Veien mot en sunnere kropp

[Thorn]

Da forsøker jeg meg med ei trenings-/slankedagbok. Det føles litt mer forpliktende når det ligger ute på nett, så jeg håper at det kan hjelpe når det skorter på motivasjon!

Slik er ståa:

• null energi
• totalt manglende kondis
• for høy vekt
• altfor høyt midjemål, har mistet den fine timeglassfasongen min
• skummelt høy hvilepuls

Utfordringene (også kjent som unnskyldningene):

• rygg- og kneproblemer, lett for å få beinhinnebetennelse
• lider av emosjonell spising. Ikke bare trøstespising, men glad-spising, feire-spising, kjeder-meg-spising etc
• familie som er veldig glad i usunn mat, og tilvarende mindre glad i sunn mat
• studier og deltidsjobb tar mye tid, sliten når jeg kommer hjem
• høsten nærmer seg med mørke og kulde, vanskeligere å få trent ute
• mulig kuldeastma (har utsatt utredning)

Så det mangler altså ikke på unnskyldninger, både gyldige (kne- og ryggproblemer, pusteproblemene ved kulde) og skikkelig dårlige unnskyldninger. Spesielt blir jeg sur på meg selv for for-lite-tid-unnskyldningen, det er bare til å ta en brøkdel av tiden jeg bruker på nettsurfing, så får jeg trent nok. Og jeg vet at jeg bare får mer energi av å trene, så det at jeg er sliten er heller ikke en god unnskyldning. Mørke og kulde er også en ganske dårlig unnskyldning, siden jeg er så heldig å ha tilgang til tredemølle og vektrom her hjemme.

Så, her er tiltakene:

• minst 20 minutter aktivitet hver dag, med klistremerkebelønning i kalenderen (setter terskelen lavt, så det er lettere nå i begynnelsen)
• minst mulig raske karbohydrater uten næring og unødvendig fett
• forsøke å få i meg minst en frukt og to grønnsaker om dagen, og etter hvert øke til disse fem som anbefales
• veie meg en gang i uka, telle vekttap i pund og ikke kilo
• ikke bli fanatisk på kalorier (har ikke tenkt å telle i begynnelsen, bare spise fornuftig sunt. Får heller telle om jeg ikke får resultater over tid). Det er sunt å kose seg, men med måte!

Dette med veiingen i pund i stedet for kilo er fordi jeg har en lei tendens til å henge meg veldig opp i et visst kilotall jeg vil ned til. Hvis dette ikke går fort nok eller jeg står på stedet hvil, vet jeg av erfaring at jeg gir opp. Jeg merker at siden jeg ikke helt vet hvor mye et pund er, er det mye lettere å ha fokus på selve vektnedgangen, og ikke tallet på vekta. Jeg vet jo sånn ca hvor mye et pund er, men så lenge jeg ikke begynner å tenke over det vet jeg ikke akkurat hvor mye f.eks. 17 pund er, sånn på stående fot. Det endelige målet et 50 pund ned, så skal jeg heller måle meg i kilo når jeg har komt dit. Første hovedmål er 27 pund ned, med syv pund som delmål. Gleder meg til å nå første syver!

[Thorn]

Da er dagens obligatoriske aktivitet gjennomført! Det ble 45 minutters rolig tur i skogen, en sånn tur som gjør godt for kropp og sjel. Gikk med nesa mot sola og fikk beundret øyenstikkere, sommerfugler og en veldig ivrig hakkespett som ikke enset meg da jeg kom gående forbi. Jeg har ei fast løype jeg går, forsøker å få gått den minst tre ganger i uka uansett vær (bortsett fra på holkeføre!). Nå har jeg gått den tre dager på rad med litt ulike variasjoner, og jeg kjenner at jeg blir fort sliten og støl i ryggmusklene, spesielt dersom jeg forsøker å småjogge. Det er kjipt at det skal så lite til, men jeg tar det som et tegn på at jeg gjør noe riktig, siden musklene tydeligvis blir aktivisert. Prøver så godt jeg kan å ha fokus på riktig holdning og å ikke knyte musklene, så satser jeg på rask bedring av formen!

Gikk forresten på vekta i dag, har ikke gjort det på ei stund. Har gått ned 2,2 pund siden sist jeg veide meg, og sier meg egentlig fornøyd med det. Hverken trening eller kosthold har vært helt på plass de siste ukene fordi jeg har jobbet fem dager i uka i tillegg til studiene, så det er først denne uka jeg har kommet ordentlig i gang. Men nå vet jeg i hvert fall hvordan det ligger an. Tenker torsdag blir fast veiedag, men siden jeg veide meg i dag utsetter jeg denne ukens offisielle veiing til lørdag. Blir spennende å se om det har blitt enda bedre resultat da

[Thorn]

Veiing i morgen tidlig! Håper på å ha gått ned minst tre pund til sammen. De to siste dagene har vært litt middels, i går spiste jeg for mye usunt. Det ble smaksprøver på både middagsretter og dessert (farlig å gå innom Meny når man er sulten!!), fish & chips til middag og personalmøte med pizza på kvelden... Men i motsetning til de fem-seks pizzastykkene jeg vanligvis kan spise, med rømmedressing og brus til, spiste jeg kun to denne gangen, uten rømme og med vann i stedet for brus. La inn et ekstra gir på treningen for å motvirke det ekstra kaloriinntaket bittelitt, så var veldig fornøyd med treningsinnsatsen i går!

Maten i dag har vært bra. Har spist sunt, fått i meg målet om en frukt og to grønter, og ikke spist noe usunt. Trening ble det derimot ikke i dag, med forelesning på formiddagen og jobb på ettermiddagen. Tar det igjen i morgen, da er det planlagt både tur og styrketrening. Prøver å få styrketreningen litt mer innarbeidd nå. En av mine planlagte belønninger for nådd førstemål er dette skjørtet, og jeg tror helt klart det blir finest om rumpa mi er litt bedre trent enn den er nå... Så det blir harde tak fremover!

Endret 13. september 2013 av Thorn

[Thorn]

Det ble ned 3,8 pund til sammen. Godt fornøyd med det! Målet til torsdag (kanskje litt hårete, men greit å ha noe å strekke seg etter!) blir 1,2 pund, slik at jeg får fem ned totalt.

Helga har gått relativt greit. Ble litt vel mye usunn mat i går, men til gjengjeld droppet jeg å spise den planlagte porsjonen med sjokolade og gullfisker. Det ble også en rask og effektiv runde av løypa mi, med småjogging opp alle bakkene. Gjennomsnittspulsen lå på 144, med puls på oppunder 180 i oppoverbakkene, så føler at jeg tok greit i! Styrketreningen ble droppet på grunn av en ganske sterk motvilje mot å trene etter klokka seks på lørdager, og timeplanen gikk ikke opp på en annen måte.

Men i dag har jeg hentet meg inn igjen Det ble en lang skogstur, gode to timer klokket jeg inn. Syns det var artig at Endomondo og pulsklokka var så samkjørte på kaloriforbruket, Endomondo sa 1040 kalorier og pulsklokka sa 1005 kalorier. Syns det høres urealistisk ut, men er jo lov å håpe det er riktig Snittpulsen ble 129. I dag gikk jeg forresten med staver for første gang, det var utrolig vellykket! Litt klønete i starten, men når jeg fikk grepet på det følte jeg virkelig at det hjalp på stabilitet, holdning, fart, utholdenhet... ja, alt, egentlig. Kjente godt etterpå at armene ble brukt på en helt annen, og mye bedre måte. Så det kommer nok til å bli et fast innslag på skogs- og fjellturer. Styrketrening fikk jeg også lagt inn nå på kvelden, og maten har vært fornuftig. Så alt i alt en god dag, sånn sunnhetsmessig!

[Thorn]

Datt plutselig innom Get Inspired på facebook nå på kvelden, og falt ganske kraftig for treningsdagboka deres! Men som fattig student er 179 kroner ganske mye penger, spesielt siden jeg nettopp har investert i nytt treningstøy. Så tenkte jeg at da kan den være min første belønning for nådd delmål! Men så går den opp i pris i morgen, til 249,-. Fortsatt ikke all verdens med penger, men siden jeg har lite ekstra penger, så er de 70 ekstra ganske sure... Og jeg nekter meg selv å kjøpe belønningen før målet er nådd! Enn så lenge har den havnet på ønskelista til jul, da er forhåpentligvis treningsvanene litt bedre innarbeidet, og jeg vil få mer utbytte av en slik bok mtp fremgang og mål. Nå er hovedmålet egentlig bare å holde ut, og det er liksom ikke så mye å skrive i ei bok for.

Uansett, dette med denne boka fikk meg til å tenke over hvilke belønninger jeg skal gå for, siden jeg ikke har så mye penger å bruke. Skal jeg kjøpe ting jeg har lyst på, men egentlig ikke trenger og strengt tatt ikke har råd til? Eller skal jeg la være å kjøpe ting jeg trenger, og vente til jeg har nådd et delmål før jeg kjøper dem? Det er jo også ganske upraktisk... Så jeg må nok vri hjernen her! Det jeg er bestemt på er at jeg skal belønne meg selv for:

• hvert 7. pund ned
• de første 27 pundene (større belønning)
• totalt vekttap på 50 pund (Her tar jeg meg råd til shoppingtur til London, gitt!!!)
• jogge en halvtime
• jogge hele første del av løypa mi (flatt) greid 06.10.13!
• jogge hele andre del av løypa mi (alt annet enn flatt)
• jogge hele løypa mi (dette har jeg hatt som mål lenge! Men nå spiller endelig kroppen på lag samtidig som motivasjonen er på plass, så denne gangen går det!)
• midje under 75 cm
• hvilepuls under 65

Da var det bare om å gjøre å finne gratis/rimelige belønninger som ikke er spiselige!

Endret 6. oktober 2013 av Thorn

[Thorn]

I dag var en ikke fullt så bra dag. Våknet med vond hals, tett nese, hodepine og vondt i kroppen. Og i motsetning til de fleste andre mister ikke jeg appetitten når jeg er syk, heller tvert i mot. Jeg har klart å spise relativt sunt, men det har vært vanskelig å begrense inntaket. Heldigvis ble jeg litt bedre utover dagen, så jeg kom meg i hvert fall på ut på tur. Selvfølgelig var værgudene i mot meg, etter en hel dag med vekselvis sol og skyer begynte det å regne omtrent i det jeg gikk ut døra. Jeg tenkte det kom til å gå fort over, men neida! Det regnet 45 minutter i strekk, og gav seg først da jeg var hundre meter hjemmefra... Er sikker på at noen der oppe tester hvor dedikert jeg er!

[Thorn]

Det ble bare minus ett pund på torsdag. Ikke egentlig overraskende etter noen dager med mindre optimalt kosthold, så jeg er ikke veldig misfornøyd. Men jeg har gått tur hver dag, er veldig fornøyd med det!

Jeg har regnet på hvor mye jeg må gå ned i uka for å klare de 27 pundene før jul. Jeg mangler 22 pund, og for å klare dem før julaften må jeg ned 1,7 pund i uka. Vurderte først å sette meg et ganske vanskelig mål på to pund i uka, men det er så urealistisk at jeg droppet tanken. Målet blir heller 1,5 pund i uka, da klarer jeg 20 pund før jul. Det får være godt nok. Om jeg klarer mer innimellom, har jeg litt å gå på i perioder hvor jeg går ned mindre.

[Thorn]

I dag sa egentlig treningsplanen fjelltur, men fjellene lå innhyllet i tåke, så da ble det sykkeltur i stedet. Det ble tre mil på to timer, med en snittpuls på 138. Pulsklokka sier 1200 kalorier forbrukt, så da gjør det ikke så mye at jeg spiste 25 gram sjokolade halvveis på turen

I går ble det ordentlig lørdagskosthold, med lite sunt. Jeg spiste flere lyse rundstykker, en skillingsbolle og en stor napoleonskake. Men jeg droppet snacks på kinoturen på kvelden, og drakk kun vann. Det gikk overraskende fint, savnet ikke snacks i hele tatt, men jeg tror nok likevel ikke det blir normalen fremover. Jeg vil ikke ha et kosthold som ikke har rom for snacks på kinobesøk, jeg skal ha et sunt hverdagskosthold med rom for utskeielser. I dag har kostholdet vært ok. Utenom sjokoladebiten på sykkelturen har jeg bakt energibarer, og jeg måtte jo selvfølgelig smake på de nystekte barene. Spiste en hel bar, men det var relativt sunne ingredienser, og barene var små. Og gode! Må dessverre kaste de jeg lagde siden jeg klarte å bruke matpapir i stedet for bakepapir , men jeg skal definitivt lage nye!

[Thorn]

Woo, denne uka har jeg gått ned 2,4 pund, og er dermed forbi første minidelmål på syv pund ned (totalt minus 7,2 pund)! Belønningen ble "A street cat named Bob" pluss en husmorpornobok Gleder meg til de kommer i posten, selv om jeg må passe på at ikke lesetiden går ut over treningstiden!

Nå som jeg har gått ned de første syv pundene, skal jeg også begynne å måle bittelitt i cm. Målene akkurat nå er

• midje (smaleste punkt): 87 cm
• ved navlen: 97 cm
• rett under puppene: 85 cm

Har ikke målt med før nå, men vet at jeg har gått ned endel cm allerede. To av buksene mine bekrefter det: buksa jeg kjøpte for tre uker siden er allerede blitt litt for stor i livet, og buksa jeg manglet flere cm på å få lukket lar seg nå knappe igjen (men den er fortsatt for trang til å gå med). Kommer nok til å fortsette å bruke buksene som mål, og ta cm-målene på slutten av hver måned.

Ellers har jeg støtt på en shoppeutfordring. Jeg har begynt å tenke på kjole til julebordet med jobben, og har lyst å kjøpe en kjole fra Ebay. Men jeg aner ikke hvilken størrelse jeg skal kjøpe! Nå ligger jeg allerede på vippen mellom to størrelser, men jeg håper jo at jeg har klart å gå ned en god del kilo og centimeter til slutten av november! Og for å være sikker på at jeg får kjolen bør jeg bestille den senest i midten av oktober. Syns det er litt vanskelig å vite hvor mye jeg klarer å gå ned på en og en halv måned Skal prøve å være så flink som mulig frem til midten av oktober, se hvor mye jeg har gått ned til da, og så trekke fra en størrelse. Håper at det vil være passe, for jeg har så lyst på den kjolen!

[Thorn]

Jeg merker at jeg har begynt å gå ned i vekt. Innimellom kan jeg se det i speilet, spesielt om morgenen før jeg har spist frokost, for magen stikker ikke like mye ut lenger. Buksene sitter som sagt løsere i livet, og jeg er på vei inn i ei bukse jeg ikke har passet ordentlig inn i på halvannet år. Men det tydeligste tegnet på at jeg har gått ned fikk jeg i går da jeg skulle ut på langtur med sekk. Sekken har jeg ikke brukt siden midten av august, og da jeg tok den på i går hang magebeltet helt løst! Jeg hadde det riktignok ikke stramt sist jeg gikk tur, men det satt inntil. Og nå var det altså helt løst. Utrolig kjekt å se resultater på den måten!

I går ble det altså lang skogstur/fjelltur. Turen tok tre og en halv time, av de var rundt en halv time pause. Kjempefin tur som definitivt skal gjentas, men først skal jeg skaffe meg et turkart over området. Det er et sted jeg ikke er godt kjent, og vi mistet stien flere ganger før vi bestemte oss for å rett og slett snu. Snakket senere med en som kunne fortelle at akkurat den stien ender i ingenting bare litt lengre fremme enn der vi snudde, men at det går mange andre fine turstier i området. Så det skal testes ut! Begynner å bli litt lei av den samme gamle løypa, så det er veldig greit med variasjonsmuligheter.

I dag har jeg gjort unna en del husarbeid; rydding, støvsuging og klesvask. I tillegg har jeg gått til butikken, det ble en 55-minutters tur inkludert handlingen. Kostholdet har vært bra de siste dagene, ble skikkelig motivert over denne ukas vekttap og magebeltet på sekken min i går, så utskeiielser har ikke fristet så mye. Men i morgen er det førpremiere på Ragnarok, så da skal jeg ha kinosnacks!

[Thorn]

Jeg har visst gjort noe med muskelen over kneet... Kjente det var vondt før jeg sto opp i dag morges, men tenkte det bare var andredagsstølheten som slo inn etter fjellturen på fredag. Men det har bare blitt vondere og vondere, og det er vondt-vondt, ikke støl-vondt. Sliter spesielt med å gå nedover, både i trapper og bakker. Jeg skulle egentlig gå på fjellet i dag også, men det var ikke aktuelt med den teite muskelen. Var veldig usikker på om jeg egentlig burde holdt meg helt i ro, men valgte å gå en kort, rolig tur på myke stier i skogen. Tenkte at kanskje det ville hjelpe å løse opp litt og gjøre det mindre vondt. Syns ikke det har blitt bedre, men det har heller ikke blitt verre. Håper det går fort over! Kjipt om det må bli flere dager på sofaen nå som jeg endelig har klart å være i bevegelse hver dag over en periode...

[Thorn]

Det ble ned akkurat to pund siden sist torsdag. Vet at det egentlig er veldig bra, har hatt et par ikke helt optimale dager matmessig, og har ikke fått trent noe særlig. Men føler likevel at det ikke helt er bra nok... Vet ikke helt hvorfor, burde være fornøyd. Det som er mest teit er at jeg egentlig ikke har lyst å gå fort ned i vekt, siden jeg vil ha huden skal få tid til å henge med. Men så vil jeg likevel at det skal gå fort! Idioti, rett og slett.

Uansett, har nå et totalt vekttap på 9,2 pund siden begynnelsen av september. Det er 4,8 pund igjen til neste delmål, og jeg ligger foreløpig foran skjema mtp å gå ned alle de 27 pundene før jul. Hadde jo egentlig bestemt meg for å ikke satse så hardt, men ombestemte meg. Jeg trenger litt hårete mål å strekke meg mot, noe som tar meg litt i nakken når jeg får lyst å kaste hele slankingen (jadda, vet man bør kalle det livsstilsendring) dit pepperen gror. Enn så lenge går det jo bra. Vet det blir vanskeligere etter hvert, men satser på at det først blir etter de første 27 pundene. Men det blir helt klart en del utfordringer fremover, med eksamensperiode, julebord, julekaker, snacks, julemat osv. Jeg har heldigvis kroppen min som unnskyldning på å ta pauser fra eksamenslesing for å trene, for ryggen slår seg fort helt vrang om jeg sitter mye og dropper treningen. Hvis det skjer må jeg stå over eksamen... Så trening må jeg rett og slett prioritere, uansett hvor hektisk ting er. Og siden jeg merker at jeg er mye mer opplagt nå som jeg spiser sunnere og trener mer, håper jeg det vil hjelpe meg å motstå når stresset setter inn og forteller hjernen min at jeg bare må ha sjokolade for å komme meg gjennom dagen! Det er mye bedre for kroppen å spise en frukt, og mye, mye bedre for vekttapet!

Når jeg har gått ned alle de 50 pundene som er totalmålet vil jeg ha redusert bmi'en min fra 30.7 til 22.6. Prøver å se for meg hvor mye lettere livet kommer til å være rent fysisk. Jeg merker jo på kroppen nå at ting er tyngre enn da jeg hadde bmi på 25 for noen år siden. Ser for meg at jeg går i fjellet med full oppakning og veier mindre da enn jeg gjorde uten sekk tidligere. Gleder meg til det!

[Thorn]

Burde vel kanskje skrive noe om treningen denne uka, ja...! Er egentlig ikke så altfor mye å si om den da, har vært en rolig uke pga den vonde muskelen over kneet og hektiske studiedager. Fikk skvist inn en halvtimes tur i skogen på mandag, på tirsdag ble det en rask times gåtur på røffe skogsstier, og siden jeg spiste fire biter av en hvetekringle med vanilje- og rosinfyll etter middag i dag måtte jeg motvirke disse kaloriene ved å gå på fjellet Det ble en tur på to timer og ti minutter, 450 meters høydeforskjell. Pulsklokka sa 1400 kalorier, Endomondo sa 1200. Uansett håper jeg at jeg forbrant alle de ekstra kaloriene!

[-Artemis]

Ville bare stikke innom en liten tur og si at du er veldig flink

Lykke til videre!!

[Thorn]

Ville bare stikke innom en liten tur og si at du er veldig flink

Lykke til videre!!

Å, takk! Sitter her og kjefter på meg selv for at jeg er misfornøyd med minus to pund, så da er det ekstra fint at noen sier at jeg er flink!

[Thorn]

Jeg ble litt stolt av meg selv i går kveld! Hadde en utrolig hektisk dag på jobb, og hadde bestemt meg for å virkelig fråtse i mat til kvelds. Hadde litt ekstra kalorier å gå på siden jeg ikke fikk tid til å spise noe særlig på jobb, og lørdag spiser jeg uansett litt ekstra. Så planen var (unnskylder meg med at dette var mens jeg var mentalt utkjørt og skrubbsulten) en hel Dr. Oetker-pizza, en halv pose med ostepop, ei colaflaske (halvliter) pluss en liten haug med sjokolade. Men mens pizza sto i ovnen og jeg fikk roet meg litt ned, forsvant det vanvittige mentale matsuget. Så etter en halv pizza kjente jeg at det var nok, og ga meg. Fylte ei skål med den halve posen med ostepop, men spiste bare halvparten før jeg var forsynt, og jeg helte resten oppi posen igjen. Brusen glemte jeg helt siden jeg hadde ei flaske med vann i tillegg, og automatisk rakk etter den hver gang jeg skulle drikke. Sjokolade ble det en del av, men likevel langt i fra så mye som jeg hadde tenkt. Så endringene er på vei til å virke helt ubevisst! Det var utrolig deilig å kjenne at kroppen og hjernen ikke slåss om hva som er riktig mengde mat og snacks, for en gangs skyld!

[Thorn]

I dag har jeg jogget hele første del av løypa mi! Var ute og gikk i pøsende regnvær, og ville egentlig bare se hvordan det lå an med kondisen. Håååpte på å komme halvveis, og hadde fokus på å ikke gå for hardt ut. Og jeg klarte hele løypa og hadde til og med hatt bittelitt mer å gi etterpå. Det er jo ikke langt, kanskje halvannen kilometer, maks, men det er mye for meg! Så da ble det belønning: den gamle treningsdagboka til Get Inspired. Jeg har jo skrevet at jeg har lyst på den nye, men nå som den gamle var på tilbud til 99 kroner og med gratis frakt syns jeg det passet veldig greit som belønning for første oppnådd treningsmål! Så ønsker jeg meg fortsatt den nye til jul om jeg er fornøyd med den gamle, tenker jeg.

Det begynte greit med maten i dag:

Frokost: en halv liten Bendit Smoothie

Lunsj: to grovbrødskiver, ei med ost, skinke, paprika og agurk og ei med fårepølse, majones og agurk,

Middag: ovnsstekt svin ytrefilet med stekte grønnsaker, dampet blomkål og peppersaus

Tidlig kvelds: Ei halv stekt potet, ei stekt kyllinggrillpølse og speilegg av en eggehvite (liker ikke eggeplomme på speilegg...), ei halv appelsin

Kveldssnacks: ei lita gulrot

Og så kom kjæresten til brodern med kake... Og det ble to gode stykker av den

[Thorn]

Ukens innveiing er overstått, og det ble -1,4 pund. Litt under ukens mål på to pund, men ikke noe å klage på. Tror også jeg har en del vann i kroppen, så jeg har overbevist meg selv om at jeg egentlig har gått ned mer Totalt vekttap er nå 10,6 pund, og det er bare 3,4 pund igjen til neste delmål!

Fikk treningsdagboka fra Get Inspired på tirsdag, veldig fornøyd med både rask levering og boka! Har ikke fått brukt den noe ennå, har hatt det for travelt med skole og jobb. Men nå kommer det en roligere periode, så jeg skal få teste den ordentlig fremover

[Thorn]

Dagen aktivitet ble en skogstur på 8 kilometer på 1 time 45 minutter. Endomondo og pulsklokka er enig om 960 kalorier brukt. Godt fornøyd med det!

[isbjørnungen]

Tenkte bare jeg skulle stikke hodet innom og skrive: DU ER FLINK, STÅ PÅ