Lavkarbo og karbohydrater

[@Maja]

Hva med energi til trening? Jeg merker at musklene er vissne og slitne fort... muskler vil ha sukker...? Tenkte nå fremover å spise litt karbo før trening...

Når kroppen venner seg til å hente energi frå fett i staden for karbo, så vil ikkje dette vere noko problem. Kroppen vil gjerne ha det som er lettest tilgjengelig, men skal strengt tatt ikkje vere nødvendig med ekstra karbo før trening. Men om du synest det er dette som fungerer best for deg, så prøver du med litt ekstra før trening (husk:Sunnest mulig karbo) og ser om det utgjer forskjell.

Sjølv har eg ikkje hatt noko problem, trener styrke, litt cardio og går lange fjellturer. Holde ut mykje lengre på lavkarbo uten noko ekstra før trening, enn eg gjorde før eg la om.

[Gjest Sengaia]

Når kroppen venner seg til å hente energi frå fett i staden for karbo, så vil ikkje dette vere noko problem. Kroppen vil gjerne ha det som er lettest tilgjengelig, men skal strengt tatt ikkje vere nødvendig med ekstra karbo før trening. Men om du synest det er dette som fungerer best for deg, så prøver du med litt ekstra før trening (husk:Sunnest mulig karbo) og ser om det utgjer forskjell.

Sjølv har eg ikkje hatt noko problem, trener styrke, litt cardio og går lange fjellturer. Holde ut mykje lengre på lavkarbo uten noko ekstra før trening, enn eg gjorde før eg la om.

Takk for svar!

Da bare prøver jeg meg frem for moroskyld i morgen med havregrøt til frokost etterfulgt av trening, og ser hvordan det går da VS de andre dagene. Det er så mange delte meninger her... men da satser jeg på at mine slitne og vissne muskler skyldtes noe annet

[@Maja]

Takk for svar!

Da bare prøver jeg meg frem for moroskyld i morgen med havregrøt til frokost etterfulgt av trening, og ser hvordan det går da VS de andre dagene. Det er så mange delte meninger her... men da satser jeg på at mine slitne og vissne muskler skyldtes noe annet

Er nettopp det, så mange meininger. Så du må nesten bare prøve og sjå kva som fungerer for deg

[AnonymBruker]

Lurer bare på noe angående lavkarbo diett. Er målet med en slik diett for å slanke seg/gå ned i fettprosent eller pga sunnere kosthold?

Anonymous poster hash: 14cdc...f94

[Gjest Funky Punk]

Lurer bare på noe angående lavkarbo diett. Er målet med en slik diett for å slanke seg/gå ned i fettprosent eller pga sunnere kosthold?

Anonymous poster hash: 14cdc...f94

For noen - bli sunnere

For andre - gå ned i vekt

For mange - begge deler

[Yme]

Hva med energi til trening? Jeg merker at musklene er vissne og slitne fort... muskler vil ha sukker...? Tenkte nå fremover å spise litt karbo før trening...

Man trenger ikke mat før trening i det hele tatt. Alt handler om hva kroppen er vandt med, og at du får i deg alt du trenger hver dag... Jeg faster i 16 timer før jeg trener tung styrke og utholdenhetstrening, noe som fungerer helt utmerket.

[Gjest Sengaia]

Er nettopp det, så mange meininger. Så du må nesten bare prøve og sjå kva som fungerer for deg

Jeg har erfart at lavkarbo har en rekke helseeffekter, men nå tenkte jeg kun på treninga, så da prøver jeg meg frem i morgen Så da håper jeg egentlig at de vissne musklene skyldtes noe annet enn at jeg spiser for lite karbo

[Gjest Sengaia]

Man trenger ikke mat før trening i det hele tatt. Alt handler om hva kroppen er vandt med, og at du får i deg alt du trenger hver dag... Jeg faster i 16 timer før jeg trener tung styrke og utholdenhetstrening, noe som fungerer helt utmerket.

Jøss! Hva tar musklene av da? Hvor kommer overskuddet fra og energien?

Jeg prøver å trene en halvtime program til youtube hver morgen. ¨å det kan jeg få til uten frokost? Kanskje jeg skal teste det i morgen

[Yme]

Jøss! Hva tar musklene av da? Hvor kommer overskuddet fra og energien?

Jeg prøver å trene en halvtime program til youtube hver morgen. ¨å det kan jeg få til uten frokost? Kanskje jeg skal teste det i morgen

Et normalvektig menneske har nok energi i fettlagrene sine til å vare i månedsvis, så om den venner seg til å ta av det, vil du ha mer energi enn om den er vandt med å bruke karbohydratene som er i systemet ditt der og da.

Jeg spiser riktignok ikke lavkarbo selv, men faster 16 timer hvert døgn, og teller kalorier (dvs. at jeg passer på å få i meg riktig balanse av karb, fett og protein) for å passe på at jeg får i meg alt jeg trenger i løpet av de 8 timene jeg har hvor jeg spiser all maten min.

Spiser kveldsmat, så legger jeg meg et par timer senere. Står opp dagen etter og drar rett på trening, så spiser jeg når jeg kommer hjem.

[AnonymBruker]

Jøss! Hva tar musklene av da? Hvor kommer overskuddet fra og energien?

Jeg prøver å trene en halvtime program til youtube hver morgen. ¨å det kan jeg få til uten frokost? Kanskje jeg skal teste det i morgen

Ketonlegemer vel som dannes ved oksidasjon av fett når man er på lavkarbo, som frigjøres i blodet og utnyttes av muskler og organer som energikilde istedenfor karbohydrater.

Anonymous poster hash: 14cdc...f94

[Yme]

Ketonlegemer vel som dannes ved oksidasjon av fett når man er på lavkarbo, som frigjøres i blodet og utnyttes av muskler og organer som energikilde istedenfor karbohydrater.

Anonymous poster hash: 14cdc...f94

Jeg går ikke på lavkarbo

[Supraspinatus]

Når kroppen venner seg til å hente energi frå fett i staden for karbo, så vil ikkje dette vere noko problem. Kroppen vil gjerne ha det som er lettest tilgjengelig, men skal strengt tatt ikkje vere nødvendig med ekstra karbo før trening. Men om du synest det er dette som fungerer best for deg, så prøver du med litt ekstra før trening (husk:Sunnest mulig karbo) og ser om det utgjer forskjell.

Sjølv har eg ikkje hatt noko problem, trener styrke, litt cardio og går lange fjellturer. Holde ut mykje lengre på lavkarbo uten noko ekstra før trening, enn eg gjorde før eg la om.

Jeg skjønner hva du mener, og dette er ikke for å kverulere altså!

Kroppen har i hovedsak tre energiveier. Kreatinfosfat/ATP, glykogen(laktat), og fettoksidasjon.

En av disse prosessene MÅ ha oksygen for å virke og det ligger litt i navnet. Fettoksidasjon.

Når man arbeider uten at det er nok oksygen tilstede slutter man å bruke fett som energi.

Kreatinfosfat/ATP brukes til korte og eksplosive energiuttak.

Normalt grupperes de etter hvor lenge man kan holde på:

Kreatinfosfat/ATP ca 10s

Glykogen <1min

Fett ~

Dette er veldig kort altså. Kan sikkert skrive en doktorgradavhandling om energiforbruk/stadier.

Man har nok lagret glykogen i lever/muskler til å trene ca 1,5 time dersom man spiser en høykarbodiett, og noe mindre på lavkarbo. Med mindre man er i tilpassingsfasen for første gang. Da kan det godt være man er på bunn (derav møkkafølelsen).

Selv trener jeg ofte crossfitøkter på 10-20min + oppvarming + styrke på tom mage (litt kaffe) på morgenen. Jeg merker at øktene er dårlig en ettermiddagsøktene men det skyldes nok flere ting enn bare maten.

Med lite karbohydrater i kosten er det ikke slik at en bruker fett i stedetfor glykogen/kreatinfosfat/etc. Det kommer an på hvilket arbeid man gjør, men når det gjelder langvarig aktivitet vil de som ikke allerede ha en effektiv mobilisering av fett oppleve at de kan bruke fett ved høyere intensitet enn før. Forutsetningen er jo selvsagt at de også øker opptaket av oksygen. Uten oksygen kan man ikke bruke fett som energi.

Og forskjellige deler av kroppen bruker forskjellige energiveier HELE tiden. Ikke noe vits å brenne opp glykogen/laktat i muskler som ikke er i bruk med samme kraft.

[Gjest Nanne70]

Lurer bare på noe angående lavkarbo diett. Er målet med en slik diett for å slanke seg/gå ned i fettprosent eller pga sunnere kosthold?

Anonymous poster hash: 14cdc...f94

For min del er det ikke snakk om at lavkarbo skal være en kortvarig/midlertidig diett - det er en kostholdsomlegging. Har gått på nok dietter i mitt liv, og det eneste det har resultert i, er mange år med jojoslanking. Jeg håper at jeg ved hjelp av lavkarbo skal kunne gå ned de nødvendige kiloene for å nå trivselsvekta mi og deretter holde vekta stabil, og det er ikke noen ulempe at lavkarbo er veldig sunt Jeg merker etter få uker at jeg har stabilt blodsukker, bedre søvn, mer energi osv.

[Gjest Sengaia]

Tusen takk for masse svar!! :D

Nå er jeg ikke i ketose da, bare spiser lite karbo... da kommer vel det at jeg er sliten i musklene og "vissen" av noe annet MEn jeg har fortsatt ikke prøvd det med litt mer karbo før en treningsøkt sånn bare for å se... Jeg leser i forumet på fitnessbloggen så mye om karbo og trening.

Men UANSETT: nå har jeg bare spist littegranne bringebær, og jeg tar morgenøkta mi nå

Takk igjen for masse info!

[Gjest Nanne70]

Tusen takk for masse svar!! :D

Nå er jeg ikke i ketose da, bare spiser lite karbo... da kommer vel det at jeg er sliten i musklene og "vissen" av noe annet MEn jeg har fortsatt ikke prøvd det med litt mer karbo før en treningsøkt sånn bare for å se... Jeg leser i forumet på fitnessbloggen så mye om karbo og trening.

Men UANSETT: nå har jeg bare spist littegranne bringebær, og jeg tar morgenøkta mi nå

Takk igjen for masse info!

Jeg har lest flere steder at det tar tid før kroppen venner seg til å trene når du legger om til lavkarbo, så det kan være at du er i en sånn tilvenningsfase

[Supraspinatus]

Tusen takk for masse svar!! :D

Nå er jeg ikke i ketose da, bare spiser lite karbo... da kommer vel det at jeg er sliten i musklene og "vissen" av noe annet MEn jeg har fortsatt ikke prøvd det med litt mer karbo før en treningsøkt sånn bare for å se... Jeg leser i forumet på fitnessbloggen så mye om karbo og trening.

Men UANSETT: nå har jeg bare spist littegranne bringebær, og jeg tar morgenøkta mi nå

Takk igjen for masse info!

Fitnessbloggen er fyllt med utrolig mange lavkarboskeptikere som dessverre også er en del av "eliten" der. Man blir fort sablet ned og "flamet" om man kommer med innspill. I tillegg er det utrolig mange bedrevitere der.

For all del. Det er mye bra, men akkurat når det kommer til trening og måltider så er det faktisk veldig individuelt. Og det er veldig vanebasert.

De aller fleste som har litt peiling på trening og lavkarbo i forbindelse med vektnedgang (ikke maksimal prestasjon) anbefaler at det går 3-4t fra siste måltid til trening. Dette er for å få ned insulinnivåene og opp glukagon. Det samme gjelder andre fremgangsmåter som periodisk faste, eat-stop-eat, osv.

Uansett nærmer man seg kvasivitenskap for det er noe som er fryktelig vanskelig å monitorere og undersøke.

Når det spesifikt gjelder karbohydrater så tar det faktisk ganske lang tid før man får bygget opp glykogenlagre. Det er ikke slik at det du spiser 1 timer før trening går rett i lagrene. Opptaket er sakte (for du spiser vel ikke rent sukker).

Det du kan eksperimentere med, hvis du synes frukt er litt skummelt mtp ketose osv, er et kosttilskudd som heter superstarch. En type stivelse med utrolig langsomt opptak. Gir en svært lav insulinrespons.

Selges av http://www.generationucan.no/

[@Maja]

Jeg skjønner hva du mener, og dette er ikke for å kverulere altså!

Kroppen har i hovedsak tre energiveier. Kreatinfosfat/ATP, glykogen(laktat), og fettoksidasjon.

En av disse prosessene MÅ ha oksygen for å virke og det ligger litt i navnet. Fettoksidasjon.

Når man arbeider uten at det er nok oksygen tilstede slutter man å bruke fett som energi.

Kreatinfosfat/ATP brukes til korte og eksplosive energiuttak.

Normalt grupperes de etter hvor lenge man kan holde på:

Kreatinfosfat/ATP ca 10s

Glykogen <1min

Fett ~

Dette er veldig kort altså. Kan sikkert skrive en doktorgradavhandling om energiforbruk/stadier.

Man har nok lagret glykogen i lever/muskler til å trene ca 1,5 time dersom man spiser en høykarbodiett, og noe mindre på lavkarbo. Med mindre man er i tilpassingsfasen for første gang. Da kan det godt være man er på bunn (derav møkkafølelsen).

Selv trener jeg ofte crossfitøkter på 10-20min + oppvarming + styrke på tom mage (litt kaffe) på morgenen. Jeg merker at øktene er dårlig en ettermiddagsøktene men det skyldes nok flere ting enn bare maten.

Med lite karbohydrater i kosten er det ikke slik at en bruker fett i stedetfor glykogen/kreatinfosfat/etc. Det kommer an på hvilket arbeid man gjør, men når det gjelder langvarig aktivitet vil de som ikke allerede ha en effektiv mobilisering av fett oppleve at de kan bruke fett ved høyere intensitet enn før. Forutsetningen er jo selvsagt at de også øker opptaket av oksygen. Uten oksygen kan man ikke bruke fett som energi.

Og forskjellige deler av kroppen bruker forskjellige energiveier HELE tiden. Ikke noe vits å brenne opp glykogen/laktat i muskler som ikke er i bruk med samme kraft.

Ja, eg svarer litt forenkla. Rekner med at folk flest ikkje gidder/klarer sette seg inn i alle kroppen sine prosesser, og har strengt tatt ikkje god nok kontroll til å forklare det sjølv heller. Grei pressisering, oppfatter det ikkje som kverulering i det heile.

Og så har eg gått ut frå at vi snakker om aerob trening, slik at fettoksidering er mulig, men det er jo viktig å vere klar over at det er forskjell ut frå korleis ein trener.

[Supraspinatus]

Ja, eg svarer litt forenkla. Rekner med at folk flest ikkje gidder/klarer sette seg inn i alle kroppen sine prosesser, og har strengt tatt ikkje god nok kontroll til å forklare det sjølv heller. Grei pressisering, oppfatter det ikkje som kverulering i det heile.

Og så har eg gått ut frå at vi snakker om aerob trening, slik at fettoksidering er mulig, men det er jo viktig å vere klar over at det er forskjell ut frå korleis ein trener.

Mesteparten av livet foregår jo aerobt... Heldigvis.

[AnonymBruker]

Jeg skjønner ikke halvparten av det dere snakker om ang trening her. Jeg spiser lavkarbo (mellom 50 og 70 om dagen ca), får supermye energi av det og tenker ikke så nøye over hvor mange timer det går til trening etter måltid osv.
Spiser når jeg er sulten, trener når jeg har lyst og da løper, går eller trener jeg litt styrke. Er det dumt det da?

Anonymous poster hash: 88602...3b2

[Gjest Sengaia]

Fitnessbloggen er fyllt med utrolig mange lavkarboskeptikere som dessverre også er en del av "eliten" der. Man blir fort sablet ned og "flamet" om man kommer med innspill. I tillegg er det utrolig mange bedrevitere der.

For all del. Det er mye bra, men akkurat når det kommer til trening og måltider så er det faktisk veldig individuelt. Og det er veldig vanebasert.

De aller fleste som har litt peiling på trening og lavkarbo i forbindelse med vektnedgang (ikke maksimal prestasjon) anbefaler at det går 3-4t fra siste måltid til trening. Dette er for å få ned insulinnivåene og opp glukagon. Det samme gjelder andre fremgangsmåter som periodisk faste, eat-stop-eat, osv.

Uansett nærmer man seg kvasivitenskap for det er noe som er fryktelig vanskelig å monitorere og undersøke.

Når det spesifikt gjelder karbohydrater så tar det faktisk ganske lang tid før man får bygget opp glykogenlagre. Det er ikke slik at det du spiser 1 timer før trening går rett i lagrene. Opptaket er sakte (for du spiser vel ikke rent sukker).

Det du kan eksperimentere med, hvis du synes frukt er litt skummelt mtp ketose osv, er et kosttilskudd som heter superstarch. En type stivelse med utrolig langsomt opptak. Gir en svært lav insulinrespons.

Selges av http://www.generationucan.no/

Tusen takk for svar!

Jeg har ikke skrevet noe i forumet på fitnessbloggen, bare lest litt igjennom der, og de spiser type 3-400 g karbo om dagen og mer. Jeg er ikke så streng som jeg var, men jeg ligger GODT under 100. vil tippe rundt 50. Er ikke det som regnes som lavkarbo det under 100? Jeg var streng de første ukene og grensa på ketose. Nå vil jeg bare åpasse på en del, og unngå poteter, mel, ris, pasta, sukker osv, jeg spiser uansett lite frukt, men jeg kommer til å spise mer bær, legge til litt mer gulerøtter og litt sånne småting. Men jeg vil regne med at jeg vil ligge på det som blir kalt "lavkarbo" fordiom...

Det at man ikke trenger/burde spise noen timer før trening var noe nytt! Jeg trodde man burde spise en time i forveien.

Jeg har blitt så glad i skyr! (ikke tilsatt sukker, 6 karbo i hver boks, og 16 g protein). De hadde tilbud på skyr på meny her om dagen, og jeg kjøpte 30 stk