke gå på en smell, siden progresjonen fra 1 til 2 er litt for kraftig for meg.